Probiotyki i prebiotyki czyli jak naturalnie wspierać mikroflorę jelitową + przepis na domowe tzatziki!

Przyszło nam żyć w dość trudnych czasach i myślę że jeśli każdy z Was głębiej się nad tym zastanowi, przyzna mi rację. Żyjemy bardzo szybko, dzień za dniem, tydzień za tygodniem,  miesiąc za miesiącem. Wszystko ma być perfekcyjne i gotowe na wczoraj, na już, a to wiąże się z dużym stresem i poczuciem ciągłego napięcia.
Dołóżmy do tego zanieczyszczenie środowiska, nadużywanie leków (zwłaszcza antybiotyków), powszechną chemizację, problemy z wyciszeniem, ze snem, używki, oraz często bardzo przypadkowy sposób odżywiania i mamy winowajców naszej częstej zapadalności na infekcje oraz ogólnych problemów ze zdrowiem.

Nie oszukujmy się, nie ma cudownej pastylki na odporność i dobre samopoczucie, ale jest coś o co trzeba dbać, aby nasz układ odpornościowy funkcjonował prawidłowo. Tym czymś są nasze jelita, a konkretnie nasza mikroflora jelitowa.

Jakiś czas temu obiecałam Wam cykl wpisów na temat jelit. Obiecałam poruszyć temat diety FODMAP, chorób zapalnych, dysbiozy etc.
Dzisiejszym wpisem chciałabym rozpocząć ten cykl zaczynając od absolutnych podstaw.

W swojej pracy wielokrotnie spotkałam się ze stwierdzeniem: „Jak to? Przecież jelita służą do trawienia i wchłaniania. Co mają wspólnego z odpornością?”.
Otóż mają i to wcale nie mało 😉

Układ odpornościowy GALT i bariera jelitowa

Na układ odpornościowy składa się: grasica, śledziona, migdałki, węzły chłonne, szpik kostny, jelitowe kępki Peyera, naczynia chłonne oraz wyrostek robaczkowy.
Co ciekawe niemal 80% komórek limfatycznych całego układu odpornościowego znajduje się w jelitach.
Przez całe nasze życie ogromna ilość patogenów trafia do organizmu właśnie przez przewód pokarmowy. Poczynając od tych znajdujących się na dziecięcej grzechotce którą najczęściej można znaleźć na mało sterylnej podłodze, na każdorazowym spożywaniu pokarmów, które mogą zawierać coś więcej niż tylko składniki odżywcze kończąc. Oprócz tego że to co jemy może być zainfekowane bakteriami, grzybami czy uchowaj Boże, pasożytami, zawiera także ogrom z pozoru bezpiecznych substancji będących antygenami. Od sprawnie funkcjonującego układu odpornościowego oczekujemy aby właściwie je zidentyfikował.
  
W błonie śluzowej i podśluzowej jelita cienkiego oprócz mikroorganizmów zwanych mikroflorą lub mikrobiotą jelitową znajdują się grudki limfatyczne zwane kępkami Peyera tworzące układ odpornościowy GALT (a ang. gut associated lymphoid tissue). Tam za pomocą znajdujących się w blaszce właściwej jelita limfocytów B i T, makrofagów i komórek dendrycznych oraz limfocytów śródbłonkowych znajdujących się w nabłonku kosmków jelitowych uruchamiana jest odpowiedź immunologiczna w stosunku do czynników które mogą okazać się dla nas szkodliwe. W ten sposób dochodzi do wykształcenia pamięci immunologicznej.
Sprawnie funkcjonująca bariera jelitowa jest dla nas kluczowa ponieważ od tego co i w jakiej ilości wchłoniemy zależy nasze zdrowie. Stan śluzówki jelit, mikroflory oraz ewentualne stany zapalne wpływają na działanie systemu GALT.
Zdrowe jelito to sprawny układ odpornościowy i wszelkie występujące na tym poziomie stany zapalne będę miały ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Wpływ diety na stan mikroflory jelitowej

Bez względu na to co może nam się wydawać, mamy ogromny wpływ na to jak żyjemy. Możemy gonić jak oszalali, ale możemy też pracować nad umiejętnością wyciszenia i  osiągnięciem wewnętrznej równowagi. Dbać o dobry sen, o czas na spokojną lekturę, spacer etc. W naszych rękach jest też nasza dieta. Możemy jeść szybko i przypadkowo, ale możemy też zaplanować nasze posiłki w najdrobniejszych szczegółach. Wielokrotnie słyszałam od moich pacjentów „nie da się, to nierealne”. Z czasem okazywało się że jednak da się i że to po pierwsze całkiem realne, a po drugie daje realne korzyści.
Zdrowa dieta bazująca na naturalnych, nieprzetworzonych produktach bogatych w probiotyki i prebiotyki bezsprzecznie wspiera oraz potrafi odbudować zaburzoną równowagę bakteryjną w jelicie.
Dziś nie będę pisała o zaburzeniach, a skupię się nad tym jak naturalnie wspierać mikroflorę jelitową.

Czym są probiotyki?

Ilia Miecznikow, rosyjski mikrobiolog , profesor Instytutu Pasteura w Paryżu i laureat Nagrody Nobla zaobserwował że sekretem długiego życia ludności żyjącej na stepach Rosji i Bułgarii jest spożywanie fermentowanych produktów mlecznych. Udowodnił on, że ma to związek z zawartymi w nich bakteriami fermentacji mlekowej.
Nazwa probiotyk pochodzi z języka greckiego „pro bios”, co oznacza „dla życia”. 
Probiotyki to żywe szczepy bakterii naturalnie obecne w przewodzie pokarmowym zdrowego człowieka. Produkują kwas mlekowy, a najważniejsze z nich należą do rodziny Lactobacillus, Bifidobacterium, oraz do drożdżaków Saccharomyces. Dostarczane w odpowiednich ilościach potrafią wywrzeć korzystny wpływ na zdrowie co zostało zdefiniowane przez Światową Organizacji Zdrowia oraz Organizację Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa.

Bakterie probiotyczne, zwłaszcza z rodzaju Lactobacillus, Bifidobacterium czy Bacteroidetes:

  • przywracają fizjologiczny skład mikroflory jelitowej po antybiotykoterapiach,
  • łagodzą przebieg biegunek u dzieci i dorosłych,
  • hamują wzrost drobnoustrojów chorobotwórczych (patogenów) zapewniając równowagę ilościową i jakościową bakterii jelitowych,
  • stymulują wytwarzanie ochronnego śluzu wpływając tym samym na ciągłość błony śluzowej jelita,
  • wytwarzają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe i poliaminy które uszczelniają nabłonek jelita oraz działają przeciwbakteryjnie,
  • pobudzają komórki immunokompetentne do produkcji sIgA, przeciwciał przeciwbakteryjnych, makrofagów i limfocytów,
  • wpływają pozytywnie na czas pasażu jelitowego,
  • zwiększają wchłanianie witamin i minerałów z pożywienia (zwłaszcza wapnia, żelaza),
  • pomagają obniżyć poziom glukozy,
  • pomagają obniżyć poziom cholesterolu,
  • pomagają obniżyć poziom toksycznych metabolitów i kancerogennych enzymów,
  • stymulują układ immunologiczny,

Na zaburzenia równowagi mikroflory jelitowej ogromny wpływa ma stres, dieta obfitująca w produkty rafinowane, cukier, używki, konserwanty, sztuczne barwniki, ale także stosowane leki, palenie papierosów czy picie alkoholu.
Dla utrzymania równowagi jelitowej, a tym samym wsparcia odporności niezbędna jest zmiana stylu życia oraz dieta bogata w błonnik oraz produkty będące naturalnym źródłem bakterii probiotycznych, zwłaszcza jeśli zaczynamy odczuwać dyskomfort ze strony przewodu pokarmowego lub jesteśmy w trakcie antybiotykoterapii. Wzdęcia, bóle brzucha, uczucie przelewania, zaparcia lub biegunki powinny być sygnałem alarmowym skłaniającym do analizy. 
Jeśli chodzi o produkty spożywcze będące naturalnym źródłem bakterii probiotycznych, na szczególną uwagę zasługują fermentowane produkty mleczne oraz kiszone warzywa (polecam ogórki, kapustę, buraki i marchew).

Czytaj skład

Szukając produktu nabiałowego z bakteriami probiotycznymi koniecznie czytajcie skład. Omijajcie te zawierające dodany cukier lub co gorsza syrop glukozowo – fruktozowy. Osobiście polecam produkty naturalne, nie owocowe. Kupienie jogurtu owocowego jednocześnie bez dodanego cukru i z dobrym składem bakteryjnym jest praktycznie niemożliwe.
Ogromnie ważne jest, aby w składzie były wyszczególnione konkretne szczepy bakterii a jeszcze lepiej aby podana była ich ilość.  Samo stwierdzenie „zawiera bakterie fermentacji mlekowej” to za mało.
Nie bójcie się dodatku mleka w proszku. Suszenie jest procesem naturalnym a mleko w proszku nie jest ani toksyczne ani w żaden sposób szkodliwe dla zdrowia. Ma na celu ujednolicenie struktury czyli sprawienie że produkt nie będzie się rozwarstwiał i na wierzchu nie oddzieli się serwatka. Dla mnie wymieszanie jogurtu po otwarciu nie jest problemem i występowanie serwatki na wierzchu nie jest oznaką gorszej jakości ale dla wielu konsumentów będzie. Producenci dodają mleko w proszku aby większość konsumentów była zadowolona i nie postrzegała ich produktu jako gorszego .
Są jednak tacy, którzy nie chcą dodatku mleka w proszku i to też trzeba uszanować. Znalezienie dobrego jogurtu bez mleka w proszku nie jest łatwe, ale wykonalne.
Dużym zaskoczeniem dla mnie było odkrycie jogurtu naturalnego Activia. Naturalnie gęstego,  o aksamitnej konsystencji i do tego bez mleka w proszku, bez dodanego cukru a zawierającego żywe kultury bakterii wraz z podaną ilością. Bakterie jogurtowe (108 jtk/g), ActiRegularis Bifidobacterium CNCM I-2494 (3,4 x 107 jtk/g).
Zwróćcie uwagę na wygląd kubeczka i szukajcie takiego w swoim sklepie.

Czym są prebiotyki

Bardzo wiele osób myli probiotyki z prebiotykami myśląc że są tym samym. Otóż nie.
Prebiotyki to składniki żywności które nie ulegają trawieniu w przewodzie pokarmowym a ulegając fermentacji w okrężnicy stymulują wzrost i aktywność bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium.
Do tej grupy zaliczamy fruktooligosacharydy oraz oligosacharydy.

Występują naturalnie w:

  • warzywach,
  • owocach,
  • ziołach,
  • produktach pełnoziarnistych,

Prebiotyki:

  • stymulują wzrost i aktywność fizjologicznej mikroflory,
  • regulują pracę przewodu pokarmowego zapobiegając zaparciom,
  • pomagają obniżyć poziom glukozy,
  • pomagają obniżyć poziom cholesterolu,
  • pomagają obniżyć poziom toksycznych metabolitów kancerogennych enzymów,
  • zwiększają wchłanianie witamin i minerałów z pożywienia (zwłaszcza wapnia),

Przepis na domowe tzatziki na jedną porcję dla jednej osoby

Składniki:

  • kubek jogurtu naturalnego,
  • jeden ogórek gruntowy,
  • mały ząbek czosnku,
  • sól, pieprz,
  • 2 krople soku limonki, 
  • opcjonalnie: natka pietruszki lub świeży koperek,

Sposób przygotowania:

Ogórka ścieramy na tarce. Czosnek przeciskamy przez praskę. Łączymy z jogurtem. Dodajemy sól, pieprz i sok z limonki. Mieszamy.
Można dodać świeży drobno posiekamy koperek lub natkę pietruszki.  

W oparciu o:

* Podstawy immunologii, W.Ptak, M.Ptak, M.Szczepanik,
* Podstawy fizjologii człowieka, H. Krauss, P. Sosnowski,
* Anatomia człowieka. Podręcznik dla studentów i lekarzy, W.Woźniak,
* Charakterystyka tkanki limfatycznej błon śluzowych przewodu pokarmowego i układu oddechowego, J.Działo, P.Niedźwiedzka – Rystwej, A.Mękal, W.Deptuła,
* https://www.pum.edu.pl/__data/assets/file/0003/55443/WLA_I-Rok_Podst_-immunol_-ukl_limf.pdf
*
http://www.phmd.pl/api/files/view/29743.pdf
* http://www.pm.microbiology.pl/web/archiwum/vol5222013161.pdf

Wpis zawiera lokowanie produktu – jogurt Activia.

66 komentarzy

kasiaDodano:  27 Maj 2019 - 8:58
Czekałam na ten wpis- dziękuję i czekam na dalsza część. Do czego możemy użyć ten przepis? Ile ma kalorii?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Maj 2019 - 9:00
Tzatziki może zjeść do pieczywa, użyć jako dipu do maczania warzyw.
KlaudiaDodano:  27 Maj 2019 - 16:50
Nie wiem, czy to ta sama Kasia co zawsze, ale jej pytania mnie powalają. Na serio nigdy nie słyszałaś o greckim sosie tzatziki? Możesz używać go do czego tylko chcesz. To tak jakbyś pytała do czego możesz używać musztardy, sosu czosnkowego etc. Do czego chcesz. Do sałatki, surówki - jako winegret, na kanapki posmarować sobie, do maczania nawet frytek. Powodzenia :)
Odpowiedz
kasiaDodano:  27 Maj 2019 - 8:59
Gosiu kiedy będzie wysyłka książek?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Maj 2019 - 9:05
Jutro zjeżdżają do nas książki z drukarni więc od środy ruszamy z wysyłką.
KDodano:  27 Maj 2019 - 9:15
oj, tak bardzo chciałabym otrzymać je na weekend *.*
Agnieszka (Abulinka)Dodano:  27 Maj 2019 - 9:20
I to jest świetna wiadomość! :-)
Odpowiedz
AnkaDodano:  27 Maj 2019 - 9:24
Jaka jest kaloryczność tej porcji?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Maj 2019 - 9:41
To zależy od tego jaki jogurt wybierzesz.
Odpowiedz
KasiaDodano:  27 Maj 2019 - 9:24
A czy osoby chorujace na niedoczynnosc tarczycy oraz hashi moga spozywac joguryt naturalny( czytajac duzo artykulow o tej chorobie, natknelam sie na wiele informacji ze nabial nie jest wskazany)?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Maj 2019 - 9:41
Jeśli nie masz alergii na białka mleka krowiego to tak.
Odpowiedz
AgaDodano:  27 Maj 2019 - 10:23
Gosiu Ja dzis z innej beczki-zakuoilam Twoja 2 ksiezke kolo 15 maja. Kiedy moge spodziewac sie dostawy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Maj 2019 - 10:55
Aga jutro zjeżdżają do nas książki z drukarni i od środy wysyłka.
Odpowiedz
JoannaDodano:  27 Maj 2019 - 10:23
Czy osobom, które nabiału nie tolerują pozostają tabletki? Czy może nabiał bez laktozy jest tak samo wartościowy i można spożywać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Maj 2019 - 10:55
Wówczas kiszonki. Bardzo smaczne są kiszone rzodkiewki, buraki bo i klasyki czyli kapusta i ogórki. Nabiał bez laktozy jest tak samo wartościowy. Nie zawiera jedynie mlecznego cukru.
JoannaDodano:  27 Maj 2019 - 13:33
Dziękuję za odpowiedź! Nie wiem z moim refluksem na ile mogę kiszkonki :( Ciężko mi powiedzieć, bo kapusty nie powinnam, a ogórków nie lubię, ale w takim razie muszę wypróbować inne warzywa, bo nawet nie wiedziałam że kisi się rzodkiewki a i buraczków mama nie kisiła ;)
JoannaDodano:  31 Maj 2019 - 6:03
Oj muszę zapytać o tą kiszoną rzodkiewkę, bo informacji w internecie brak lub jak już to są podzielone. Czy jakoś dodatkowo ja pasteryzujemy? Czy wystarczy zalać solanką i postoi do zimy?
Odpowiedz
NataliaDodano:  27 Maj 2019 - 12:09
Czy nadaje się dla IO?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Maj 2019 - 12:24
Mówisz o jogurcie?
NataliaDodano:  27 Maj 2019 - 12:34
Przepisie na tzatziki
Odpowiedz
AnnaDodano:  27 Maj 2019 - 12:14
Słyszałam ze bakterie znajdujące się w kiszonkach i produktach mlecznych nie maja zdolności kolonizacji jelit i przebywają tam tylko tyle ile trwa proces trawienia. czy to w ogóle jest prawda a jeżeli tak to czy trzeba jeść codziennie takie produkty żeby pomóc naszym jelitom. Jeżeli ktoś ma podejrzenie SIBO co w tedy z taka dietą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Maj 2019 - 12:25
Będę pisała o SIBO ponieważ tu zalecenia są inne. Nie wiem skąd taka informacja o bakteriach z kiszonek i produktów mlecznej fermentacji. Nie jest to prawda.
Odpowiedz
MarzenaDodano:  27 Maj 2019 - 13:06
Małgosiu czy limonke można zastąpić cytryną? Czy limonka dodaję walorów smakowych czy odgrywa ważną role? Dziękuję za kolejną ciekawa i przydatna dawkę wiedzy. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Maj 2019 - 14:16
Można oczywiście.
Odpowiedz
EWADodano:  27 Maj 2019 - 13:17
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Ewa Dodano:  27 Maj 2019 - 13:31
Witaj Gosiu, Jakie sa dostępne testy na nietolerancje pokarmowa i gdzie mozna je zrobic??? Mam duzy problem po zjedzeniu niektorych produktow, bole brzucha i biegunki, do tego niedoczynnosc i insulinoopornosc.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Maj 2019 - 8:20
Trzeba wybrać się do gastrologa. Wykluczyć choroby zapalne, IBS. Wykonać testy alergiczne.
AgataDodano:  1 Czerwiec 2019 - 15:49
Bierzesz metforminę przy IO? Często daje się we znaki właśnie przez biegunki
Odpowiedz
CzytelniczkaDodano:  27 Maj 2019 - 14:02
Małgosiu, czy planujesz wpis o nietolerancjach pokarmowych? Jak je wykryć, jakie dają objawy i Jak postępować w przypadku ich wykrycia. Ps. Dziękuję za wszystkie wspaniałe i pomocne teksty 😊
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  27 Maj 2019 - 14:13
Gosiu czy wyjeżdżając za granicę tzn. np Egipt , Tunezja należy przyjmować probiotyki. Ile wcześniej i z jakim szczepem bakterii.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Maj 2019 - 8:19
Myślę że nie ma co wpadać w panikę. Wystarczy zdrowa dieta bogata w probiotyki i prebiotyki.
Odpowiedz
Małgosia Dodano:  27 Maj 2019 - 16:00
A czy zsiadłe mleko też może być?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Maj 2019 - 8:18
Oczywiście.
Odpowiedz
AgaDodano:  27 Maj 2019 - 16:58
Gosiu kolejny fantastyczny artykuł. Gosiu co sądzisz o ozonatorze do żywności? Czy warto używać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Maj 2019 - 8:17
Myślę że to trochę przesada.
Odpowiedz
Karolina Dodano:  27 Maj 2019 - 17:31
Czekam na ciąg dalszy, zwłaszcza temat FODMAP. Jakiś czas temu zdiagnozowano u mnie limfocytarne zapalenie jelita cienkiego i o zgrozo, zalecenia lekarzy były żadne, nikt nie wiedział co to właściwie znaczy. Gastrolog zalecił jedynie dietę FODMAP ale ciężko to ogarnąć samemu. Być może zgłoszę się po dietę niedługo :)
Odpowiedz
OlaDodano:  27 Maj 2019 - 18:18
Gosiu czy zgaga jest objawem niedokwaszonego żołądka czy nadkwasoty?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Maj 2019 - 8:17
Może być objawem i jednego i drugiego.
Odpowiedz
Magda .S.Dodano:  27 Maj 2019 - 20:13
Brak czasu ale po kolei nadrabiam czytanie....choć jeszcze przede mną masę starszych artykułów ...I na pewno wiele dobrego z nich wdrożę w życie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Maj 2019 - 8:16
Cieszę się ;)
Odpowiedz
kasiaDodano:  27 Maj 2019 - 20:23
czy jogurt activia:1- może zastąpić maślankę w koktajlach? 2-Gosiu taki jogurcik jesz na który posiłek ?3- Z czym taki jogurcik zjeść? 4-Który bardziej polecasz jogurt naturalny tola z biedronki czy activia?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Maj 2019 - 8:16
1- pewnie 2- zazwyczaj na przekąskę + orzechy i owoce 3- activia ma lepszy skład
Odpowiedz
JuliaDodano:  27 Maj 2019 - 22:02
Bardzo się cieszę, że rozpoczynasz tę serię, czekałam :) 1 - czy wiesz już kiedy pojawi się na blogu temat chorób zapalnych jelit? 2 - Odnośnie chorób zapalnych, a konkretnie Crohna-jakie żywienie zalecilabyś Gosiu po operacji w tej chorobie spowodowanej resekcją fragmentu jelita cienkiego (ponieważ zrobiło się zwężenie). Cięcie klasyczne , nie laparoskopia. Czy polecasz w takiej sytuacji jakąś konkretną dietę? 3 - czy uważasz, że jeśli zabieg jest planowany, to można jakoś przygotować organizm, by później szybciej się regenerował? Mam na myśli zwiększenie podaży jakichś składników odżywczych etc Byłabym Ci ogromnie wdzięczna za pomoc - niepojęte dla mnie jest to, że nie można uzyskaj takiej wiedzy od lekarzy specjalistów, którzy zajmują się tą chorobą. Co można jeść po zabiegu - „wszystko”... jak się przygotować? „Nie ma takiej konieczności” Takie są moje doświadczenia :( Pozdrawiam Cię
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Maj 2019 - 8:15
Proszę śledzić cykl ;)
Odpowiedz
annaDodano:  27 Maj 2019 - 23:23
Małgosiu, bardzo Ci dziękuję za ten wpis, czekałam na cykl o jelitach, czekam na więcej, chociaż dzięki Twojej diecie prawie zapomniałam o swojej chorobie jelit. BARDZO DZIĘKUJĘ. Ania
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Maj 2019 - 8:14
Dziękuję Aniu ;)
Odpowiedz
T. Dodano:  28 Maj 2019 - 10:37
a wersja dla bez mlecznych czym zastąpić jogurt grecki ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Maj 2019 - 14:33
Na rynku są jogurty roślinne z bakteriami probiotycznymi. Polecam także kiszonki.
Odpowiedz
t.Dodano:  28 Maj 2019 - 10:40
czy ten z obrazka jogurt activia to ten bez mleka ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Maj 2019 - 14:27
Bez mleka?
----Dodano:  29 Maj 2019 - 8:11
No bez mleka w proszku
Odpowiedz
OlaDodano:  28 Maj 2019 - 13:20
Małgosiu, pochwalisz się organizacją swoich szafek w kuchni? Jesienią mówiłaś, że nie ma dobrego światła do robienia zdjęć, ale teraz na wiosnę chyba już nic nie stoi na przeszkodzie :) wiosna to czas zmian, remontów itp, może kogoś zainspirujesz :) Myślę, że nie tylko ja jestem bardzo ciekawa :)
Odpowiedz
IwonaDodano:  28 Maj 2019 - 19:52
Przepraszam, że tak nie w temacie, ale mam pytanie dotyczące ziemi okrzemkowej o której pani kiedyś pisała. Chciałam zacząć kurację, ale niemalże po 10 minutach od pierwszego wypicia (ilość zgodnie z Pani zaleceniami) zaczął mnie strasznie boleć brzuch, był opuchnięty i twardy. Wiem, że trzeba dużo pić, ale efekt był praktycznie natychmiastowy. Czy to normalne? Teraz mam takie duże wiaderko i boję się znowu spróbować, bo ból był niesamowity.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Maj 2019 - 8:41
Jeśli pojawia się dyskomfort to znaczy że należy przerwać kurację.
Odpowiedz
GosiaDodano:  28 Maj 2019 - 21:54
Gosiu, a jak z kefirem i jego składem bakteryjnym? Lepszy. gorszy, inny niż jogurt, ale tez dobry??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Maj 2019 - 8:38
Kefir jest taka samo dobry.
Odpowiedz
MarzenaDodano:  29 Maj 2019 - 8:27
Małgosiu jak często jeść kiszonki. Czy warzywa najlepiej surowe?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Maj 2019 - 8:36
Im częściej tym lepiej. Warzywa kiszone, surowe ..... są bardzo zdrowe i należy je spożywać jak najczęściej.
Odpowiedz
anaDodano:  29 Maj 2019 - 8:48
Gosiu, kiedyś pisałaś, że z uwagi na niedoczynność znacznie ograniczyłaś spożywanie nabiału, a teraz wpis o jogurcie, więc chciałam zapytać z jaką częstotliwością i jakie produkty mleczne jadasz? czy pijesz codziennie kawę z mlekiem? :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Maj 2019 - 9:32
Kawę z mlekiem piję codziennie. Nabiał jem różnie. Zależy jaka ilość.
Odpowiedz
MonikaDodano:  31 Maj 2019 - 12:10
Małgosiu, mam do Ciebie pytanie odnośnie zaparć. Generalnie to z moją przemianą materii bywało różnie, raz lepiej raz gorzej, niestety przez odchudzanie w młodości rozregulowałam sobie organizm. Wróciłam do normalnego, zdrowego odżywiania jem dużo warzyw, owoców, kasz pije dużo wody, prowadzę aktywny tryb życia,. Zazwyczaj odwiedzałam toaletę raz dziennie, ale od jakiś 2-3 tygodni odczuwam wielkie problemy z wypróżnianiem, nie zmieniłam stylu odżywiania jednak schudłam trochę, zwiększyłam tez swoją aktywność. Problemy nasiliły się do tego stopnia, że przez 5 dni nie byłam w toalecie pomogły dopiero 4 Xenny Extra. Gosiu podpowiedź proszę co ewentualnie mogłabym wprowadzić do swojej diety żeby jakoś poprawić funkcjonowanie mojego organizmu. Dodam, że nie miałam żadnych stresów w ostatnim czasie, które ewentualnie mogłyby negatywnie wpłynąć na kondycję mojego organizmu.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Czerwiec 2019 - 10:44
Moniko nie da się polecić konkretów bez analizy tego co jesz, jakie stosujesz leki, jakie są choroby współistniejące. Nie da się bez konsultacji.
MonikaDodano:  3 Czerwiec 2019 - 12:25
Dziękuję Małgosiu za odpowiedź.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
ZAMÓW
img1
PLANER CZASU I STRAŻNIK DIETY
Zmień nawyki żywieniowe w 12 tygodni, planuj i organizuj przez 365 dni
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons
Pokaż poprzedni wpis
Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej