Rozgrzewający, aromatyczny, sycący krem z ciecierzycy. Doskonały na jesienne chłody. Przepis wegetariański i wegański. | Dietoterapia Lenartowicz

Za oknem coraz zimniej. Przy niskich temperaturach, wietrze i deszczu, najlepszym posiłkiem jest gorąca, aromatyczna zupa. Zrobiona w większej ilości, np. raz na dwa, trzy dni, genialnie sprawdza się po pracy, kiedy wracamy zmarznięci, zmęczeni i głodni. W takiej sytuacji wystarczy ją tylko podgrzać i mamy obiad.

Dzisiejsza zupa, którą chcę Wam gorąco polecić, to krem z cieciorki z dodatkiem świeżych pomidorów, marchewki, kurkumy, imbiru i natki pietruszki. Jeśli tak jak ja, lubicie cieciorkę, pokochacie tę zupę. Orzechowy smak cieciorki fantastycznie komponuje się ze słodyczą marchewki i słodko – cierpkimi świeżymi pomidorami. Całość przyprawiłam imbirem i kurkumą.
Smaku dodaje też bulion warzywny. Przepis macie na blogu, ale to taki rosół, tyle że bez kurczaka. Pamiętajcie aby dodać do niego podpaloną nad gazem cebulę i selera naciowego. Fajnie podbijają smak. Bywa że do przygotowania wywaru warzywnego dodaję kilka suszonych grzybków. Do wywaru na tę zupę, będą pasowały idealnie.
Krem z cieciorki robię też w wersji a’la hummus, dodając dwie czubate łyżki pasty tahini. Polecam Wam też tę wersję.
Zupa jest niskokaloryczna, ale bardzo sycąca. Zróbcie w weekend i dajcie znać jak Wam smakowała.

Kaloryczność:

Porcja ok. 400 gramów zupy ma ok. 250 kcal

Składniki na ok. 1,2 L zupy:

2 ząbki czosnku
pół cebuli
400 gramów pokrojonych w kawałki pomidorów bez skóry i gniazd nasiennych
litr bulionu warzywnego
3 łyżki oleju rzepakowego
2 marchewki
180 gramów ciecierzycy
pęczek pietruszki
sól
łyżeczka imbiru
łyżeczka kurkumy

Przygotowanie:

Na oleju podduszamy pokrojoną w kosteczkę cebulę i czosnek. Dodajemy pomidory, pokrojoną w kosteczkę marchew i bulion. Gotujemy na małym ogniu ok. 15 minut, często mieszając.
Cieciorkę gotujemy do miękkości w osobnym garnku. Dodajemy do zupy razem z drobno posiekaną natką pietruszki. Blendujemy na gładką masę. Doprawiamy do smaku solą, curry i imbirem.

UWAGA! Zupa należy zblendować tak, aby była idealnie gładka. Idealny do tego celu jest blender kielichowy. Jeśli Wasz blender nie daje rady, po zblendowaniu, dodatkowo przelejcie zupę przez sitko.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 8:47

Cieciorkę uwielbiam, ale na zupę z nią nie wpadłam do tej pory. Muszę wypróbować!
Czyli cieciorki ma być 180 suchej, nie z puszki, tak? I czy też należy ją moczyć parę godzin w wodzie? BTW, czy to moczenie przyspiesza gotowanie jakoś, czy tylko redukuje jej hm..."zgazowanie" po spożyciu?

Dodano: 7 październik 2016 - 9:00

Tak, chodzi o suchą. Moczymy wcześniej.
Jeśli chcesz użyć z puszki, to polecam gotowaną na parze Bonduelle i używasz 2 puszek.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 11:41

Macie jakieś sprawdzone sposoby na to, żeby przyspieszyć gotowanie cieciorki? Ostatnio gotowałam ją prawie dwie godziny i jeszcze była al'dente ...

AnonimowyDodano: 8 październik 2016 - 19:37

Ja dodaję pół łyżeczki zwykłej sody oczyszczonej do gotowania. Solę pod koniec gotowania.

AnonimowyDodano: 10 październik 2016 - 9:04

Moczę cieciorkę w wodzie z odrobiną sody (przez noc), rano gotuję w nowej wodzie również z odrobiną sody. Jestem w stanie ją ugotować do miękkości w ciągu około 20-30 minut. Słyszałam wypowiedź lekarki/dietetyczki (? nie pamiętam), że aby strączki były lżej strawne powinno się jeszcze zagotować w drugiej wodzie, a gotować w trzeciej. Nie mam jednak czasu, aby to sprawdzić.
Małgosiu, co sądzisz o tej sodzie? Może zaszkodzić? Czy niewielka ilość jest do przełknięcia? Sposób mi się super sprawdza, ale nie wiem czy nie szkodzę sobie.

Odpowiedz

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 8:49

Małgosiu a jaki jest ładunek glikemiczny tej zupy. Insulinooporni mogą?

Dodano: 7 październik 2016 - 8:58

Mogą. Odsyłam do posta w którym pokazuję ja przykładzie jak ładunek glikemiczny policzyć.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 9:02

Dziękuję Małgosiu.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 8:54

ale niespodzianka! :-)
na to czekałam, nawet wczoraj myślałam o takiej zupce a tu dziś wchodzę, patrzę i oczom nie wierzę, super :-)
dzięki Gosia, pozdrawiam
Monia

Dodano: 7 październik 2016 - 8:56

Cieszę się że sprostałam oczekiwaniom ;)

Gosiu nie wiem czy moje komentarze nie dochodza czy co sie dzieje. Odpisalam ci na wycene ale nie dostalam danych do przelewu

Dodano: 7 październik 2016 - 9:48

Sprawdź teraz. Wczoraj nie byłam już w stanie wieczorem wysłać wszystkich ale już dosłałam rano.

gosiu czy aby podniesc poziom progesteronu koniecznie musze przyjmowac duphaston czy sama dieta wystarczy jezeli tak to jaka

Dodano: 7 październik 2016 - 9:49

To zależy jak wysoki jest estrogen.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 11:03

kurcze boje sie tego duphastonu bo to hormony

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 12:11

moze powinnam zaczac pic olej lniany i robic glutka co o tym myslisz?olej na noc a glutka rano tak?czy wliczac to w bilans dzienny?co jeszcze moge zrobic?

MonikaDodano: 7 październik 2016 - 9:18

Mam pytanie- siostra wróciła od ginekologa z diagnoza PCOS. Lekarka nastraszyla bezpłodnościa, itp. Czy te chorobę można też leczyć dieta? I czy taka dietę można u Ciebie zamówić Małgosiu?

Tak, PCOS można regulować dietą. Piszę tego typu diety.

Patrycja OwczarekDodano: 7 październik 2016 - 9:37

Spróbuje twojej wersji na zupke z ciciorki.Ja robie trochę inaczej-u mnie jest bardziej pomidorowa.W osobnym garku podsmażam pora i czosnek i zalewam passata, doprawiam pieprzem ziołowym, papruka, tymiankiem, sola i odrobina cuktu. Czekam az odparuje. Wlewam do gotującej się w bulionie ciciorki. Blenduje wszytsko-razem z marchewka z bulionu i dodaje ok 2 łyzek śmietany, posypuje koperkim. Pyyycha

Dodano: 7 październik 2016 - 9:50

Super ;)

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 9:55

Jak często można jeść takie produkty jak cieciorka, soczewica itp.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 10:04

A zamiast pomidorów można dodać pasty, jeżeli tak to ile?

Dodano: 7 październik 2016 - 10:22

Passaty nie, ale jeśli nie chcesz dodać pomidorów świeżych, uzyj z puszki.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 10:05

Passaty oczywiście :)

Malgosiu z badan na tarczyce (przeciwciala i Usg) wyszlo mi ze mam Hasimoto i guzka Hipoechogenicznego. Do wizyty u endokrynologa mam jecze 3 tygodnie. Prosze poradz mi moze cos mogloby mi pomoc na chroniczna sennosc i zawroty glowy. Picie Yerba i kawy nic nie daje. W nocy spie 8 godzin. Czy powinnam zrobic jeszcze jakies dodatkowe badania?

Dodano: 7 październik 2016 - 10:44

A jakie masz TSH?

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 10:57

FT3 3.27 FT4 1.48 TSH 1.34, zelazo w surowicy 193

Dodano: 8 październik 2016 - 9:48

Nie sądzę aby senność i zawroty głowy miały związek z tarczycą. Przy takim żelazie zakładam że hemoglobinę też masz ok.
A wysypiasz się? Nie jesteś przepracowana?

AnonimowyDodano: 10 październik 2016 - 10:37

Witam. Moja Mama tez ma guzka na tarczycy i Hashimoto, wyniki TSH, FT3 i FT4 ok, a zemdlała 2 razy i jak się okazało to z powodu tego guzka, który naciska na hmmmm (nie jestem lekarzem to nie znam "fachowej" nazwy żył) którąś żyłę dochodzącą do serca. Może to jakaś przyczyna zawrotów głowy - nie wiem, bo nie jestem lekarzem, tylko tak z doświadczenia mojej Mamy piszę:) Pozdrawiam

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 10:12

Czy przy diecie przeciw kandydozie można?:)

Dodano: 7 październik 2016 - 10:43

Niestety nie :(

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 11:58

szkoda :( dziękuję za odpowiedź:) a rosół z kaszą jaglaną mogę?

Odsyłam do posta o diecie w kandydozie.

Jolanta PawłowskaDodano: 7 październik 2016 - 10:16

Ale się ucieszyłam, super :) Uwielbiam cieciorkę i byłabym wdzięczna gdyby ukazały się jeszcze jakieś przepisy z jej wykorzystaniem, Twoja sałatka z nią jest pyszna :)

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 10:45

Małgosiu co sądzisz o gotowych zupach marwit?

http://marwit.pl/pl/zupki/#!soczewica

Beata BetiDodano: 7 październik 2016 - 10:49

Dziękuję za przepis. Wszystkie Twoje zupki przetestowałam i są super. Jutro zrobię tę i dam znać jak smakowała domownikom.
Małgosiu mam pytanie nie na temat otóż moj10-letni synek z powodu nieustającego bólu brzucha trafił do szpitala gdzie wykryto u niego helicobacter pylori wiem że nie można się jej pozbyć z organizmu na zawsze ale czy są produkty które są szczególnie polecane przy tego typu chorobie bądź takie których absolutnie nie powinnam mu podawać.
Pozdrawiam serdecznie?

Dodano: 8 październik 2016 - 17:02

Powinien stosować dietę jak przy candidzie.Daje świetne efekty

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 11:07

Małgosiu jak sprawdzić i jakie zrobić badania żeby się dowiedzieć czy się ma drażliwe jelito???

Dodano: 8 październik 2016 - 17:03

Odsyłam do posta o jelicie drażliwym.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 11:21

Pani Małgorzato, miałabym dwa pytania związane z wychodzeniem z anoreksji.
1. Ustaliłam sobie na początek 5 posiłków i w każdym po 50 g węglowodanów złożonych. Czy może to być codziennie 2 razy kasze po 50 g, 2 razy płatki owsiane po 50 g i jednak porcja makaronu/ryżu/ziemniaków?
2. Kiedy wyliczyłam proporcje B/T/W wg Pani rozkładu to wyszło mi ponad 3 g białka na kg masy ciała. Czy to nie za dużo? Może tak zostać czy zwiększyć np. ilość węglowodanów kosztem białka?

Dodano: 8 październik 2016 - 17:05

1 - to wychodzi 1000 kcal z węglowodanów. Ok.
2 - nie licz na kilogram, licz procentowo przy anoreksji.

AnonimowyDodano: 9 październik 2016 - 8:28

Mam jeszcze jeden problem. Jestem zdeterminowana żeby zdrowieć, bo waga jest krytyczna a mam dużo planów na przyszłość. Ile dołożyć kcal do cpp - od razu tysiąc żeby zobaczyć efekty. Dałam teraz 500 i wyszło jakieś 2200 kcal. Tak patrzę że to daje tylko 440 kcal ze zbóż, więc te porcje po 50 g zupełnie by nie pasowały.

Dodano: 10 październik 2016 - 8:58

Kalorycznośc musisz zwiększać stopniowo, aby nie nabawić się kłopotów trawiennych.
Jeśli jesz 2200 kcal, niech 55% tego stanowią weglowodany.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 11:42

Chciałabym zacząć korzystać z Pani przepisów, które są dostępne na stronach. Mam tylko pytanie czym mogłabym zastępować żółty ser, jogurt nat. czy mozarellę skoro chcę odstawić nabiał z powodu trądziku? Mam tez nietolerancję na soję:(

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 12:14

Czy na diecie lekkostrawnej można taką zupę jeść?

Dodano: 8 październik 2016 - 9:45

Z uwagi na strączki nie.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 12:17

Małgosiu!Ile czasu moczymy cieciorkę i czy gotować w tej samej wodzie co się moczyła?

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 12:19

A ja mam takie pytanie,czy piszesz również dietę wegetariańską,jestem jak najbardziej zainteresowana.

Dodano: 8 październik 2016 - 9:44

Tak.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 12:35

Małgosiu jeżeli zamiast pomidorów dodam Passata to jej waga ma być wg pomidorów?

Dodano: 8 październik 2016 - 9:43

Passata nie bardzo. Jest za kwaśna. Możesz użyć pomidorów z puszki.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 13:35

Witaj Gosiu, robiłam Twoje kotlety z kalafiora i kaszy jaglanej. Wyszły mi gorzkie. To chyba przez to, ze nie przelałam kaszy wrzącą wodą? I masa wyszła mi rzadka. Czy zagęścić ją większą ilością kaszy czy masz jakiś inny pomysł?

Dodano: 8 październik 2016 - 9:35

Tak. Powinnaś przelać ją wrzątkiem a potem zimną wodą.

AnnaDodano: 7 październik 2016 - 13:57

Mam pytanie z innej beczki, Małgosiu czy używasz czegoś do smarowania chleba? Masła, margaryny czy jeszcze czegoś? Które z nich najmniej szkodliwe dla organizmu?

Dodano: 8 październik 2016 - 9:40

Używam hummusa, pesto i masła. Oczywiście nie na raz ;) zamiennie. Ale ja jem mało chleba. Są dni że nie jem wcale.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 14:13

Gosiu, pytanie z innej beczki. Mam podejrzenie cholestazy ciążowej. W przyszłym tygodniu robię badania. Chciałam wcześniej dopytać co mogę zmienić w diecie by wspomóc wątrobę? Pozdrawiam

Dodano: 8 październik 2016 - 9:42

O wszelkich środkach przy cholestazie musi tu decydować lekarz.

KingaDodano: 7 październik 2016 - 16:49

Smacznie :)

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 17:08

Jeżeli mam candidę, to mogę spożywać płatki drożdżowe nieaktywne?

Dodano: 7 październik 2016 - 20:35

tak

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 17:20

Pani Małgosiu za 2 tygodnie mam wizyte u ginekologa ale chcialabym sie zapytac Pani, bo wiem ze zajmowala się już takim sprawami jakie badania wykonać po zaniku miesiączki (1,5 roku). Próbowałam odzyskać ją zmieniając dietę tj. 40% tłuszczu, len itp. ale po 4 miesiącach nie przyniosło efektu.

Dodano: 8 październik 2016 - 9:39

Musisz wykonać badania hormonalne aby zobaczyć gdzie jest problem.

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 20:49

Czy olej z czrnuszki mogę podawać prawie 3 letniemu dziecku?

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 21:49

1.Czy hummus można mrozić?
2.Jak długo hummus może stać w lodówce?

AnonimowyDodano: 8 październik 2016 - 19:40

1. tak
2. 3-4 dni

AnonimowyDodano: 10 październik 2016 - 18:32

Gosiu,
Naprawdę hummus można mrozić?

AnonimowyDodano: 7 październik 2016 - 22:38

Po pierwsze dziękuję, że nakierowalas mnie na usg i hormony przy trądziku.Zapisałam się w momentalnie. po usg mam podejrzenie pcos, na hormony muszę poczekać na odpowiedni dzień i będzie można stwierdzić czy to rzeczywiście to. Zaczęłam dietę bez nabiału i glutenu, bo chciałam zobaczyć czy to coś zmieni. Zastanawiam się czy ja kontynuowac czy na razie zaczekać i jeść jak jadłam do czasu badań, żeby nic się nie poknocilo. *Jestem wegetarianką i może strączki zaostrzaly moje problemy? A może kasze? Jestem gotowa wrócić do ryb po wielu latach jeśli to coś da.
*Jaka na ten moment dietę trzymać?

Dodano: 8 październik 2016 - 9:37

Z dietą poczekaj do trzymania wszystkich badań.

AnonimowyDodano: 8 październik 2016 - 16:42

Gosiu,czy dobrze pamiętam,że zakwas z Twojego przepisu na chleb bezglutenowy można trzymać w lodówce do dwóch tygodni?

AnonimowyDodano: 8 październik 2016 - 16:43

Przepraszam,powyższe pytanie zadałam w nieodpowiednim miejscu.

Dodano: 8 październik 2016 - 16:57

AnonimowyDodano: 8 październik 2016 - 6:20

Gosiu a co myślisz o syropie z agawy? Warto go używać czy raczej jest przereklamowany ?

AnonimowyDodano: 8 październik 2016 - 11:13

Małgosiu stosuje twoje jadłospisy, jem regularnie- sniadanie 7, przekaska 10:30, lunch w pracy 13:30, obiad w domu 16:30, ćwicze praktycznie codziennie, obecnie na orbitreku 40 min. dziennie i wogóle nie chudne jaka moze byc przyczyna.jedynym minusem jest to ze podjadam po obiedzie. Ania

Dodano: 8 październik 2016 - 17:01

Aby określić przyczynę musiałabym znać TSH,wiedzieć jaka waga, wzrost, wiek, jaki jadłospis z 4 dni, jaka aktywność, jaki tryb pracy etc.

AnonimowyDodano: 10 październik 2016 - 8:25

Jesli zjadasz ostatni posiłek o 16.30 to się nie dziw, że podjadasz później. Zjedz jeszcze kolację zamiast podjadania.

AnonimowyDodano: 8 październik 2016 - 15:50

Małgosiu przy niedoczynności jest wysoki TSH i się tyję?

Evi Testuję i KomentujęDodano: 8 październik 2016 - 16:45

apetycznie wygląda :)

AnonimowyDodano: 8 październik 2016 - 17:29

Dziękuje Małgosiu za kolejna cudną zupkę, ba ja w tych sprawch to noga jestem - sama niczego nie wymyślę a tu kolejny gotowy cudny przepis, dziekuje stała czytelniczka

AnonimowyDodano: 8 październik 2016 - 19:47

Małgosiu ze względu na brak miesiączki ginekolog przepisała mi system plastrów ,,systen condi i systen sequi''. Jaka jest twoja opinia?
1.Czy muszę je stosować ?
2.(nie wpłyną na wagę i wygląd)
3.Czy samo zwiększenie tłuszczy w diecie nie wystarczy ?
Robiłam badania hormonalne i wyszedł niski poziom hormonów-bodajże progesteronu i estrogenu.Mam 17 lat, będę Ci wdzięczna za odpowiedź

Dodano: 10 październik 2016 - 8:54

Metoda leczenia zależy od tego jak przedstawiają się wyniki hormonów więc ciężko mi powiedzieć coś na temat zaproponowanej przez lekarza metody.

AnonimowyDodano: 8 październik 2016 - 21:04

Czy warto pić herbate rooibos?

AnonimowyDodano: 8 październik 2016 - 21:40

Czy polecasz aby pić szałwie przy braku miesiączki i czy faktycznie może ona pomóc? Czy może są jakieś przeciwwskazania?

AnonimowyDodano: 8 październik 2016 - 21:51

Gosiu, nie mogę się doczekać obiecanego postu o Twojej organizacji czasu. Rozpoczął się październik, nowy rok akademicki i super by było zaczerpnąć trochę inspiracji od Ciebie:)

Ja póki co staram się godzić studia dzienne z dorywczą pracą, sportem i zdrowym odżywianiem. Ale nie jest idealnie:)
Nie wyobrażam sobie jak to będzie gdy będę miała dzieci i męża.. Kiedy pranie, kiedy prasowanie, zakupy, porządki świąteczne? a spontaniczna kawa z koleżanka? Odpada?

Ciekawa jestem jak to jest u Ciebie:)
Pozdrawiam,
Ala

AnonimowyDodano: 9 październik 2016 - 8:56

Gosiu,czy owsianke z Twojego przepisu mozna robić na mleku ryżowym (można je gotowac)? Czy tylko na mleku krowim lub wodzie? Chyba, że potem dodać mleko ryżowe?

Dodano: 10 październik 2016 - 8:52

Na roślinnym oczywiście.

Sylwia SkubiszDodano: 9 październik 2016 - 10:03

Pani Gosiu jak Pani robi surówkę z kapusty kiszonej?

Dodano: 10 październik 2016 - 8:51

kapusta + jabłko + natka pietruszki i olej

AnonimowyDodano: 9 październik 2016 - 10:38

Czy chcąc utrzymać wagę po redukcji można do swojego codziennego jadłospisu wpisać np.naleśniki z płatków owsianych,albo jakieś takie wypieki z amarantusa albo maki kokosowej jako przekąski w ciągu tygodnia czy raczej odbije się to negatywnie. A i do takich wypieków same czyste produkty erytrytol, mleko kokosowe...

Tak, kluczem jest ilość.

AnonimowyDodano: 9 październik 2016 - 12:31

Gosiu co myślisz o tym nowym fenomenie którym jest "witamina c lewoskrętna"? Wierzysz, że powinno się ją stosować i że działa rzekomo lepiej, czy to kolejny pic na wodę? Mnie to trochę śmieszy, bo wiadomo, że najlepsza witamina C będzie pochodzić z warzyw i owoców, a nie z drogiego proszku sprzedawanego dziś na kilogramy...

AnonimowyDodano: 9 październik 2016 - 12:50

Gosia, czy mogłabyś napisać książkę, w której zamieściłabyś wszystkie posty z bloga i pytania czytelniczek? Kasia

AnonimowyDodano: 10 październik 2016 - 8:50

Padlam

AnonimowyDodano: 9 październik 2016 - 13:06

Na kartce z wynikami badan z TSH sa podane wartości referencyjne od 0 coś tam do 4,2. Skąd informacja, że młode kobiety powinny mieć TSH do 2? Gdzie szukać tych wartości praiwdłowych dla danej płci i wieku? Dlaczego lekarze rodzinni nie wiedzą jakie są prawidłowe wartości i dlaczego wartości z laboratorium są tak ogólnikowe przez co nieprawidłowe dla poszczególnych osób? o co z tym chodzi? Kasia

Dodano: 10 październik 2016 - 8:50

Wiedzy szukaj u dobrych endokrynologów, mających długa praktykę zawodową.

AnonimowyDodano: 10 październik 2016 - 14:02

http://www.czytelniamedyczna.pl/3652,zaburzenia-czynnosci-tarczycy-u-osob-w-wieku-podeszlym.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17911171

Dodano: 10 październik 2016 - 15:19

W temacie linków - metabolizm z wiekiem zwalania. Stąd wzrost TSH bo tarczyca to przecież metabolizm. Ale jak zwalnia to pojawia się wiele czynników że tak powiem dochodzących. Problemy z masą ciał, włosami, skórą, samopoczuciem etc. I dieta "tarczycowa", przyspieszająca metabolizm jest tu panaceum.
Bo w pewnym wieku, przy wysokim TSH, metabolizm trzeba pchać jak śnieżną kulę.

AnonimowyDodano: 9 październik 2016 - 16:05

Mam pytanko nie na temat. Codziennie dojeżdżam do pracy rowerem około 20 minut w jedną stronę (jazda w wielkim mieście, więc stanie na światłach, korki itp. w to wchodzą). Czy taki wysiłek (łącznie około 40 minut 5 razy w tygodniu) to wystarczająca dawka ruchu, czy muszę jeszcze chodzić na siłownię czy biegać? Nie muszę schudnąć, chodzi o wysiłek dla zdrowia.

Dodano: 10 październik 2016 - 8:56

To świetna dawka ruchu.

AnonimowyDodano: 19 październik 2016 - 16:21

Nie uważa Pani, że Anonimowy nie powinien dodać do tego przynajmniej ćwiczeń siłowych? Z doświadczenia wiem, że to 20 minut spokojnej jazdy to żaden wysiłek...

Dodano: 20 październik 2016 - 8:12

Każdy ruch daje efekt.

AnonimowyDodano: 9 październik 2016 - 17:11

Pani Malgosiu, ja troche nie w temacie ale postanowiłam napisać. Mam kłopoty z cerą, nie duże ale jednak odkąd pamiętam mam przynajmniej pare pryszczy na twarzy mimo ze mam juz 26 lat. Od dwóch tygodni wg Pani zaleceń odstawilam nabial. Nie jadłam również słodyczy. Wlaczylam do swojej diety spiruline, czystka, olej z czarnuszki i wiesiolka. Po tygodniu na mojej twarzy nie bylo juz pryszczy. W piatek wieczorem jednak pękłam i 'rzucilam' sie na ciastka, czekoladę i kanapki z serem żółtym. Czy możliwe ze juz w sobotę popołudniu na mojej twarzy pokazaly sie efekty tego ze sobie tak pofolgowałam? Mam wiele malutkich pryszczy i cera sie świeci. Za tydzień jednak ma mi sie zacząć okres wiec nie wiem czy bardziej myslec ze tak miało być czy to efekt tej zlej diety jednego wieczora? Czy jest możliwe ze byla to taka szybka reakcja mojej cery?

Dodano: 10 październik 2016 - 8:49

Tak. To efekt słodyczy bo one stymulują jajniki do produkcji androgenów.

AnonimowyDodano: 9 październik 2016 - 18:35

Od dluzszego czasu dosc mocno wypadaja mi wlosy. Na pewno jest to spowodowane schudnieciem, ale od ponad roku waga jest stabilna. Tsh w normie (1,4), mam za niski estradiol. Jem duzo kaszy (jeczmienna i gryczana, ryz brazowy, rzadko - raz na miesiac - jaglana) i platkow owsianych. Co moge wlaczyc do diety, by ten proces zatrzymac?

AnonimowyDodano: 9 październik 2016 - 21:34

Małgosiu co sądzisz o silikonowych formach do pieczenia, są bezpieczne?

121 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz

121 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz

MOJA KSIĄŻKA