Obiady
Wege
FIT Koktajle
Dla dzieci
Śniadania
Dania z rybą
Przekąski
Słodkości
Zupy
Sałatki
Lunch BOX
Święta
Kto wszedł dziś na wagę, ręka do góry! ;)))
Co tam zobaczyliście?
Jest więcej?
O ile więcej?
Czujecie się ciężsi? Napompowani? Jakby napuchnięci? Wzdęci? Więksi?
Macie ochotę założyć grube skarpety, obszerny sweter i legnąć w fotelu przed telewizorem?
Tradycyjne, świąteczne potrawy do lekkich nie należą. Oprócz tego, że są dość ciężkostrawne, zestawiane są ze sobą w taki sposób i często w takich ilościach, że naszemu żołądkowi i wątrobie możemy tylko współczuć.
To sprawia, że po świętach na wadze widzimy często kilogram, dwa, a bywa że i cztery kilogramy więcej.
Ale nie martwcie się. Większość z tego balastu stanowi zatrzymana woda i gazy.
Jak się tego pozbyć?
To proste. Wystarczy przez trzy dni jeść według specjalnych reguł i stosować się do kilku prostych zasad.
Przez trzy dni jedz według poniższego schematu
Możesz wykorzystać przykładowe dania. Białkowo – tłuszczowe śniadanie da energetycznego kopa z samego rana. Warzywne, w większości płynne dania skutecznie detoksykują i usuwają zatrzymaną wodę.
Te trzy białkowo – warzywno – tłuszczowe dni bez dodatku węglowodanów szybko Cię wysmuklą, zrzucą zatrzymaną wodę i usuną gazy. Kluczem jest niski indeks glikemiczny dań oraz dobór posiłków w konkretnych porach dnia, więc posiłków nie przestawiaj.
- jajecznica z trzech jaj (M) ze szczypiorkiem na łyżeczce klarowanego masła
- omlet z dwóch jaj (M) z szynką (2 plasterki) i szczypiorkiem na łyżeczce klarowanego masła
- omlet z dwóch jaj (M) z szynką (2 plasterki) i papryką (pół sztuki) na łyżeczce klarowanego masła
- dowolna zupa wegetariańska – skorzystaj z przepisów z bloga
- mus z warzyw np. mus z 3 marchewek z cynamonem i szczyptą curry
- warzywne leczo
- pieczone warzywa w towarzystwie grillowanego fileta z kurczaka
- pieczona ryba z surówką z kiszonej kapusty i marchewki
- pieczone udko z kurczaka z miksem sałat z grillowaną papryką i sosem winegret
- pieczone warzywa posypane ziarnami słonecznika lub płatkami migdałów
- podgotowane na parze warzywa np. pokrojona w słupki marchew, seler, fasolka szparagowa maczane w pesto
- podgotowane na parze warzywa, pokrojone w kosteczkę i zmieszane z rozgniecionymi orzechami
- dowolna zupa wegetariańska – skorzystaj z przepisów z bloga
Na przykład:
- dzień zacznij od szklanki gorącej wody z sokiem z całej cytryny. To pobudzi perystaltykę jelit i oczyści wątrobę. Po wypiciu tego napoju odczekaj 20 minut zanim zjesz śniadanie.
- spisz jak pracujesz, kiedy masz przerwy i zaplanuj posiłki tak, abyś mogła zjeść je w miarę regularnie. Nie musi być równo co do minuty, ale przerwy nie mogą być dłuższe niż cztery godziny. Jeśli wstajesz wcześnie i Twój dzień trawa dłużej, dołóż jeden posiłek więcej. Tym posiłkiem ma być ciepła zupa.
- godzinę po posiłku wypij napar z mięty lub innych ziół wspomagających trawienie.
250 ml naparu x 5 = 1250 ml naparu z mięty lub np. Verdin Fix.
Oprócz tego kubek (250 ml) naparu z czystka. Łącznie z zupami powinnaś wypić ponad 2 litry płynów dziennie. - zmniejsz ilość soli do minimum. Nie musisz jeść dań niesłonych, ale sól należy mocno ograniczyć.
- śpij minimum 6 godzin na dobę. Optymalna ilość to 8 godzin. Postaraj się o to chociażby w tych trzech dniach.
- ćwicz minimum 30 minut dziennie
Kto podejmuje wyzwanie?
Nie jest łatwo być nastolatkiem w tych czasach. Czasach instagrama, internetu i kolorowych czasopism. Wszyscy są tam wystylizowani, modni, atrakcyjni, Czytaj dalej
O tekst o tej tematyce prosiło wielu moich klientów, i wielu czytelników odchudzających się samodzielnie. Zaznaczam że jest to artykuł Czytaj dalej
Instytut Żywności i Żywienia, po analizie najnowszych badań, zaprezentował nową piramidę, czyli nowe żywieniowe zalecenia mające na celu profilaktykę i Czytaj dalej
Miałam mówić o tym na Instastory, ale chyba wyszłoby za długo i miałoby mniejszy zasięg, niż tu na blogu. Postanowiłam Czytaj dalej
i sałatka z szynki-----jakie porcje? czy ma to być mix sałąt z szynką?
Jeśli chodzi o szynkę, wystarczą 2-3 plasterki.
sałatka z kurczaka z ziarnami i warzywami
Pozdrawiam, Pani Małgosiu i dziękuję za wspaniałego bloga! :-)
Natasza
Niesamowita jesteś Gosiu, Twoje wsparcie daje mi taką motywację, że aż samą siebie zadziwiłam swoją silną wolą.;) Dzisiaj zaczęłam od Twojego dawniejszego detoksu i niestety w lodówce na razie brak warzyw, ale od jutra do sylwestra ten detoks będzie jak znalazł. Dziękuję!
Życzę dużo zdrowia i szczęścia w Nowym Roku!!! :D
dla pewności zapytam jeszcze - owoce w trakcie detoxu są wykluczone (czyli koktajle z dodatkiem soków/owoców) odpadają? jemy warzywa?
Wspaniały post ,teraz jestem chora ale jak się wyleczę to wypróbuję bo wygląda to naprawdę wspaniale i na takim detoksie człowiek nie będzie głodny.
Muszę do Ciebie Małgosiu napisać bo mam problem olbrzymiej wagi ,w dosłownym tego słowie znaczeniu.
Przeglądają blog myślę że jesteś właściwa osobą która może mi pomóc.
Serdecznie pozdrawiam .
I wszystkiego wspaniałego na Nowy Rok 2016 dla Ciebie Kochana i twoich najbliższych.
Magda
Niestety rodzinna tragedia spowodowała pojawienie się lenistwa nie tylko w życiu, ale także w kuchni. Ale koniec z tym! Czas wziąć się w karby i zadbać o siebie! Mam 15 kg za dużo! Czas to zrzucić! :)
Mam nadzieję, że wytrwam w swoich postanowieniach i niedługo będę mogła pochwalić się swoimi osiągnięciami. Tym bardziej, że wiem że jestem w dobrych rękach Małgosi!
cikunia
Czyli jednak oczyszczaniu bardziej służy mięso i jaja niż kasze? Bo ja już naprawdę nie wiem co powinnam jeść. Myślałam że może przez kilka dni jeść kaszę (i gotowane warzywa) a mięsa itp unikać jeśli chcę dać odpocząć żołądkowi, wątrobie, i trochę się oczyścić. Ostatnio żołądek non stop się męczył z trawieniem-nie to że w Święta-w Święta nawet nie było dużo jedzenia, ale zbyt duże porcje naraz/na wieczór jak na tego typu problemy z żołądkiem no i potem do rana to zalegało. Czyli kasza to jednak nie jest dobry pomysł? Nie ma potrzeby unikać mięsa czy nawet jaj? Nie chodzi mi o chudnięcie.
U mnie na szczęście waga bez zmian. W święta byłam raczej.głodna niż przejedzona :)
Czy warzywa mogą być np. smażone na patelnię, a zupa z mieszanki mrożonych warzyw np. Hortex?
Dziękuję za przydatny wpis i pozdrawiam serdecznie,Paulina
Ja tak z innej beczki. Chciałam się zapytac o helikobakter pylori, Słyszalam, ze bardzo dobre ma wlasciwosci przy tym schorzeniu- simie lniane. Moglabym prosic o porade jak je stosowac? zaznaczam, ze kupilam w ziarnach( nie zmielone). W jakich ilosciach wypijac? i przede wszystkim prosilabym czego unikac a na co zwracac najwieksza uwage... Pozdrawiam!!!
Glutka z ostropestem (mielonym) nie mieszaj. Możesz go dodać do jakiejś sałatki owocowej.