fbpx
Gotowe letnie diety – niskie IG, także bez nabiału, glutenu i wege

Gotowe, dobrze zbilansowane plany żywieniowe powoli stają się tradycją. Ilość osób jaka z nich korzysta, przerosła moje najśmielsze oczekiwania. Obiecuję że będą pojawiały się częściej 🙂

Wersja letnia to zupełnie nowa odsłona i tak już będzie zawsze.

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych lunchboxów,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • lista zakupów z podaniem dokładnych ilości,
  • niski indeks glikemiczny wszystkich diet dostosowany do osób z zaburzeniami glikemii (cukrzyca, insulinooporność), podwyższonym poziomem cholesterolu i triglicerydów, zespołem policystycznych jajników (PCOS), niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto,
  • wersja bezmleczna oraz bezmleczna i bezglutenowa,
  • wersja bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna,
  • wersja wegetariańska,
  • kaloryczności: 1600 kcal, 1800, kcal, 2000 kcal,

Aktualnie do 22 października nie ma do mnie żadnych wolnych terminów dla nowych pacjentów. Zapisy na koniec października i listopad zostaną uruchomione 19 lipca o godzinie 9-tej rano.
Liczba chętnych na konsultację i indywidualną dietoterapię każdorazowo przekracza liczbę dostępnych miejsc, dlatego powstały gotowe plany i ogromnie się cieszę że z nich korzystacie, zwłaszcza podczas okresu oczekiwania na współpracę indywidualną. 

Gotowe plany żywieniowe nie są odpowiednie dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba Crohna, choroba uchyłkowa, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego (dowiedz się dlaczego). Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Wiadomo, że idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli jesteście zapisani do mnie na sierpień, wrzesień, październik lub będziecie dopiero zapisywać się na listopad, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów.
Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie.

Dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów,
  • a także wiele informacji praktycznych,

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron),
  • 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • diety zawierają jaja,
  • w diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • wersja WEGETARIAŃSKA nie zawiera mięsa ani ryb, zawiera jaja i nabiał,

Dieta o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów,

Dieta bezmleczna o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów,

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 15 % białka, 38% tłuszczu, 47% węglowodanów,

Dieta bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18 % białka, 33% tłuszczu, 49% węglowodanów,

UWAGA!
Potrawy we wszystkich poniższych planach są podobne więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Kliknij w interesujący Cię plan żywieniowy, poznaj szczegóły i sprawdź czy masz wszystkie wykorzystane produkty w domu.

Sprawdź także pozostałe diety (klik)

 

 

110 komentarzy

AniaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:17
Czy te posiłki są naprawdę różne? Bo ostatnio się na to nabrałam, a potem się okazało, że każda zupa krem (których nie znoszę), jest na 2 dni... Obiady też się trafiły na 2 dni, a jest ich tylko 7 a chciałam każdy dzień powtórzyć 2 razy, więc robiły się 4 dni z tym samym obiadem lub kolacją...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:37
Aniu zostało to zmienione. Wcześniej niektóre posiłki były na dwa dni ponieważ chciałam pokazać osobom niebędącym pod moją opieką w jakim systemie pracuję. Teraz na Waszą prośbę zostało to zmienione i posiłki są różne.
Odpowiedz
AnnaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:33
Gosiu, jaką dietę zalecasz przy problemach z tarczyca? Zastanawiam się czy konieczna jest wersja bez mleczna? Waham się którą wybrać
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:36
Jeśli dobrze reagujesz na nabiał, możesz wersję z nabiałem. W badaniach wyszło że osoby z niedoczynnością tarczycy nie mające nietolerancji laktozy ani alergii na białka mleka krowiego nie wykazywały różnic w wynikach badań po podaniu nabiału.
Odpowiedz
BaCeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:37
Małgosiu dlaczego dieta 2000 kcal dostępne jest tylko w jednej wersji?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:41
Największą popularnością cieszą się niższe kaloryczności ale dorobię wyższe ;)
Odpowiedz
AnitaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:37
Małgosiu a czy rozważasz może takie gotowe diety do kupienia ale na okres dłuższy niż 7 dni? Np 2 tygodnie albo miesiąc? Żeby nie powtarzać w kółko co tydzień tego samego jadłospisu 🙏🙏🙏🙏
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:40
Bardzo możliwe.
Odpowiedz
Iwona PasternakDodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:40
Dzień dobry, można wejść tylko na 3 od góry. W pozostałych\"witryna nieosiągalna\"
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:57
Wkradł się błąd. Już poprawiłam.
Odpowiedz
E.Dodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:49
Jak zwiększyć ilość produktów jeśli kupuję diete 1600kal a dla męża powinnam użyć 1800kal?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:57
Proporcjonalnie.
Odpowiedz
AnetaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:49
Czy w ciągu tygodnia wykorzystuje się wszystkie zakupione produkty tzn. Czy nie skończę tygodnia np. z 1/3 kubeczka jogurtu z którym niewiadomo co zrobić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 10:57
Każdy dzień najlepiej powtórzyć dwa razy. Poprzednio robiłam to za Was i niektóre posiłki były na dwa dni. Teraz prosiliście o każdy posiłek inny dlatego aby wszystkie produkty wykorzystać, trzeba dietę powtórzyć.
Odpowiedz
KDodano:  19 Czerwiec 2020 - 11:02
Małgosiu, a jaką kalorykę byś polecała dla typowego pracownika biurowego :-), dojeżdżającego do pracy autem, i trenującym 5-6 razy w tyg. głównie treningi Ewki bądź treningi siłowe. Mam IO, 40 lat na karku i z 5 kilogramów chciałabym zrzucić a jakoś idzie topornie. Waham się między 1600 a 1800. Będę wdzięczna za pomoc :-)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 11:31
1800 kcal.
Odpowiedz
JuliaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 11:12
Czy będąc w 18 tyg. Ciąży mogę zastosować dietę 1600 bez mleczną. Ponieważ czekam na konsultacje na dzień 10 września dopiero
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 11:32
1800 kcal.
Odpowiedz
AniaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 11:45
Małgosiu jaką kaloryczność mam wybrać? Trenuję sporo ok 2 godziny dziennie 5-6 razy w tygodniu. Mam 28 lat, 164 cm wzrostu, waga 57 kg i chce zrzucić tak z 5-7 kg. Więc trenuje sporo ale reszta dnia to taka siedząca bardziej, choć co i rusz wstaję bo gdzies muszę iść. Wydaje mi się że powinnam całkiem sporo jeść, bo na 1600 czułam się fatalnie, osłabiona i bez siły na ćwiczenia. Ile kcal byś mi poradziła Małgosiu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:47
1800 kcal + koktajl białkowy po trenungu.
Odpowiedz
OlaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 11:55
Małgosiu czy trzeba trzymać się sztywno jednego dnia czy mogę pomieszać posiłki z różnych dni? Pozdrawiam serdecznie. Jestem wielką fanką Twoich diet😊
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:45
Możesz mieszać.
Odpowiedz
MartaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 12:21
Gosiu to penne z brązowego ryżu to gdzie można kupić ?
Odpowiedz
MonikaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 12:33
Małgosiu a dlaczego piszesz diety z 4 posiłkami diennie, kiedyś twoje gotowe i indywidualne diety zawierały 5 posiłków ? Coś się zmieniło w ogólnych zaleceniach dietetyków? To jak taką dietę od Ciebie 1600 kalorii rozłożyć na 5 posiłków?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 13:29
Moniko ja piszę diety na 3, 4, 5 a nawet 6 posiłków. Wszystkie diety gotowe w sklepie są na 4 posiłki.
Odpowiedz
WeraDodano:  19 Czerwiec 2020 - 12:44
Malgosiu, wlasnie kupilam jedna z Twoich diet bezglutenowych i czytam sobie \"Dzien 1 I sniadanie\". Na poczatku sie zdziwilam, ze sa to placuszki orkiszowe, ale widze, ze sa bez dodatku orkiszu;) Bardzo sie ciesze z tego zakupu! Musze przygotowac liste i od jutra zaczynam. Pozdrawiam!
Odpowiedz
Kasia BDodano:  19 Czerwiec 2020 - 13:38
Dzień dobry, Jaka diete wybrac w przypadku gdy: nie je sie miesa, ale je sie ryby, oraz nie je sie nabialu z mleka krowiego ? Pozdrawiam serdecznie Kasia
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:44
Indywidualną.
Odpowiedz
JoasiaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 14:22
Małgosiu, wiesz może co może być przyczyną rozstępów jeśli nigdy nie miałam dużych wahań wagi, nie byłam też w ciąży? Ostatnio zauważyłam je w górnej części ud i się bardzo zdziwiłam. Pozdrawiam:)
Odpowiedz
Karolina Dodano:  19 Czerwiec 2020 - 14:27
Witam, mam 43 lata, 67 kg i zastanawiam się jaką kaloryczność diety wybrać przy siedzącej pracy w biurze i ok. dwóch treningach w tygodniu (spacery z psem codziennie🙂). Czy 1600 czy 1800 kal.? Pozdrawiam Karolina
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:44
1600 kcal + dodatkowe 200 kcal w dni trenungowe.
Odpowiedz
JustynaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 14:32
Gosiu, czy powtarzaja sie posilki z innych, gotowych diet, czy sa zupelnie nowe?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:43
Są zupełnie inne. Nowe.
Odpowiedz
AnnDodano:  19 Czerwiec 2020 - 15:25
W zakupionej diecie mam rozkład węgl\\tluszcze\\BŁONNIK rozumiem, że to białko Szkoda też, że na śniadania w tygodniu zdarzają się posiłki, które smakują najlepiej zrobione \"na świeżo\" np. szkaszuka a w nd kanapki
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:42
No dieta na samych kanapkach wyglądałaby słabo. Mówiąc delikatnie.
Odpowiedz
AgataDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:50
Hej, a czy lista zakupów jest na każdy dzień osobno, czy od razu na cały tydzień? Przyznam że super opcją byłoby na każdy dzień osobno- mam taką dietę z innego źródła a teraz szukam jakiejś odmiany ale w tym samym systemie bo lista w odniesieniu do każdego dnia jest mega ułatwieniem.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:54
Lista jest na cały tydzień. Większość osób robi zakupy na cały tydzień.
Odpowiedz
QaniaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 17:09
Gosiu mam pytanie ogólnie nie choruje na nic często mam spadek formy nic mi się nie chce z twoimi przepisami schudłam ok 15 kg ale ostatnio zauważyłam że nie mogę poradzić sobie z ochotą na słodkie A chwilę później muszę zagryźć czymś pikantnym jest to silniejsze ode mnie .Domyślam się że jest to wynik złago odżywiania ,że nie dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych składników, może doradzisz co jeść żeby złagodzić chęć na zakazane produkty
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Czerwiec 2020 - 9:50
Zapraszam do współpracy indywidualnej na konsultację.
Odpowiedz
ŻanetaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 17:43
Gosiu a która dietke wybrać jeśli jestem w 26 tygodniu ciąży, mam niedoczynność tarczycy i Hashimoto i ostatnio wyszedł mi zbyt wysoki cukier po godzinie od podania glukozy? Dodam że unikam mleka ale jajka jem .
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Czerwiec 2020 - 9:48
2000 kcal.
Odpowiedz
DorotaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 17:45
Witam Małgosiu, chciałabym zapytać czy planujesz w najbliższym czasie ułożyć taka tygodniową dietę dla chorych na boreliozę? Jeżeli nie, to czy mogę skorzystać z tej o niskim IG, bezmlecznej, wegetariańskiej? I ostatnie pytanie 😁,czy przy tej chorobie można używać mąki orkiszowej typ 600? Z góry dziękuję za odpowiedź
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Czerwiec 2020 - 9:49
Na boreliozę nie. Tylko współpraca indywidualna. Skorzystaj z diety o niskim IG. Nie musi być bezglutenowa.
Odpowiedz
AniaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 18:14
Małgosiu, a jeśli nie udaje się ciągle zabukować miejsca na terapię indywidualną, to co polecasz dla osoby z łuszczycą? Wersje bezmleczną? Dziękuję i życzę miłego wieczoru! :)
Odpowiedz
Paulina Dodano:  19 Czerwiec 2020 - 18:51
Małgosiu, a jadłospisach chyba wkradł się błąd 😐 w kolumnie zamiast białko mamy ilość błonnika. Czy będzie jakaś aktualizacja?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:24
Tak. Wkradł się błąd. Już poprawiam. Napisz maila a prześlę dietę z białkiem.
Odpowiedz
AgataDodano:  19 Czerwiec 2020 - 19:52
Małgosiu Dlaczego ty odpowiadasz na TE komentarze? Rozumiem profesjonalizm ale bez przesady 😉. Pozdrawiam serdecznie 😘
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:23
:)
Odpowiedz
JustynaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 20:50
Czy któraś z tych diet będzie sie nadawać dla osoby z nadczynnością tarczycy i chorobą Gravesa-Basedowa?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:23
Każda.
Odpowiedz
AishaDodano:  20 Czerwiec 2020 - 8:35
Małgosiu, dlaczego diet gotowych nie mogą stosować osoby o zaburzeniach jelitowych? Czy nie lepiej stosować Twoją dietę niż żadną? Zanim uda się zapisać na konsultacje indywidualna oczywiście?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:22
W poście jest napisane dlaczego. Jest podlinkowany wpis w którym szczegółowo to wyjaśniam.
Odpowiedz
PatrycjaDodano:  20 Czerwiec 2020 - 9:08
Małgosiu, jesteś genialna. Dziękuję za Twoją pracę! Super, że lista zakupów jest do wglądu jeszcze przed kupieniem diety oraz że napisane jest dla kogo dieta się nadaje, a dla kogo nie :)
Odpowiedz
SylwiaDodano:  20 Czerwiec 2020 - 9:44
Małgosiu, super przepisy, każdy inny, można powtarzać dwa dni i się nie znudzi. Fajna jest lista zakupów. Cena jest moim zdaniem uczciwa i naprawdę warto. To genialna inwestycja w nas i świetny prezent dla nas samych na wszystkie okazje w roku. Zamiast kupić droższy krem - wybieram Twoje diety, bo i cera lepsza i samopoczucie. Dieta to styl życia jak mówisz, a mój styl jest już od kilku lat zgodny z tym co robisz i piszesz dla nas :-) Niestety mam mnóstwo grzechów dietetycznych, ale te gotowe diety pomagają mnie i mojej rodzinie bardzo! Mogę śmiało powiedzieć, że są ratunkiem. Fajnie by było zobaczyć mleko kokosowe w następnym zestawie, ja się w nim zakochałam, robię np warzywa + kurczak + kurkuma+ curry i mleko kokosowe. Pamiętam z Twoich diet racuszki - placuszki - są świetne i dzieciaki je uwielbiają. Małgosiu, te diety są super pomysłem i proszę kontynuuj je. Masz prawdziwą misję i to jest wspaniałe! Dziękuję bardzo za wszystko co robisz :-)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:21
Kochana ściskam mocno. Bardzo Ci dziękuję za dobre słowo ;)
Odpowiedz
DorotaDodano:  20 Czerwiec 2020 - 13:54
W zakupionej tradycyjnej diecie 1800 kcal podano rozkład tłuszcze/węglowodany/błonnik, chyba wkradł się błąd bo nie ma białka, które w diecie redukcyjnej jest dla mnie kluczowe bo modyfikuję swoją kaloryczność dla męźa...:-(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:20
Dorota napisz maila a prześlę Ci z białkiem. Faktycznie wkradł się błąd.
Odpowiedz
PaulaDodano:  20 Czerwiec 2020 - 18:29
Gosiu, mam 30 lat, planuje w najblizszym czasie zajść w ciążę i chce obnizyc tsh z 2.3 do poniżej 2 zanim zaczniemy sie starać (endo chce mi juz przepisac leki a wolalabym tego uniknąć). Mam tez celiakię oraz niska ferrytyne (25) przez co leca włosy. Czy dieta bezmleczna/bezglutenowa będzie dla mnie odpowiednia aby te cele osiągnąć?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Czerwiec 2020 - 9:48
Zakup bezmleczną i bezglutenową ale konieczna jest współpraca indywidualna.
Odpowiedz
EndziDodano:  20 Czerwiec 2020 - 19:43
Witam. Czy może Pani mi polecieć która gotowa dieta byłaby dla mnie najlepsza? Posiadam pcos,zbyt wysoki poziom androstendionu,testosteronu, początek łysienia androgenowego. Czekam na możliwość wykupienia indywidualnej diety
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Czerwiec 2020 - 9:46
Na czas oczekiwania na dietę indywi8dualną dieta bezmleczna.
Odpowiedz
MartaDodano:  21 Czerwiec 2020 - 12:32
Małgosiu, czy układasz też diety przy nietolerancji histaminy i niedoborze DAO? Przy tym z całym inwentarzem, tj. wyrównanie mikrobiomu jelitowego, który jeśli jest nieprawidłowy, zaburza wytwarzanie DAO? A jeśli takiej diety jeszcze nie układałaś, czy podjęłabyś się tego? Wg informacji do jakich dotarłam, nadmiar histaminy również powoduje problemy z zajściem w ciąże, bo zmienia pH śluzu w którym zaczynają ginąć plemniki. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Czerwiec 2020 - 9:46
Tak. Prowadzę takich pacjentów.
Odpowiedz
BeataDodano:  21 Czerwiec 2020 - 18:40
Pani Małgosiu, na co można zamienić ziemniaki w daniach z diety ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Czerwiec 2020 - 9:21
Na komosę ryżową.
Odpowiedz
JustynaDodano:  22 Czerwiec 2020 - 11:20
Małgosiu, czy dieta bezmleczna oznacza, ze nie zawiera nabiału?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Czerwiec 2020 - 11:57
Tak.
Odpowiedz
MariolaDodano:  22 Czerwiec 2020 - 12:55
Małgosiu, wczoraj kupiłam dietę i jutro startuję własnie robię listę zakupową- mam tylko jedną zagwozdkę: wszystko podane jest w gramach -jak mam przeliczać płyny, jeśli np mleko kokosowe podane jest w gramach? jaka też w gramach:) wiec odszukałam w necie przelicznik wagowy w zależności od wielkości jajka i tego się będę trzymała pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Czerwiec 2020 - 7:10
Na wadze.
Odpowiedz
AnitaPDodano:  22 Czerwiec 2020 - 17:08
Witaj Małgosiu,czy byłaby możliwość tak jak w przypadku powyższych gotowych jadłospisów ułożenia diety dla osób z niskim żelazem, żeby go podwyższyć odpowiednim doborem składników, ciężko jest w ostatnim czasie zakupić dietę indywidualną.Pozdrawiam.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Czerwiec 2020 - 7:11
Myślę że tak.
Odpowiedz
JoannaDodano:  22 Czerwiec 2020 - 17:49
Małgosiu, czy piszesz diety witariańskie dla zdrowych osób?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Czerwiec 2020 - 7:07
Nie piszę diet witariańskich.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  22 Czerwiec 2020 - 21:00
Malgosiu, Swietna wersja wiosenna, ucieszylam sie na kolejna letnia edycje!:) Na co mozna wymienic 50g truskawek? Obecnie mam powoli trudnosci z ich zakupem. Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Czerwiec 2020 - 7:09
Agnieszko na maliny.
Odpowiedz
JoannaDodano:  23 Czerwiec 2020 - 9:30
Mam 27 lat i 172 cm, waga 56 kg. Jaką kaloryczność powinnam wybrać? Nie ćwiczę regularnie, ale mam aktywną pracę fizycznie (dużo chodzę) i umysłowo. Czasami wieczorami rozciągam się. Od czasu do czasu jeżdżę na rowerze lub rolkach.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Czerwiec 2020 - 11:25
2000 kcal.
Odpowiedz
SandraDodano:  23 Czerwiec 2020 - 13:35
Czy gotowa dieta bezmleczna pomoże przy tradziku? Czy w takim przypadku tylko dieta indywidualna jest mozliwa?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Czerwiec 2020 - 8:32
Pomoże na czas oczekiwania ale konieczna jest konsultacja indywidualna.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  24 Czerwiec 2020 - 9:34
witam, czym te gotowe jadłospisy różnią się od tych darmowych które są już od dawna dostępne u Ciebie? Czy jeśli ktoś nie ma żandych problemów zdrowotnych a jedynie kilka kg za dużo będzie bardziej zadowolonych z efektów kupując te nowe diety? pozdrawiam :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Czerwiec 2020 - 10:10
Różnią się diametralnie. Gotowe darmowe mają makro zbilansowane w obrębie tygodnia, te sklepowe mają zbilansowane w każdym dniu. Identyczne makro masz każdego dnia.Inny jest też rozkład mikroelementów.
Odpowiedz
AniaDodano:  24 Czerwiec 2020 - 14:00
Gosiu, czy mogę wykorzystać któryś zestaw jeśli mam endometriozę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Czerwiec 2020 - 16:09
Tak.
Odpowiedz
Zocha Dodano:  25 Czerwiec 2020 - 14:36
Czym mogę zastąpić komosę ryżową w diecie, mam wykupiona dietę wiosenną
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Czerwiec 2020 - 15:46
Opcja optymalna to komosa ryżowa.
Odpowiedz
EdytaDodano:  25 Czerwiec 2020 - 22:22
Chcialam podziekowac za diete o niskim IG 1800kcal :) Posilki sa super smaczne kazdy inny bardzo duzo warzyw ktore lubie, jak dla mnie dieta w punkt Pozdrawiam I polecam :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Czerwiec 2020 - 9:11
Dziękuję ;)
Odpowiedz
karolinaDodano:  26 Czerwiec 2020 - 22:25
Jak wygląda rozklad kaloryczności poszczegolnych posiłków w tych planach zywieniowych? Zastanawiam się nad kupnem planu vege lub zwykłego, ale chciałabym spróbować zasady o której pisalas w artykule na blogu : \" skuteczna dieta redukcyjna czy kalorycznosc poszczególnych posilkow ....\"
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Czerwiec 2020 - 9:03
Ilość posiłków jest inna w moich dietach gotowych. Ale jak połączysz śniadanie z II śniadaniem to uzyskasz bardzo obfite śniadanie i 3 posiłki.
Odpowiedz
PaulaDodano:  27 Czerwiec 2020 - 7:43
Małgosiu, pytanie o dzień 7. Powiedz proszę czy na obiad waga mięsa z uda to gramatura po upieczeniu bez kości, czy przed pieczeniem z kością ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Czerwiec 2020 - 9:02
Przed upieczeniem waga z kością.
Odpowiedz
KasiaDodano:  30 Czerwiec 2020 - 21:10
Małgosiu, w Twoich dietach ilość produktów na potrawę przewidziana jest na 1 porcję. Logicznym byłoby tylukrotne zwiększenie ilości dla ilu osób potrawa jest przygotowywana, ale wówczas robią się jakieś oszałamiające ilości ;) Czy stosujesz jakiś przelicznik, który się sprawdza np. ilość produktów x 4 dla 6 osób? POMOCY !:)) Mam zamiar szykować posiłki dla 4-5 a okazjonalnie dla 6 osób. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Lipiec 2020 - 18:22
Kasiu tak. Na jedną porcję. Jeśli chcesz dla 4, wówczas mnożysz x 4 ilość składników.
Odpowiedz
KasiaDodano:  1 Lipiec 2020 - 15:23
Małgosiu, czy któraś z Twoich gotowych diet będzie dobra przy powiększonej i stłuszczonej wątrobie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Lipiec 2020 - 18:24
Niestety tylko indywidualna.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Kochani pracuję nad dietą gotową jesień kuchnia polska👩🏻‍🍳. Trwają testy potraw 😋
Przewidywana premiera za ok. 2 tygodnie🔥
Szykuje się turbo pyszna jesień a tymczasem aktualnie dostępne diety gotowe mają się turbo dobrze 💚💙❤️
Jak tam Wasze efekty 🔥🔥❓❓❓❓
... Zobacz więcejZobacz mniej

Skomentuj na Facebooku

Gosiu, a może jakaś dieta na thermomix?

Czy można zamieniać sobie posiłki pomiędzy dniami ? 😊

Czekam z niecierpliwością na jesień kuchnia polska😊, grecka - nie moje smaki, ale po małych „przeróbkach” daję radę😃

Chyba się skuszę ☺️

Ja się wstydzę przyznac ile przytyłam po 11 dniowym urlopie 🙄👎🤔 ale wracam już na właściwe tory. Ból głowy i litry kawy żeby się ogarnąć

Super! A będzie dieta na anemię 🙏🙏🙏?

Czekam z niecierpliwością 😁

A będzie wegańska?

Czekam na te przepisy😊😊

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
Omlet na słodko 🥚😋 Dla osób z Celiakią 🔥
Idealny po treningu 🔥💪 lub jako śniadanie, także dla insulinoopornych. 

Składniki: 
✅ 2 jajka
✅ łyżka mąki ryżowej, 
✅ łyżka mielonych migdałów
✅ mały banan 
✅ łyżeczka klarowanego masła 
✅ łyżeczka dowolnego dżemu bez dodatku cukru‼️

🧮 430 kcal 

Sposób przygotowania: 
🔖Jajka miksuj na najwyższych obrotach aż masa stanie się gęsta jak budyń. Dodaj mąkę i migdały. Zmiksuj. 
🔖Usmaż na maśle. Posmaruj dżemem, obłóż kawałkami banana. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #bezglutenu #bezglutenowe #bezmleka #celiakia #glutenfree #śniadaniebezchleba #sniadanie #zdrowesniadanie #zdroweśniadanie

Omlet na słodko 🥚😋 Dla osób z Celiakią 🔥
Idealny po treningu 🔥💪 lub jako śniadanie, także dla insulinoopornych.

Składniki:
✅ 2 jajka
✅ łyżka mąki ryżowej,
✅ łyżka mielonych migdałów
✅ mały banan
✅ łyżeczka klarowanego masła
✅ łyżeczka dowolnego dżemu bez dodatku cukru‼️

🧮 430 kcal

Sposób przygotowania:
🔖Jajka miksuj na najwyższych obrotach aż masa stanie się gęsta jak budyń. Dodaj mąkę i migdały. Zmiksuj.
🔖Usmaż na maśle. Posmaruj dżemem, obłóż kawałkami banana.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #bezglutenu #bezglutenowe #bezmleka #celiakia #glutenfree #śniadaniebezchleba #sniadanie #zdrowesniadanie #zdroweśniadanie
...

Tłuszcz 😱 Nie bój się ☺️ To ważny składnik diety‼️

Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7 % dla mężczyzn.
Optimum to 25-30 % ✅
Ogromnie ważne dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT).
Są to kwasy egzogenne czyli takie, które musimy dostarczyć z dietą. Organizm nie wytwarza ich sam.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 do których zaliczamy:
📍kwas alfa – linolenowy (ALA)
📍kwas eikozapentaenowy (EPA)
📍kwas dokozaheksaenowy (DHA)

są ogromnie ważnym składnikiem diety ponieważ:

✅zmniejszają stężenie pochodnych pozapalnych,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy układu immunologicznego ⏭ hamują nadmierną odpowiedź immunologiczną co ma znaczenie w przebiegu chorób z autoagresji,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu i centralnego układu nerwowego ⏭ wchodzą w skład błon komórkowych neuronów czyli komórek układu nerwowego ⏭ poprawiają pamięć i koncentrację,
✅są niezbędne do prawidłowej pracy serca i układu krążenia,
✅obniżają poziom cholesterolu,
✅poprzez regulację syntezy triacylogliceroli w wątrobie i jelitach obniżają poziom triglicerydów,
✅działają przeciwmiażdżycowo,
✅działają przeciwzakrzepowo,
✅stabilizują ciśnienie tętnicze,
✅pozytywnie wpływają na stan skóry,
✅spowalniają starzenie się komórek,
✅wykazują działanie regeneracyjne,

Które z moich jesiennych propozycji bogatych w Omega 3 lubicie najbardziej?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #omega3 #zdrowetłuszcze #pcos
...

Tarczyca – gruczoł o kształcie motyla zlokalizowany na szyi, poniżej krtani, składający się z dwóch połączonych cieśnią płatów.
Objętość prawidłowej tarczycy u dorosłej kobiety to 18-20 ml.

Tarczyca wydziela tyroksynę (T4 – około 85% produkcji), trójjodotyroninę (T3), niewielkie ilości rT3 (odwrócone T3) oraz kalcytoninę. Kontrolę nad T4 i T3 sprawuje hormon tyreotropowy TSH wytwarzany przez przedni płat przysadki mózgowej w rytmie dobowym.
TSH nie jest hormonem tarczycy ‼️

Dlaczego wykonując badania krwi nie badamy T3 i T4, a wolne hormony ft3 i ft4?
Ponieważ T3 i T4 to postać nieaktywna, związana z białkami.

Gruczoł tarczycowy jest mały (waży około 30 gramów), ale wspiera wszystkie funkcje organizmu (określa też ich prędkość) ponieważ wszystkie komórki naszego organizmu są uzależnione od hormonów tarczycy‼️.
Pomagają one min.
✅regulować rytm serca (przyspieszają lub spowalniają jego bicie),
✅oddychanie,
✅metabolizm,
✅ciśnienie krwi,
✅odczuwanie zimna i gorąca,
✅cykl menstruacyjny (regularność),
✅równowagę hormonalną.
✅odpowiadają za samopoczucie, nastrój, stan emocjonalny,
✅płodność,
✅wzrost włosów,
✅stan skóry,
✅kondycję stawów,

Ponieważ sposób w jaki:
✅żyjemy (przewlekły stres psychofizyczny, zaburzenia rytmu dobowego, nadmierna lub niedostateczna aktywność fizyczna, brak regeneracji),
✅jemy (niedobory pokarmowe, dieta wykazująca negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy),
ale i:
✅stosowane leki (np. antybiotyki, leki z grupy IPP, NLPZ, sterydy),
✅infekcje (HP, zaburzenia odporności)
mogą zaburzać pracę tarczycy, zanim zaczniesz leczyć objawy, sprawdź jak pracuje tarczyca oraz wyeliminuj to co może ją obciążać.

Aby sprawdzić jak pracuje tarczyca, należy wykonać badania które określą poziom wytwarzanych przez tarczycę hormonów (badamy TSH,ft3, ft4) oraz ocenić obraz gruczołu w badaniu ultrasonograficznym (USG- ocenia oczywiście lekarz endokrynolog).

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #mindset
...

Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach zrazy wołowe w sosie z leśnych grzybów 🦔🐿🍁
Z kiszonym ogórkiem i cebulką. 
Na niedzielny, lub świąteczny obiad.

Zrazy robiłam wczoraj na obiad, a zdjęcie jest efektem mojego sobotniego szkolenia u Piotra @ambrozinio ☺️

Tego typu zdjęć totalnie nie umiałam robić, a Piotr zdradził mi kilka świetnych trików🔥
Zapaliłam się do tego ogromnie i dziś po pracy będę zapoznawała się z resztą trików opisanych w ebooku Piotra @apetyczne_zdjecia 
Jak oceniacie to zdjęcie?
Po przepis zapraszam oczywiście na bloga. 
Danie idealne dla insulinoopornych i z hashimoto 👍

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #zrazywołowe

Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach zrazy wołowe w sosie z leśnych grzybów 🦔🐿🍁
Z kiszonym ogórkiem i cebulką.
Na niedzielny, lub świąteczny obiad.

Zrazy robiłam wczoraj na obiad, a zdjęcie jest efektem mojego sobotniego szkolenia u Piotra @ambrozinio ☺️

Tego typu zdjęć totalnie nie umiałam robić, a Piotr zdradził mi kilka świetnych trików🔥
Zapaliłam się do tego ogromnie i dziś po pracy będę zapoznawała się z resztą trików opisanych w ebooku Piotra @apetyczne_zdjecia
Jak oceniacie to zdjęcie?
Po przepis zapraszam oczywiście na bloga.
Danie idealne dla insulinoopornych i z hashimoto 👍

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #zrazywołowe
...

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej