Szybki i pełnowartościowy lunch do zabrania do pracy lub na uczelnię | Dietoterapia Lenartowicz

Dziś przedstawiam Wam propozycję na lunch do zabrania do pracy lub na uczelnię „na zimno” czyli dla tych, którzy nie mają możliwości podgrzania posiłku w porze obiadowej.

Dzisiejszy lunch przygotujecie w góra 10 minut, więc spokojnie dacie radę zrobić go rano przed wyjściem. Sok możecie kupić dzień wcześniej lub rano w drodze do pracy lub na uczelnię. Fajnie jeśli będzie to sok jednodniowy.
Kaloryczność dzisiejszego lunchu to 443 kcal. W składzie węglowodany złożone dla wzmocnienia i lepszej pracy mózgu. Do tego solidna porcja warzyw i białka z szynki. Wegetarianie mogą usunąć szynkę i zastąpić ją tym co lubią, a jeśli akurat dziś nie macie ochoty na szynkę zamieńcie ją na żółty ser lub wędzonego łososia.
Gwarantuję Wam, że po takim lunchu głodni nie będziecie 🙂

Ja przygotowuję go sobie jeśli mam wyjazd, czy spotkanie i wiem, że nie będę miała czasu lub możliwości na zjedzenie ciepłego obiadu, lub jeśli wracam do domu głodna jak wilk potrzebuję zjeść coś na szybko 🙂

Co potrzebujecie do przygotowania:

pełnoziarnista bułka – 93 gramy – 270 kcal
2 plasterki chudej szynki – 23 gramy – 58 kcal
2 plasterki grillowanej cukinii – 34 gramy- 5 kcal
sałata + zielony ogórek- kaloryczność znikoma
5 rzodkiewek – 75 gramów – 10 kcal
szklanka soku pomarańczowego – 250 ml – 100 kcal

Przepisy FIT: Szybki i pełnowartościowy lunch do zabrania do pracy lub na uczelnię. Kaloryczność: 443 kcal

agateqDodano: 9 grudzień 2013 - 9:58

Po prostu muszę to napisać, bo to pierwsze, co mi przyszło do głowy: pycha!:) Taka kanapka jest jakieś sto razy lepsza od drożdżówki:)

Dodano: 9 grudzień 2013 - 17:46

No pewnie :) Drożdżówka pójdzie w biodra :)

AnonimowyDodano: 23 październik 2014 - 21:28

Mam dosyć istotne pytanie.
Gdzie mogę zakupić taką bułkę? Gdzie Pani je kupuje? I gdzie najlepiej kupić oraz który chleb i makaron razowy?

Dodano: 23 październik 2014 - 21:43

tę akurat kupiłam w naszej lokalnej piekarni,
chleb piekę sama lub też w mojej piekarni ulubionej - Piekarnia Wanda
makarony w zwykłym sklepie, ja kupuję w Top Market

AnonimowyDodano: 23 październik 2014 - 22:27

A "chuda szynka" to jaka i skąd? Bo w sklepach często są z ulepszaczami i nie wiadomo gdzie i jaka kupic..

Odpowiedz

e. jankowska.Dodano: 9 grudzień 2013 - 10:16

Uwielbiam takie lunche :). super.
Pozdrawiam,

krzywa kromeczkaDodano: 9 grudzień 2013 - 10:40

:))) pyszności :) ja dziś zjadłam na śniadanie kromeczke chalki z osełką ;) na swoje usprawiedliwienie zaznacze że chalka z zurawina domowej roboty :)

Pozdrawiam.

Dodano: 9 grudzień 2013 - 17:47

mmm o dawna noszę się z zamiarem upieczenia domowej chałki :)

krzywa kromeczkaDodano: 9 grudzień 2013 - 22:51

Robiłam na podst tego przepisu http://smakowitychleb.pl/chalka-z-suszona-zurawina/

Polecam ;)

Dodano: 10 grudzień 2013 - 7:51

Dzięki :)

MonikaDodano: 9 grudzień 2013 - 12:22

wygląda... APETYCZNIE :)

Justyna ŻakDodano: 9 grudzień 2013 - 16:24

świetne takie kanapki lubie:)

claudineDodano: 9 grudzień 2013 - 16:48

Szybkie i proste, a jakie pyszne :)

AnonimowyDodano: 9 grudzień 2013 - 18:45

Jutro od 11-tej siedzę na uczelni, więc wyskoczę sobie rano po zakupy i zamiast kanapek z białą buła w uczelnianym bufecie zabiorę własny prowiant. Dzięki za inspirację :)
Pozdrawiam, Aneta

Beata JarekDodano: 9 grudzień 2013 - 19:50

Podoba mi się. Praktykowałam już Twoją podobną propozycję z awokado serkiem białym i łososiem. Zdrowo, sycąco. Gratulacje za inspiracje!

Dodano: 9 grudzień 2013 - 21:54

Mi ta z awokado smakuje baaardzo :) )

Katarzyna LeśniakDodano: 10 grudzień 2013 - 10:55

Aż ślinka cieknie... :)

Milie P.Dodano: 10 grudzień 2013 - 11:50

mniami, ostatnio lecę na sałatkach w związku z redukcją zboża w diecie, ale kiedyś brałam podobne kanapeczki (tylko bez cukinii:D) i bardzo je lubiłam. syciły na długo

Dodano: 10 grudzień 2013 - 16:28

Czemu redukujesz zboża ? Mam nadzieję że nie odstawiłaś węglowodanów bo to duży błąd. Węglowodan złożone są bardzo potrzebne w diecie.
Przeczytaj wywiad z dietetykiem u mnie w zakładce Trochę zdrowia, Tam Pani dietetyk szczegółowo wyjaśnia czym grozi rezygnacja z węglowodanów.

AnonimowyDodano: 19 styczeń 2014 - 23:39

ale masz super tego bloga ! dzięki wielkie za niego :)

AnonimowyDodano: 25 marzec 2014 - 14:20

Na pewno zrobię, tylko muszę poczekać na rzodkiewkę prosto z ogródka :)
Ewa

AnonimowyDodano: 13 lipiec 2014 - 20:44

Tam jest sałata lodowa?

Rozkwitnij już terazDodano: 26 lipiec 2014 - 20:51

od września biorę coś takiego do szkoły :) brzmi smacznie :)

AnonimowyDodano: 11 styczeń 2015 - 15:11

A jeśli ktoś nie przepada za cukinią - czym ją zastąpić? Może być np. plasterek koziego sera?

Dodano: 12 styczeń 2015 - 10:49

tak

AnonimowyDodano: 6 luty 2015 - 14:39

Czy warzywa można grillować na zwykłej patelni grillowej? Nie stracą swoich właściwości odżywczych?

Dodano: 7 luty 2015 - 8:28

Tak.
Każdy produkt traci część wartości podczas obróbki cieplnej, ale większości nie jesteśmy w stanie zjeść na surowo.

AnonimowyDodano: 8 styczeń 2016 - 22:38

Czym zastąpić cukinię? :)

AnkaDodano: 13 lipiec 2017 - 14:56

Pysznie wygląda! Myślę, że troszkę hummusu bardzo by pasowało do takiej kanapki :)

30 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz

30 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz

MOJA KSIĄŻKA