Fit koktajle - pyszne, zdrowe, owocowe ! | Dietoterapia Lenartowicz

Kolejna porcja koktajli, które co jakiś czas publikuję na facebook’u.

Przepisy na poprzednie pięć znajdziecie TU

Koktajl malinowo – bananowy z otrębami.
Kaloryczność : 290 kcal

150 ml maślanki lub kefiru
50 ml 2% mleka
pół banana
pół szklanki malin
2 łyżki otrębów

Koktajl malinowo – pomarańczowo – bananowo -owsiany
Kaloryczność : 140 kcal

Koktajl szpinakowo – owocowy
Kaloryczność: 150 kcal

150 ml soku z pomarańczy
50 ml wody
1 nektarynka lub brzoskwinia
mała garść szpinaku (ok. pół szklanki)
pół banana

Koktajl szpinakowo – pietruszkowy z owocami
Kaloryczność: 150 kcal

150 ml soku jabłkowego
50 ml wody
kiwi
pół szklanki szpinaku
1/4 szklanki natki pietruszki
pół banana

Koktajl brzoskwiniowo – bananowo – pomarańczowo – owsiany
Kaloryczność: 230 kcal

AnonimowyDodano: 23 sierpień 2014 - 18:48

pyszności :))

Odpowiedz

adeptsztukimedycznejDodano: 23 sierpień 2014 - 19:55

Super,prosimy o więcej takich pyszności :):)

AnonimowyDodano: 23 sierpień 2014 - 20:16

Małgosiu mogłabyś mi pomóc ustalić pory posiłków. pracuje od 8 - 16:00. Wstaje ok 6 :30 idę spać mniej więcej ok 23:00/ 23;30. Pracuje jako nauczyciel w klasach I-III i dodatkowo w świetlicy szkolnej.

Dodano: 23 sierpień 2014 - 21:13

godziny pracy masz idealne,
śniadanie zjedz w domu, w pracy pierwszą przekąskę i obiad na długiej przerwie,
już w domu drugą przekąskę i kolację

AnonimowyDodano: 23 sierpień 2014 - 20:44

Pychota :-)

Martyna RewolweroweloveDodano: 23 sierpień 2014 - 20:48

Pysznie wyglądają ;) Muszę wypróbować !

Sport to PestkaDodano: 23 sierpień 2014 - 22:51

Bardzo przypadł mi do gustu ostatni koktajl ;] trzeba taki zdziałać ;)))) A mam pytanko...koktajl ze szpinakiem i natką pietruszki chyba zawiera sporo żelaza, prawda?

Dodano: 24 sierpień 2014 - 7:11

tak i to żelazo jest bardzo dobrze [przyswajalne bo w obecności ogromnych ilości witaminy C

MartaSDodano: 23 sierpień 2014 - 23:40

Ten pierwszy koktajl robie dosyc często z mrozonymi malinami(tu gdzie mieszkam maliny są drogie) smakuje jak lody? od razu przechodzi ochota na slodkie?

AnonimowyDodano: 24 sierpień 2014 - 10:45

Małgosiu jakiego używasz koktajlera? Czy to blender ręczny?

Dodano: 24 sierpień 2014 - 18:49

tak ręczny

AnonimowyDodano: 24 sierpień 2014 - 10:58

Malgosiu! Kiedy książka? Czekam niecierpliwie.

Dodano: 24 sierpień 2014 - 18:48

w tym roku nie dam rady, we wrześniu mam egzamin końcowy z dietetyki, jesienią ruszam z dietami spersonalizowanymi więc roboty po łokcie,
ale będzie, będzie dopieszczona w 200 %

AnonimowyDodano: 24 sierpień 2014 - 12:28

czy taki koktajl mogę zabrać ze sobą do pracy?

Dodano: 24 sierpień 2014 - 18:47

teoretycznie tak, praktycznie, straty witamin będą bardzo duże jak koktajl będzie stał kilka godzin

Trener personalny - Albert KośmiderDodano: 24 sierpień 2014 - 17:18

Świetny wygląd, super skład.. a smak... z pewnością niesamowity!

AnonimowyDodano: 24 sierpień 2014 - 19:39

Mam pytanie, czy koktajl malinowo - pomarańczowo - bananowo -owsiany tutaj pokazany, można wypić przed porannym bieganiem? W sensie, że wstaję, ubieram się, robię i wypijam ten koktajl i idę biegać, a gdy wracam jem normalne śniadanie np. owsianka czy jakieś kanapki lub cokolwiek co jest pokazane na śniadanie w jadłospisach, które udostępniasz. Może tak być? Czy lepiej jakiś koktajl z nabiałem (białko)?

Ania MiiDodano: 24 sierpień 2014 - 19:48

Super się prezentują :) mam nadzieję. że tak samo będą smakować :)

AnonimowyDodano: 24 sierpień 2014 - 20:41

Gosiu, ile kalorii może mieć obwarzanek ? :) bardzo prosze o odpowiedź, czy zjedzenie takiego obwarzanka z makiem lub sezamem + jogurt lub owoc najednorazowe śniadanie przejdzie, nie bd miała mozliwości zjedzenia go niestety w domu :(

Dodano: 24 sierpień 2014 - 21:34

ciężko określić bo nie wiadomo co tam jest w środku, jakie składniki,
raz na jakiś czas takie śniadanie przejdzie

AnonimowyDodano: 25 sierpień 2014 - 8:41

Witam. Proszęo radę ile posiłków powinnam przyjmować i o jakich porach dnia biorąc pod uwagę,że wstaję o godz.4.20 pracuję od 6-14 kładę się spać ok.21.30. Dziękuję za pofpowiedź

Dodano: 25 sierpień 2014 - 8:51

jeść musisz w tych godzinach w których funkcjonujesz, od tego zależy ilość posiłków w ciągu dnia, u Ciebie wychodzi mi 6 posiłków,
śniadanie powinnaś zjeść pół godziny po wstaniu, max do godziny i od pierwszego posiłku liczysz 3 godziny,
kolejne posiłki w odstępach 3-4 godzinnych oczywiście bierzesz pod uwagę przerwy w pracy,

AnonimowyDodano: 25 sierpień 2014 - 11:56

Gosiu gdzie najlepiej jakiej firmy zakupić otreby? I powiedz mi czy takimi koktajlami można wyregulowac gospodarke hormonalna?

Dodano: 25 sierpień 2014 - 13:45

ani otręby ani owoce nie regulują gospodarki hormonalnej, jedynie lignany zawarte w siemieniu lnianym mają taką właściwość,
kupując otręby zwracaj uwagę na zawartość błonnika

AnonimowyDodano: 5 wrzesień 2014 - 14:50

a wlaśnie - czy siemie lnianie możnaby dodać do takich koktajli?? spotkalam sie z piciem go z wodą ale to jest ohyda:(

Dodano: 5 wrzesień 2014 - 18:38

tak

AnonimowyDodano: 27 sierpień 2014 - 22:01

Gosiu, czy w moim poście o puchnięciu przedmiesiączkowym było coś niestosownego? Jeśli tak, wybacz. Ja po prostu budzę się i zasypiam z Twoim blogiem, kompletnie jestem uzależniona. Miałam ten gorszy dzień i lekki dołek w związku ze wzrostem wagi.I naprawdę chciałam usłyszeć Twoją opinię o tyciu przed okresem. Pobiegłam wyżalić się jak do bliskiej osoby. Szkoda, że nie odpowiedziałaś. Pozdrawiam, wiewióra

Dodano: 27 sierpień 2014 - 22:27

??? o jakim poście mówisz ?
musiałam coś przeoczyć ?

AnonimowyDodano: 27 sierpień 2014 - 23:07

Gosiu parę dni temu wysłałam kompletnie spanikowana post z płaczem do Ciebie i dziewczyn. Bo widzisz wszystko robię jak trzeba, stosuję jadłospisy, ćwiczę itd, a tu 2 kg. więcej. Potem okazało się, ze jakoś wcześniej niż zwykle okres mi się pojawił. I chciałam spytać Was czy też ważycie więcej przed miesiączką? I czy aż 2 kg? Wybacz to zawracanie głowy bzdurami, ale tylko z Tobą o tym porozmawiać można. Ściskam, wiewióra

Dodano: 28 sierpień 2014 - 7:23

przed miesiączką większość osób będzie ważyła więcej, bo organizm zatrzymuje wodę,
to może być od 1-3 kg więcej
najlepiej się zważyć 4 dnia po miesiączce
świetne w II fazie cyklu są tabletki aquafemin (cykoria, pokrzywa i nie pamiętaj coś jeszcze w składzie) - super zrzucają wodę

AnonimowyDodano: 28 sierpień 2014 - 10:10

Dziękuję kochana!

AnonimowyDodano: 27 sierpień 2014 - 23:55

Jeśli.chodzi o soki pomarańczowy i jabłkowy to.skąd je wziąć ?

Dodano: 28 sierpień 2014 - 7:14

pomarańczowy najprościej wycisnąć z pomarańczy, na jeden koktajl idą 2 pomarańcze,
jeśli chcesz prościej szukaj dobrego soku z kawałkami miąższu,
jabłkowy jeśli nie świeżo wyciskany polecam ten tłoczony w takich kartonach w środku z workiem po 5 L

AnonimowyDodano: 27 sierpień 2014 - 23:57

Czy znajdą się jakieś koktajle, smoothie , które nadadzą się do zabierania do szkoły ? W czym najlepiej je przechowywać?

Dodano: 28 sierpień 2014 - 7:16

większość możesz zabrać, poza tymi które w składzie mają kiwi
najlepszy będzie kubek termiczny schłodzony w zamrażarce np. w nocy i rano wlej koktajl

AnonimowyDodano: 28 sierpień 2014 - 9:12

Ok, dziękuję. A masz może jakiś taki kubek upatrzony?
Jeśli jem śniadanie o 6 a obiad o 16 to pomiędzy mogę zjeść 2 przekąski np. kanapka z razowego pieczywa a jako drugie koktajl, smoothie lub jogurt czy sałatka ?

AnonimowyDodano: 15 październik 2014 - 21:31

Gosiu a jak w zime z kaktajlami u Ciebie? Np. szpinak dodajesz mrozony ten w kulkach?

Dodano: 16 październik 2014 - 8:55

kupuję świeży ten baby

AnonimowyDodano: 26 luty 2015 - 14:25

Gosiu, można zamienić otręby pszenne na żytnie i na odwrót? i czy 10g błonnika na 100 g otrębów to dobra ilość?
pozdr

Dodano: 26 luty 2015 - 15:14

AnonimowyDodano: 18 kwiecień 2015 - 20:17

Witam Gosiu,
Uwielbiam Twoj blog, znalazlam u Ciebie wszystko to, co szukalam. Fajnie ze w jednym miejscu.
Bardzo lubie czytac komentarze pod spodem, z ktorych mozna tyle jeszcze sie dowiedziec, poniewaz znajdujesz czas zeby odpisywac. Odczuwalne jest to, ze to Twoja pasja i robisz to od serducha. Przy wszystkim zachowujesz taka naturalność samej siebie :)
Wracam do Ciebie kazdego dnia.
Juz kilkakrotnie probowalam cos roobic jak chodzi o zdrowe jedzenie, alle zawsze brakowoalo mi informacji() teraz mam wszystko u Ciebie, ile kiedy czego itd, tak przejzyscie!) Rzucilam palenie w lutym tamtego roku i z moich 54 kg przy 165cm czulam sie bardzo dobrze(mam 27 lat) weszlam na wage 62 kg. Nie jem inaczej niz przedtem(tzn nie koniecznie przed tym zdrowo sie odzywialam). Juz tydzien wprowadzam zmiany i czuje efekt, bo 1 kg mniej. Miedzy posilkami odczuwam glod ale wiem ze musze sie przyzwyczaic. Niepokoi mnie jedno. Mam ciagle wzdecia, na wieczor wygladam jak balon. Nie musz dodawac ze generalnie zle mi z tym. Ale czy to normalne na poczatku?
Pozdrawiam serdecznie

Ulcia

Dodano: 19 kwiecień 2015 - 10:57

To normalne na początku. To naturalna reakcja organizmu na zwiększoną ilość błonnika.

edyta rzeźnickaDodano: 21 czerwiec 2015 - 12:26

Czy ktores koktajle pic nie wolno karmiąc piersią ? Cytrusy a maliny ? Dziekuje

Dodano: 22 czerwiec 2015 - 9:24

Trzeba obserwować dziecko. Nie ma sztywnych zasad.
Karmiąc córkę ( a karmiłam 1,5 roku) mogłam jeść wszystko. Z synem już nie.

AnonimowyDodano: 6 lipiec 2015 - 9:26

Czy można wstawić zieloną herbatę do lodówki i wypić ją zimną bo w takie upały ciężko pić ciepłą ;)?

Dodano: 6 lipiec 2015 - 10:25

Tak

Józka 38Dodano: 20 styczeń 2016 - 10:32

czym zastąpić brzoskwinię w sezonie zimowym

47 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz

47 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz

MOJA KSIĄŻKA