fbpx
Lunchbox do pracy – wegańska potrawka z soczewicy
Img

Wegański lunchbox do przygotowania w 15 minut i zabrania do pracy. Pyszny, aromatyczny, sycący.
Niski indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny potrawy.
21 gramów białka na porcję.
Danie idealne dla osób z insulinoopornością i cukrzycą.

Więcej propozycji na lunchboxy do pracy znajdziecie w moich dietach gotowych (KLIK).

 
Kaloryczność:
Porcja ma ok. 410 kcal w tym 21 gramów białka

Składniki na jedną porcję:

  • 50 gramów czerwonej soczewicy
  • 200 ml bulionu jarzynowego
  • 30 ml mleka kokosowego
  • 4 suszone pomidory
  • 50 gramów mrożonego zielonego groszku
  • łyżka nasion słonecznika
  • natka pietruszki
  • pół łyżeczki curry
  • pół łyżeczki kuminu
  • pół łyżeczki cynamonu
  • sól
  • pieprz

Sposób przygotowania:

  1. Do garnka wkładamy pokrojone w kosteczkę suszone pomidory, groszek, soczewicę i przyprawy. Zalewamy bulionem i mlekiem kokosowym. Gotujemy do miękkości.
  2. Na suchej patelni lekko podprażamy nasiona słonecznika.
  3. Soczewicę przekładamy do pojemnika. Posypujemy słonecznikiem i natką pietruszki.

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Błyskawiczna pasta ze szparagami – obiad w 15 minut
Błyskawiczna pasta ze szparagami – obiad w 15 minut

Jak pokazałam Wam w poniedziałek cały proces przygotowywania tego dania na instastory w ciągu godziny otrzymałam ponad 300 wiadomości z Czytaj dalej

Dieta low FODMAP – kurczak w jarzynach
dieta low fodmap

Kurczak w jarzynach to propozycja obiadowa dla osób stosujących dietę ubogą w słabo absorbowane, ulegające fermentacji węglowodany o krótkim łańcuchu Czytaj dalej

Śniadaniowy lunchbox do zabrania do pracy dla osób z cukrzycą, insulinoopornością i niedoczynnością tarczycy. Ile WW i WBT?

Śniadanie idealne dla osób z cukrzycą, insulinoopornością i niedoczynnością tarczycy. W sam raz do zabrania do pracy i na uczelnię. Czytaj dalej

Szparagi w rulonikach pod beszamelem
Szparagi w rulonikach pod beszamelem

Sezon na szparagi niniejszym uznaję za otarty 🙂 Przepyszne, lekkostrawne, uznawane za afrodyzjak. Pełne witamin, soli mineralnych i przeciwutleniaczy. Szparagi, Czytaj dalej

38 komentarzy

KasiaDodano:  24 wrzesień 2020 - 9:07
No wygląda ekstra, faktycznie idealny na lunchbox! Na pewno wypróbuje :) Ale jak to bywa, nie znoszę groszku:( Co zamiast niego ? Szpinak ? Seler naciowy może ?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 wrzesień 2020 - 9:25
Możesz dodać cieciorkę z puszki lub na końcu posypać serem lazur lub parmezanem.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  24 wrzesień 2020 - 9:19
Małgosiu, czy pomidory mogą być ze słoika w oleju?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 wrzesień 2020 - 9:24
Tak.
Odpowiedz
MagdaDodano:  24 wrzesień 2020 - 9:31
Gosiu czy taka potrawka może być na kolację?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 wrzesień 2020 - 13:20
Tak.
Odpowiedz
LenaDodano:  24 wrzesień 2020 - 9:54
Bardzo proszę o więcej takich przepisów 3w1, lunch box,białko i wege. Super
Odpowiedz
AgaDodano:  24 wrzesień 2020 - 11:24
Dziękuję Gosiu.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  24 wrzesień 2020 - 13:31
Pani Małgosiu, a waga soczewicy to przed ugotowaniem, czy po ugotowaniu?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 wrzesień 2020 - 13:58
Agnieszko przed ugotowaniem ;)
Odpowiedz
JustynaDodano:  24 wrzesień 2020 - 16:04
Czy to mleko to mleko kokosowe z kartonika czy z puszki bardziej geste?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  25 wrzesień 2020 - 17:15
Bez znaczenia czy z kartonu czy z puszki. Zwróć uwagę na zawartość kokosa aby było 80%
Odpowiedz
KasiaDodano:  24 wrzesień 2020 - 20:04
Zrobiłam, niestety bez mleka kokosowego, bo juz nie mogłam wytrzymać ale i tak pyszne 😋
Odpowiedz
Paulina Dodano:  24 wrzesień 2020 - 20:19
Super bardzo dziękuję, nie mogę się doczekać, kiedy wypróbuje pozdrawiam
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  25 wrzesień 2020 - 17:14
Życzę smacznego ;)
Odpowiedz
a.Dodano:  25 wrzesień 2020 - 13:23
Pani Gosiu czy po ciezkiej operacji , kiedy cialo sie goi a ja leze w lozku non stop powinnam jesc mniej kcal niz teraz mam na redukcji? czy trzymac obecne 1700 kcal? tak aby bardziej nie przytyc. rowniez jak ratowac organizm po okropnej narkozie i morfinie? :(
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  25 wrzesień 2020 - 17:16
Mniej ale bardzo odżywczo. Z uwagi na narkozę i morfinę trzeba mocno wesprzeć jelita probiotykoterapią + dietą.
Odpowiedz
kalinaDodano:  25 wrzesień 2020 - 15:26
a ja mam takie pytanie, jesli po zjedzeniu posilku i obojetnie czy to jest chleb, czy obiad, czy cos z nabialem czy owoc mam uczucie pełności i ogromne gazy przez cały dzień. w ogóle przestałam odczuwać głód a brzuch cały czas jak napompowany. aż mi tak ciężko jest i gorzej oddychać... do tego badzo często do toalety muszę. co to może byc? poleci Pani jakiś probiotyk? proszę
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  25 wrzesień 2020 - 17:13
Objawy mogą wskazywać SIBO. Zerknij na bloga do wpisu o SIBO.
Odpowiedz
ElaDodano:  27 wrzesień 2020 - 15:46
Dałam zieloną fasolkę szparagową zamiast groszku, mam nadzieję że będzie pasować :) właśnie się gotuje :)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  28 wrzesień 2020 - 8:28
Na pewno będzie pyszne :)
Odpowiedz
MariolaDodano:  28 wrzesień 2020 - 22:55
mam wątpliwość co do pomidorów suszonych.. chodzi o takie w oleju czy \"suche\" suszone;)?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  29 wrzesień 2020 - 17:56
W oleju.
Odpowiedz
Hair Witch ProjectDodano:  29 wrzesień 2020 - 9:02
To jest tak proste i cudowne, że aż chcę to wypróbować natychmiast! :) Genialne - chyba przyda się niebawem do pracy :D
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  29 wrzesień 2020 - 17:57
Polecam :)
Odpowiedz
KamilaDodano:  30 wrzesień 2020 - 16:19
Danie jest banalne w przygotowaniu ale za to przepyszne i zdrowe. Dziękuję Małgosiu
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  30 wrzesień 2020 - 18:09
Cieszę się;)
Odpowiedz
MartaDodano:  3 październik 2020 - 22:11
Czy jesli mam soczewice juz ugotowana z puszki to o ile powinnam ograniczyc bulion? Wychodzi rzadkie jak zupa
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  5 październik 2020 - 8:23
Soczewica z puszki nie nadaje się do tego dania. Bulion jest po to aby wchłonęła go soczewica. To nada jej smak. W puszce masz już soczewicę ugotowaną. Dodatek bulionu jest więc zbędny ale i smak zubożeje bez bulionu.
Odpowiedz
BogumiłaDodano:  4 październik 2020 - 19:24
Właśnie planuję menu na jutro. Gotuję soczewicę-zieloną co prawda. Wpadam do Ciebie i co widzę... takie oto cudo. Szybko dorzucam pozostałe składniki i ...mamy to. Jak znalazł do porannej sałatki i gryczanego chlebka. Mniam ;)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  5 październik 2020 - 8:22
Życzę smacznego :)
Odpowiedz
MagdaDodano:  5 październik 2020 - 8:55
Pani Gosiu, Czy można użyć zielonej soczewicy czy to zmieni istotnie danie?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  5 październik 2020 - 9:52
Można oczywiście.
Odpowiedz
ObserwatorkaDodano:  4 styczeń 2021 - 17:43
To jest mega pyszne, smaczne, syte a do tego zdrowe .Polecam każdemu. Gotuję na dwie porcje. Następnego dnia dodaje wodę i odgrzewam, mam w formie zupy :-) Gosiu wielkie dzięki
Odpowiedz
GosiaDodano:  25 maj 2021 - 16:39
Pyszne, sycące danie i przygotowanie go zajmuje 5 minut. Przepis godny polecenia
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  26 maj 2021 - 15:55
Bardzo się cieszę. Dziękuję że smakowało ;)
Odpowiedz
zachwyconaDodano:  5 wrzesień 2021 - 20:50
Danie bardzo proste, a jednak smak nieziemski. Bardzo często gości na naszym stole.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  7 wrzesień 2021 - 7:58
Bardzo się cieszę że smakuje ;)
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Miejsca i produkty, które szczególnie polecam z uwagi na jakość.
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze? 

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać” 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze?

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać”

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

467 50
Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych. 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych.

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

518 22
Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem. 
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie. 
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to? 
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO? 

#sibo #imo

Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem.
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie.
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to?
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO?

#sibo #imo
...

1388 114
Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK! 

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet

Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK!

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet
...

1998 3206

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej