fbpx
Czy wszyscy powinniśmy suplementować witaminę D3 w okresie jesienno – zimowym? Kiedy i czy warto regularnie sprawdzać jej poziom?
Img

Czy kiedykolwiek sprawdzaliście poziom witaminy D3 we krwi?
Czy kiedykolwiek słyszeliście, aby robiła to Wasza mama, tata, czy ktoś ze znajomych?
Jeśli jesteście moimi długoletnimi czytelnikiem zapewne odpowiecie twierdząco ponieważ wiedzę na temat znaczenia witaminy D3 szerzę od dawna. Jeśli jednak ktoś czyta mnie od niedawna to bardzo prawdopodobne że o ile podstawową morfologię i może lipidogram zdarza mu się czasem wykonać (podczas badań potrzebnych do pracy), o tyle o konieczności pilnowania poziomu witaminy D3 być może słyszy po raz pierwszy.

Ile witaminy D potrzebujemy każdego dnia?

Aby określić poziom witaminy D3 w organizmie badamy stężenie 25(OH)D w surowicy krwi.  
Dzienne zapotrzebowanie dla dzieci i młodzieży do 18 roku życia to 600-1000 j.m. Dla dorosłych 800 – 2000 j.m.
Zapotrzebowanie wzrasta u dzieci, młodzieży oraz osób z otyłością z uwagi na magazynowanie witaminy D3 w tkance tłuszczowej która utrudnia jej uwolnienie do krwiobiegu. Wówczas dzieci i młodzież potrzebują 1200-2400 j.m. a dorośli 1600-4000 na dobę.

Jak odczytać wynik badania?

  • poziom poniżej 20 ng/ml lub poniżej 50 nmol/l oznacza ciężki niedobór
  • poziom poniżej 30 ng/ml lub poniżej 75 nmol/l to w dalszym ciągu niedobór
  • poziom od 30 do 50 ng/ml lub od 75 do125 nmol/l  to poziom optymalny aczkolwiek osoby mające kłopoty z tarczycą powinny mieć więcej. Ok. 60-70 ng/ml.

Czy dieta wystarczy?

Witamina D jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach co oznacza że do jej prawidłowego przyswojenia potrzebujemy obecności tłuszczu. Spore jej ilości znajdziemy w tłustych rybach morskich (węgorz, łosoś, śledź, makrela), żółtku jaja oraz nabiale, jednak ilość z pożywienia nie pokryje nam dobowego zapotrzebowania które wynosi 15 mikrogramów. Typowa polska dieta dostarcza nam zaledwie od 2 do 4 mikrogramów co jest ilością niewystarczającą.

80% zapotrzebowania organizmu na witaminę D pokrywa synteza skórna

Witamina D3 (cholekalcyferol) syntetyzowana jest w skórze z 7-dehydrocholesterolu (7- DHC) pod wpływem promieniowania UVB. Aby pokryć dobowe zapotrzebowanie wystarczy 20 minutowa ekspozycja słoneczna z odsłoniętą 18% powierzchnią ciała (dwie ręce, jedna noga).
W okresie od listopada do marca w naszej szerokości geograficznej słońca mamy jak na lekarstwo, a jeśli już jest to w godzinach kiedy umówmy się, większość nas przebywa w miejscu pracy więc o minimalną, 20 minutową ekspozycję przynajmniej 18% powierzchni naszego ciała jest niezwykle trudno. Można by rzecz, że jest to praktycznie niemożliwe bo w zimie mało kto chodzi w krótkim rękawku czy spodniach do kolan. Sama twarz i dłonie to niestety za mało tym bardziej że my kobiety na ogół mamy na twarzy kosmetyki z filtrami UV które obniżają syntezę D3 aż o 99,9 %. Nie ma więc o czym mówić. Synteza skórna witaminy D3 w okresie jesienno zimowym jest praktycznie niemożliwa co pokrywa się w statystykach, także tych moich.  
80% moich pacjentów w momencie trafienia do mnie miało niewystarczający poziom witaminy D.
Czy zatem jej suplementacja jest niezbędna? 
Od listopada do marca absolutnie TAK.

Układ kostny

Witamina D jest kluczowa w gospodarce wapniowo – fosforowej. Jest niezbędna w procesie absorpcji wapnia i fosforanów w jelitach. Sprzyja syntezie tkanki kostnej, odpowiada za prawidłową strukturę kości, i co niezwykle ważne, wyrównuje nieprawidłowy stosunek wapnia do fosforu. Jej niedobór poprzez uwalnianie parathormonu powoduje rozmiękczenie kości (osteomalacja) i powolutku, bezszelestnie przyczynia się do powstania osteoporozy.

Układ immunologiczny – choroby z autoagresji

Witamina D jest niezbędna do wytworzenia katelicydyny.
Katelicydyna (LL-37 ) to peptyd produkowany przez komórki odpornościowe w zetknięciu się z bakteriami chorobotwórczymi. Nazywany naturalnym ludzkim antybiotykiem zapobiega namnażaniu się bakterii, zarówno Gram –ujemnych jak i Gram-dodatnich, wirusów oraz grzybów. Poprzez hamowanie produkcji cytokin prozapalnych działa przeciwzapalnie pobudzając także wzrost cytokin przeciwzapalnych (wzrasta odsetek limfocytów Th2 i Treg, przy spadku limfocytów Th1 oraz Th17).
Poziom witaminy D3 jest więc niezwykle istotny dla prawidłowej pracy układu odpornościowego, zwłaszcza jeśli zmagasz się z chorobami z autoagresji np. Hashimoto, reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobami zapalnymi jelit, łuszczycą czy stwardnieniem rozsianym .

Glikemia

Optymalny poziom witaminy D zwiększa wrażliwość komórek beta wysp trzustkowych aktywując je do produkcji insuliny. Poprawia także insulinowrażliwość. To istotne jeśli chodzi o prewencję oraz leczenie cukrzycy typy I, insulinooporności oraz cukrzycy typu II.

Układ nerwowy

Witamina D3 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Odgrywa kluczową rolę w skurczu mięśni, przewodnictwie nerwowym oraz syntezie neuroprzekaźników. Zmniejsza ryzyko zmian neurodegeneracyjnych oraz spowalnia starzenie się mózgu.
Jej niedobór sprzyja depresji, stanom otępienia i ogólnym spadkom nastroju. Jest to szczególnie odczuwalne zimą kiedy nie suplementujemy tej witaminy, a słońca praktycznie nie ma.

O prawidłowy poziom witaminy D3 powinien dbać każdy, ale szczególnie osoby cierpiące na:

  • Hashimoto,
  • niedoczynności tarczycy,
  • chorobę Leśniewskiego – Crohna,
  • łuszczycę,
  • astmę,
  • reumatoidalne zapalenie stawów,
  • mukowiscydozę,
  • choroby układu krążenia,
  • cukrzycę,
  • insulinooporność,
  • problemy jelitowe, jakiekolwiek stany zapalne,
  • jakiekolwiek stany zapalne jelit,
  • depresję,
  • zaburzenia pamięci,
  • problemy z koncentracją,
  • łapiesz różnego typu doły,

Czy witaminę D3 należy suplementować łącznie z witaminą K2?

To pytanie słyszę bardzo często. Spotkałam się także z opinią, że podobno na nic przyjmowanie witaminy D3 bez witaminy K2. To chwyt marketingowy mający na celu zwiększenie sprzedaży, ale pozwólcie, że wyjaśnię po kolei.
Witamina K2 to “cześć składowa” witaminy K. Oprócz spełniania kluczowej roli w procesie krzepnięcia krwi , wpływa na aktywność osteokalcyny, białka odpowiedzialnego za wiązanie wapnia w kościach. Wespół z witaminą D ma znaczenie kluczowe jeśli chodzi o stan naszych kości i obydwie te witaminy wzmacniają swoje działanie. Witamina D zwiększy absorpcję wapnia, K2 zatrzyma go w kościach. Taki team. Nieprawdą jest jednak, że suplementacja samej witaminy D nic nie daje. 
Witamina K2 powstaje w wyniku przekształcenia z witaminy K, ale wytwarzana jest głównie przez nasze własne drobnoustroje jelitowe. Nie ma zaleceń dotyczących spożywania samej K2 (są dla witaminy K jako ogółu) ponieważ organizm sam sobie poradzi. Jeśli spożywamy dużo zielonego (źródło witaminy K) i błonnika (podłoże do rozwoju bakterii acidofilnych), nie mamy się czego obawiać. Obawiać mogą się osoby zmagające się ze stanami zapalnymi jelit. Wówczas istnieje obawa co do ilości bakterii probiotycznych w jelitach, a tym samym do ilości wytwarzanej przez nie witaminy K2. 

W oparciu o:

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Jak skutecznie budować odporność? Część 1

Po publikacji wpisu na temat koronawirusa SARS-CoV-2, powodującego chorobę COVID-19, pojawiły się pojedyncze głosy, że porównywanie zachorowań czy śmiertelności do Czytaj dalej

Jak wzmocnić odporność dziecka przed sezonem szkolno – przedszkolnym. Praktyczny poradnik do zastosowania także przez rodziców!

Wczoraj ewidentnie poczułam jesień. Temperatura siedemnaście stopni, chłodny wiatr, ciemne chmury i momentami ulewa tak intensywna, jakby ktoś odkręcił kran. Czytaj dalej

Jesień bez infekcji w 5 krokach, czyli jak wzmocnić odporność i ustrzec się przed przeziębieniem i grypą za pomocą naturalnych preparatów?
osłabiona odporność jesień dieta wzmacniająca odporność

Przed nami bardzo nieprzyjemny okres. Oczywiście wszystko jest kwestią nastawiania i nawet stojąc boso w kałuży przy 10 stopniach Celsjusza Czytaj dalej

Diagnostyka celiakii – kiedy warto ją wykonać, kto powinien rozważyć i dlaczego?

Postanowiłam podjąć ten temat, ponieważ dotyczy mnie osobiście i być może po lekturze tego artykułu ktoś z Was celem weryfikacji, Czytaj dalej

190 komentarzy

ElaDodano:  28 Listopad 2018 - 9:10
Ponieważ w badaniu wyszedł mi niedobór wit D, zaczęłam brać ją ale w postaci leku a nie suplementu (pani w aptece poleciła mi Vigantoletten). Mam nadzieję że pomoże :) znasz Małgosiu tą firmę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 9:18
Zbadaj poziom po 4 tygodniach. Ja nie mam dobrych doświadczeń z tym preparatem mimo iż to lek. Testowałam na sobie i byłam zdumiona jak poziom z 50 spadł mi na 35. Moim pacjentom nie podnosił się na niej więc sprawdzaj.
AnnDodano:  28 Listopad 2018 - 12:28
Potwierdzam, mój mąż ma łuszczycę, przyjmuje już ponad pół roku duże dawki i do 50 jeszcze nie dobił...
Odpowiedz
IzaDodano:  28 Listopad 2018 - 9:10
Swietny artykuł,rzeczowy i na temat . dziekuję. wkradała sie literówka-łączenie wit D3 z D2
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 9:19
Dziękuję, już poprawiłam ;)
Odpowiedz
mmDodano:  28 Listopad 2018 - 9:14
a jakiej firmy stosujesz witaminę D3 (2000 jednostek) bo ta którą polecasz ma 4000 jednostek?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 9:16
Aktualnie raz na dwa dni biorę 4000 jedn bo jeszcze mam i starczy mi do końca grudnia. Od stycznia tą https://metabolicfood.pl/sklep/t517-witamina-d3-2000iu-k2-vitamk7-z-natto-100mg-wish-120-kap/
AnnushkaDodano:  29 Listopad 2018 - 7:20
Czy to jest ta droższa,w oleju? Bo w sklepie widzę dwie :)
Odpowiedz
KasiulaDodano:  28 Listopad 2018 - 9:14
Ja tez suplementuje te witaminę Wish tyle ze zaczęłam od dawki 10 tys jedn bo wynik miałam 13 ;( teraz mam 31 wiec zostałam na 4 tys jednostek . Mam problemy z tarczycą i to podstawowy lek oprócz letroxu który codziennie dawkuję . Super artykuł
Odpowiedz
NataliaDodano:  28 Listopad 2018 - 9:18
Jakim badaniem sprawdzić poziom witaminy D3 słyszałam że jest kilka :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 9:23
Napisałam w tekście co oznaczamy.
Odpowiedz
AniaDodano:  28 Listopad 2018 - 9:24
Gosiu- w wit d pisze ze to 100mcg jest w jednej tabletce, jesli Ty bierzesz 2000 jednostek, to bierzesz 20 tabletek na dzień? Czy masz doswiadczenie z Vigantoleten 1000 to lek wiec teoretycznie powinien sie wchłaniać.
EdaDodano:  28 Listopad 2018 - 10:32
Gosia napisała że bierze raz na dwa dni 4000.
BeataDodano:  5 Grudzień 2018 - 8:36
Ilość witaminy D podawana jest w jednostkach międzynarodowych lub mikrogramach. 1000j to 25 mikrogramów.
Odpowiedz
MarzenaDodano:  28 Listopad 2018 - 9:25
Witaj, Gosiu co sądzisz o suplementacją devikapem u osób dosorłych?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 9:51
Jak najbardziej. To dobry preparat.
Odpowiedz
AgaDodano:  28 Listopad 2018 - 9:44
Po jakim czasie suplementacji ponowić badanie poziomu wit. D żeby sprawdzić jej poziom, czy się zmienił ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 10:45
Jest napisane w tekście.
Odpowiedz
KikaDodano:  28 Listopad 2018 - 10:27
Dodam, że tylko vigantoletten 1000 jest lekiem, natomiast pozostałe dawki to suplementy. Jeszcze rok, no może dwa lata temu vigantoletten 1000 było lekiem na receptę.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 10:44
Szkoda że z wchłanialnością jest różnie. Nie wiem skąd to wynika.
Odpowiedz
magdaDodano:  28 Listopad 2018 - 10:38
Jak powiedziałam lekarzowi endo, że przy chorej tarczycy dietetyk zaleca podniesienie wit. D do 50, to postawił taakie oczy i stwierdził, że niepotrzebnie - 30 wystarczy... :(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 10:44
Różni są lekarze Magda. Jedni się dokształcają, jeżdżą na konferencje, a inni edukację zakończyli na uzyskaniu dyplomu.
AnnDodano:  28 Listopad 2018 - 12:35
Ostatnimi czasy chodzę trochę po lekarzach i doszłam do wniosku że dla mnie lekarze to tylko co stoją przy stole operacyjnym, bez urazy, to moje odczucia, kiedy próbuję z niektórymi skonsultować to czego dowiedziałam się od Małgosi lub innych osób z pasją to momentalnie agresją i wyszydzanie, jakby wcale im nie zależało na zdrowiu pacjenta
BeataDodano:  5 Grudzień 2018 - 8:47
Witam dziewczyny. A ja jestem lekarzem i jak mówię o diecie, witaminie D to wszyscy oczy w słup, uważają że to takie gadanie a zaraz będzie prawdziwe leczenie lekami i problem zniknie. Mam pojedyncze osoby które zechciały spróbować zdrowego stylu życia i są efekty.Ręce mi opadają jak robimy badania, cholesterol pod sufit, podobnie glukoza a pacjentka się śmieje że jej organizm domaga się codziennie sernika do kawy.Mówię o diecie, namawiam. Większość osób chce tabletki...A potem skąd ten udar Pani doktor,skąd ten zawał? Z kiełbaski i smalczyku.
Odpowiedz
AgaDodano:  28 Listopad 2018 - 10:57
Po jakim czasie suplementacji ponowić badanie poziomu wit. D żeby sprawdzić jej poziom, czy się zmienił ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 15:10
Po 6 tyg.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  28 Listopad 2018 - 11:24
Małgosiu, dla siebie zamawiam Twoją propozycję wit. D3 z Metabolicfood, ale co z 9 letnim synem? Nie ma w ofercie wit. D w zakresie 600-1000 j.m. Możesz polecić konkretny produkt dostosowany do wieku? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 15:09
Ten 1000 jedn.
Odpowiedz
dagaDodano:  28 Listopad 2018 - 11:28
w usa w środowisku naukowców zajmujących sie procesami starzenia się organizmu zaleca się dla dorosłych 5000 wit d3 + berberyna + fisetyna
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 15:09
Kluczowa w terapii anti aging jest jeszcze E i magnez ;)
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  28 Listopad 2018 - 11:36
Małgosiu, uwielbiam Twoje rzeczowe artykuły! Ostatnio znajomi podesłali mi filmik, gdzie autor powołując się na stare książki twierdzi, że witaminy D3 nie da się przedawkować i namawia do suplementowania, aż 10 000 jednostek dziennie z 1000 jednostek witaminy K2. Aż się złapałam za głowę...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 15:09
Oj nie. To witamina rozpuszczalna w tłuszczach więc nie wydalimy nadmiaru.
Odpowiedz
IziDodano:  28 Listopad 2018 - 11:39
Czym w takim razie kierować się przy wyborze konkretnego preparatu, aby wiedzieć, że będzie się dobrze wchłaniał?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 15:08
Sprawdzać czy się dobrze wchłania.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  28 Listopad 2018 - 11:46
Witaj Gosiu dla dzieci w wieku 7 i 11 tez ta sama witamina D3 forte 4000lU czy 2000lU. Do tej pory podawałam vigantoletten. Dziekuje za inf. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 18:05
Trzeba najpierw zbadać dzieciom poziom.
Odpowiedz
KasiaDodano:  28 Listopad 2018 - 11:57
Witaj, Gosiu ja od października biorę wit d3; D-Vitum forte 4000j.m. co sadzisz o tej suplementacji? Biorę co 2 dzień Gosiu chciałabym też podawać witaminkę dzieciom jaką byś poleciła?Pozdrawiwm
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 18:05
Przed ustaleniem dawki trzeba określić poziom w surowicy krwi.
KasiaDodano:  28 Listopad 2018 - 19:44
dziękuję ślicznie za odp tylko się dopytam czy tą firmę zostawić?
Odpowiedz
magdaDodano:  28 Listopad 2018 - 12:08
Jak powiedziałam lekarzowi endo, że przy chorej tarczycy dietetyk zaleca podniesienie wit. D do 50, to postawił taakie oczy i stwierdził, że niepotrzebnie - 30 wystarczy... :(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 18:05
ech ......
Odpowiedz
J.J.Dodano:  28 Listopad 2018 - 12:08
Małgosiu czy Aswagandhe mogą stosować osoby które są po zabiegu usunięcia tarczycy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 15:08
Tak.
Odpowiedz
JagaDodano:  28 Listopad 2018 - 12:23
Małgosiu, a Vitrum D3 też dobre? Dziękuję za artykuł.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 18:07
Sprawdzaj poziom po 6 tygodniach suplementacji.
AgataDodano:  29 Listopad 2018 - 8:39
U mojego męża ten suplement ładnie podniósł poziom wit D - z dużego niedoboru do wartości prawidłowej. Sprawdzał po kilku miesiącach stosowania.
Odpowiedz
IzaDodano:  28 Listopad 2018 - 12:23
Małgosiu czy ta wersja D3 dla vegan (w innym zestawie) też dobrze wchłania się? Pozdrawiam serdecznie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 15:07
Tak.
Odpowiedz
Monika Dodano:  28 Listopad 2018 - 12:39
CZy tą witaminę D3 może stosować córka , która ma 13 lat i zdiagnozowaną łuszczycę ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 15:07
Tak.
Odpowiedz
AnetaDodano:  28 Listopad 2018 - 12:52
Witam, Robiłam tak jak ty po wakacjach badania na poziom witaminy D. Wynik wyszedł 39,21. Czy twoim zdaniem powinnam ją suplementować, a jeśli tak to w jakiej ilości.Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 15:06
2000 jednostek jeśli nie masz problemów z tarczycą.
AnetaDodano:  28 Listopad 2018 - 20:10
Dzikękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Odpowiedz
LenaDodano:  28 Listopad 2018 - 12:56
Gosiu, nie mogę znaleźć w necie żadnej informacji, a istotne dla mnie jest to,czy można.tę kapsułkę otworzyć i tylko proszek połykać? Nie potrafię łykać tabletek - żadnych 😕
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 15:05
Powiem szczerze że nie wiem.
Odpowiedz
MalwinaDodano:  28 Listopad 2018 - 13:11
Małgosiu - a czy preparat Vigantol - krople testowałaś może ? Dobrze się wchłania ?
Odpowiedz
KamilaDodano:  28 Listopad 2018 - 13:56
Małgosiu a jaki preparat polecasz dla dziecka w wieku 9 lat? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 18:08
np.Devicap, Solgar 1000 jedn.
Odpowiedz
UlaDodano:  28 Listopad 2018 - 14:03
co sądzisz o kroplach dla dorosłych Vigantol 20 000
AJDodano:  30 Listopad 2018 - 22:13
Ja polecam. Bardzo ładnie podniósł mi poziom, z ok 20 do 50
Odpowiedz
AniaDodano:  28 Listopad 2018 - 14:09
Gosiu, jesteś moim guru:) To tak na początek. Nie znaczy, że guru jest nieomylny;) Z własnego doświadczenia wiem, że czasem poziom wit D3 na poziomie 50 czy nawet koło 90 nie jest wystarczający, szczególnie wtedy gdy w organizmie toczy się jakiś stan zapalny. U mnie zadziałało dopiero podniesienie wit D3 do 200 i to wcale nie prawda, że to już poziom toksyczny według norm naszych laboratoriów i najprawdopodobniej powinnam już odczuwać skutki uboczne. A tu wręcz przeciwnie, czuję się dobrze jak nigdy wcześniej bo nigdy wcześniej nie miałam tak wysokiego poziomu D3. Mnie otwarł oczy dr Hubert Czerniak, którego wykłady gorąco polecam.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 18:10
Wówczas dawki ustala się indywidualnie.
Odpowiedz
bajDodano:  28 Listopad 2018 - 14:11
Diabetolog zapisała mężowi suplementację D3 - Vigantoletten , ale łyżeczka raz na tydzień . Wynik bardzo się poprawił , teraz stosuje łyżeczkę raz na 2 tygodnie .
Odpowiedz
BinciaDodano:  28 Listopad 2018 - 14:17
GOSIU super artykuł , jak zawsze zresztą proszę o poradę mam guzka na tarczycy i za pół roku mam zrobic usg i do kontroli, tsh w normie .Prosze napisz co jeść co łykać żeby guzek się nie powiększał .
Odpowiedz
EwaDodano:  28 Listopad 2018 - 15:57
Uwielbiam Pani blog, zawsze cytuję Panią jako autorytet. Ostatnio właśnie o witaminie D. Dziękuję za wpis!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 18:01
Ogromnie mi miło. Polecam się ;)
Odpowiedz
MartaDodano:  28 Listopad 2018 - 16:01
Hej, Małgosiu zaczynam się zdrowo się odżywiać, jeść mniej, ćwiczę i jest super. Tak przez 2 tygodnie. A potem mam zjazd w stronę słodyczy, białych bułek i smażonych kotletów. Zwykle przed okresem. I tak w kółko od roku. Mogłabyś mi chociaz wskazać kierunek? Jak się z tego wyrwac
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 18:02
Dobry pomysł na wpis. Zapisuję. To rozległy temat, nie na odpowiedź w komentarzu. Napiszę o tym szerzej.
MartaDodano:  29 Listopad 2018 - 6:07
Dziękuję
JoannaDodano:  29 Listopad 2018 - 9:56
Mam tak samo. U mnie to też problem psychologiczny- bo wmawiam sobie wtedy, że mogę, że wręcz mi się należy, bo cierpię (mam coraz gorsze okresy, po odstawieniu anty wracam do czasów przed nimi, w których pierwszy dzień spędzałam na zastrzyku...), a dobrze wiem, że wcale nie będzie po tym lepiej i dla lepszego samopoczucia najlepiej byłoby jeść lekko...
JoannaDodano:  29 Listopad 2018 - 16:01
Mam tak samo. U mnie to też problem psychologiczny- bo wmawiam sobie wtedy, że mogę, że wręcz mi się należy, bo cierpię (mam coraz gorsze okresy, po odstawieniu anty wracam do czasów przed nimi, w których pierwszy dzień spędzałam na zastrzyku...), a dobrze wiem, że wcale nie będzie po tym lepiej i dla lepszego samopoczucia najlepiej byłoby jeść lekko...
Odpowiedz
mmDodano:  28 Listopad 2018 - 16:28
czy można przedawkować wit D3?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 18:01
Oczywiście.
Odpowiedz
AnkaDodano:  28 Listopad 2018 - 16:34
Gosiu, sledze Twojego bloga juz dlugo i jestem troche zdziwiona: zawsze bardzo zachwalalas wit. D3 firmy Solgar, mowilas o niej, ze najlepsza. Teraz nagle jakas inna firmy wish. Skad ta zmiana?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 18:01
Nic się w tej kwestii nie zmieniło. Nadal polecam Solgara ponieważ obydwie z Wishem mają super wchłanialność, ale Solgar ma dwa razy wyższa cenę więc tu każdy sam decyduje.
Odpowiedz
JolaDodano:  28 Listopad 2018 - 16:35
Jezeli moj poziom D3 wynosi 40 a zakupilam wit tą z Twojego polecenia 4 tys to brac co 2 gi dzien ,dobrze zrozumialam ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Listopad 2018 - 18:02
Tak.
Odpowiedz
KamaDodano:  28 Listopad 2018 - 16:35
Gosiu a co sądzisz o brahmi na poprawę koncentracji i pamięci czy w policzeniu z ashwaganda i witamina d3 to dobry pomysł 🤔
Odpowiedz
renDodano:  28 Listopad 2018 - 17:51
a słyszałaś o firmie ZINZINO norweska firma to jest wit d3+ kwasy omega3. Ponoć to jedyny preparat który zawiera kwasy omega 3, bo te apteczne to sama chemia np. Mollers itd...
Odpowiedz
kasiaDodano:  28 Listopad 2018 - 19:40
Gosiu, co polecasz na poprawę koncentracji przy chorobie Hashimoto?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Listopad 2018 - 14:51
Kompleksowa dietoterapię.Odsyłam do artykułów o hashimoto w zakładce Tarczyca.
Odpowiedz
AnkaDodano:  28 Listopad 2018 - 20:55
To prawda, zależy od producenta, miałam wynik bliski zeru, po Vitrum D3 ładnie wzrósł poziom do 26. Po Molekin żadnych zmian, dlatego trzymam się Vitrum ale zaciekawił mnie preparat, który polecasz. Mam Hashimoto i dietetyk zalecala mi dawkę jesienną 8000-1000. Dobry artykuł, pozdrawiam Ania
Odpowiedz
JoannaDodano:  28 Listopad 2018 - 21:26
Małgosiu, czy tabletki tej witaminy D3 są duże? Mam ogromny problem z połykaniem dużych tabletek, których nie można rozkruszyć :(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Listopad 2018 - 14:50
Są małe, bez obaw.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  28 Listopad 2018 - 22:16
Czesc Gosiu, U brata po wypadku pojawily sie powazne problemy - skostnienia pozaszkieletowe. Lekarze twierdza, ze to sie po prostu pojawia u takich pacjentow... Doczytalismy sie, ze wit K2 ma duzy wplyw na gospodarke wapnia w organizmie i chcielibysmy wlaczyc jej syplementacje z wit D3. Niestety bratu doskwiera rowniez zakrzepica, na ktora bierze tabletki. Jestes w stanie powiedziec, czy wit K2 moze miec negatywne skutki przy schorzeniu jakim jest zakrzepica? Dopytujemy lekarzy, ale oni na temat witami sie nie wypowiadaja i nie poradza :( A chcemy miec pewnosc, zeby nie zaszkodzic. Ty jako kompetentna osoba na pewno sie znasz i wiesz jak to funkcjonuje. Bede wdzieczna za pomoc. Pozdrawiam, Paulina
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Listopad 2018 - 14:52
K2 nie ma negatywnego wpływu na zakrzepicę. Wręcz przeciwnie.
PaulinaDodano:  29 Listopad 2018 - 16:22
Super wiadomosc, dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Suplement D3 + K2 zakupiony! Pozdrawiam
AtaDodano:  9 Grudzień 2018 - 7:06
Jeśli zażywa warfin albo acenokumarol, które są antagonistami Wit k to z zażywaniem Wit k będzie problem. Witamina k aktywuje białka układu krzepnięcia dlatego w sytuacjach patologii hamuje się działanie Wit k żeby zapobiec nadmiernemu wykrzepianiu. W tej sytuacji ważne jaki lek zażywa bo np xarelto blokuje tylko jeden czynnik krzepnięcia niezależnie od Wit k i tu zażywanie tej Wit żeby zapobiec osadzaniu wapnia w tkankach miękkich ( także naczyniach krwionośnych ) jest jak najbardziej wskazane. Pozdrawiam
PaulinaDodano:  1 Kwiecień 2019 - 21:34
Przyjmuje polfilin, acard i masc z heparyna. Jeden lekarz nie widział przeciwskazań, ale nie byl to kardiolog :( Gosia tez potwierdzila wiec wlaczylismy suplementacje: WITAMINA K2 vitaMK7 natto 200mcg + D3 4000IU Wegan Moze to za duze dawki K2, bo z tego co patrze to ponad 200% zapotrzebowania. * Pomozcie dziewczyny - bo wlasnie wczoraj poruszylam problem obrzeku na stopie (na form) i doszly mnie glosy, ze wit K2 moze wlasnie zaszkodzic jesli sa wlaczone leki przeciwzakrzepowe. Ze ta krew moze byc za bardzo wrecz rozzedzona... jestem przerazona i boje sie, ze szkodzimy bratu na jedno mimo, ze pomagamy na drugie. Probowalam umowic go do specjalisty, ale tyle nie mozemy czekac. Zwykla morfologia pokaze co i jak, czy trzeba zobic rozszerzone badania, zeby potwierdzic czy cos zlego sie dzieje... Pomozcie prosze. Czytam internet i sie zagubilam w tym wszystkim:( Dziekuje
Odpowiedz
AsiaDodano:  28 Listopad 2018 - 22:36
Gosiu a co sądzisz o witaminie D3 firmy Swanson?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Listopad 2018 - 14:50
Trzeba sprawdzać jak się wchłania.
Odpowiedz
MiśkaDodano:  28 Listopad 2018 - 23:49
Gosiu ty ratujesz nas tymi artykułami 😀 w końcu moja siostra to zrozumiała , jak jej wysłałam do poczytania 😀 Ja suplementuję solgara w kropelkach, bo to jest u mnie dostępne (w Anglii )😀
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Listopad 2018 - 14:50
Solgar tez jest super. Dwa razy droższy ale super.
Odpowiedz
MKSDodano:  29 Listopad 2018 - 7:30
A uwierzysz, że mi lekarz z sieci medycznej na m odmówił zlecenia barania poziomu wit.D, bo podobno wg polskiego towarzystwa czegoś tam nie ma podstaw do badania...? Zwątpiłam...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Listopad 2018 - 14:49
Według jakiego towarzystwa?
MKSDodano:  29 Listopad 2018 - 16:44
Niestety nie zapamiętałam, ale zrozumiałam, że są ogólne wytyczne dla lekarzy. Mają nie zlecać badania tylko nakazywać suplementację przez cały rok. Medicover nie chce zlecać, a Luxmed każe za każde płacić 120 pln. Tak to wygląda.
Odpowiedz
AsiaDodano:  29 Listopad 2018 - 8:53
Witaj Małgosiu. Kierując się Twoimi radami zrobiłam badania. Poziom wit. D3 u mnie to 6,48 ng/ml. Patrząc na w/w normy mam MEGA niedobór, mimio to moja lekarka wynki zignorowała....;(stąd moje pytanie przy takim niedoborze, ile jednostek witaminy powinnam zażywać? Sama od tygodnia (odkąd mam wyniki), suplementuję 2 tabletki po 2000 jednostek dziennie, ale z Twojego artykułu wynika że to raczej za mało...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Listopad 2018 - 14:49
Lekarz nie zwrócił uwagi na poziom D3 6 ????? Makabra..... Asiu 5000 jednostek bierz przez 6 tygodni. Po tym czasie zrób ponowne badanie aby określić następną dawkę.
AsiaDodano:  30 Listopad 2018 - 7:43
No niestety nie...Badanie wykonałam prywatnie, po lekturze Twoich wpisów, wyniki przedstawiłam lekarce, a ona skwitowała je pytaniem po co je robiłam... ech... Bardzo dziękuję za radę, od dzisiaj zwiększam dawkę;-) Pozdrawiam
Odpowiedz
KimDodano:  29 Listopad 2018 - 9:49
Czy spotkam ta witaminę w aptece czy tylko tutaj można ją zamówić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Listopad 2018 - 14:47
W aptece chyba nie ma.
Odpowiedz
KasiaDodano:  29 Listopad 2018 - 11:03
Gosiu czy moglabys polecic jakis dobry probiotyk do stosowania przy kuracji antybiotykami?
MartaDodano:  29 Listopad 2018 - 14:27
Gosiu, tak przy okazji tej suplementacji...podajesz swojemu pieskowi jakieś suplementy? Też mam maltanczyka i tak się zastanawiam czy w tej karmie jest wszystko co mojej Rosce potrzebne?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Listopad 2018 - 14:47
To zależy u kogo. Generalnie dobry jest Dicoflor.
MartaDodano:  2 Grudzień 2018 - 17:14
Nie wiem czy się dobrze zrozumialyśmy...dicoflor to chyba nie dla pieska, a ja pytałam czy podajesz Gosieńko swojemu maltanczykowi jakieś suplementy?
MartaDodano:  2 Grudzień 2018 - 17:31
Jeśli możesz napisz też jaką karmę podajesz swojemu psiakowi?
Odpowiedz
JoannaDodano:  29 Listopad 2018 - 14:35
Witaj Gosiu, mój 5-miesieczny syn był w szpitalu m.in z podejrzeniem przedwczesnie zarastajacego ciemienia...zrobiono cała gospodarkę wapniowo-fosforanową i w tym witD wyszła 45 mg czyli norma. Na wizycie kontrolnej u ortopedy polecono zwiększyć wit.D3 do 800 (2 kapsułki), natomiast nefrolodzy zalecili jedną. A właściwie to moja decyzja bo jeden lekarz przy szczepieniu zgodził się z ortopedą a drugi przy innej kontroli z nefrologiem. Jak Ty byś zdecydowała? Pytam tylko na własny użytek bo i tak decyzja należy do mnie ostatecznie....a przypadek szczególny. Pozdrawiam serdecznie Asia
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Listopad 2018 - 14:52
Asiu nie chcę się wypowiadać nie znając przypadku.
MartaDodano:  29 Listopad 2018 - 15:02
Kiedys lekarz mi mowil ze jest taka zasada ok.1000 jedn na 15 kg masy ciala.
Odpowiedz
Iza Dodano:  29 Listopad 2018 - 14:37
Małgosiu, suplementuję 4letnią córkę wit D bioaron 800 J.m. Dziś badałam jej poziom wit D, wyszło 30,5 ng/ml. Podawać jej nadal to 800 J.m. czy zwiększyć na 1000? Czy Bioaron jest ok?
Odpowiedz
AniaDodano:  29 Listopad 2018 - 18:58
Jaka dawka witaminy D3 przy poziomie 25 ng/ml? 🤗
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Listopad 2018 - 9:05
4000 przez 6 tygodni. Po tym czasie ponowne badanie i weryfikacja dawki.
AniaDodano:  30 Listopad 2018 - 9:43
Dziękuję :)
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

"Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz się na smaku. Ja jestem dietetykiem. Stwórzmy razem coś fajnego dla dzieciaków które za chwilę zaczną wakacje, a ich rodzice staną przed dylematem, co by tu zrobić do jedzenia, aby było fajnie i ciekawie, ale żeby to znów nie była pizza, kebab, frytki czy kanapki. Pokażmy że można inaczej, że może być fajnie, smacznie i ciekawie, a jednocześnie odżywczo".

Tak powstał projekt "Przy wspólnym stole". Projekt we współpracy z szefem kuchni, prywatnie moim dobrym kolegą, który 19 ostatnich lat spędził w kuchni jednej z topowych warszawskich restauracji karmiąc ludzi z pierwszych stron gazet.

Projekt z potrzeby i obserwacji. Dla dzieciaków w wieku szkolnym (podstawówka) i starszych nastolatków. Dla całych rodzin.

30 przepisów🔥🔥🔥
W tym:
✅10 śniadań,
✅10 obiadów,
✅10 kolacji,

Receptury na 4 porcje.
Obliczone:
✅kaloryczność porcji,
✅makro (białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik),
✅indeks glikemiczny całej porcji potrawy,
Podany stopień trudności.

Polecamy https://qchenne-inspiracje.pl/products/…
Małgorzata Lenartowicz – dietetyk kliniczny
Michał Wodecki – szef kuchni
... Zobacz więcejZobacz mniej

Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz się na smaku. Ja jestem dietetykiem. Stwórzmy razem coś fajnego dla dzieciaków które za chwilę zaczną wakacje, a ich rodzice staną przed dylematem, co by tu zrobić do jedzenia, aby było fajnie i ciekawie, ale żeby to znów nie była pizza, kebab, frytki czy kanapki. Pokażmy że można inaczej, że może być fajnie, smacznie i ciekawie, a jednocześnie odżywczo.

Tak powstał projekt Przy wspólnym stole. Projekt we współpracy z szefem kuchni, prywatnie moim dobrym kolegą, który 19 ostatnich lat spędził w kuchni jednej z topowych warszawskich restauracji karmiąc ludzi z pierwszych stron gazet. 

Projekt  z potrzeby i obserwacji. Dla dzieciaków w wieku szkolnym (podstawówka) i starszych nastolatków. Dla całych rodzin. 

30 przepisów🔥🔥🔥
W tym:
✅10 śniadań,
✅10 obiadów,
✅10 kolacji, 

Receptury na 4 porcje.
Obliczone:
✅kaloryczność porcji,
✅makro (białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik),
✅indeks glikemiczny całej porcji potrawy, 
Podany stopień trudności. 

Polecamy https://qchenne-inspiracje.pl/products/e-book-przy-wspolnym-stole/
Małgorzata Lenartowicz – dietetyk kliniczny 
Michał Wodecki – szef kuchni

Skomentuj na Facebooku

Przydałoby się coś dla dzieci do 3 roku życia bez soli i cukru a smacznie.

A czy cos takiego dla mlodszych dzieci 1-5 bedzie?

Michał🙂 świetny , genialny pomysł. Pozdrawiam cieplutko😘

o super! kupuje!

A może mała podpowiedź jak mogę kupić tego ebooka bo nigdzie go nie widzę?

Marta Pusłowska

.

Nie mozna placic PayPalem? Nie moge znalezc

Fantastyczny projekt, przyda się każdemu nie tylko dziecku, wielkie podziekowania dla Was z ten pomysł👍😊😘

Kupione 😁 Wszystko wygląda super smacznie 😋 Dziękuję Gosiu!

eeee chyba muszę poczekać do późniejszych godzin, nie da się zapłacić :P

Super! Do tej pory i tak wszyscy jedli to co bylo w Twoich dietach, bo nie chcialo mi sie gotowac 2 albo 3 roznych obiadow i smakowalo 🙂

ZAMOWIONE❤️

Gosia rewelacja 👏👏👏 kupujemy 💪🏻

Udało się za 3 razem 👍🏻😍

kupię później, bo akurat zapomniałam telefonu :)

Kupione 😍❤

A co zrobić w sytuacji, kiedy nastolatka, za skarby świata nie chce jeść warzyw?🤦‍♀️

Czy znajdę w książce coś dla dziecka z alergią na białko jaja kurzego, soję i gluten?

Czy jadłospis będzie odpowiedni dla osoby z insulinoopornością?

Wow gratuluję🙂

super pomysł

😋🤩wow biorę😁

❤️❤️

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
"Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz "Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz się na smaku. Ja jestem dietetykiem. Stwórzmy razem coś fajnego dla dzieciaków które za chwilę zaczną wakacje, a ich rodzice staną przed dylematem, co by tu zrobić do jedzenia, aby było fajnie i ciekawie, ale żeby to znów nie była pizza, kebab, frytki czy kanapki. Pokażmy że można inaczej, że może być fajnie, smacznie i ciekawie, a jednocześnie odżywczo".

Tak powstał projekt "Przy wspólnym stole". Projekt we współpracy z szefem kuchni, prywatnie moim dobrym kolegą, który 19 ostatnich lat spędził w kuchni jednej z topowych warszawskich restauracji karmiąc ludzi z pierwszych stron gazet. 

Projekt  z potrzeby i obserwacji. Dla dzieciaków w wieku szkolnym (podstawówka) i starszych nastolatków. Dla całych rodzin. 

30 przepisów🔥🔥🔥
W tym:
✅10 śniadań,
✅10 obiadów,
✅10 kolacji, 

Receptury na 4 porcje.
Obliczone:
✅kaloryczność porcji,
✅makro (białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik),
✅indeks glikemiczny całej porcji potrawy, 
Podany stopień trudności. 

Polecamy 🔥🔥🔥
Małgorzata Lenartowicz – dietetyk kliniczny 
Michał Wodecki – szef kuchni @micha_od_micha 

#dietetyk #dietoterapia #szefkuchni #kucharz #przepisydladzieci #zdroweprzekąski #dietetyczneprzepisy #hashimotodiet #hashimoto #fitprzepisy #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie #zdroweodzywianie #nastolatki

"Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz się na smaku. Ja jestem dietetykiem. Stwórzmy razem coś fajnego dla dzieciaków które za chwilę zaczną wakacje, a ich rodzice staną przed dylematem, co by tu zrobić do jedzenia, aby było fajnie i ciekawie, ale żeby to znów nie była pizza, kebab, frytki czy kanapki. Pokażmy że można inaczej, że może być fajnie, smacznie i ciekawie, a jednocześnie odżywczo".

Tak powstał projekt "Przy wspólnym stole". Projekt we współpracy z szefem kuchni, prywatnie moim dobrym kolegą, który 19 ostatnich lat spędził w kuchni jednej z topowych warszawskich restauracji karmiąc ludzi z pierwszych stron gazet.

Projekt z potrzeby i obserwacji. Dla dzieciaków w wieku szkolnym (podstawówka) i starszych nastolatków. Dla całych rodzin.

30 przepisów🔥🔥🔥
W tym:
✅10 śniadań,
✅10 obiadów,
✅10 kolacji,

Receptury na 4 porcje.
Obliczone:
✅kaloryczność porcji,
✅makro (białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik),
✅indeks glikemiczny całej porcji potrawy,
Podany stopień trudności.

Polecamy 🔥🔥🔥
Małgorzata Lenartowicz – dietetyk kliniczny
Michał Wodecki – szef kuchni @micha_od_micha

#dietetyk #dietoterapia #szefkuchni #kucharz #przepisydladzieci #zdroweprzekąski #dietetyczneprzepisy #hashimotodiet #hashimoto #fitprzepisy #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie #zdroweodzywianie #nastolatki
...

785 92
Co sprawia Wam największą trudność będąc na Co sprawia Wam największą trudność będąc na diecie bez nabiału?
Piszcie w komentarzu i zmykajcie na bloga po nowy przepis:
✅bez laktozy,
✅bez białek mleka krowiego, 
✅bez jaj, 
✅bez glutenu,

Link do bloga w BIO.

_________________
#dietetyk #dietetykkliniczny #bezglutenu #bezglutenowe #celiakia #celiak #bezlaktozy #bezmleka #bezjajek #tajska #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto

Co sprawia Wam największą trudność będąc na diecie bez nabiału?
Piszcie w komentarzu i zmykajcie na bloga po nowy przepis:
✅bez laktozy,
✅bez białek mleka krowiego,
✅bez jaj,
✅bez glutenu,

Link do bloga w BIO.

_________________
#dietetyk #dietetykkliniczny #bezglutenu #bezglutenowe #celiakia #celiak #bezlaktozy #bezmleka #bezjajek #tajska #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto
...

633 92
12 czerwca 2004 roku 👰‍♀️🤵‍♂️ Tu 12 czerwca 2004 roku 👰‍♀️🤵‍♂️
Turbo młodzi (jak na dzisiejsze czasy bo miałam wtedy 22 lata) stajemy na ślubnym kobiercu i zaczynamy wspólną, niesamowitą przygodę. 
Facet który wspierał mnie zawsze i wspiera jak nikt inny i mogę liczyć na Niego w każdej sytuacji. 
Ogarnie kolację jak jestem zmęczona i przypomni że kurz na podłodze czy sterta prania to nieistotny szczegół i spokojnie zajmiemy się tym jutro razem. 
Dziś usiądźmy z winkiem na tarasie 🥂
Bez jego wsparcia nie byłabym tu gdzie jestem. 
Powiem nieskromne ..... jesteśmy dobrze dobrani 🤩 
Świętujemy dziś 17-tą rocznicę ślubu 🤩🤩

Nigdy nie pokazywałam Wam męża, ale jest ważną częścią firmy i dużo mi pomaga. Uznałam że warto abyście Go poznali ☺️

PS: kolor skóry ☺️ Mój mąż się stroni od słońca ☺️

#mysupport #prrfectcouple

12 czerwca 2004 roku 👰‍♀️🤵‍♂️
Turbo młodzi (jak na dzisiejsze czasy bo miałam wtedy 22 lata) stajemy na ślubnym kobiercu i zaczynamy wspólną, niesamowitą przygodę.
Facet który wspierał mnie zawsze i wspiera jak nikt inny i mogę liczyć na Niego w każdej sytuacji.
Ogarnie kolację jak jestem zmęczona i przypomni że kurz na podłodze czy sterta prania to nieistotny szczegół i spokojnie zajmiemy się tym jutro razem.
Dziś usiądźmy z winkiem na tarasie 🥂
Bez jego wsparcia nie byłabym tu gdzie jestem.
Powiem nieskromne ..... jesteśmy dobrze dobrani 🤩
Świętujemy dziś 17-tą rocznicę ślubu 🤩🤩

Nigdy nie pokazywałam Wam męża, ale jest ważną częścią firmy i dużo mi pomaga. Uznałam że warto abyście Go poznali ☺️

PS: kolor skóry ☺️ Mój mąż się stroni od słońca ☺️

#mysupport #prrfectcouple
...

4180 562
Możesz podejść do diety według zasady „wszys Możesz podejść do diety według zasady „wszystko albo nic i stosować się do sztywnych restrykcji. Tak byłoby idealnie. 
Jeśli Twój dietetyk mówi Ci, że spożywany pokarm powinien wyłącznie odżywiać organizm, to jest to prawda. 
Jeśli mówi Ci że moda na „smakowitość” posiłków robi ludziom dużo krzywdy bo niepotrzebnie kusi, a kluczowe znaczenie powinna mieć jej odżywczość, to oczywiście polemizowałabym, ale po części ma rację. 
I mogłabym wymieniać dalej, że cukier szkodzi, że tłuszcze nasycone itd. i że fajnie by było żyć w idealnym świecie, ale to mało nierealne 🤷‍♀️. 
I możesz nałożyć na siebie mocne restrykcje i podejść do całego procesu redukcji masy ciała ortodoksyjnie. Pytanie ile wytrzymasz? Możesz też zastosować zasadę 80/20 która polega na tym, że pilnujesz diety, ale jest w niej także miejsce na małe wyskoki typu lód czy gofry. 
Pamiętaj że tak wcale być nie musi, i że ostatecznie to Twoja decyzja, ale wiedz że dla psychicznej równowagi taka opcja może okazać się dobrym rozwiązaniem. 
Co myślicie? 
To opcja dla Was czy jednak wolicie mocne restrykcje? 

_____________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową #zdroweodchudzanie #insulinoopornosc #dietawinsulinooporności

Możesz podejść do diety według zasady „wszystko albo nic i stosować się do sztywnych restrykcji. Tak byłoby idealnie.
Jeśli Twój dietetyk mówi Ci, że spożywany pokarm powinien wyłącznie odżywiać organizm, to jest to prawda.
Jeśli mówi Ci że moda na „smakowitość” posiłków robi ludziom dużo krzywdy bo niepotrzebnie kusi, a kluczowe znaczenie powinna mieć jej odżywczość, to oczywiście polemizowałabym, ale po części ma rację.
I mogłabym wymieniać dalej, że cukier szkodzi, że tłuszcze nasycone itd. i że fajnie by było żyć w idealnym świecie, ale to mało nierealne 🤷‍♀️.
I możesz nałożyć na siebie mocne restrykcje i podejść do całego procesu redukcji masy ciała ortodoksyjnie. Pytanie ile wytrzymasz? Możesz też zastosować zasadę 80/20 która polega na tym, że pilnujesz diety, ale jest w niej także miejsce na małe wyskoki typu lód czy gofry.
Pamiętaj że tak wcale być nie musi, i że ostatecznie to Twoja decyzja, ale wiedz że dla psychicznej równowagi taka opcja może okazać się dobrym rozwiązaniem.
Co myślicie?
To opcja dla Was czy jednak wolicie mocne restrykcje?

_____________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową #zdroweodchudzanie #insulinoopornosc #dietawinsulinooporności
...

863 62

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej