fbpx
Szybki jesienny lunchbox do zabrania do pracy

Błyskawiczny posiłek do przygotowania w 15 minut i zabrania do pracy. Lekki, sycący, zawierający aż 18 gramów białka. 
Sprawdzi się jako drugie śniadanie zarówno w pracy, jak i w szkole dla nastolatków.
Polecam 😉

Kaloryczność:
Porcja ma ok. 466 kcal

Składniki na porcję dla 1 osoby:

  • 50 gramów suchej kaszy kuskus
  • 40 gramów sera z niebieską pleśnią
  • łyżka nasiona słonecznika
  • połówka granata (ok. 50 gramów)
  • garść rukoli
  • sól
  • czarny pieprz

Sposób przygotowania:

  1. Kaszę przygotowujemy zgodnie z przepisem na opakowaniu. Przesmażamy na suchej patelni aby odparowała z niej wilgoć. 
  2. W naczyniu układamy kaszę, dodajemy poszarpane liście rukoli, nasiona granata i lekko podprażone na suchej patelni pestki słonecznika. Mieszamy.
  3. Ser kroimy w drobną kosteczkę. Łączymy z resztą składników. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem. 

27 komentarzy

karolinaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 9:53
A czym mogę zastąpić ser bo mam silne uczulenie na nabiał?Dziękuję i pozdrawiam 😃
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 9:59
Ciecierzycą z puszki.
Odpowiedz
goscDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:04
Żadnej oliwy do połączenia składników?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:30
Nie ma potrzeby. Granat puszcza sok.
Odpowiedz
BiankaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:08
A czy Twoje dzieci zjedza taki posilek Malgosiu? Ile ja bym dala, żeby moje tak jadły...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:30
Moja córka zje. Syn nie ;)
Odpowiedz
AneladgamDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:32
Malgosiu dziekuje :) czy jest to przepis o niskim indeksie glikemicznym?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 15:12
Potrawa ma średni indeks glikemiczny.
Odpowiedz
Ange76Dodano:  15 Wrzesień 2020 - 11:09
Patrzyłam wczoraj na kuskus, a wybrałam kaszę jaglaną :D Ale i tak spróbuję tej sałatki.
Odpowiedz
EwaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 11:24
Czy moge zastapic kuskus kasza np bulgur
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 15:12
Tak.
Odpowiedz
BeataDodano:  15 Wrzesień 2020 - 11:27
Małgosiu, jaki inny ser byłby odpowiedni?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 15:13
Każdy twardy np. parmezan choć lazur smakowo pasuje tu idealnie.
Odpowiedz
ELŻBIETADodano:  15 Wrzesień 2020 - 12:01
Czy IO mogą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 15:11
Danie ma średni indeks glikemiczny więc tak. Mogą IO.
Odpowiedz
MagdaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 12:31
Czym można zastąpić granat bo nie zawsze można kupić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 15:11
W Biedronce i Lidlu są okrągły rok. Możesz oczywiście zastąpić innym owocem ale danie straci na smaku.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 12:32
A czym można zastąpić granata ?
Odpowiedz
KatarzynaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 13:07
Mniam ser plesniowy, granat.Skradla moje serce.Po nicach mi się śni ser pleśniowy, ale wszędzie piszą, ze to bomba kaloryczna. A tu proszę jaka sałatka. Dziękuję 🤗😍
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 15:13
Życzę smacznego.
Odpowiedz
EwaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 19:08
Dziękuję, chętnie spróbuję
Odpowiedz
AnnaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 22:02
Granat jest fajny w smaku, ale obieranie wydobywanie owocow totalnie zniechęca...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2020 - 17:06
Aniu coś Ty. Na youtube są fi8lmiki jak to fajnie i szybko zrobić.
Odpowiedz
HaniaDodano:  16 Wrzesień 2020 - 9:07
Małgosiu! Na instagramie napisalaś o D3. Czy mogłabyś polecić jakąś, która jest dobrze przyswajalna? Pisałaś nieraz, ze Twoje pacjentki potwierdzają swoimi wynikami ich dzialanie. Ja mam bardzo niski poziom, ponizej 20, nie chcę ryzykować brania czegoś nieskutecznego. Kiedyś brałam Solgar, sle jest trochę drogi dla mnie. I przy okazji magnez. Przepraszam, ze w takiej sprawie, wierzę, ze poradzisz.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2020 - 17:07
Napisz na PRV.
Odpowiedz
DorotaDodano:  16 Wrzesień 2020 - 21:37
Małgosiu, czym zalewasz kaszę? Samą wodą, czy coś dodajesz do smaku? Lubię kuskus, ale jak jest zalana np. kostką rosła rosołową, bo wtedy ma smak. Wiem jednak, że to nie jest zdrowe i chciałabym użyć jakiegoś zdrowego zmiennika.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2020 - 7:47
Do tego dania które zawiera składnik słodki (granat) samą wodę. Ja kostek rosołowych nie używam. Gotuję bulion na cały tydzień i używam do zup, sosów, kasz. Wówczas dania mają smak a nie jemy chemii.
Odpowiedz
dziewczyna z KujawDodano:  23 Wrzesień 2020 - 11:38
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Kasia: silne alergie wziewne na trawy, zboża, brzozę, grzyby + reakcje krzyżowe z pokarmami co wiąże się z licznymi wykluczeniami.
Do tego celiakia, zaburzenia żołądkowo - jelitowe, PCOS, niedoczynność tarczycy oraz insulinooporność.
Bardzo trudny i wymagający przypadek.
Dziś świętujemy z Kasią sukces ✅
... Zobacz więcejZobacz mniej

Kasia: silne alergie wziewne na trawy, zboża, brzozę, grzyby + reakcje krzyżowe z pokarmami co wiąże się z licznymi wykluczeniami. 
Do tego celiakia, zaburzenia żołądkowo - jelitowe,  PCOS, niedoczynność tarczycy oraz insulinooporność.
Bardzo trudny i wymagający przypadek.
Dziś świętujemy z Kasią sukces ✅
Pokaż poprzedni wpis
Instagram

Tarczyca – gruczoł o kształcie motyla zlokalizowany na szyi, poniżej krtani, składający się z dwóch połączonych cieśnią płatów.
Objętość prawidłowej tarczycy u dorosłej kobiety to 18-20 ml.

Tarczyca wydziela tyroksynę (T4 – około 85% produkcji), trójjodotyroninę (T3), niewielkie ilości rT3 (odwrócone T3) oraz kalcytoninę. Kontrolę nad T4 i T3 sprawuje hormon tyreotropowy TSH wytwarzany przez przedni płat przysadki mózgowej w rytmie dobowym.
TSH nie jest hormonem tarczycy ‼️

Dlaczego wykonując badania krwi nie badamy T3 i T4, a wolne hormony ft3 i ft4?
Ponieważ T3 i T4 to postać nieaktywna, związana z białkami.

Gruczoł tarczycowy jest mały (waży około 30 gramów), ale wspiera wszystkie funkcje organizmu (określa też ich prędkość) ponieważ wszystkie komórki naszego organizmu są uzależnione od hormonów tarczycy‼️.
Pomagają one min.
✅regulować rytm serca (przyspieszają lub spowalniają jego bicie),
✅oddychanie,
✅metabolizm,
✅ciśnienie krwi,
✅odczuwanie zimna i gorąca,
✅cykl menstruacyjny (regularność),
✅równowagę hormonalną.
✅odpowiadają za samopoczucie, nastrój, stan emocjonalny,
✅płodność,
✅wzrost włosów,
✅stan skóry,
✅kondycję stawów,

Ponieważ sposób w jaki:
✅żyjemy (przewlekły stres psychofizyczny, zaburzenia rytmu dobowego, nadmierna lub niedostateczna aktywność fizyczna, brak regeneracji),
✅jemy (niedobory pokarmowe, dieta wykazująca negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy),
ale i:
✅stosowane leki (np. antybiotyki, leki z grupy IPP, NLPZ, sterydy),
✅infekcje (HP, zaburzenia odporności)
mogą zaburzać pracę tarczycy, zanim zaczniesz leczyć objawy, sprawdź jak pracuje tarczyca oraz wyeliminuj to co może ją obciążać.

Aby sprawdzić jak pracuje tarczyca, należy wykonać badania które określą poziom wytwarzanych przez tarczycę hormonów (badamy TSH,ft3, ft4) oraz ocenić obraz gruczołu w badaniu ultrasonograficznym (USG- ocenia oczywiście lekarz endokrynolog).

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #mindset
...

Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach zrazy wołowe w sosie z leśnych grzybów 🦔🐿🍁
Z kiszonym ogórkiem i cebulką. 
Na niedzielny, lub świąteczny obiad.

Zrazy robiłam wczoraj na obiad, a zdjęcie jest efektem mojego sobotniego szkolenia u Piotra @ambrozinio ☺️

Tego typu zdjęć totalnie nie umiałam robić, a Piotr zdradził mi kilka świetnych trików🔥
Zapaliłam się do tego ogromnie i dziś po pracy będę zapoznawała się z resztą trików opisanych w ebooku Piotra @apetyczne_zdjecia 
Jak oceniacie to zdjęcie?
Po przepis zapraszam oczywiście na bloga. 
Danie idealne dla insulinoopornych i z hashimoto 👍

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #zrazywołowe

Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach zrazy wołowe w sosie z leśnych grzybów 🦔🐿🍁
Z kiszonym ogórkiem i cebulką.
Na niedzielny, lub świąteczny obiad.

Zrazy robiłam wczoraj na obiad, a zdjęcie jest efektem mojego sobotniego szkolenia u Piotra @ambrozinio ☺️

Tego typu zdjęć totalnie nie umiałam robić, a Piotr zdradził mi kilka świetnych trików🔥
Zapaliłam się do tego ogromnie i dziś po pracy będę zapoznawała się z resztą trików opisanych w ebooku Piotra @apetyczne_zdjecia
Jak oceniacie to zdjęcie?
Po przepis zapraszam oczywiście na bloga.
Danie idealne dla insulinoopornych i z hashimoto 👍

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #zrazywołowe
...

Ponieważ po publikacji poprzedniej infografiki w Ponieważ po publikacji poprzedniej infografiki w komentarzach (głównie na Facebooku ale i tu na insta też) pojawiło się sporo nieprawdziwych informacji oraz teorii spiskowych zapraszam do zapoznania się z faktami, nie obiegowymi opiniami 🤓

✅Aktualnie nie ma zaleceń dotyczących konieczności suplementowania witaminy D3 łącznie z witaminą K2 (MK7). Można suplementować, ale nie trzeba. Natomiast stwierdzenie że witamina D3 bez K2 (MK7) się nie przyswoi jest dużym nadużyciem i chwytem marketingowym.
Jak zareklamować suplement aby w gąszczu reklam konsumenci wybrali właśnie Twój? Chwytliwym hasłem🤷‍♀️

✅Nie jest prawdą że prawidłowy poziom witaminy d3 zaczyna się od 100 ng/ml! 
Zasady suplementacji oraz obowiązujące normy nie są spiskiem mającym na celu wyniszczenie ludzkości. 

✅Dietetyka i medycyna to nauki oparte na dowodach naukowych, nie teoriach. 
PS: Żaden niemiecki koncern mnie nie sponsoruje 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️

⏭Po badania dotyczące witaminy D3 zapraszam na ⏭PUBMED oraz do obowiązujących ⏭Zasad suplementacji i leczenia witaminą D dla Polski
https://www.researchgate.net/publication/330358708_ZASADY_SUPLEMENTACJI_I_LECZENIA_WITAMINA_D_-_NOWELIZACJA_2018_r_VITAMIN_D_SUPPLEMENTATION_GUIDELINES_FOR_POLAND_-_A_2018_UPDATE

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie  #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #witaminad3

Ponieważ po publikacji poprzedniej infografiki w komentarzach (głównie na Facebooku ale i tu na insta też) pojawiło się sporo nieprawdziwych informacji oraz teorii spiskowych zapraszam do zapoznania się z faktami, nie obiegowymi opiniami 🤓

✅Aktualnie nie ma zaleceń dotyczących konieczności suplementowania witaminy D3 łącznie z witaminą K2 (MK7). Można suplementować, ale nie trzeba. Natomiast stwierdzenie że witamina D3 bez K2 (MK7) się nie przyswoi jest dużym nadużyciem i chwytem marketingowym.
Jak zareklamować suplement aby w gąszczu reklam konsumenci wybrali właśnie Twój? Chwytliwym hasłem🤷‍♀️

✅Nie jest prawdą że prawidłowy poziom witaminy d3 zaczyna się od 100 ng/ml!
Zasady suplementacji oraz obowiązujące normy nie są spiskiem mającym na celu wyniszczenie ludzkości.

✅Dietetyka i medycyna to nauki oparte na dowodach naukowych, nie teoriach.
PS: Żaden niemiecki koncern mnie nie sponsoruje 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️

⏭Po badania dotyczące witaminy D3 zapraszam na ⏭PUBMED oraz do obowiązujących ⏭Zasad suplementacji i leczenia witaminą D dla Polski
https://www.researchgate.net/publication/330358708_ZASADY_SUPLEMENTACJI_I_LECZENIA_WITAMINA_D_-_NOWELIZACJA_2018_r_VITAMIN_D_SUPPLEMENTATION_GUIDELINES_FOR_POLAND_-_A_2018_UPDATE

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #witaminad3
...

Przed sezonem jesienno-zimowym wszyscy powinniśmy sprawdzić poziom witaminy D3 ‼️
W naszej szerokości geograficznej, synteza skórna w miesiącach jesienno - zimowych praktycznie nie występuje😭
Czy badanie poziomu witaminy d3 oraz suplementacja profilaktyczna w miesiącach jesienno – zimowych to wymysł dietetyków❓🤔
No nie🤷‍♀️
Jest bardzo dużo rzetelnych badań naukowych, przeprowadzonych przez niezależnych naukowców, które wskazują związek między niedoborem witaminy D3 a chorobami autoimmunologicznymi, depresją, cukrzycą, chorobami sercowo – naczyniowymi czy nawet nowotworami.
Niedobór witaminy D3 wpływa na występowanie i rozwój wielu chorób przewlekłych takich jak:
✅choroba hashimoto,
✅bielactwo,
✅stwardnienie rozsiane,
✅cukrzyca typu I,
✅pozostałe choroby autoimmunologiczne nie wymienione powyżej,
✅osteoporoza,
✅osteopenia,
✅zaburzenia gospodarki wapniowo – fosforowej,
✅nadczynność i niedoczynność przytarczyc,
✅bóle kostno – stawowe,
✅drgawki o nieustalonej etiologii,
✅dystrofia mięśniowa,
✅choroby nowotworowe (zwłaszcza rak jelita grubego, prostaty i piersi),
✅choroby układu sercowo – naczyniowego,
✅insulinooporność (witamina D3 zwiększa wrażliwość komórek na insulinę),
✅cukrzyca typu II,
✅atopowe zapalenie skóry,
✅nawracające infekcje i przewlekłe stany zapalne, także w obrębie jelit,
✅ADHD czyli zespół deficytu uwagi/nadpobudliwości,
✅depresja (kilka badań wykazało wpływ witaminy D na szlaki syntezy dopaminy, serotoniny i szeregu czynników neurotroficznych. Także u dzieci w wieku szkolnym z ADHD. Wykazano iże suplementacja witaminy może zwiększać poziom dopaminy w surowicy).
✅zespół przewlekłego zmęczenia,
✅choroba Alzheimera,
✅zaburzenia gospodarki lipidowej,
✅niewydolność wątroby i nerek,
✅nadczynność i niedoczynność tarczycy,
Badacie poziom D3?
Wiedzieliście że jest tak ważna?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy
#odporność #witaminad
...

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej