Wysokobiałkowa i niskokaloryczna! Potrawka z wołowiny z fasolą w sosie pomidorowym w wersji fit ! Aromatyczna, wyrazista, sycąca! | Dietoterapia Lenartowicz

Idealna dla wszystkich którzy prowadzą aktywny tryb życia! Wysokobiałkowa i niskokaloryczna! Potrawka z wołowiny z fasolą w sosie pomidorowym!
100 gramów wołowiny to aż 20 gramów białka. Podobnie rzecz ma się w przypadku fasoli ponieważ tu mamy aż 21 gramów białka. Jeśli jesteś osobą trenującą to połączenie wysokobiałkowej wołowiny i wysokobiałkowej fasoli wydaje się być połączeniem idealnym.
Wołowina jest mięsem niskotłuszczowym. 100 gramów zawiera zaledwie 4 gramy tłuszczu. Ma za to bardzo dużo żelaza więc jeśli masz go mało w organizmie, to danie jest dla Ciebie.
Uwaga na wołowinę! Absolutnie nie kupujcie już gotowej zmielonej.
Wołowina ma krwistoczerwony kolor. Zmielona nie zmienia koloru, dalej jest krwistoczerwona o czym wie każdy kto kiedykolwiek mielił ją sam, lub kupował w sklepie w którym obsługa mieli mięso przy kliencie.
Zwróćcie uwagę jaki kolor mają gotowe mielone wołowiny. Są jasne. A to dlatego że do mięsa dodano tłuszcz. Takie mięso do tego dania się absolutnie nie nadaje i jeśli takowe dodacie, zepsujecie cały smak potrawy.

Danie idealne po treningu oraz wtedy kiedy np. jedziesz w delegację a mąż zostaje sam z dziećmi. Przygotowana wcześniej i odgrzana zyskuje na smaku.
Polecam 😉

Kaloryczność:
Porcja dla jednej osoby ma ok. 260 kcal

Składniki dla 4 osób:

jedna czerwona cebula
300 gramów mielonej wołowiny (ja użyłam ligawy)
600 gramów passaty pomidorowej
200 gramów białej fasoli + czubata łyżka kminku do gotowania
łyżeczka majeranku
ząbek czosnku
pół łyżeczki mielonego kminku
pół łyżeczki mielonych ziaren kolendry
łyżeczka słodkiej papryki
pół łyżeczki ostrej papryki
2 łyżki oleju rzepakowego
sól

Przygotowanie:

1. Fasolę moczymy przez noc w letniej wodzie. Wylewamy wodę w której się moczyła, nalewamy nowej, solimy, dodajemy kminek i gotujemy do miękkości. Ugotowaną fasolę przelewamy wodą aby usunąć kminek.

2. Cebulę kroimy w kosteczkę, szklimy na rozgrzanym oleju. Dodajemy mieloną wołowinę i podsmażamy aż zmieni kolor. Solimy, dodajemy wszystkie przyprawy, zalewamy passatą. Gotujemy na malutkim ogniu, pod przykryciem przez 15 minut. Mieszamy z ugotowaną fasolą.

Alicja DobryDodano: 13 kwiecień 2016 - 9:02

Łatwy przepis, a potrawa na prawdę zachęca ;) Świetna szybka opcja dla trenujących ale i dla zapracowanych osób ;) Urocza ta miseczka!

MartaDodano: 16 kwiecień 2016 - 19:58

Miseczka z pepco, jest urocza, jem w takiej codziennie musli. Jeszcze są w sprzedaży :-)

Odpowiedz

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 9:03

Czy czerwona fasola ma takie same właściwości? Marta

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 9:39

Tak.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 9:09

spotyka się różne przepisy-w jednych jest info, żeby nie wylewać wody, w której gotowała się fasola, a w innych, żeby wylewać. Czym to jest spowodowane?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 9:38

Wylewamy z uwagi na rafinozy.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 10:03

i one m.in. powodują wzdęcia?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 11:06

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 9:18

Czy passata to przecier pomidorowy po prostu Gosiu? Bo tak mi google pokazuje a przyznaję, że nie słyszałam wcześniej takiej nazwy dla przecieru.

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 9:37

Tak to przecier pomidorowy. Nie mylić z koncentratem !!!

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 14:31

A dlaczego koncentrat jest zły?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 15:15

Nie napisałam że jest zły. Do tego dania się nie nadaje.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 9:20

Małgosiu co sądzisz o piciu kawy zbożowej a mlekiem? Ponoć jest kaloryczna,czy to prawda?

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 10:12

w internecie pisze,że ta kawa TUCZY!!!!proszę cie bardzo napisz co o tym sądzisz!!!

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 11:05

w internecie piszą ..... ludzie ogarnijcie się i przestańcie zadawać Gosi tak głupie pytania

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 11:09

Pije codziennie taka kawe,jem normalnie,cwicze i NIE TYJE!Tak wiec z doswiadczenia odpowiadam-NIE TUCZY,na 100ml ma cale 7 kcal.Bez paniki!;))

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 12:07

Dlaczego głupie pytania? Nie wszyscy mają wiedzę na ten temat a jeśli chcą ją zdobywać to najlepiej ze sprawdzonych źródeł , jakim jest np blog Małgosi

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 12:28

Na opakowaniu kawy jest podana wartość kaloryczna porcji, na mleku też, do czego tu potrzebna Gosia? Żeby dodawanie za ciebie wykonać?

Przepis tak prostu, że niemowlę by to ugotowało ;) Chyba wiem co będzie wkrótce na obiad :)

PS. Małgosiu, czy mogłabyś proszę w przybliżeniu zdradzić kiedy będzie wpis o przysadce? Czy jeszcze w tym miesiącu może?

KingaDodano: 13 kwiecień 2016 - 9:23

Świetny i prosty pomysł na danie. :)

Ange76Dodano: 13 kwiecień 2016 - 9:24

Dawno nie robiłam nic z fasoli - zapisuje do zrobienia :)

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 9:25

Witaj,proszę cie o pomoc, cierpię na wzdęcia,czy jem dobrze, czy źle, czy się odchudzam czy nie. Nie jestem na nic uczulona, nie mam alergii, z pozoru wszystko ok a jednak...problem narasta w miarę jedzenia w ciągu dnia... czyli mniej więcej po 3 posiłku jest już masakra.Czy to normalne proces? Zazwyczaj pomaga wizyta w toalecie ale nie zawsze jestem w stanie się do tego zmusić.Czy mogę prosić o poradę jakie leki zażywać, lub czy polecasz jakieś zioła?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 9:46

Przede wszystkim jeśli masz wykluczone nietolerancje, należy znaleźć przyczynę. To może być np. zespół jelita drażliwego.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 9:55

Czy polecasz jakieś leki lub zioła?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 11:08

Pisałam o IBS oddzielny post. Odsyłam do zakładki Trochę Zdrowia.

Aleksandra NazarukDodano: 13 kwiecień 2016 - 9:38

Wyglada pysznie. Tylko czy mozna na cos innego wymienic fasole ? Moze soczewica ?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 9:47

Pewnie. Możesz dodać soczewicę, możesz cieciorkę.

Kasia SzuDodano: 13 kwiecień 2016 - 9:50

A czy fasola nie jest ciężko strawna?

To nie jest potrawa dla wszystkich. Na fasolę każdy reaguje inaczej.
Są osoby które codziennie jedzą strączki i nic im nie jest, a inna osoba zje raz na jakiś czas fasolę i ma mega wzdęcia.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 10:01

Małgosiu a jaki ma ładunek glikemiczny? Cukrzycy i insulinooporni mogą?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 11:09

Musisz sobie obliczyć w zależności od wielkości porcji.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 21:21

Jakbym umiała to bym nie marudziła :-)

Dodano: 14 kwiecień 2016 - 8:41

W poście "Indeks Glikemiczny kontra ładunek glikemiczny" pokazuję na przykładzie jak policzyć.Krok po kroku.
Wybacz ale z matmą każdy musi radzić sobie sam. Niestety nie dysponuję na tyle czasem aby liczyć czytelnikom PPM, CPM, Łg, Ig itp. a takich próść także w mailach otrzymuję mnóstwo.

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 9:43

No sorry, szkoda żeby Gosia jeszcze liczyła proste matematyczne działania.
Dziewczyno rusz głową. Najlepiej trudu sobie nie zadać a od Gochy wymagac żeby ci policzyła. Brak słów.

UnknownDodano: 13 kwiecień 2016 - 10:02

może być fasola z puszki.... wiem, że lepsza gotowana, ale to np. gdy nie ma czasu byłoby szybsze rozwiązanie... :)

Tak. Wtedy używasz 2 puszek.

Mejd in PolandDodano: 13 kwiecień 2016 - 10:07

Ooo już dawno nie poleciała mi ślinka czytając przepis kulinarny. Świetny i prosty przepis. Dzięki :)

Beata OrlińskaDodano: 13 kwiecień 2016 - 10:27

Małgosiu, czy mogłabyś napisać coś /podać kilka przepisów dla trenujących dzieci? Co przed treningiem, co po itd?
Pozdrawiam

Ange76Dodano: 13 kwiecień 2016 - 11:42

Ja się podpinam pod prośbę :)

Wiem, zę batoniki z poprzedniego wpisu będą ok, banan,ale co jeszcze?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 11:43

Wpisuję na listę postów.

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 14:21

Malgosiu ja tez sie podpisuje pod ta prosba. I mam jeszcze jedna w tym temacie. Gdybys mogla uwzglednic w tym poscie rowniez dni calodziennych zawodow dla dzieci to byloby super. Moj 10-cio latek w sezonie letnim bedzie mial kilkanascie startow w roznych zawodach rowniez dwudniowych i zastanawiam sie czy stosowanie samych zalecen dietetycznych przed i po treningowych bedzie wystarczajace na ten czas zawodow. Czy moze czyms go dodatkowo wzmacniac. Dodam jeszcze ze twoimi przepisami na zdrowe batoniki i ciasteczka moje dziecko jest zachwycone! A gdy zrobilam Twoja granole to powiedzial ze jak dorosnie to bede musiala dac mu przepis :-))
Pozdrawiam ze Szkocji-Iza

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 11:17

Gosiu,ja mam fasolę białą zamrożoną(świeża była nie suszona), to ile jej trzeba użyć do tego przepisu?
i czy ja trzeba tez namoczyć? jeśli tak to jaki jest czas moczenia?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 11:42

Jeśli nie była uprzednio gotowana to przygotowujesz tak jak w przepisie.

AnonimowyDodano: 15 kwiecień 2016 - 10:43

Pani Małgosiu ,ja mam ugotowaną, to ile trzeba jej dodać w tym przepisie

Dodano: 15 kwiecień 2016 - 14:39

400 gramów

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 11:18

A można gdzies dostać passatę w opak.600 gramowym? Bo raczej spotkałam się z opakow. 500g.

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 11:41

Jest w butelkach szklanych.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 11:21

Gosiu, Twój blog jest fantastyczny! :) Super przepisy i bardzo ciekawe artykuły:) Własnie zrobiłam koktajl z pietruszką... Za pietruszką nie przepadam, do tego zobaczyłam ten kolor.. Próbuję i ... PYCHA :D
Miłego dnia :-)

Katarzyna KaczorDodano: 13 kwiecień 2016 - 11:26

Gosiu ja kupiłam ostatnio fasolę adzuki.to takie drobne czerwone fasolki. podobno mają dużo białka i wartości odżywczych. co myślisz o tej fasoli Gosiu? w internecie jest bardzo niewiele przepisów z ta fasola. może ty nam coś podrzucisz ��

Możesz jej użyć także do tego dania.

boa constrictorDodano: 13 kwiecień 2016 - 11:44

Małgosiu, a czy osoby borykające się z Candidą mogą zjeść tę potrawkę?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 15:17

Tak ale ze zmniejszoną ilością fasoli.

UnknownDodano: 13 kwiecień 2016 - 12:20

Wygląda jak bardzo lubiana przez mojego męża fasolka po bretońsku więc jutro spróbuję mu przemycić. Mąż podchodzi dość sceptycznie do moich fit pomysłów, choć zgodził się już na ograniczenie smażonego. Oboje jesteśmy w miarę szczupli i nigdy nie mieliśmy problemów zbyt duża wagą (raczej przeciwnie), ale od nowego roku postanowiłam zmienić naszą dietę na bardziej zdrową oraz rozwiązać mój problem z wystającym brzuchem i ujędrnić ciało po ciąży. Już ok 50 dni "ćwiczę z Mel B" w trybie 3 dni po 50 min plus dzień przerwy. Staram się jeść o stałych porach, choć nie zawsze mi się udaje. Ważę 50kg przy wzroście 1,57m. Czy jem za mało/ za dużo, jeśli:
6:00 wstaje
7:00 zaczynam pracę
7:30 jem płatki owsiane/jaglane błyskawiczne z nasionami lnu zalane wrzątkiem plus bakalie i jakiś owoc
10.30 zupa warzywna na kości wieprzowej, (niezabielana i mało przypraw bo jest do zupa na obiad dla 2-letniego synka) plus 2 kromki chleba razowego. Jak nie mam zupy to serek wiejski
14:00 sałatka z kurczakiem/jajkiem z oliwą z oliwek, kromka chleba razowego
17:00 wychodzę z pracy
17:30 zupa (ta co rano) albo makaron z sosem
18:00-19:00 jakieś jabłka albo banany bo moje dzieco uwielbia i mu podjadam
22:00 - 23:00 ćwiczenia
23:00 czasem jogurt naturalny
24:00 idę spać
Na razie jestem zadowolona z efektów ćwiczeń i diety, bo mięśnie skośne brzucha i lekkie bicepsy zrobiły się widoczne,uda straciły po 2 cm. Mięśnie proste brzucha też się pojawiły (wcześniej to jakby ich nie było) ale są jeszcze jakby pod warstwą jakby tłuszczyku/luźnej skóry. Rano brzuch jest fajny prawie płaski ale później rośnie i zaczynam wyglądać jak w wczesnej ciąży:/ Nie chcę się skrzywdzić tym dążeniem do ładnego brzucha, bo na drugi rok planuję rozpocząć starania o drugie dziecko. Czy robię to wszystko dobrze ?

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 16:28

jak bym o sobie czytała

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 21:23

Przepraszam cie bardzo ale ty treujesz i w twojej diecie e ma białka które powinn stanwic 20 % diety do tego brakuje mi zdrowych tluszczów, poza tym co jesz o treningu

enkaDodano: 14 kwiecień 2016 - 9:02

co do zdrowych tłuszczy to chyba ograniczają się tylko do oliwy do sałatki. Niestety jestem uczulona na orzechy, dlatego bakalie ograniczam do migdałów, słonecznika, dyni, żurawiny i rodzynek. Ewentualnie innych suszonych owoców. Jakieś pomysły jak wpleść w taką dietę więcej zdrowych tłuszczy i białka? Staram się układać moje menu pod to co robię dla dziecka i męża (stąd tyle tej zupy) bo nie mam nawet minutki, żeby gotować coś więcej. A kosztem snu to nie chcę bo i tak moje dziecko jeszcze walczy ze mną w nocy. Każde dobre rady mile widziane :)

Dodano: 14 kwiecień 2016 - 10:19

Enka to pytanie wymaga "pochylenia się nad przypadkiem". Aby podać "jakieś pomysły" musiałabym usiąść nad Twoim przypadkiem.

enkaDodano: 15 kwiecień 2016 - 8:43

ok, rozumiem :) muszę widocznie poprostu uzupełnić wiedzę, co oprócz oliwy z oliwek i orzechów jest uznawane za zdrowe tłuszcze. Wczoraj już się dokształcałam w zakresie zawartości białka w pożywieniu. Zmartwiła mnie tak niska wartość dla nabiału bo miałam nadzieję nim trochę podrasować jadłospis. Wplecienie więcej mięsa i strączków (muszę najpierw też zobaczyć czy po nich nie "wybuchnę") może być dość trudne, bo wymagają czasu na przygotowanie. Proszek do mnie nie przemawia, zostawię go zawodowcom.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 13:22

W końcu coś co lubię - mięso :)

Mam pytanie jak długo teraz czeka się na opracowana przez Ciebie dietę? ;)

Ok. 6 tygodni

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 14:21

Małgosiu, proszę Cię o radę. Od dłuźszego czasu mam u podstawy głowy , zawsze w tym samym miejscu duźe krosty, napisz proszę, czego to moga być objawy. Szampon caly czas mam ten sam. Jak sobie z tym poradzić?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 15:16

To musi zobaczyć dermatolog. Wygląd takiej krosty (kolor) ma duże znaczenie w diagnostyce.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 15:44

podobne objawy dawała u mnie grzybica, może to ta przyczyna?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 20:03

Krosty grzybicze różnią się wyglądem od hormonalnych czy uczuleniowych dlatego powinnaś to pokazać dermatologowi.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 14:41

Witaj,
mam pytanie niestety nie na temat:
Czy osoba z hashimoto może jeść ciecierzycę i soczewicę?
Bo czytam twój post o tarczycy i piszesz że tam nie wolno soi, a z tymi ziarnami?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 15:14

Strączki można.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 15:57

Czyli jeśli dobrze zrozumiałam to soczewice i ciecierzycę mogę jeść przy hashimoto?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 20:07

Małe ilości raz na jakiś czas.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 15:27

Małgosiu, czy w Twoim browni z malinami mogę uźyć mąki orkiszowej lub innej dla osoby z n.t , doradź jakiej, czy moge uzyc malin mrozonych, ile wtedy?. I czy mogłabys mi podać ile uzyc , przed ubiciem swietany 36% w gramach do Twojej kawy mrozonej, jest to dla mnie b.waźne , gdyź od kilku tygodni stosuje Twoje jadlospisy i ladnie redukuja mi sie moje zbedne gramy :) 100gr na
dzien , wiem ze tak nie powinnam sie wazyc, ale to daje mi jasny obraz co mi utrudnia aco pomaga redukowac wagę. Dostosowuje dania do mojej n.t ,ale widze ze jak trzymam sie ilosci kalorii co do joty, to super wszystko dziala. Dziekuje Ci bardzo za te przepisy, czekam na zmowiona u Ciebie diete, ale juz cos robie dla siebie dzieki Twojej "blogowej" pomocy:)

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 20:12

Tak, możesz użyć orkiszowej ale typ 650, max 700.
Malin mrożonych używasz tyle samo ale musisz bardzo dokładnie odsączyć sok.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 15:43

Czy płatki ryżowe na kolacje to dobra opcja? Jem je ok. 21 bo chodzę spać przed północą

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 19:59

Z czym jesz te płatki? Na mleku?

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 21:56

Mleko 3,2 z wodą pół na pół. Czasem dodam jakieś orzechy, ale najczęściej nic nie dokładam bo unikam owoców o tej porze

Dodano: 14 kwiecień 2016 - 8:35

Kolacja Twoja jest kolacją o bardzo wysokim IG i taka ilość cukru i insuliny nie jest Ci potrzebna o godzinie 21-szej. Nawet jeśli chodzisz spać przed północą.
Zapytałam o to mleko, ponieważ gdybyś te płatki pomieszała z pokrojonymi w kosteczkę warzywami i ziarnami lub orzechami byłoby super, ale to mleko to taka trochę kolacja dla niemowlaka.
Nie obraź się. Zapytałam to odpowiadam.

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 17:18

Rozumiem, dziękuje za odpowiedź :) co w takim razie zjeść o tej godzinie? Jakieś orzechy/wafle ryżowe/jogurt/kasze jaglaną na wodzie z serkiem wiejskim? Będzie ok?

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 16:14

witaj kochana Małgosiu :) chciałam się zapytać czy minimalnie podniesiony poziom kwasu moczowego we krwi może być spowodowany ćwiczenami fizycznymi ( robiąc badanie np. po ciężkich treningach lub mając zakwasy)?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 20:05

Ciężko mi ocenić nie wiedząc jaka masz dietę i jakie są wyniki pozostałych badań.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 16:37

Czy to możliwe żebym miała nudności po wypiciu czystka? Na początku myślałam, że mam mdłości przez zaczęcie brać hormonów, działo się tak codziennie. Ale teraz zauważyłam, że zaczyna mnie mdlić podczas gdy pije i parę godzin po wypiciu naparu z czystka. Bardzo dziwne, bo to niby tylko zioło, nie wiem co o tym myśleć.

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 20:00

Zioła działają na nas bardzo indywidualnie. Bardzo możliwe że u Ciebie powodują nudności. Musisz z nich zrezygnować.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 16:51

A co sądzisz o czarnej fasoli ? Kupiłam ją kilka miesięcy temu, ale gotuje się straaasznie długo i zabarwiło mi rondelek na czarno. W smaku średnia, wolę czerwoną, ale tak się zastanawiam, co ta czarna zawiera korzystnego

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 19:58

Wartości są zbliżone do pozostałych.

sophia81Dodano: 13 kwiecień 2016 - 17:06

Część, piszesz że jest to danie dobre po treningu. Czy jeśli chodzę na zumbę wieczorem i w domu jestem koło 21:00 (spać idę koło 24:00) to czy takie danie też się nada na kolację ( jeśli tak, to w jakiej ilości?) czy lepiej zjeść coś innego?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 20:02

Tak i taka porcja o kaloryczności do 300 kcal będzie idealna.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 17:29

A co by do tego pasowalo zeby dopelnic obiad ? Chodzi mi o jakas kasze,ryz itp ?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 19:57

Zwiększ porcję i dodaj np. ogórka kiszonego sub surówkę z marchewki i selera.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 17:31

Małgosiu co sądzisz o piciu chlorofilu?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 19:55

W jakim celu?

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 20:17

Chlorofil niezbędny jest dla ludzi, którzy:
– nie otrzymują światła słonecznego w odpowiedniej ilości, np. pracownikom biur i dużych miast
- ludziom przemęczonym i zestresowanym

Dodano: 14 kwiecień 2016 - 8:48

Chlorofil jest składnikiem roślin zielonych więc osobiście nie widzę sensu dodatkowej suplementacji no chyba że ktoś je mało warzyw.

Odchudzanie czyli moja dietaDodano: 13 kwiecień 2016 - 17:33

wygląda pysznie i w dodatku tak mało kalorii super!

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 17:57

Właśnie ostatnio często zastanawiałam się nad tym jak zrobić coś ala fasolka po bretońsku, żeby nie było tłuste i Twój pomysł jest świetny.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 18:40

Mam pytanie odnośnie posiłków przed i po treningu. Czytałam posty na ten temat ale nie ma tam mojego przypadku.
Otóż jutro mam tzw maraton fitness czy 3h zajęć m.in zumba. Jest on o godzinie 9 rano.
Jak rozplanować posiłki? Planowałam na śniadanie o 7.30 zjeść komose ryzowa z owocami a co potem? To dobry pomysł? Dodam ze nie mogę glutenu i mleka ?

Dodano: 13 kwiecień 2016 - 20:10

Do tego potrzebny jest szczegółowy rozkład zajęć, przerw i Twoje wymiary etc. Plan na taki dzień aktywny układa się indywidualnie.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 20:54

Po fitnessie wracam juz do domu wiec mogę posiedzieć w kuchni.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 18:58

Małgosiu a ja chciała bym zapytać o cos nie związanego z postem. Nie znalazłam Na blogu takiego artyk. Co polecasz dla mężczyzn tych młodszych jak i starszych . Dla nas kobiet olej lniany cArnuszka . A jak u mężczyzn wspomagać układ hormonalny i zdrowie mężczyzny ? Ja nie wierze w te wszystkie reklamowane cudowne specyfiki :)

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 21:03

Witam czy układa Pani diety dla rzucających palenie

Dodano: 14 kwiecień 2016 - 8:46

Tak.
Dieta opiera się na tym że jest wypełniająca żołądek (sycąca) ale niskokaloryczna.

AnonimowyDodano: 13 kwiecień 2016 - 21:48

czy wyjdzie też bez mięsa ewentualnie co dodać zamiast mięsa?

Dodano: 14 kwiecień 2016 - 8:39

Tak. Spróbuj z bakłażanem.Pyszne wyjdzie.

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 6:08

Czy po jednym dniu obżarstwa (nie mogę nazwać tego "słodkim dniem", zjadłam o wiele więcej niż to dodatkowe 300kcal ;) konieczny jest taki 4 dniowy detoks (jak te poświąteczne) aby zrzucić tę nagromadzoną wagę wodną? Czy np. wystarczy jeden dzień, bądź po prostu od razu wrócenie do nawyków sprzed dnia i wszystko się ureguluje?

Dodano: 14 kwiecień 2016 - 8:47

Wystarczą dwa dni ;)

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 9:33

Jeszcze jedno pytanie dotyczące tego detoksu. Zazwyczaj uważam na podział makroskładników jaki jem, mniej więcej 50%(z przewagą warzyw), 25%, 25%. W dni tego detoksu nie można nabiału ani mięsa, czy też roślin "wzdymających". Dlatego też białka jem wtedy stosunkowo mało, a węglowodanów dużo. Czy wtedy nie zwracać uwagi na ten podział, do którego na co dzień się stosuję?

Dodano: 14 kwiecień 2016 - 10:14

Jeśli chcesz zastosować mój detoks to zapominasz o swoim podziale ;)

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 10:21

Ja bym powiedziała, że to zależy jak duże masz wyrzuty sumienia ;))

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 9:09

Małgosiu u 2 letniej córki zdiagnozowano alergię na gluten i nabiał, więc muszę je odstawić. Jestem w III trymestrze ciąży i czy ja też mogę zrezygnować z tych produktów. Ciężko jest ukrywać się przed dzieckiem z jedzeniem...

Dodano: 14 kwiecień 2016 - 10:17

To już Twoja decyzja i jeśli chodzi o nabiał to powinnaś to skonsultować z lekarzem ponieważ on zna Twoje wyniki badań.
Ale powiem Ci że ja osobiście prowadziłam i prowadzę kilka mam w ciąży które z uwagi akurat na nietolerancję u siebie muszą być na diecie bezmlecznej i żadnych niedoborów nie ma.

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 10:18

Małgosiu czy słyszałaś o takim ziole gojnik ? jeśli tak to napisz czy polecasz i jak stosować dziękuję bardzo pozdrawiam

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 10:38

Nie jestem Małgosią ale osobiście pije, nawet lubię jego smak podobno jest to dobry sposób na alzhaimera, podobno i tutaj cytuje:
według najnowszych badań niemieckiego biologa molekularnego oraz lekarza z kliniki Neurologicznej Uniwersytetu w Magdeburgu prof. Jensa Pahnke podnosi on wydajność mentalną mózgu oraz hamuje stany zapalne, ma też istotny wpływ na usuwanie złogów białkowych w mózgu, które są głównym sprawcą demencji starczej oraz choroby Alzheimera.

Mam nadzieje, że nie zaszkodzi:)

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 10:28

Małgosiu mam do Ciebie pytanie raczej medyczne więc nie wiem czy mi pomożesz, a mianowicie już od dłuższego czasu (można mówić 4-5 ostatnich lat) mam ogromną tendencję do powstawania siniaków na nogach,tak bez większych powodów, obecnie mam ich po kilka na nodze, długo się też utrzymują, użyłam kiedyś masażera drewnianego na celulit i miałam całe nogi w małych siniakach. Latem to wygląda nieciekawie:-( Jesteś wstanie mi pomóc, a może zmienić/dodać do diety. Dodam, że jestem wegetarianką od 15 lat. Nie jem też jajek,bardzo rzadko nabiał. Czy to może być niedobór wapnia? Jakie mogą być powody powstawania siniaków?
Będę wdzięczna za pomoc.

Dodano: 15 kwiecień 2016 - 10:12

Powstawianie siniaków może mieć wiele przyczyn stąd tylko poprzedzona badaniami diagnoza lekarska będzie tu odpowiednia.

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 10:49

Gosiu masz jakieś propozycje jak mozna pozbyc sie strupkow z twarzy, czym mozna smarować

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 11:06

Małgosiu jesli to nie tajemnica jakie teraz witamin/suplementy diety bierzesz?

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 11:22

Małgosiu czy zamiast wołowiny można indyka dać? Czy też będzie dobre białko z indyczego mięsa?
Posypałabym to wszystko natką pietruszki:))

Dodano: 15 kwiecień 2016 - 10:07

Pewnie ;)

Katarzyna KaczorDodano: 14 kwiecień 2016 - 12:06

zrobiłam to danie dzisiaj.
jest mega dobre, mega sycace i mega szybkie.
dzięki Gosiu.Ty tez jesteś Mega ?

MedyczkaDodano: 14 kwiecień 2016 - 12:55

Małgosiu a jak wyjść z redukcji i ustabilizować wagę? Co zrobić żeby nie zredukować się za bardzo? Jak zatrzymać spadek wagi? Można liczyć na post lub jakieś informacje w tym temacie? Pozdrawiam!

Dodano: 15 kwiecień 2016 - 10:03

To temat na oddzielny, obszerny post. Mam taki w planach.

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 13:46

Pani Małgosiu, na początku chciałabym podziękować za to, że dzięki Pani radom wreszcie jestem na dobrej drodze do zdrowego odżywiania i udało mi się zarazić tym męża i dzieci, teraz chętnie jedzą to co przygotuję. Oczywiście również dzięki Pani bo przyznam, że korzystam prawie wyłącznie z Pani przepisów. Nie zawsze było tak dobrze ponieważ zaczynałam przygodę z dietą od 1200 kcal (często kończyło się to napadami obżarstwa słodyczami aż do tego stopnia, że wymiotowałam). To trwało rok – wykończyło mój organizm w tym czasie ćwiczyłam 4 razy w tygodniu i nic nie jadłam po treningu żeby nie przytyć. Schudłam 4 kilogramy w sumie bo waga bardzo skakała. Nie miałam siły na nic. Potem trafiłam na Pani bloga i zaczęłam czytać i wreszcie zrozumiałam, że nie o to chodzi. Zaczęły się zmiany na zdrowo czyli zwiększenie kalorii do 1500 i nie wiem czy nie za mało ( moje PPM wynosi 1384 ), ćwiczę 5 razy w tygodniu 2 razy trening na siłowni 1,5 h i 3 razy wiosła 40 minut. Przytyłam od tamtego czasu 3 kg, nie czuję się z tym źle bo lepiej wygląda moje ciało mam więcej mięśni ale tłuszczyk też jest. Od pół roku waga nie drgnie i nie wiem co z tym zrobić. Nie dam rady już więcej ćwiczyć to może mam źle zbilansowaną dietę? Jem regularnie co 3÷4 h korzystając z Pani przepisów i wieczorem unikam węgli i owoców. Nie wiem co zrobić? Czuję się trochę zniechęcona. Proszę o podpowiedź.

Dodano: 15 kwiecień 2016 - 10:11

ile ważysz, ile masz wzrostu i lat?

pastelovaDodano: 14 kwiecień 2016 - 15:19

Czy jedząc jajka na kolację też powinno się pić sok pomarańczowy? Czy z uwagi na to, że to już wieczór to nie?

Dodano: 15 kwiecień 2016 - 9:56

Już nie. Dodaj bogatego w witaminę C pomidora czy paprykę, albo posyp np.jajecznicę natką pietruszki.

Anna DudaDodano: 16 kwiecień 2016 - 14:13

dlaczego do jajka sok pomarańczowy? :P

cytrynka880Dodano: 18 kwiecień 2016 - 12:46

Bo w soku jest sporo witaminy c,która zwiększa przyswajanie żelaza;)

AnonimowyDodano: 14 kwiecień 2016 - 16:12

Pani Małgosiu z góry przepraszam że zadaje to pytanie pod tym postem. Mam 5-mies dziecko i zaczęłam powoli mu wprowadzać zupki jarzynowe ze słoika (z firmy gerber). Jak rozmawiałam z innymi Mamami to część z nich uważała że słoik jest lepszy od własnej zupy ugotowanej w domu, gdyż nie do końca znamy pochodzenie swoich warzyw. Inne przekonywały mnie że zawsze lepsza własna zupka, bo jest bez konserwantów. Ja już sama nie wiem co lepsze...Bardzo proszę Panią o odpowiedź, bo jest dla mnie Pani autorytetem w tej dziedzinie i przepraszam jeśli ten temat był już podjęty, a ja nie doczytałam . Pozdrawiam serdecznie!:)

Dodano: 15 kwiecień 2016 - 10:00

Jeśli nie masz dostępu do tzw. pewniaków to słoiczki są dobrym rozwiązaniem.

AnonimowyDodano: 15 kwiecień 2016 - 10:13

Dziękuje bardzo za odpowiedź!:)

149 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz

149 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz

MOJA KSIĄŻKA