Obiady
Wege
FIT Koktajle
Dla dzieci
Śniadania
Dania z rybą
Przekąski
Słodkości
Zupy
Sałatki
Lunch BOX
Święta
Nasza skóra jest jak barometr i jej wygląd może o nas dużo powiedzieć.
Często dbamy o nią nakładając różnego typu kosmetyki, a zapominamy jak ważna jest dbałość od środka.
Skóra składa się z naskórka, skóry właściwej i tkanki podskórnej.
Włókna kolagenowe odpowiedzialne za regenerację, prawidłowe nawilżenie, gładkość, jędrność, sprężystość i napięcie skóry, znajdują się w skórze właściwej, a dokładniej w tkance łącznej zwartej, z której jest zbudowana.
Kolagen jest białkiem o nietypowym składzie aminokwasów. Dwa z nich, hydroksyprolina i hydroksylizyna do syntezy potrzebują obecności witaminy C. Nie ma mowy o mocnym kolagenie bez dostarczenia odpowiedniej ilości tej witaminy.
Aby nasz organizm wytworzył silny kolagen potrzeba nam także żywności która zapewni prawidłową pracę tzw. fibroblastów, komórek tkanki łącznej zdolnych do wywarzania substancji międzykomórkowej złożonej z włókiem kolagenowych.
- pełnowartościowego białka którego najlepszym źródłem są produkty zwierzęce, oraz dobrze zbilansowana dieta roślinna.
Osoby na diecie roślinnej, aby zadbać o odpowiednią podaż pełnowartościowego białka muszą spożywać produkty różnorodne, ponieważ poza komosą ryżową (Quinoa) i amarantusem nie ma innego produktu roślinego zawierającego pełen skład aminokwasów. - produktów bogatych w witaminę C.
Pamiętajmy, że organizm jej nie magazynuje, a nadmiar wydala, więc warzywa i owoce należy dodawać do każdego posiłku. - witamin i minerałów które wspomagają naturalną odnowę włókien kolagenowych, czyli produktów bogatych w żelazo, cynk, krzem, miedź oraz witaminę A, E, PP oraz B5.
Powinniśmy spożywać posiłki różnorodne, aby dostarczyć sobie witamin i biopierwiastków w odpowiedniej ilości. Szczególną uwagę należy zwrócić na warzywa i owoce, orzechy, pestki, kiełki, chude mięso, jaja, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze zawierające niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.
Pamiętajmy, że owoce i warzywa to także źródło cennych antyoksydantów, eliminujących wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się skóry. Na szczególną uwagę zasługują owoce jagodowe, zielona herbata, orzechy i warzywa o ciemnej barwie. - kwasów tłuszczowych szczególnie NNKW ponieważ ich brak powoduje wysuszenie i nadmierne rogowacenie naskórka. Skóra staje się także uwrażliwiona na działanie czynników zewnętrzynych.
- wody, która nawilża nas od środka i zapewnia prawidłowe rozprowadzenie składników odżywczych po całym organizmie.
UWAGA !
Tkanka łączna reaguje na toksyny, wolne rodniki, promieniowanie UV oraz w szczególności na niedostateczną ilość witamin i minerałów, dlatego tak ważny jest tryb życia i sposób odżywiania.
Jeśli w naszym jadłospisie przeważają produkty z białej mąki, rafinowane, wysoce przetworzone, słodycze i słone przekąski, a do tego mało się ruszamy, nie może być mowy o ładnej skórze ponieważ nie ma szans na dostarczenie sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych.
Osoby palące papierosy i lubiące kąpiele słoneczne również zauważą to na skórze. Jedni szybciej, inni później.
Warto więc jak najszybciej zerwać z nałogiem, a kąpieli słonecznych zażywać z umiarem i zawsze zabezpieczyć skórę kremem z wysokim filtrem.
Paznokcie natomiast zbudowane są z keratyny.
Keratyna to nierozpuszczalne w wodzie białko zbudowane głównie z aminokwasów siarkowych. Do budowy keratyny potrzebna jest siarka, która niczym klej skleja keratynowe cegiełki.
- nabiał i jaja.
- ryby i mięso.
- produkty pełnoziarniste.
- witamin z grupy B, witaminy H, A, E, C,
- cynku, żelaza, miedzi, wapnia, selenu i krzemu.
Brak dostatecznej ilości białka w diecie, oraz przede wszystkim żelaza, wapnia, cynku i krzemu, będzie powodował łamanie się i rozdwajanie paznokci.
Białe plamki oznaczają niedobór witaminy H i wapnia, natomiast blade lub sine paznokcie, to oznaka zaburzeń krążenia krwi, a także niedokrwistości spowodowanej niskim poziomem żelaza.
- produktów pełnoziarnistych czyli kasz, makaronów z pełnego ziarna, pełnoziarnistego pieczywa, otrębów, płatków owsianych,
- orzechów, migdałów, pestek np. dyni, słonecznika, siemienia lnianego,
- roślin strączkowych,
- warzyw o czerwonej i pomarańczowej barwie,
- warzyw o zielonej barwie,
- owoców,
- produktów zawierających zdrowe tłuszcze tj. awokado, orzechów, oliwy,
- nabiału i jaj,
- mięsa i ryb,
- zielonej herbaty i świeżo wyciskanych soków,
Selen jest składnikiem wielu kluczowych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym metabolizmu enzymów. Wchodzi w skład peroksydazy glutationowej (min. chroniącej Czytaj dalej
Ostatnimi czasy dostaję zarówno mnóstwo pytań, jak i mnóstwo zamówień na dietę lekkostrawną. Taki rodzaj diety zaleca Wam lekarz. Zaleca, Czytaj dalej
Temat tłuszczu to temat bardzo kontrowersyjny. Zwłaszcza w naszej, dietetycznej branży. Wśród większości dietetyków panuje przekonanie, że to on jest Czytaj dalej
Przyszło nam żyć w dość trudnych czasach i myślę że jeśli każdy z Was głębiej się nad tym zastanowi, przyzna Czytaj dalej
Wiele nowego się dowiedziała, i to kocham w Twoim blogu, że mam tu i przepisy, i wiedzę.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę miłego dnia.
Beata M.
np. przewaga estrogenów nad progesteronem skutkuje problemami z cerą,
jeśli do tego masz cellulit i zatrzymuje Ci się woda to radzę porozmawiać z ginekologiem o badaniu cytohormonalnym
siemię to naturalny sposób naszych babć na problemy hormonalne
warto skorzystać
Pełnowartościowe białko to białko zwierzęce. Oprócz mięsa to też ryby, jaja i nabiał.
Pełnowartościowego białka roślinnego dostarcza nam komosa ryżowa (jako jedyna roślina ma pełen skład aminokwasów) i dieta roślinna zbilansowana czyli różnorodna, bo jeden aminokwas będzie w jednej roślinie, a drugi w drugiej etc.
Wystarczy nam jeśli będziemy jedli mięso dwa razy w tygodniu i raz rybę.
Jeśli natomiast chcemy jeść mięso częściej to mniejsze ilości np. nie codziennie duży kotlet a np. 2-3 plasterki wędliny lub trochę drobiu do sałatki jednego dnia a drugiego mięso na obiad.
mleka roślinne np. migdałowe nie mają kompletu aminokwasów ale jeśli połączysz mleko migdałowe ze strączkami, warzywami, i orzechami (oczywiście nie w jednym daniu ale w obrębie jednego dnia) to dostarczysz sobie kompletu aminokwasów
pozdrawiam
Kasia http://nieperfekcyjnakasia.blogspot.com/
bierz bo nadmiar estrogenów jest bardzo niebezpieczny,
kłopoty z cerą to nic w porównaniu ze wzrostem ryzyka nowotworów hormonozależnych
siemię pomoże aczkolwiek jeśli jest bardzo niski poziom progesteronu to nie wyleczy
nie pomogą same w sobie jeśli dieta będzie zła,
W diecie wegańskiej trzeba się nieźle naspinać, żeby dostarczyć sobie pełnowartościowego białka.
Ja osobiście nie wyobrażam sobie życia bez jajka, mleka, jogurtów ;)
Siemię możesz dodać.
Wiedza, rady + argumenty - świetny artykuł :)