Jak dobrze przygotować się do Świąt? Podejmij też przedświąteczne FIT wyzwanie!

Kochani zostało 3 tygodnie do świąt. To dużo i mało.
Jeśli zawodowo mamy w tym czasie sporo do zrobienia, jeszcze nie myśleliśmy o prezentach dla najbliższych, to ani się obejrzymy, a zastanie nas ostatni weekend przed Wigilią podczas którego w sklepach będzie istne oblężenie, i przebrany towar.
Jeśli jednak w najbliższych dniach nie czekają nas żadne nowe projekty, ani nie dopinamy już rozpoczętych, a prezenty dla bliskich już częściowo zakupiliśmy, to nasza sytuacja jest o wiele lepsza. Czas oczekiwania możemy celebrować w spokoju.  

Osobiście bardzo lubię okres przedświąteczny i mimo iż ja w tym roku należę do grona osób które domykają rozpoczęte projekty, i pracować będę do samej Wigilii to rozkład przedświątecznej jazdy mam szczegółowo rozplanowany.

Do świąt czeka mnie jeszcze jeden zjazd na uczelni na który muszę przygotować dwie obszerne prezentacje. Czas na ich przygotowanie muszę bezwzględnie umieścić w przedświątecznym grafiku. Nie mam też jeszcze zakupionych wszystkich prezentów dla bliskich, mimo iż zaczęłam o tym myśleć już w połowie listopada.
Na szczęście w black friday udało mi się złowić prawdziwe perełki w naprawdę okazyjnych cenach.
W moim przedświątecznym grafiku wszystko jest już dokładnie rozpisane.
Jeśli właśnie się zorientowałaś, że nie zaplanowałaś jeszcze niczego i że w zasadzie to w ogóle do głowy Ci nie przyszło aby o tym pomyśleć, skorzystaj z moich podpowiedzi.

Zaplanuj, aby lepiej zorganizować 

Już dziś usiądź i wszystko przeanalizuj. Jeśli przygotowujesz Wigilię lub święta u siebie w domu, ustal menu.
Już teraz. Pod ustalone menu przygotuj dokładną listę zakupów oraz podziel ją na produkty które możesz kupić wcześniej czyli wszystko co suche oraz z dłuższym terminem przydatności (np. mak, bakalie, olej, mąkę etc) oraz te które musisz kupić w ostatnim tygodniu przed świętami.

W kalendarz dokładnie wpisz w którym dniu wybierzesz się na zakupy. Odnotuj też w który dzień planujesz sprzątanie, ubieranie choinki, przystrajanie domu.
Warto wpisać też kiedy są rekolekcje w kościele (lub poszukać wartościowych w sieci jeśli w Twojej parafii są do bani co się niestety często zdarza 🙁 ). Oczywiście nie ma przymusu i nic na siłę, ale warto mieć na uwadze że Święta Bożego Narodzenia to w końcu święta chrześcijańskie. To nie żadna gwiazdka, święto zimy czy czegoś tam jeszcze. To celebracja narodzin Jezusa i fajnie przygotować się do nich także od strony duchowej.

Jeśli nie kupiłaś podarunków dla bliskich, zastanów się i zapisz który dzień możesz na to poświęcić. Czy wystarczy jak na zakupy wybierzesz się po pracy, czy też potrzebujesz na to całego dnia.

Jeśli jesteś mamą małego dziecka, ustal z partnerem w jaki sposób podzielicie się obowiązkami. Jeśli masz dzieci w wielu szkolnym, lub nastoletnim, grafik obowiązków podzielcie sprawiedliwie. Dzieci naprawdę lubią czuć się potrzebne, a wspólnie spędzony czas jest w tym okresie naprawdę ważny. Pamiętaj też że mąż lub partner także ma dwie ręce i dwie nogi i w organizacji wielu spraw naprawdę się odnajdzie. Od posprzątania łazienki czy zmielenia maku lub sera testosteronu naprawdę nie ubywa.
Drogie Panie, dajcie sobie pomóc.

Przedświąteczne fit wyzwanie

W adwencie warto podjąć jakieś postanowienie. To tak, aby lepiej przygotować się do świąt. To nie musi być odmawianie sobie czegoś. To może być jakaś forma pomocy. Jakiejś osobie, instytucji etc. Ale nic na siłę, nie chcesz, nie czujesz tego, nie musisz. 
Ja w adwencie nigdy nie jem słodyczy. Żadnych ciast, ciasteczek, deserów, słonych przekąsek etc. Robię sobie takie cielesne oczyszczanie. Oprócz tego wspieram też pewną instytucję, ale o tym nie chcę mówić.  

Fit wyzwanie ma na celu graniczenie dostarczanego do organizmu cukru oraz soli, oraz dostarczenie składników pobudzających aktywność enzymów detoksykacji. Mam tu na myśli działające silnie przeciwzapalnie, przeciwalergicznie, i przeciwnowotworowo przeciwutleniacze, antyoksydanty i flawonoidy.
Przed świętami i w same święta naprawdę sporo się dzieje. Trzeba mieć na to fizyczną siłę. Być dobrze odżywionym i wypoczętym.

Spożywczo na szczególną uwagę zasługują:

  • likopen (pomidory),
  • beta karoten (marchew, dynia, czerwona i pomarańczowa papryka),
  • sylimaryna (ostropest),
  • witamina C (wszystkie warzywa i owoce, natka pietruszki),
  • luteina (żółtka jaja, kiwi, jarmuż, szpinak, zielona fasolka,  cukinia, zielony groszek), witamina E (oleje roślinne, orzechy, pestki),
  • selen (ryby, owoce morza, pełne ziarno zbóż),
  • cynk (pełne ziarno zbóż, pestki, orzechy),
  • miedź (płatki owsiane, kakao, nasiona słonecznika),
  • katechiny (zielona herbata, czarna porzeczka, aronia, jagody),
  • kurkumina (kurkuma),
  • antocyjany (czerwone owoce jagodowe, granat),
  • kwercetyna (cebula, czosnek, szpinak, oregano)

To produkty w większości pochodzenia roślinnego dlatego udział warzyw i owoców w diecie powinien być jak najwyższy.

W grudniowym fit wyzwaniu ważne jest:

  • całkowite usunięcie żywności wysoko przetworzonej aby zminimalizować ilość soli, cukru oraz chemicznych dodatków. Nie jemy chipsów, półproduktów, gotowych sosów, dań garmażeryjnych.
  • unikanie żywności zawierającej szkodliwe izomery trans kwasów tłuszczowych (znajdują się w żywności gotowej – czytajcie składy).
  • picie wody mineralnej w ilości 4% masy ciała,
  • celem regeneracji spanie 7 – 8 godzin dziennie,
  • spożywanie żywności bogatej w błonnik pokarmowy (świeże warzywa i owoce, gruboziarniste kasze, pełnoziarniste pieczywo) który poprawia perystaltykę jelit,  zapobiega zaleganiu treści pokarmowej i rozwojowi patogennej mikroflory,  
  • spożywanie 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasu,
  • właściwa podaż niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3 (olej lniany) i Omega 6 (orzechy), 
  • rezygnacja ze spożywania cukru w tym także słodzików, 
  • podstawę diety oczyszczającej powinny stanowić warzywa, owoce, pełne ziarno i zdrowe tłuszcze spożywane na zimno. Oprócz tego chude mięso, ryba, jaja oraz produkty mlecznej fermentacji.   

Jak widzicie zasady są jasne i proste. Myślę że nikomu nie powinny sprawić trudności.
Stosując się do nich do świąt, zaczniecie je pełni energii i motywacji. W zdrowym ciele, zdrowy duch.

Jak dobrze przygotować się do Świąt? Podejmij też przedświąteczne FIT wyzwanie!
4.4 (87.5%) 32 votes

43 komentarze

AnetaDodano:  3 Grudzień 2018 - 17:38
Małgosiu 8 lat temu powiedziałam nie jem słodyczy w adwencie i do dzisiaj się trzymam:)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Grudzień 2018 - 18:02
Super!!!!
OlaDodano:  6 Grudzień 2018 - 13:19
Wow! zazdroszczę silnej woli.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  3 Grudzień 2018 - 17:48
Podoba mi się twoja postawa 😍 święta Bożego Narodzenia to urodziny Jezusa spędzamy je w gronie rodziny i naprawdę sztuka jest wypośrodkować priorytety. Potrafić cieszyć się chwilą a nie rzeczą to jest mój cel w tym roku. Mam nadzieję że uda mi się mimo dużego stresu jaki obecnie mnie przytłacza.
Odpowiedz
AndżelikaDodano:  3 Grudzień 2018 - 18:15
Od początku listopada staram się jeść według Twoich jadłospisów (nie super dokładnie, bo lubię czasem zmienić kurczaka na gęś itp., plus nie udaje mi się zjeść 5 posiłków, tylko raczej 4- wstaję zazwyczaj po 8, może dlatego, dzień mam za krótki ;-). Ale - nic nie muszę zmieniać w adwencie, bo zadbałaś o wszystko w jadłospisach! Dziękuję Ci za nie! Słodyczy raczej nie jem, ale do końca nie zrezygnuję z cukru, bo do kawy pół łyżeczki muszę :) Tak więc, zostaje mi tylko więcej się ruszać, z tym wciąż problem... Zdrowia dla Twojego dziecka i reszty Rodzony, oczywiście dla Ciebie! i dobrych Świąt!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Grudzień 2018 - 18:51
Kochana mocno kibicuję ;)
Odpowiedz
MagdaDodano:  3 Grudzień 2018 - 19:10
Gosiu, mam pytanie dotyczące berberyny. Nie mam problemu z poziomem cukru ani insulinoopornoscia. Od dwóch tygodni jem berberyne. Czy przez to nie rozreguluje mi się poziom insuliny i glukozy? Czuję się dobrze, choć na początku miałam kilka dni biegunke.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Grudzień 2018 - 8:22
Nie, nie bez obaw.
Odpowiedz
EwaDodano:  3 Grudzień 2018 - 20:17
Motywujący artykuł:)) Rekolekcje w trakcie, prezenty niemal kupione wszystkie, zaplanowane potrawy które przygotuję. Zakupy do ozdoby choinki i mieszkania kupione. Idę robić koktajl z dyni. Zdrowych i spędzonych w gronie bliskich świątecznego czasu.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Grudzień 2018 - 21:15
Buziaki kochana ;)
Odpowiedz
OlaDodano:  3 Grudzień 2018 - 20:27
Gosiu czy siemie pite na nic może utuczyc?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Grudzień 2018 - 21:15
Nie jeśli nie jesz ponad miarę w ciągu dnia ;)
Odpowiedz
AgaDodano:  3 Grudzień 2018 - 21:07
Fajnie, że piszesz o tym, żeby duchowo się przygotować do narodzin Jezusa. Popieram😊. Podejmuję wyzwanie. Czy kawę Inka i ziołowe herbaty włączamy w bilans wodny?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Grudzień 2018 - 21:12
Wliczamy ;)
Odpowiedz
JoannaDodano:  3 Grudzień 2018 - 21:25
Gosiu, Święta Bożego Narodzenia to święta chrześcijańskie, nie tylko katolickie. :) W Polsce są również osoby innych wyznań (np. prawosławni, protestanci), które Boże Narodzenie świętują, jak katolicy. Pozdrawiam!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Grudzień 2018 - 21:33
No fakt. Prawda, moja pomyłka. Przepraszam, już się poprawiłam.
Odpowiedz
julitaDodano:  3 Grudzień 2018 - 23:41
Dzien dobry! Fajny post Malgosiu! Ja w temacie rekolekcji: czy ktos moglby faktycznie polecic cos online, bo mieszkam za granica.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Grudzień 2018 - 8:19
Rekolekcje księdza Kaczkowskiego z lat ubiegłych - genialne. Rekolekcje ojca Adama Szustaka - Langusta na Palmie. Genialne.
AniaDodano:  4 Grudzień 2018 - 10:45
Nie mogłam się oprzeć przed komentarzem ;-) uwaga!!! Ojciec Adam Szustak uzależnia ;-). Jego rekolekcje właśnie adwentowe zostały mi polecone kilka lat temu i od tamtego czasu przepadłam ;-). Słucham go niemal codziennie i również polecam :-)
OlaDodano:  4 Grudzień 2018 - 15:29
Oj tak, polecam i ojca Szustaka, i księdza Kaczkowskiego :) Nie ma chyba nic lepszego niż listopadowy/grudniowy wieczór i spokojne słuchanie Słowa Bożego w takim... \"ludzkim, codziennym wydaniu\" :) Cieszę się, że o tym wspominasz.
AniaDodano:  5 Grudzień 2018 - 20:47
Masz racje Aniu, że o. Szustak uzależnia ☺ Polecam jeszcze księdza Piotra Pawlukiewicza. Wielu łask od malutkiego Jezuska💖
OlaDodano:  6 Grudzień 2018 - 13:25
to i ja się przyłączę do komentowania :) to miło tak przeczytać, ze inni też lubią i słuchają o.Szustaka :)
Odpowiedz
JuliaDodano:  4 Grudzień 2018 - 7:10
Małgosiu, chciałabym prosić o radę. Wyjeżdżam na miesiąc do Azji, jestem na etapie kompletowania apteczki. Jakie leki według Ciebie są niezbędne przy tak długim pobycie poza Polską? Oczywiście nie proszę o długą, szczegółową listę, bardziej luźne sugestie, które akurat przyjdą Ci do głowy. Martwię się, że coś pominę, może akurat podpowiesz coś, o czym zapomniałam. Pozdrawiam!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Grudzień 2018 - 8:17
Powiem szczerze że musiałabym zagłębić się w temat.
Odpowiedz
kasiaDodano:  4 Grudzień 2018 - 7:55
Gosiu owsianka zalana bardzo gorącą wodą z bananem na śniadanie może spowodować plus dwa kg? Nie zmieniłam sposobu odżywiania poza owsianka na śniadanie która jem od około 2 msc
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Grudzień 2018 - 8:17
Nie jeśli nie przekraczasz dobowego zapotrzebowania energetycznego.
Odpowiedz
MonikaDodano:  4 Grudzień 2018 - 8:14
Gosiu baardzo czekam na obiecany wpis o funkcjonalności w Twojej kuchni. Po Nowym Roku planuję remont i nie ukrywam że byłby to dla mnie \"drogowskaz\". Udanego dnia. Pozdrawiam.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Grudzień 2018 - 8:16
Wiem, wiem kochana. Trochę się ostatnio dużo dzieje, mam tu też na myśli pracę nad moją nową książką i z czasem na taką sesję krucho bo też musi być do tego dobre światło a teraz ciemno na zewnątrz i zdjęcia nie wychodzą ładne.
OlaDodano:  6 Grudzień 2018 - 13:27
Małgosiu, kiedy można spodziewać się Twojej nowej książki?
Odpowiedz
IwonaDodano:  4 Grudzień 2018 - 10:18
Patrząc na to fit wyzwanie to mam grudzień przez cały rok, bo ciągle się tak odżywiam :D I praktycznie jak każdy się denerwuje, że przez Święta przytyje tak ja się boję, że znowu mi spadną kilogramy xD
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Grudzień 2018 - 15:47
Super ;) Możesz więc nałożyć sobie dodatkową porcję serniczka ;)
Odpowiedz
MarzenaDodano:  4 Grudzień 2018 - 15:13
Ja nie na temat..... Mam strasznie suchą skórę nóg i rąk,czy możesz polecić jakiś balsam naturalny o dobrym składzie, może odkryłaś jakiś fajny specyfik z dobrym składem, mam wrażenie, że wszystkie balsamy mają mega dużo chemii w sobie; używałam też oleju kokosowego, ale rezultat marny...z góry dziękuję i pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Grudzień 2018 - 15:45
Dobre efekty jeśli chodzi o dłonie daje moczenie w ciepłej parafinie. Takie zestawy mozna kupić w necie. Polecam też kosmetyki na bazie emolientów, takie dla małych dzieci. Są delikatne i mają najprostszy skład.
Odpowiedz
Kasia:)Dodano:  4 Grudzień 2018 - 15:15
Małgosiu jestem 5 dzień na diecie redukcyjnej i... jestem zaciekawiona czy rzeczywiście uda mi się na niej schudnąć:) Mąż mój podobnie- jak widzi liczbę moich pudełek z jedzeniem do pracy to też uśmiecha się pod nosem, że jem więcej niż kiedyś:)Tak więc: 1) jestem najedzona, (ale to pewnie kwestia złych wcześniejszych doświadczeń, że na diecie się głoduje;) 2) porcje wydaja się takie duże (aż zastanawiałam się czy np. źle ważę produkty np . ryż czy kaszę przed ugotowaniem, ale czytam wskazówki, że jednak tak ma być:) 3) no i zaskoczyła mnie ilość zdrowych tłuszczów. No ale jestem pełna optymizmu- najbardziej zależy mi na zdrowiu a utrata kilogramów to będzie bonus! Także u mnie grudzień i styczeń będą Fit;) Jak myślisz po jakim czasie powinny poprawić się wyniki badań? po 28 dniach?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Grudzień 2018 - 17:31
Kasiu czy Ty jesteś na diecie ode mnie?
KasiaDodano:  4 Grudzień 2018 - 21:34
Tak:)
Odpowiedz
MartynaDodano:  4 Grudzień 2018 - 21:59
Witaj Małgosiu, super tekst - ha zawsze staram się trzymać takiego fit wyzwania ze względu na trądzik :) 1.Małgosiu proszę Cię mam pytanie - czy płatki owsiane lepiej jest namaczać na całą noc? Czy zalewać i od razu po chwili jeść? (Zaczynam pracę na 10:00 - jest mi obojętne czy zalać na całą noc czy dopiero rano, będę robić tak jak jest zdrowiej) 2. Zawsze jadłam wędliny bardzo dobrej jakości (tak mi się wydawało) ale ostatnio kupiłam 2 gatunki szynki dość drogie a w ich składzie -> 1 - białka mleka 2 - laktoza Jeśli chodzi o trądzik powinnam się wystrzegać jednej jak i drugiej szynki, prawda? Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam Cię serdecznie :*
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Grudzień 2018 - 8:35
1- i jedna i druga forma jest ok. 2- ani białka mleka ani laktoza nie są szkodliwe. 3 - małe ilości nie będą szkodliwe.
Odpowiedz
Krysia Dodano:  5 Grudzień 2018 - 7:08
Organizacja własnym czasem i przy okazji bliskich sprawia, że wszyscy będziemy mieli możliwość do Świętowania bardziej wypoczęci ;) ......Gosiu ja w sprawie zakwasu z buraków .Bo robię z Twojego wpisu :)) 1 Czy można buraki po ukiszeniu dodać do sałatki którą będzie spożywać osoba z cukrzycą i IO ? 2 Będą przepisy przed świętami dla Nas IO i cukrzyków ? *3 Na pewno zrobię sałatkę z warzyw gotowanych na parze tą klasyczną zwaną u Nas sałatką PRL :)) .......Zdrówka dla dzieci i Was
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Grudzień 2018 - 8:29
1- tak, 2- będą przepisy dla wszystkich czytelników, nie będą dedykowane, ale IO i cukrzycy będą mogli zjeść 3- jest pyszna ;)
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Produkty bezglutenowe, makarony proteinowe, zimnotłoczone oleje, zioła, superfoods i wiele innych
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook

Niedoczynność tarczycy.
Da się obniżyć TSH i podwyższyć poziom hormonów tarczycowych dietą, BEZ LEKÓW? Da się!!!

Uprzedzę pytania: Czy w każdym przypadku? Nie w każdym. Każdy przypadek wymaga indywidualnej analizy.
... Zobacz więcejZobacz mniej

Niedoczynność tarczycy. 
Da się obniżyć TSH i podwyższyć poziom hormonów tarczycowych dietą, BEZ LEKÓW? Da się!!!

Uprzedzę pytania: Czy w każdym przypadku? Nie w każdym. Każdy przypadek wymaga indywidualnej analizy.
Pokaż poprzedni wpis
Szukasz pomysłu na prezent?
PRZEJDŹ DO SKLEPU