fbpx
Makaron w sosie serowym ze szpinakiem i dodatkami
Img

Kochani, jak już mówiłam na instastory, i pisałam Wam na instagramie i facebooku, to nie jest danie dietetyczne 😉 ale zrobiłam je i zjadłam z ogromnym apetytem 😉 
Po chorobie moja waga łazienkowa pokazywała 2 kilogramy na minusie, wróciło mi poczucie smaku i węch, więc postanowiłam to uczcić. Makaron w sosie serowym, ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i lekko podprażonymi na suchej patelni płatkami migdałowymi wydał mi się daniem wprost idealnym na tę okoliczność. Nie żałowałam tego wyboru. Był obłędnie, rozpustnie dobry 😉
Jeśli zdarzy Wam się podobna okazja jak moja, polecam.

Kaloryczność:
Porcja dla jednej osoby ma ok 520 kcal

Składniki na obiad dla 4 osób:

  • 200 gramów makaronu – jaki lubicie (waga przed ugotowaniem)
  • całe opakowanie szpinaku liściastego baby
  • 3 ząbki czosnku
  • mała cebula
  • łyżka oliwy z oliwek
  • 200 ml mleka
  • 30 gramów sera mozzarella lub parmezanu
  • 70 gramów sera gorgonzola lub blue z niebieską pleśnią
  • łyżka mąki orkiszowej
  • 8 suszonych pomidorów
  • 8 łyżek płatków migdałowych
  • sól, pieprz

Sposób przygotowania:

  1. Na oliwie szklimy pokrojoną w drobna kosteczkę cebulę i czosnek. Dodajemy szpinak, przesmażamy aż straci objętość.
  2. Ser ścieramy na drobnej tarce (w TM rozdrabniamy na pył). Mieszamy z zimnym mlekiem i mąką. Wlewamy na patelnię i podgrzewamy aż sos zgęstnieje. W razie potrzeby rozrzedzamy go wodą lub mlekiem. 
  3. Gotowy sos doprawiamy świeżo zmielonym pieprzem. Mieszamy z ugotowanym al dente makaronem. Dekorujemy pokrojonymi drobno suszonymi pomidorami i lekko podprażonymi na suchej patelni płatkami migdałowymi.

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Wege zapiekanka z kurkumą na obiad lub kolację

Szybka wegetariańska zapiekanka z kurkumą w sam raz na ciepły obiad, kolację lub na zimno do lunchboxa jako sałatka. Można Czytaj dalej

Wegetariańska faszerowana papryka

Kochani dziś mam dla Was propozycję na pyszną kolację, którą możecie zabrać także jutro na obiad do pracy.  Wegetariańska faszerowana Czytaj dalej

Wegetariańskie kotleciki z cieciorki ze szparagami i młodymi ziemniaczkami z koperkiem

Po spróbowaniu kotlecika mój syn zapytał "mamo to z indyka"? Nie synku, z cieciorki. Jego mina -  bezcenna.  Kotleciki z Czytaj dalej

Wege burger z sosem paprykowym z nutą indyjską

Kochani, tak jak obiecałam, dzielę się z Wami przepisem na nowego wege burgera, tym razem z bakłażanem, sosem paprykowym i Czytaj dalej

56 komentarzy

MarzenaDodano:  8 Styczeń 2019 - 8:33
Gosiu z innej beczki, mam niedobór magnezu, czego powinnam jeść więcej i jaki magnez polecasz? pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 8:39
Jeśli chodzi o suplementację to magnez w formie cytrynianu. Naturalnie - czekolada gorzka, ziarna oleiste, kasze
Odpowiedz
KasiaDodano:  8 Styczeń 2019 - 8:35
Aż dostałam ślinotoku;-) Może być parmezan?-Zalega w lodowce;-)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 8:37
Tak. Zamiast mozzarelli. Daj trochę gorgonzoli lub sera blue.
KasiaDodano:  8 Styczeń 2019 - 8:41
Gosiu przepraszam miało być zamiast gorgonzoli czy może być parmezan
Odpowiedz
KasiaDodano:  8 Styczeń 2019 - 8:39
Tylko się jeszcze dopytam ile gramowe opakowanie szpinaku? Widziałam 250 gr i 100 gr
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 8:45
Ilość szpinaku dowolna.
Odpowiedz
KasiaDodano:  8 Styczeń 2019 - 8:51
Witaj Małgosiu. Stosowana dietę redukcyjna 1600 kalorii od Ciebie jakis czas temu. Teraz chcialabym wrocic do formy pi ciazy. Czy karmiac piersia musze dodac ok 500 kalorii czy 1600 kcal wystarczy karmiac piersia?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 8:54
Napisz do mnie maila na adres z którego korespondowałyśmy w sprawie diety.
Odpowiedz
KasiaDodano:  8 Styczeń 2019 - 9:01
Gosiu w sobotę idę do pracy na 10 czyli cały dzień plus nocka(ok 20 godz w pracy)w ciągu dnia jem 5 posiłków co zabrać do jedzenia na nockę(jem o godz 22 i 2 w ) praca kelnerki . W ciągu dnia zjem ok 1600 kal - będzie dobrze?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 13:00
Jeśli pracujesz jako kelnerka czyli zakładam że jesteś na nogach cały czas to koktajl (możesz wypić między zamówieniami) plus kanapka.
Odpowiedz
KarolaDodano:  8 Styczeń 2019 - 9:05
Cudowna jesteś,takie przepisy na pyszne dania są bezcenne😍Dziekuje
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 9:24
Polecam się ;)
Odpowiedz
MartaDodano:  8 Styczeń 2019 - 9:29
Witaj :) mam pytanie, czy w tym okresie też jesz takie warzywa jak zielony ogórek, pomidory, rzodkiewki? chodzi mi o to czy w tym zimowym okresie te warzywa są na tyle wartościowe, żeby je kupować, czy poczekać na \"ich sezon\" i teraz szukać witamin gdzie indziej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 12:59
Kupuję pomidorki koktajlowe. Ogórka zielonego nie choć czasem kusi.
Odpowiedz
NataliaDodano:  8 Styczeń 2019 - 9:36
Wygląda pysznie!Czy nadaje się dla osób z IO?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 12:59
Dla Io nie. Chyba że glikemia jest stabilna i w ramach grzechu, raz od wielkiego dzwonu ;)
Odpowiedz
JolaDodano:  8 Styczeń 2019 - 9:43
Małgosiu, proszę o odpowiedź bo zmartwiona jestem bardzooo. Mam prawie 10 letnią córkę. Niedawno oczywiście przy okazji robienia badań w innym kierunku lekarz zlecił nam zbadanie TSH (wynik 14,940). Wczoraj byłam z córką na pierwszej wizycie u Endokrynloga. Niestety diagnoza po zrobieniu USG nie jest optymistyczna. A mianowicie Hashimoto. Lekarz zalecił podawanie Euthyroxu 50- pół tabletki przez 7 dni, a następne po całej i zlecił nam zrobienie badań tj:TSH,T4,T3,FT4,FT3. Rozumiem ,że w jej przypadku dobrze byłoby jeszcze zbadać żelazo, D3, B12, cynk i selen? W związku z tym ,iż czytam Twojego bloga regularnie wiem, że wpływ jedzenia ma kluczowe znaczenie w chorobach(ten Endo chyba uważa inaczej!?) i wiem, że nie jesteś chętna pisać diety dla dzieci stąd moje pytanie czy byłaby szansa na napisanie takiego jadłospisu mojej 10 latce? Ponadto proszę o podpowiedź czytelników, gdzie na Śląsku znajdę endokrynologa, który zwraca uwagę na zbilansowaną dietę przy chorobach tarczycy.Dziękuję.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 12:58
Jolu nie piszę diet dla dzieci ale dieta jest konieczna, co u 10 - latki łatwe nie będzie jeśli ma określone przyzwyczajenia. D3, b12, ferrytynę i ft3 i ft4 koniecznie. Jeśli nie jada orzechów,migdałów, słonecznika, to także cynk i magnez.
Odpowiedz
AniaDodano:  8 Styczeń 2019 - 9:59
Małgosiu piszesz czasem, że prawie w ogóle nie jesz nabiału, a jednak dość często dodajesz przepisy z nabiałem, zmieniłaś coś u siebie? :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 12:57
Nie jem nabiału każdego dnia, ale nie odstawiłam zupełnie. Uwielbiam sery ;)
GosiaDodano:  8 Styczeń 2019 - 16:20
Nie jesz także jogurtów?
Odpowiedz
MagdaDodano:  8 Styczeń 2019 - 10:00
Małgosiu, czy spotkałaś się z nadmiarem wit. B12 u osoby niejedzącej mięsa? Myślałam że mam niedobór a tu wynik powyżej górnej normy. Czy coś powinnam z tym robić, czym to może być spowodowane?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 12:56
Należy udać się z wynikiem do lekarza POZ po skierowanie do hematologa który określi przyczynę.
Odpowiedz
MartaDodano:  8 Styczeń 2019 - 10:30
Tylko 200g makaronu dla 4 osób, w tym dla mężczyzny? :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 12:54
Suchego? Wystarczy. On przybiera po ugotowaniu.
JoannaDodano:  9 Styczeń 2019 - 8:55
Mój facet tyle je na raz, jakbym mu dała 1/4 z tego to by mnie wyśmiał ;D
Alicja Dodano:  10 Styczeń 2019 - 14:45
Mój je ponad 400g na raz, więc na dwie osoby gotujemy zawsze całą paczkę makaronu. Tez mnie rozśmieszyło to 200g:) Dodam, że nie mamy nadwagi i regularnie trenujemy :)
Odpowiedz
AnetDodano:  8 Styczeń 2019 - 10:49
Gosiu slyszalam gdzies,ze osoby ktore maja niedokwaszony zoladek slabo metabolizuja m.in mieso, ze ono zalega i gnije i tworzy szkody w organizmie... Moje pytanie, czy lepiej calkowicie zrezygnowac na ten czas z miesa i jajek(zanim z powrotem przywroce rownowage swojemu zoladkowi), bo przeciez one robia teraz wiecej szkody niz pozytku, czy jesc te mieso i jajka , ale w minimalnych ilosciach?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 12:53
Odsyłam do zakładki Układ Pokarmowy. Tam szczegółowo to wyjaśniam.
Odpowiedz
OlciaDodano:  8 Styczeń 2019 - 10:59
Gosiu ja z innej beczki na jakim poziomie powinno być białko całkowite u osób z Hashimoto i niską ferrytyną (ok.25)? Dopiero z Twojego bloga dowiedziałam się jakie to ważne, bo lekarz nigdy mi tego nie mówił :( Zrobiłam badanie i wyszło 70,6 przy normie 64-83. Czy przy Hashimoto powinien być wyższy czy taki poziom może być przyczyną słabej konwersji ft4 do ft3?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 12:52
Na pewno powinno się mieścić w zakresie normy. Poziom 70 jest ok.
Odpowiedz
PaulaDodano:  8 Styczeń 2019 - 11:30
Małgoś, Zaczęłam oczyszczanko, niestety nie mogę nigdzie kupić cukinii...Czym mogę ją zastąpić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 12:52
W biedrze i lidlu są.
Odpowiedz
AsiaDodano:  8 Styczeń 2019 - 12:08
Małgosiu jeszcze przepis na tą zapiekankę z batatów i pieczarek ;-)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2019 - 12:51
;)
Odpowiedz
MonikaDodano:  8 Styczeń 2019 - 21:42
Gosiu zdradzisz model Twojego malaksera?pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Styczeń 2019 - 15:10
Oj nie wiem. Mój stary jest. Ma ponad 10 lat.
Odpowiedz
MartynaDodano:  9 Styczeń 2019 - 1:21
Rzadko jem nabiał ale szczerze go uwielbiam i to danie musi być BOSKIE... :))))))))))))))) Mam do Ciebie Małgosiu 3 pytania. 1. Czosnek polski a chiński - na zakupach pilnujesz, żeby kupować tylko nasz z Europy? 2. Jesz czasem TUŃCZYKA? Ma w sobie bardzo dużo metali ciężkich a kiedyś niesamowicie go lubiłam :( 3. Jaki rodzaj soczewicy najczęściej jadasz? Który rodzaj wg Ciebie jest najbardziej wartościowy? Pozdrawiam, z góry dziękuję za odpowiedź i korzystając z okazji Szczęśliwego Nowego Roku Małgosiu i oby tak dalej Kochana :)))))
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Styczeń 2019 - 15:09
1- Polski. Tak, ja kupuję zawsze od tej samej osoby na targu 2- nie jem. Nie lubię. 3- kolor nie ma znaczenia.
Odpowiedz
AnonimDodano:  9 Styczeń 2019 - 9:56
Gosiu, jakie jest Twoje zdanie na temat diety wegańskiej ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Styczeń 2019 - 15:06
Mądrze skomponowana jest ok. Natomiast nie ma mowy o diecie wegańskiej bez strączków. Jeśli ktoś nie lubi strączków to nie powinien brać się za dietę wegańską bo nabawi się niedoborów i takie przypadki znam.
Odpowiedz
MniszekDodano:  9 Styczeń 2019 - 18:08
Danie trafiło w moje kubki smakowe :) pyszne. Dziękuję Małgosiu ♥️
Odpowiedz
KingaDodano:  10 Styczeń 2019 - 10:32
Pani Małgosiu, czy można w trakcie brania antybiotyku jeść pyłek kwiatowy, czy raczej zacząć po skończeniu antybiotyków? Będę b. wdzięczna za odpowiedź!!!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Styczeń 2019 - 11:49
Można w trakcie byle nie razem.
Odpowiedz
OlaDodano:  10 Styczeń 2019 - 20:42
Przepyszne...aczkolwiek trochę zmodyfikowałam bo sos zrobiłam z lazura, fety i mascarpone :)
Odpowiedz
KarolinaDodano:  10 Styczeń 2019 - 23:14
Małgosiu,czym mogę zastąpić mąkę orkiszowa?Czy mogę dodać zwykła?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Styczeń 2019 - 9:23
Tak, może być zwykła.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  31 Styczeń 2019 - 19:21
Pychotka! Czy wedzony losos bedzie tu pasowal?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Luty 2019 - 10:36
Pewnie.
Odpowiedz
ANNADodano:  4 Luty 2019 - 19:20
Pychaaa i nawet makaron pełnoziarnisty inaczej smakuje 😁
Odpowiedz
EwaDodano:  7 Marzec 2020 - 18:28
Nie piszę recenzji. ale tu zrobię wyjątek. Danie super. Mój synio lat 19 jadł i wzdychał. Jego koledzy też. Pyszne. Dziękuję za pomysł. To kolejny sprawdzony przepis. Jeszcze raz . Super!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Marzec 2020 - 9:02
Ogromnie mi miło. Dziękuję ;)
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

"Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz się na smaku. Ja jestem dietetykiem. Stwórzmy razem coś fajnego dla dzieciaków które za chwilę zaczną wakacje, a ich rodzice staną przed dylematem, co by tu zrobić do jedzenia, aby było fajnie i ciekawie, ale żeby to znów nie była pizza, kebab, frytki czy kanapki. Pokażmy że można inaczej, że może być fajnie, smacznie i ciekawie, a jednocześnie odżywczo".

Tak powstał projekt "Przy wspólnym stole". Projekt we współpracy z szefem kuchni, prywatnie moim dobrym kolegą, który 19 ostatnich lat spędził w kuchni jednej z topowych warszawskich restauracji karmiąc ludzi z pierwszych stron gazet.

Projekt z potrzeby i obserwacji. Dla dzieciaków w wieku szkolnym (podstawówka) i starszych nastolatków. Dla całych rodzin.

30 przepisów🔥🔥🔥
W tym:
✅10 śniadań,
✅10 obiadów,
✅10 kolacji,

Receptury na 4 porcje.
Obliczone:
✅kaloryczność porcji,
✅makro (białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik),
✅indeks glikemiczny całej porcji potrawy,
Podany stopień trudności.

Polecamy https://qchenne-inspiracje.pl/products/…
Małgorzata Lenartowicz – dietetyk kliniczny
Michał Wodecki – szef kuchni
... Zobacz więcejZobacz mniej

Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz się na smaku. Ja jestem dietetykiem. Stwórzmy razem coś fajnego dla dzieciaków które za chwilę zaczną wakacje, a ich rodzice staną przed dylematem, co by tu zrobić do jedzenia, aby było fajnie i ciekawie, ale żeby to znów nie była pizza, kebab, frytki czy kanapki. Pokażmy że można inaczej, że może być fajnie, smacznie i ciekawie, a jednocześnie odżywczo.

Tak powstał projekt Przy wspólnym stole. Projekt we współpracy z szefem kuchni, prywatnie moim dobrym kolegą, który 19 ostatnich lat spędził w kuchni jednej z topowych warszawskich restauracji karmiąc ludzi z pierwszych stron gazet. 

Projekt  z potrzeby i obserwacji. Dla dzieciaków w wieku szkolnym (podstawówka) i starszych nastolatków. Dla całych rodzin. 

30 przepisów🔥🔥🔥
W tym:
✅10 śniadań,
✅10 obiadów,
✅10 kolacji, 

Receptury na 4 porcje.
Obliczone:
✅kaloryczność porcji,
✅makro (białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik),
✅indeks glikemiczny całej porcji potrawy, 
Podany stopień trudności. 

Polecamy https://qchenne-inspiracje.pl/products/e-book-przy-wspolnym-stole/
Małgorzata Lenartowicz – dietetyk kliniczny 
Michał Wodecki – szef kuchni

Skomentuj na Facebooku

Przydałoby się coś dla dzieci do 3 roku życia bez soli i cukru a smacznie.

A czy cos takiego dla mlodszych dzieci 1-5 bedzie?

Michał🙂 świetny , genialny pomysł. Pozdrawiam cieplutko😘

o super! kupuje!

A może mała podpowiedź jak mogę kupić tego ebooka bo nigdzie go nie widzę?

Marta Pusłowska

.

Fantastyczny projekt, przyda się każdemu nie tylko dziecku, wielkie podziekowania dla Was z ten pomysł👍😊😘

Kupione 😁 Wszystko wygląda super smacznie 😋 Dziękuję Gosiu!

eeee chyba muszę poczekać do późniejszych godzin, nie da się zapłacić :P

Super! Do tej pory i tak wszyscy jedli to co bylo w Twoich dietach, bo nie chcialo mi sie gotowac 2 albo 3 roznych obiadow i smakowalo 🙂

ZAMOWIONE❤️

Gosia rewelacja 👏👏👏 kupujemy 💪🏻

Udało się za 3 razem 👍🏻😍

kupię później, bo akurat zapomniałam telefonu :)

Kupione 😍❤

A co zrobić w sytuacji, kiedy nastolatka, za skarby świata nie chce jeść warzyw?🤦‍♀️

Czy znajdę w książce coś dla dziecka z alergią na białko jaja kurzego, soję i gluten?

Czy jadłospis będzie odpowiedni dla osoby z insulinoopornością?

Wow gratuluję🙂

super pomysł

😋🤩wow biorę😁

❤️❤️

Nie mozna placic PayPalem? Nie moge znalezc

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
"Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz "Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz się na smaku. Ja jestem dietetykiem. Stwórzmy razem coś fajnego dla dzieciaków które za chwilę zaczną wakacje, a ich rodzice staną przed dylematem, co by tu zrobić do jedzenia, aby było fajnie i ciekawie, ale żeby to znów nie była pizza, kebab, frytki czy kanapki. Pokażmy że można inaczej, że może być fajnie, smacznie i ciekawie, a jednocześnie odżywczo".

Tak powstał projekt "Przy wspólnym stole". Projekt we współpracy z szefem kuchni, prywatnie moim dobrym kolegą, który 19 ostatnich lat spędził w kuchni jednej z topowych warszawskich restauracji karmiąc ludzi z pierwszych stron gazet. 

Projekt  z potrzeby i obserwacji. Dla dzieciaków w wieku szkolnym (podstawówka) i starszych nastolatków. Dla całych rodzin. 

30 przepisów🔥🔥🔥
W tym:
✅10 śniadań,
✅10 obiadów,
✅10 kolacji, 

Receptury na 4 porcje.
Obliczone:
✅kaloryczność porcji,
✅makro (białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik),
✅indeks glikemiczny całej porcji potrawy, 
Podany stopień trudności. 

Polecamy 🔥🔥🔥
Małgorzata Lenartowicz – dietetyk kliniczny 
Michał Wodecki – szef kuchni @micha_od_micha 

#dietetyk #dietoterapia #szefkuchni #kucharz #przepisydladzieci #zdroweprzekąski #dietetyczneprzepisy #hashimotodiet #hashimoto #fitprzepisy #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie #zdroweodzywianie #nastolatki

"Michał, Ty jesteś szefem kuchni. Jak nikt znasz się na smaku. Ja jestem dietetykiem. Stwórzmy razem coś fajnego dla dzieciaków które za chwilę zaczną wakacje, a ich rodzice staną przed dylematem, co by tu zrobić do jedzenia, aby było fajnie i ciekawie, ale żeby to znów nie była pizza, kebab, frytki czy kanapki. Pokażmy że można inaczej, że może być fajnie, smacznie i ciekawie, a jednocześnie odżywczo".

Tak powstał projekt "Przy wspólnym stole". Projekt we współpracy z szefem kuchni, prywatnie moim dobrym kolegą, który 19 ostatnich lat spędził w kuchni jednej z topowych warszawskich restauracji karmiąc ludzi z pierwszych stron gazet.

Projekt z potrzeby i obserwacji. Dla dzieciaków w wieku szkolnym (podstawówka) i starszych nastolatków. Dla całych rodzin.

30 przepisów🔥🔥🔥
W tym:
✅10 śniadań,
✅10 obiadów,
✅10 kolacji,

Receptury na 4 porcje.
Obliczone:
✅kaloryczność porcji,
✅makro (białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik),
✅indeks glikemiczny całej porcji potrawy,
Podany stopień trudności.

Polecamy 🔥🔥🔥
Małgorzata Lenartowicz – dietetyk kliniczny
Michał Wodecki – szef kuchni @micha_od_micha

#dietetyk #dietoterapia #szefkuchni #kucharz #przepisydladzieci #zdroweprzekąski #dietetyczneprzepisy #hashimotodiet #hashimoto #fitprzepisy #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie #zdroweodzywianie #nastolatki
...

786 92
Co sprawia Wam największą trudność będąc na Co sprawia Wam największą trudność będąc na diecie bez nabiału?
Piszcie w komentarzu i zmykajcie na bloga po nowy przepis:
✅bez laktozy,
✅bez białek mleka krowiego, 
✅bez jaj, 
✅bez glutenu,

Link do bloga w BIO.

_________________
#dietetyk #dietetykkliniczny #bezglutenu #bezglutenowe #celiakia #celiak #bezlaktozy #bezmleka #bezjajek #tajska #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto

Co sprawia Wam największą trudność będąc na diecie bez nabiału?
Piszcie w komentarzu i zmykajcie na bloga po nowy przepis:
✅bez laktozy,
✅bez białek mleka krowiego,
✅bez jaj,
✅bez glutenu,

Link do bloga w BIO.

_________________
#dietetyk #dietetykkliniczny #bezglutenu #bezglutenowe #celiakia #celiak #bezlaktozy #bezmleka #bezjajek #tajska #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto
...

633 92
12 czerwca 2004 roku 👰‍♀️🤵‍♂️ Tu 12 czerwca 2004 roku 👰‍♀️🤵‍♂️
Turbo młodzi (jak na dzisiejsze czasy bo miałam wtedy 22 lata) stajemy na ślubnym kobiercu i zaczynamy wspólną, niesamowitą przygodę. 
Facet który wspierał mnie zawsze i wspiera jak nikt inny i mogę liczyć na Niego w każdej sytuacji. 
Ogarnie kolację jak jestem zmęczona i przypomni że kurz na podłodze czy sterta prania to nieistotny szczegół i spokojnie zajmiemy się tym jutro razem. 
Dziś usiądźmy z winkiem na tarasie 🥂
Bez jego wsparcia nie byłabym tu gdzie jestem. 
Powiem nieskromne ..... jesteśmy dobrze dobrani 🤩 
Świętujemy dziś 17-tą rocznicę ślubu 🤩🤩

Nigdy nie pokazywałam Wam męża, ale jest ważną częścią firmy i dużo mi pomaga. Uznałam że warto abyście Go poznali ☺️

PS: kolor skóry ☺️ Mój mąż się stroni od słońca ☺️

#mysupport #prrfectcouple

12 czerwca 2004 roku 👰‍♀️🤵‍♂️
Turbo młodzi (jak na dzisiejsze czasy bo miałam wtedy 22 lata) stajemy na ślubnym kobiercu i zaczynamy wspólną, niesamowitą przygodę.
Facet który wspierał mnie zawsze i wspiera jak nikt inny i mogę liczyć na Niego w każdej sytuacji.
Ogarnie kolację jak jestem zmęczona i przypomni że kurz na podłodze czy sterta prania to nieistotny szczegół i spokojnie zajmiemy się tym jutro razem.
Dziś usiądźmy z winkiem na tarasie 🥂
Bez jego wsparcia nie byłabym tu gdzie jestem.
Powiem nieskromne ..... jesteśmy dobrze dobrani 🤩
Świętujemy dziś 17-tą rocznicę ślubu 🤩🤩

Nigdy nie pokazywałam Wam męża, ale jest ważną częścią firmy i dużo mi pomaga. Uznałam że warto abyście Go poznali ☺️

PS: kolor skóry ☺️ Mój mąż się stroni od słońca ☺️

#mysupport #prrfectcouple
...

4181 562
Możesz podejść do diety według zasady „wszys Możesz podejść do diety według zasady „wszystko albo nic i stosować się do sztywnych restrykcji. Tak byłoby idealnie. 
Jeśli Twój dietetyk mówi Ci, że spożywany pokarm powinien wyłącznie odżywiać organizm, to jest to prawda. 
Jeśli mówi Ci że moda na „smakowitość” posiłków robi ludziom dużo krzywdy bo niepotrzebnie kusi, a kluczowe znaczenie powinna mieć jej odżywczość, to oczywiście polemizowałabym, ale po części ma rację. 
I mogłabym wymieniać dalej, że cukier szkodzi, że tłuszcze nasycone itd. i że fajnie by było żyć w idealnym świecie, ale to mało nierealne 🤷‍♀️. 
I możesz nałożyć na siebie mocne restrykcje i podejść do całego procesu redukcji masy ciała ortodoksyjnie. Pytanie ile wytrzymasz? Możesz też zastosować zasadę 80/20 która polega na tym, że pilnujesz diety, ale jest w niej także miejsce na małe wyskoki typu lód czy gofry. 
Pamiętaj że tak wcale być nie musi, i że ostatecznie to Twoja decyzja, ale wiedz że dla psychicznej równowagi taka opcja może okazać się dobrym rozwiązaniem. 
Co myślicie? 
To opcja dla Was czy jednak wolicie mocne restrykcje? 

_____________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową #zdroweodchudzanie #insulinoopornosc #dietawinsulinooporności

Możesz podejść do diety według zasady „wszystko albo nic i stosować się do sztywnych restrykcji. Tak byłoby idealnie.
Jeśli Twój dietetyk mówi Ci, że spożywany pokarm powinien wyłącznie odżywiać organizm, to jest to prawda.
Jeśli mówi Ci że moda na „smakowitość” posiłków robi ludziom dużo krzywdy bo niepotrzebnie kusi, a kluczowe znaczenie powinna mieć jej odżywczość, to oczywiście polemizowałabym, ale po części ma rację.
I mogłabym wymieniać dalej, że cukier szkodzi, że tłuszcze nasycone itd. i że fajnie by było żyć w idealnym świecie, ale to mało nierealne 🤷‍♀️.
I możesz nałożyć na siebie mocne restrykcje i podejść do całego procesu redukcji masy ciała ortodoksyjnie. Pytanie ile wytrzymasz? Możesz też zastosować zasadę 80/20 która polega na tym, że pilnujesz diety, ale jest w niej także miejsce na małe wyskoki typu lód czy gofry.
Pamiętaj że tak wcale być nie musi, i że ostatecznie to Twoja decyzja, ale wiedz że dla psychicznej równowagi taka opcja może okazać się dobrym rozwiązaniem.
Co myślicie?
To opcja dla Was czy jednak wolicie mocne restrykcje?

_____________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową #zdroweodchudzanie #insulinoopornosc #dietawinsulinooporności
...

863 62

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej