Jak wrócić do formy, jeśli jednak pofolgowałaś/łeś sobie w Święta ? | Dietoterapia Lenartowicz

Przyszło sporo próśb o rady dla tych, których jednak silna wola opuściła i pofolgowali sobie w te święta.
Nie planowałam posta o tej tematyce, ale zgodnie z życzeniem, śpieszę z pomocą 🙂
Zdeterminowani mogą zacząć od zaraz. Ci którzy urządzają, bądź wybierają się jutro na Sylwestra, mogą zacząć od 1 stycznia 🙂
Jutro z samego rana zapraszam Was także, na propozycje Sylwestrowych przekąsek.

Te kilka wytycznych, które podaję, są sposobem na szybkie oczyszczenie organizmu i powrót do formy sprzed świąt. Nie traktujcie tego jako jakiejkolwiek diety. Wiecie jaki ja mam stosunek do diet 😉
To nie jest sposób odżywiania na stałe, a na kilka dni, aby wyregulować pracę żołądka i usprawnić metabolizm.
Ja osobiście mimo, iż nie pofolgowałam sobie w święta, stosuję się do tych wytycznych przez kilkanaście dni po świętach, aby oczyścić żołądek. Detoks przyda się każdemu.

Jak wrócić do formy po 2-3-4 dniach zapomnienia?

Przede wszystkim i bezwzględnie wyeliminuj :

słodycze i przekąski z białej mąki (ciasta, ciastka, paluszki, krakersy, cukiereczki, dropsy, tik-taki etc…. )
węglowodany proste (białe pieczywo, bułki, drożdżówki, makarony z białej maki etc.)
słodkie owoce i bakalie : banany, winogrona,orzechy, rodzynki, mandarynki etc.
słodkie gotowe musli czy wszelkie gotowe płatki czy mieszanki śniadaniowe nawet te z napisem FIT .
Te wszystkie FIT to MIT. Sprawdźcie, ile mają cukru w składzie i porównajcie z innymi nie będącymi fit.
ziemniaki i biały ryż.
ogranicz sól do minimum.
słodkie soki

Pamiętaj o :

maksymalnie 4 godzinnych odstępach między posiłkami . To niezbędne, aby wyregulować i usprawnić metabolizm. Organizm to inteligentna bestia i jeśli wie, kiedy znów dostanie jedzonko, to nie będzie go odkładał na gorsze czasy, tylko spali na bieżąco.
aktywności fizycznej. Z tym że aktywność należy zwiększyć do ćwiczeń dwa razy dziennie po 30 minut.
morzu wody !!! Najlepiej 2 litry. Wodę można zastąpić ziołowymi lub owocowymi herbatami bez cukru. Wypłukują toksyny.
po każdym większym posiłku typu śniadanie, obiad, kolacja wypij niesłodzoną miętową herbatę. Świetnie działa na trawienie i poprawia perystatykę jelit.

Wprowadź do jadłospisu:

płatki owsiane, kaszę gryczaną, jaglaną, pęczak.
gotowane warzywa.
produkty bogate w błonnik, który pęczniejąc w żołądku, wypełnia go i zmniejsza uczucie głodu. Dodatkowo poprawia i reguluje pracę jelit oraz usuwa zaparcia. (jabłka, płatki owsiane etc…)
jogurt naturalny. Poprawia pracę żołądka i jelit.
sok marchwiowy. Doskonale oczyszcza jelita.

I jeszcze co ważne :

jedz kombinacje mięsa z warzywami lub kaszy z warzywami.
Pieczywo (razowe) możesz jeść na śniadanie, jednak nie na kolację. Kolacja ma być leciutka, najlepiej jeśli będzie to sałatka.
jedz 5 posiłków dziennie. Trzy główne (śniadanie,obiad, kolacja) i dwie przekąski.
Nie podjadaj między posiłkami.

Stosując się do tych zasad pozbędziesz się towarzyszącej świątecznemu obżartwu ociężałości i złego samopoczucia.

NieperfekcyjnaDodano: 30 grudzień 2013 - 10:37

ja pozwoliłam sobie na obżarstwo w pierwszy dzień świąt :) nie czułam sie z tym dobrze więc na drugi dzień poszłam biegać :)

Odpowiedz

AnonimowyDodano: 30 grudzień 2013 - 10:44

Kochana dziękuję Ci za ten post. Ja jutro idę na sylwestra do znajomych ale do zasad stosuję się od dziś. Jutro już sobie nie pofolguję., Wystarczy tego dobrego :)
Buziaczki,
Aldona

Eksperyment-brzuchDodano: 30 grudzień 2013 - 13:15

A u mnie w święta dramatu nie było na szczęście. Ciasto sama upiekłam w wersji ultra mało cukru, z maki pełnoziarnistej także było dobre i zdrowe. Skusiłam się na barszcz, skusiłam się na pierogi i na rybkę w małych bardzo ilościach.
Przeważnie potrawy świąteczne są ciężko strawne i źle się po nich czuje także jem jak najmniej w święta. Na drugi dzień świąt na obiad była sałatka grecka z tuńczykiem, wszelkie dary od rodziców w postaci smażonych ryb i sałatek zjadł mój luby:)

AnonimowyDodano: 3 styczeń 2014 - 11:01

Witam, u mnie dramat , pozwoliłam sobie na dużo za dużo a teraz cierpię, w brzuchu ciągle burczy a ja podjadam, ratunku jak zapanować nad tym głodem :)

Dodano: 3 styczeń 2014 - 12:40

Zastosuj się do wszystkich powyższych rad.
Jedz 5 posiłków dziennie - rozsądnie je rozplanuj. NIE PODJADAJ między posilkami !!!
W napadzie głodu (jak już Cię skręca) zjedz jabłko, kilka słupków marchewki lub wypij mały jogurt naturalny.

OlaDodano: 13 styczeń 2017 - 11:13

A moim zdaniem po prostu jeść mniej i z rozwagą. A podstawą są ćwiczenia. Bez ćwiczeń nie będzie wymarzonej sylwetki :)

6 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz