Kochani, po tym jak nie wszystkim osobom udało się zapisać do mnie na konsultację na luty, obiecałam napisać dla Was dietę o niskim indeksie glikemicznym dedykowaną na czas oczekiwania.

Zdaję sobie sprawę, że nie jest to dieta dla każdego i nie każdy oczekujący będzie mógł z niej skorzystać.
Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.
Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto pod warunkiem, że dodatkowo nie macie którejś z wymienionych wyżej chorób czy zaburzeń.

Wiadomo, że idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli jesteście zapisani do mnie na luty lub będziecie dopiero zapisywać się na marzec, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów.
Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

Dowiecie się min.:

• dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
• ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
• dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
• dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
• czym jest magiczny „indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
• jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
• poznacie mnóstwo pysznych przepisów w tym przepis na FIT sernik (receptura oczywiście na jedną porcję) oraz domową wędlinę do pieczywa,
• a także wiele informacji praktycznych,

E-book zawiera:

• informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
• 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
• poniedziałek, wtorek – obiad z mięsem,
• środa, czwartek, sobota, niedziela – obiad wegetariański,
• piątek – obiad z rybą,
• dieta zawiera nabiał (ograniczona ilość) oraz jaja,
• w diecie nie ma „czystego mleka krowiego”,
• z nabiału wykorzystałam: ser mozzarella, ser feta, jogurt naturalny i twarożek ponieważ 7 dnia jest fit sernik (porcja oczywiście na jedną osobę),

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Kliknij w obrazek aby przejść do sklepu.

Z czasem pojawi się kaloryczność 2000 kcal, dieta bez nabiału i glutenu, dieta wegetariańska oraz dieta na wzrost masy ciała. 

Poniżej przykładowe strony.

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Wpływ otyłości typu brzusznego na powstawanie insulinooporności. Jak nie wpaść w błędne koło ?

Próśb o wpis na temat otyłości brzusznej przyszło w ubiegłym tygodniu ponad osiemdziesiąt. Ten temat przewijał się w mailach od Czytaj dalej

Smog i ksenobiotyki! Jak żyć w dzisiejszych, trudnych czasach? Jaka żywność najskuteczniej wesprze detoksykację?

Normy pyłów przekroczone o kilkaset lub w niektórych miastach nawet o kilka tysięcy procent. Śmierdzące powietrze, drapanie w gardle i Czytaj dalej

Postanowienia noworoczne – jak nie porzucić ich właśnie teraz?

Z nowym rokiem poziom motywacji do realizacji różnego rodzaju postanowień i wdrażania zmian zwykle jest wysoki. Dodatkowo w tym roku Czytaj dalej

6 – stopniowa kuracja na wypadające włosy do stosowania przez 6 tygodni

Każdego dnia tracimy ok. 80 - 100 włosów. To normalny, fizjologiczny proces i nie powinien budzić niepokoju. Na miejscu utraconego Czytaj dalej