Dieta Low CARB to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka.  W mojej praktyce gabinetowej traktuję ją jako narzędzie do osiągnięcia określonego celu. Niekoniecznie model żywieniowy do stosowania przez całe życie.

Moje Low CARB Śródziemnomorskie to specjalny plan żywieniowy dla osób, które:

• były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
• zmagają się z nadwagą,
• mają problem z podjadaniem i słodyczami,
• mają niestabilną gospodarkę węglowodanową: hiperinsulinemię, insulinooporność, cukrzycę, PCOS,
• zmagają się obrzękami, także na twarzy i okolicy brzucha (charakterystyczne dla osób z niedoczynnością tarczycy, hashimoto, mających siedzącą pracę),
• osób z niedoczynnością tarczycy i hashimoto (wówczas krótsza faza I – do 4 tygodni i przejście do fazy II) i w związku z tym problemy z redukcją masy ciała, obrzękami, problemy z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii i tzw. mgłą mózgową,
• są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii.

Low CARB jest genialnym narzędziem na początek. Daje szybkie efekty, co jest bardzo motywujące zwłaszcza dla osób, które mają już za sobą próby redukcji masy ciała. To strategia, która uczy, jak ważna jest ilość węglowodanów, oraz daje przestrzeń do obserwacji własnego organizmu i wyciągania wniosków. Zastosuj cały plan. Przejdź fazę I i II. Obserwuj swój organizm.  Jeśli podczas stosowania drugiej fazy uznasz, że węglowodany na tym poziomie to jest to, co u Ciebie sprawdza się idealnie, nie ma przeszkód, aby pozostać na 25-30 % podaży węglowodanów. To pozwoli na utrzymanie wszystkich efektów osiągniętych w fazie I, przy jednoczesnym spożyciu pełnego wachlarza produktów węglowodanowych.
Cały plan opisany jest w skrypcie dołączonym do I fazy Low Carb. Skrypt dołączony do fazy II jest jego rozszerzeniem.

Każda dieta to 7-dniowy plan żywieniowy, każdy dzień to 3 posiłki dziennie. Wszystkie posiłki mają właściwości przeciwzapalne i posiadają niski indeks glikemiczny. Posiłki się nie powtarzają. Do diety dołączone są również:

• lista zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
• skrypt informacyjny będący krótkim przewodnikiem po całym planie.

Co ważne, wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi, bez trudu kupicie je w popularnych sieciach sklepowych (w opisie każdej diety znajduje się szczegółowa lista tych produktów).

UWAGA!
W dietach, oprócz małej ilości pieczywa i płatków owsianych, nie ma zbóż, więc jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej, z łatwością wymienisz je na bezglutenowe zamienniki.

Dieta Low CARB – Faza I

Rozkład makro: 23% białka, 62% tłuszczu, 15% węglowodanów.
Czas trwania: 4-6 tygodni

Poniżej znajduje się lista dostępnych diet z fazy I (kliknij w zdjęcie a przejdziesz do sklepu).

Dieta Low CARB – Faza II

Rozkład makro: 23% białka, 52% tłuszczu, 25% węglowodanów (za wyjątkiem diety hiszpańskiej, gdzie ilość węglowodanów wynosi 30%)
Czas trwania: 6-8 tygodni

Poniżej znajduje się lista dostępnych diet z fazy II (kliknij w zdjęcie a przejdziesz do sklepu).

Po zakończeniu fazy II możesz przejść na diety zwykłe, 4-posiłkowe, o niskim indeksie glikemicznym, dostępne w sklepie, ale równie dobrze, jeśli dobrze się czujesz na Fazie II, możesz już na niej pozostać.

SPRAWDŹ INNE OFEROWANE DIETY (klik).

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Metamorfoza młodej mamy. Bo wszystko jest w Twoich rękach!

Kochani, dziś chciałabym przedstawić Wam Wiolę która jest dowodem na to, że jeśli się bardzo chce, to można wszystko. Można Czytaj dalej

Najprostszy na świecie, fit gulasz po węgiersku. Ile WW i WBT? Ile białka na porcję?

Najprostszy na świecie gulasz wołowy. Zrobi go nawet nastolatek. Pyszny, sycący, wysokobiałkowy, niskokaloryczny. 31 gramów białka na porcję. Fantastyczne źródło Czytaj dalej

Prosta pasta napoletana z ricottą – 14 gramów białka na porcję

Wegetariańska pasta napoletana z ricottą. Szybka i prosta w przygotowaniu. Na obiad, kolację lub lunch do zabrania do pracy. Pyszna, Czytaj dalej

Czy warto kupować żywność BIO? Warzywa i owoce.

Kochani, dziś poruszę kwestię, o którą jestem pytana bardzo często zarówno przez moich pacjentów, jak i czytelników poprzez komentarze na Czytaj dalej