FIT koktajl ! Z bananem, gorzkim kakao i otrębami | Dietoterapia Lenartowicz

Fit koktajl z bananem i gorzką czekoladą.

Przepis na ten koktajl opublikowałam jakiś czas temu na facebook’u jako propozycję na szybką wieczorną przekąskę. Nie spodziewałam się, że aż tak przypadnie Wam do gustu 🙂

Regularnie pojawia się w nowych jadłospisach, które publikuję, jednak od kilku dni otrzymuję bardzo dużo pytań. Gdzie go znaleźć, jak go zrobić, czy jest na blogu etc. ?

Facebook’owe posty „żyją” krótko i na Waszych tablicach przykrywane są dużą ilością kolejnych, dlatego na Waszą prośbę umieszczam przepis na ten koktajl na blogu, aby łatwo było go znaleźć.

Docelowo będzie umieszczony w zakładce Przekąski i Słodkości.

Dlaczego w słodkościach ?

Bo jest świetnym sposobem na pokonanie słodyczowych pokus. Zwłaszcza wieczornych. Zresztą co niektórzy mogą o tym opowiedzieć 🙂

Kaloryczność takiego koktajlu (z użyciem kefiru) to ok. 190 kcal

przepisy fit koktajl z bananem gorzką czekoladą i otrębami

Składniki:

szklanka kefiru, jogurtu naturalnego lub maślanki
pół banana
pół łyżeczki gorzkiego kakao
2 łyżeczki otrębów owsianych lub żytnich (mogą być 2 łyżki )

Przygotowanie:

Otręby mieszamy z kefirem i odstawiamy na 5 minut do napęcznienia.Wszystkie składniki miksujemy w blenderze na koktajl.
Koktajl nabiera słodyczy dzięki obecności banana. Ważne, żeby był dojrzały.

Ostatnio próbowałam z odrobiną wanilii i cynamonu. Też pyszny.

blackberryDodano: 11 luty 2014 - 11:04

świetny pomysł i małokaloryczny :) Na pewno wypróbuję :)

Odpowiedz

AnonimowyDodano: 11 luty 2014 - 11:04

Wczoraj robiłam z jogurtem naturalnym-Jak dla mnie super i nawet mężowi smakował :-)a jak on mowi że dobre tzn. że dobre

MartaDodano: 11 luty 2014 - 11:05

Ja często robię sobie podobny tyle że z 2-óch bananów, mleka (ilość zawsze biorę na oko) i kakao.. Pyycha ♥

meyssely.blogspot.com

P. SportDodano: 11 luty 2014 - 11:06

Mmm.... Dodaję do "must try" ;) Sama kombinuję z koktajlami więc na pewno spróbuję ;)

Zapraszam na posmakujsport.blogspot.com

my healthy styleDodano: 11 luty 2014 - 11:25

Bardzo często robię podobne koktajle, są pyszne! :)

AnonimowyDodano: 11 luty 2014 - 11:32

Super ja również często do niego wracam :-). Proszę o więcej takich koktajli ;-)
Pozdrawiam :-)

Par PiMaRoDodano: 11 luty 2014 - 11:33

uwielbiam :)

paula matloszDodano: 11 luty 2014 - 12:30

spróbuje na pewno.

Justyna ŻakDodano: 11 luty 2014 - 12:59

wygląda smacznie:)

AnonimowyDodano: 11 luty 2014 - 14:04

Właśnie sobie popijam i dodalam cynamon i aromat waniliowy bo nie mialam wanilii
czy spokojnie mozna używać tych aromatow w buteleczkach jak do pieczenia ? Czy one jakos bardzo wpływają na kaloryczność
pozdrawiam

Dodano: 11 luty 2014 - 16:12

Odradzam aromaty w buteleczkach. Aromat wanILINOwym znajdujący się w tych buteleczkach raczej nie jest naturalny. Te buteleczki są zbyt tanie aby można było założyć, że wanilina została wyekstrahowana z prawdziwej wanilii. Z pewnością została sztucznie wytworzona a sztucznie wytworzona wanilina znajduje się w rejestrze National Institute of Health jako niebezpieczny związek chemiczny. Kup laskę wanilii i włóż ją do cukru a będziesz miała prawdziwy , naturalny cukier waniliowy.

AnonimowyDodano: 2 maj 2014 - 19:18

wanilina to składnik wanilii odpowiada za jej aromat :)

Dodano: 2 maj 2014 - 20:59

niestety we wszelkich produktach masz aromat sztuczny, a nie naturalny, napisałam to powyżej,
do cukrów wanilinowych czy aromatów do ciast w buteleczkach nie stosuje się waniliny wyekstrahowanej z prawdziwej wanilii,

AnonimowyDodano: 11 luty 2014 - 14:51

ja bylam juz w paru sklepach m.in w biedronce i nigdzie nie moge otrebow kupic.

Dodano: 11 luty 2014 - 16:00

no co Ty ?? w każdym większym spożywczym powinny być

InkaDodano: 11 luty 2014 - 17:40

w Biedronce są na półce obok pseudo "fit" płatków śniadaniowych

Katarzyna l.33Dodano: 11 luty 2014 - 17:51

Ja otręby kupowałam w intermarche, ale ostatnio też w netto.Na pewno też są w ABC,Lewiatan.

AnonimowyDodano: 12 luty 2014 - 1:12

w kauflandzie wszystkie rodzaje dostępne;)

AnonimowyDodano: 11 luty 2014 - 15:12

Jest pyszny. Pozdrawiam monika

anna kowalskaDodano: 11 luty 2014 - 15:20

witam dziś po raz pierwszy jestem na tym blogu, przeczytałam kilka przepisów i już mi sie podoba!!

anna kowalskaDodano: 11 luty 2014 - 15:22

pierwszy raz jestem na tym blogu, przeczytałam kilka przepisów i już mi się podoba, a koktajl bananowy..... to jest to .

svarowska AKDodano: 11 luty 2014 - 15:49

Uwielbiam takie koktajle <3

Katarzyna l.33Dodano: 11 luty 2014 - 15:51

Dziś na kolację koktajl.Przypomniałam sobie,że mam blender o którym dawno zapomniałam.Przy okazji z kartonu-po 8 latach wyciągnęłam sokowirówkę-będę robić soki.Pamiętam,że na początku trochę używałam sokowirówki ale więcej mycia...Ale teraz dzięki Tobie Małgosiu sprzęt wróci do kuchni na stałe i oczywiście będę go używać.Dziękuję Ci :-)

Dodano: 11 luty 2014 - 15:58

No i super :) Cieszę się, że Twój sprzęt ożyje w Twojej kuchni :)
Pozdrawiam,

Katarzyna l.33Dodano: 11 luty 2014 - 17:21

Mój 7-letni Synek spróbował mojego koktajlu i "Mamo ja też chcę taki". Zrobiłam ale bez otrębów.Z jogurtu i banana.Jak przyjdzie lato to będą świeże truskawki i maliny.Pamiętam smak z dzieciństwa,kiedy to moja mama robiła nam z truskawek i maślanki.Pyyycha!!!

AnonimowyDodano: 11 luty 2014 - 16:26

Uwielbiam ten koktajl, piję go prawie każdego dnia odkąd trafiłam na bloga!

IwonaDodano: 11 luty 2014 - 16:36

Uwielbiam połączenie banana i gorzkiego kakao :) Z takich fajnych koktajli polecam z pomarańczy i szpinaku. Równie pyszny :)

AnonimowyDodano: 11 luty 2014 - 21:01

Uwielbiam Twoj Blog! A koktail z bananem robie sobie czesto z rana :) Czy mozna go pic jednak pod wieczor?? Pozdrawiam serdecznie!

Dodano: 11 luty 2014 - 22:03

No pewnie :)

asiaDodano: 11 luty 2014 - 21:26

Witam serdecznie. Przeszukałam chyba cały internet w poszukiwaniu informacji dotyczących zdrowego odżywiania i w końcu trafiłam tutaj. Toż to kopalnia wiedzy i inspiracji :) chętnie wykorzystam podane jadłospisy. Mam tylko pytanie, czy takie posiłki będą odpowiednie jeśli zaczęłam trenować? Jestem bardzo początkująca w tym temacie więc będę wdzięczna za wskazówki. Pozdrawiam

Dodano: 11 luty 2014 - 22:01

Cieszę się, że do mnie trafiłaś. Zaprasza, Cię także na facebooka - mega energia i motywacja.Posiłki będą jak najbardziej odpowiednie jeśli trenujesz .

AnonimowyDodano: 12 luty 2014 - 7:09

Witaj Małgosiu
bardzo podoba mi się Twój blog jesteś dla mnie kopalnią wiedzy i zarazem źródłem nadziei, że się uda. Odchudzam się "z Twoim Blogiem" od świąt Bożego Narodzenia i udało mi się zgubić 4 kilogramy. Nie stosuję tak w 100% Twojej diety staram się raczej modyfikować posiłki mojej rodziny tak aby zmierzały w kierunku zdrowego gotowania, a gotuje inspirując się Twoimi przepisami. Chciałam zapytać co myślisz na temat amarantusa i prosić o jakieś przepisy z wykorzystaniem tego ziarna. Może gotujesz też potrawy z dodatkiem soji ja bym chciała ale nie wiem jak się do tego zabrać

Kasia

Dodano: 12 luty 2014 - 8:01

Witaj Kasiu.
Amarantus Tak !!! Będzie :)

AnonimowyDodano: 12 luty 2014 - 14:18

Koktajl pijam na kolację, ale bez otrębów.
Ile może mieć kalorii i czy to odpowiedni po treningu?

Magda

StrefaUlubionaDodano: 13 luty 2014 - 15:07

Wypróbowałam i dołączam do grona jego smakoszy. Muszę również popróbować z innymi owocami, ale jako baza będą oczywiście kefir i otręby :) Pozdrawiam Iwona

AnonimowyDodano: 17 luty 2014 - 14:50

Przed chwilą zrobiłam-coś pysznego.Może zastąpi apetyt na słodycze.Serdecznie pozdrawiam i proszę o jak najwięcej wpisów--cudowny,świetny blog.Ewa Sz.

AnonimowyDodano: 17 luty 2014 - 16:28

Przed chwila zrobiłam ten koktajl mi i mojej prawie 3 letniej corci:) jest obłędny i dodaje powera!

StrefaUlubionaDodano: 18 luty 2014 - 21:34

Koktajl fit pojawił się już na moim blogu. I info o inspiracji twoim przepisem :) Pozdrawiam Iwona
www.strefaulubiona.blogspot.com/2014/02/koktajl-fit-kefir-otreby-banan-i-kakao

AnonimowyDodano: 24 luty 2014 - 20:41

można ten koktajl przygotować wieczorem i zabrać na przekąskę do pracy? czy już nie będzie smakował tak rewelacyjnie?

Dodano: 24 luty 2014 - 20:42

nie da rady :( banan ściemnieje

AnonimowyDodano: 24 luty 2014 - 21:08

hmmm to muszę pomyśleć nad innym koktajlem z wersją "do pracy"

a. kubiakDodano: 27 luty 2014 - 19:34

Ten fit koktajl to jest po prostu HIT !!
Od tygodnia pijam go codziennie (całego banana dodaję ;)) i nie moge przestać :))
PS. Nie przesadzam czasem z tą codziennością jego spożywania ?.. :-/

Dodano: 27 luty 2014 - 22:13

pij pij :) ja też tak mam że jak coś mi zasmakuje to jem aż mi się znudzi ;)

yellowDodano: 4 marzec 2014 - 10:41

Wczoraj miałam okrutną ochotę na koktajl bananowy, ale okazało się, że nie ma mleka, ani nic takiego w domu. Więc musiałam się obejść smakiem. Nigdy nie próbowałam robić koktajli z kakaem, ale w sumie dlaczego nie? Może to być jeszcze smaczniejsze, trzeba koniecznie to wypróbować!

NieOgarnieszMnieDodano: 5 marzec 2014 - 18:38

Hej :) od dawna obserwuje z zaciekawieniem Ciebie i śledze Twojego bloga i posty na fb, inspirujesz mnie bardzo, staram się od dwóch miesięcy jeść zdrowo i dietetycznie i z każdym dniem odkrywam coś nowego i że takie jedzenie wcale nie musi być nudne i niesmaczne. Wręcz przeciwnie, trzeba tylko trochę wyobraźni i samozaparcia. Mam już za sobą 6 kg mniej, i wiem, że dzięki Tobie, dzieki motywacji i wam wszystkim dam radę :) Wciągam do mojego odżywiania także moje dzieciaki i powiem wam, że też im smakuje. Co prawda przed chwilą kosztowały ten koktajl i nie podszedł im za bardzo, ale co tam małymi kroczkami.... :) I dziękuje za motywację i za tego bloga :)

Dodano: 5 marzec 2014 - 19:04

Super ! Bardzo się cieszę :)

AnonimowyDodano: 7 marzec 2014 - 19:12

a ja dodałam jeszcze kiwi do tego koktajlu i wyszedł pyszny :):)właśnie do piję

KalinkaDodano: 18 marzec 2014 - 16:51

Super wpis, banany są genialne dla zdrowia. Też oglądałam ten film o nich. Dzięki za wpis https://www.youtube.com/watch?v=6e8rECys4z0

AnonimowyDodano: 20 marzec 2014 - 20:37

Czy ten koktajl nie jest zbyt kaloryczny na kolacje? Jest banan jest kakao

Dodano: 20 marzec 2014 - 22:45

spokojnie, ma 190 kcal i są otręby które robią tu "całą robotę " w żołądku :))

AnonimowyDodano: 23 marzec 2014 - 9:22

Małgosiu,mam wielką prośbę, czy mogłabyś oprócz informacji np. "pół banana" dopisać zawsze gramaturę? Banan bananowi nierówny, tak jak kromka kromce, a zauważyłam że wiele osób Ciebie pyta. Mam nadziję,że to nie problem. pozdrawiam Cię serdecznie :) Magda

AnonimowyDodano: 11 maj 2014 - 11:44

Małgosiu a jezeli zjadlam z pol szklanki kefiru i jednego calego banana na 2 sniadanie bez otrebow i kakao to zle ? bo niestety ich nie mialalm :(

AnonimowyDodano: 6 czerwiec 2014 - 18:48

Wygląda bosko, ale miałam ochotę na coś takiego z kakao! Mam tylko otręby pszenne, nadadzą się?

Dodano: 6 czerwiec 2014 - 18:56

tak, jak najbardziej

AnonimowyDodano: 7 czerwiec 2014 - 11:19

Wypróbowałam, jest rewelacyjny w smaku i kilka razy - tak jak teraz - pomógł mi w kryzysie i nieprzepartej ochocie na coś ''słodkiego'', jest świetny!

AnonimowyDodano: 18 czerwiec 2014 - 12:04

Małgosiu, piję ten koktajl raz dziennie, od tygodnia! Jest mega. Nie mogę przestać! :-D Plus taki, że dzięki temu przechodzi mi ochota na słodycze, no ale kakao codziennie... ;) Podejrzewam ze po około dwóch tyodniach mi przejdzie - ja tak mam jak coś mi smakuje, to jem/piję przez długi czas, aż mi się znudzi. Ale jak nie przejdzie szybko i będę musiała ograniczyć przez to kakao - to ile razy w tyg można taki koktajl z kakao? ;)

Dodano: 18 czerwiec 2014 - 13:12

tego kakao jest tak mało, i do tego jest gorzkie, że nawet jak będziesz piła nawet codziennie to nic się nie stanie ;)
ale gwarantuję Ci że Ci się znudzi, też tak mam że jak coś mi zasmakuje że jadłabym czy piła na okrągło :) to mija ;))

AnonimowyDodano: 18 czerwiec 2014 - 14:08

hihi super, dzięki ;)

AnonimowyDodano: 19 czerwiec 2014 - 19:05

Probowalas z odrobina wanilii i cynamonu - tzn. wsxystko razem z kakao, czy to zamiast kakao?

Dodano: 19 czerwiec 2014 - 22:04

dodawałam wanilii, jest pyszne,
cynamonu nie próbowałam

zosiasamosiaDodano: 22 czerwiec 2014 - 6:05

Uwielbiam takie koktajle/smoothie tyle, że z większa ilością warzyw i owoców, ale najczęściej pije je na drugie śniadanie w pracy. Podobno lepiej jeść owoce do południa, bo to cukry. Ale czasem po południu z chęcią też bym takie cudo wypiła. Jak Ty się odniesiesz do spożywania owoców po południu, bo już sama nie wiem co myśleć?

Dodano: 22 czerwiec 2014 - 8:27

mit odnośnie owoców do południa czy do 14,15-tej został już przez środowisko dietetyków dawno obalony,
wszystko zależy od trybu życia, jeśli np. ćwiczysz wieczorem np. o 20-tej możesz przed treningiem wypić koktajl owocowy,
ja jak biegam o 20-tej to o 19-tej wypijam koktajl z kefiru i owoców z dodatkiem otrębów,
chodzi o glikogen,

AnonimowyDodano: 1 lipiec 2014 - 21:06

A wtedy po bieganiu jeszcze coś jesz?

Dodano: 1 lipiec 2014 - 21:15

z reguły znów jakiś koktajl z jogurtem

zosiasamosiaDodano: 22 czerwiec 2014 - 8:37

Rozumiem. A jak ćwiczę ok. 17.00 to kiedy mogłabym taki koktajl wypić? Przed czy po treningu i wtedy już bez kolacji? Ćwiczę ok. godziny.

Dodano: 22 czerwiec 2014 - 9:02

najlepiej przed treningiem czyli powiedzmy o 16-tej a po treningu kolację, np. o 19

zosiasamosiaDodano: 22 czerwiec 2014 - 9:09

Tak właśnie robię. Dzięki:)
A powiedz jeszcze Gosiu czy dobrze robię-dodaję do takich koktajli szczyptę pieprzu cayenne, troszkę cynamonu (1/3 łyżeczki), i po 1/4 łyżeczki kurkumy i imbiru. Pieprz podobno wspomaga odchudzanie, cynamon uwielbiam i obniża IG, a pozostałe składniki są zdrowe a nie zmieniają smaku.

Dodano: 22 czerwiec 2014 - 18:16

oczywiście że możesz dodać przyprawy,

AnonimowyDodano: 1 lipiec 2014 - 21:05

Ile kalorii ma łyżka otrębów żytnich?

Dodano: 1 lipiec 2014 - 21:21

ok. 16

Beata S.Dodano: 10 wrzesień 2014 - 6:24

Malgosiu, mam pytanie Ty wanilie dodajesz z laski wanilii tak?

Dodano: 10 wrzesień 2014 - 9:10

tak

Beata S.Dodano: 10 wrzesień 2014 - 10:05

Małgosiu, co sądzisz o takim zestawie na obiad - fasolka szparagowa, ziemniaki i jajko smażone na łyżce oliwy?

Dodano: 10 wrzesień 2014 - 10:13

super !

AnonimowyDodano: 11 wrzesień 2014 - 11:50

Pycha koktajl, wczoraj po raz 1 zrobiłam, ale nie ostatni :), Ewa

AnonimowyDodano: 13 styczeń 2015 - 0:35

Czy można prosić o osobny artykuł na temat kakao - właściwości zalety różnice surowe niesurowe? :-) Ja dziś kupiłam surowe SuroVital i chętnie bym poczytała rzetelnych informacji na ten temat :-)

AnonimowyDodano: 17 marzec 2015 - 14:59

Koktajle smakuje wszystkie po kolei - tej również jest BOMBA!!! Pyszna bomba, po namoczeniu otręby są znacznie mniej wyczuwalne:) wtedy i moje synunie mi podpijają;) Anka

AnonimowyDodano: 23 kwiecień 2015 - 9:18

polecam koktajl-kefir banan pomarancz miód i kakaoo. REWELACJA!

ariettaDodano: 11 sierpień 2015 - 14:42

Świetny pomysł na zdrowy, schłodzony deserek. W sklepie nie było akurat ani otrębów owsianych ani żytnich - kupiłam orkiszowe i ich gorzkawy posmak nie bardzo mi podpasował (na szczęście niewiele ich się dodaje). Poza tym będąc na głodzie słodyczowym (bo bardzo, bardzo się ograniczam), to te pół banana stanowi słodkość dla mnie nie wystarczającą - musiałam trochę dołożyć :)))

83 komentarze

dietoterapia_lenartowicz