fbpx
Szparagi do dania głównego
Img

Szparagi jako dodatek do dania głównego. Grillowanego mięsa, wege burgera czy mięsa w sosie. Szybkie w przygotowaniu, smaczne, niebanalne. Pełne wartości odżywczych (dowiedz się więcej).
Jeśli przygotujesz je w podany przeze mnie sposób i połączysz z niepaloną kaszą gryczaną, uzyskasz przepis na sycącą kolację lub pomysł na danie do lunchboxa.

Danie wegetariańskie, bez glutenu, nabiału (białek mleka krowiego), laktozy.

Polecam 😉

Kaloryczność:
Porcja ma ok. 190 kcal

Składniki dla jednej osoby:

  • 150 gramów zielonych szparagów
  • garść szpinaku baby
  • łyżeczka oliwy z oliwek
  • 3 suszone pomidory z oleju
  • ząbek czosnku
  • sól
  • pieprz
  • 3 łyżki wody

Sposób przygotowania:

  1. Szparagi umyj, odetnij zdrewniałe końce, łodygi poprzekrawaj na dwie części.
  2. Na oliwie podsmaż drobno pokrojony czosnek. Dodaj szpinak oraz pokrojone w kawałki pomidory. Przesmaż. Dodaj szparagi i wodę. Przykryj pokrywką, duś aż szparagi będą miękkie (sprawdzaj widelcem). Czas duszenia zależy od grubości szparagowych łodyg.
  3. Gotowe danie dopraw do smaku solą i pieprzem.

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Spring rollsy z łososiem i mango – pycha

Spring rollsy. Genialne na imprezę, na kolację, do lunchboxa lub na piknik. Uwielbiam to danie ponieważ daje wiele możliwości. My Czytaj dalej

Lunchbox – penne z brokułami w korzennym sosie serowym z dynią

Pyszny, aromatyczny, szybki, wegetariański obiad do zapakowania do pojemnika i zabrania do pracy, szkoły lub na wyjazd.  Penne z brokułami Czytaj dalej

Wegetariańskie leczo z czerwoną fasolą po włosku

Szybki obiad, który jeszcze lepiej smakuje odgrzany następnego dnia. Prosty w przygotowaniu, aromatyczny, bogaty w białko i nadający się do Czytaj dalej

Wegetariańska faszerowana papryka

Kochani dziś mam dla Was propozycję na pyszną kolację, którą możecie zabrać także jutro na obiad do pracy.  Wegetariańska faszerowana Czytaj dalej

15 komentarzy

PatrycjaDodano:  13 Maj 2020 - 8:57
Gosiu, ja z pytaniem na inny temat: niedawno mówiłaś na instastory, że szykujesz wpis o czynnikach innych niż dieta, decydujących o spadku wagi podczas odchudzania. Czy planujesz go w najbliższym czasie? :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Maj 2020 - 9:48
Tak, planuję go ale ostatnio czas z pacjentami mi się mocno przedłuża i zabrakło go na wpis. Ale tak, szykuje taki.
Odpowiedz
eMKaDodano:  13 Maj 2020 - 11:46
Uwielbiam zielone szparagi, kiedys jadlam tylko biale- gotowane lub w zupie warzywnej. Zielone pidsmazone na oliwie z solą. Na pewno wypróbuję ten przepis.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Maj 2020 - 11:51
Zachęcam ;)
Odpowiedz
EdytaDodano:  13 Maj 2020 - 13:36
Zrobione😊 pycha😋
Odpowiedz
DorotaDodano:  13 Maj 2020 - 15:18
Muszę zrobić może przebije dotychczasowy hit, karmelizowane szparagi z młodymi ziemniakami z Twojego przepisu.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Maj 2020 - 17:07
Zrób koniecznie ;)
Odpowiedz
KamaDodano:  14 Maj 2020 - 14:51
Gosiu dzięki twoim przepisom moja rodzina pokochała zdrowa kuchnie! ♥️😍 uwielbiam!!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Maj 2020 - 15:29
Cieszę się ogromnie ;)
Odpowiedz
ZojaDodano:  15 Maj 2020 - 12:55
Szparagi już kupione i zaraz wypróbuję Twój kolejny przepis:)polecam też szparagi zawiniętę w szynkę parmeńską z grila.Małgosiu proszę odpowiedz co może być przyczyną:od 2 miesięcy szczypie mnie język, mrowi część twarzy i zdarza się, że przy przełykaniu czuję w gardle \"gule\". Badania krwi ogólne w normie i test z kału na helikobakter ujemny.Czy spotkałaś się z takimi objawami? Pozdrawiam.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Maj 2020 - 8:09
Nie udzielam konsultacji w komentarzach na blogu.
Odpowiedz
GosiaDodano:  17 Maj 2020 - 9:45
Gosiu, poniewaz po raz trzeci nie udalo mi sie zapisac na konsultacje, pytanie odnosnie diety gotowej. Czy planujesz napisanie wersji wiosennej/letniej na 2000 cal, odpowiedniej dla Hashimoto i cukrzycy typ II ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Maj 2020 - 8:03
Tak.
Odpowiedz
LidiaDodano:  18 Maj 2020 - 9:35
Co jak zielone szparagi mają goryczkę ? Robię pierwszy raz i nie wiem czy tak one mają ;)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Maj 2020 - 9:55
Nie powinny mieć goryczki.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Możesz podejść do diety według zasady „wszystko albo nic i stosować się do sztywnych restrykcji. Tak byłoby idealnie.
Jeśli Twój dietetyk mówi Ci, że spożywany pokarm powinien wyłącznie odżywiać organizm, to jest to prawda.
Jeśli mówi Ci że moda na „smakowitość” posiłków robi ludziom dużo krzywdy bo niepotrzebnie kusi, a kluczowe znaczenie powinna mieć jej odżywczość, to oczywiście polemizowałabym, ale po części ma rację.
I mogłabym wymieniać dalej, że cukier szkodzi, że tłuszcze nasycone itd. i że fajnie by było żyć w idealnym świecie, ale to mało nierealne 🤷‍♀️.
I możesz nałożyć na siebie mocne restrykcje i podejść do całego procesu redukcji masy ciała ortodoksyjnie. Pytanie ile wytrzymasz? Możesz też zastosować zasadę 80/20 która polega na tym, że pilnujesz diety, ale jest w niej także miejsce na małe wyskoki typu lód czy gofry.
Pamiętaj że tak wcale być nie musi, i że ostatecznie to Twoja decyzja, ale wiedz że dla psychicznej równowagi taka opcja może okazać się dobrym rozwiązaniem.
Co myślicie?
To opcja dla Was czy jednak wolicie mocne restrykcje?
... Zobacz więcejZobacz mniej

Możesz podejść do diety według zasady „wszystko albo nic i stosować się do sztywnych restrykcji. Tak byłoby idealnie. 
Jeśli Twój dietetyk mówi Ci, że spożywany pokarm powinien wyłącznie odżywiać organizm, to jest to prawda. 
Jeśli mówi Ci że moda na „smakowitość” posiłków robi ludziom dużo krzywdy bo niepotrzebnie kusi, a kluczowe znaczenie powinna mieć jej odżywczość, to oczywiście polemizowałabym, ale po części ma rację. 
I mogłabym wymieniać dalej, że cukier szkodzi, że tłuszcze nasycone itd. i że fajnie by było żyć w idealnym świecie, ale to mało nierealne 🤷‍♀️. 
I możesz nałożyć na siebie mocne restrykcje i podejść do całego procesu redukcji masy ciała ortodoksyjnie. Pytanie ile wytrzymasz? Możesz też zastosować zasadę 80/20 która polega na tym, że pilnujesz diety, ale jest w niej także miejsce na małe wyskoki typu lód czy gofry. 
Pamiętaj że tak wcale być nie musi, i że ostatecznie to Twoja decyzja, ale wiedz że dla psychicznej równowagi taka opcja może okazać się dobrym rozwiązaniem. 
Co myślicie? 
To opcja dla Was czy jednak wolicie mocne restrykcje?

Skomentuj na Facebooku

Ania Kurasiewicz

Joanna Siwiorek

Małgosiu, Twoja dieta tak rozpieściła mój organizm, że wystarczy, że pójdę na imprezę rodzinną, czy zjem eklerki z babcią do kawy - brzuch jak beczka. A gdy jem normalnie, korzystając ze składników diety w żołądku aż łaskocze ze szczęścia...🙂😉

Jeśli chodzi o zdrowie, to świetna opcja, bo stres bardzo szkodzi i zniechęca. Ale u mnie sprawa jest trochę bardziej skomplikowana, bo i restrykcje duże i chodzi bardziej o życie niż zdrowie. Więc w mojej sytuacji trzymam się twardo i rzadko wychylam, a jeśli już zjem coś, czego mi nie wolno w ilościach minimalnych, bardzo żałuję, bo chętnie zjadłabym tego więcej. Bardzo później kusi i tylko mnie to denerwuję. Więc w takich podbramkowych jak moja sytuacjach jednak polecam trwale zmienić nawyki i koniec. Za wszystkich trzymam kciuki, bo silna wola i motywacja czyli przekonanie najważniejsze. 😁👍🤗

Ja akurat nie mam problemu z dyscypliną, obecnie walczę ze SIBO i jestem w bardzo restrykcyjnej fazie od 6 tygodni, nie mam żadnych zachcianek i kuszące jedzenie nie jest w stanie mnie złamać. Natomiast staram się smacznie gotować z tego, co mogę i przykładam wagę do tego jak wygląda posiłek, bo w procesie leczenia jest to również bardzo ważne, pozwala się zrelaksować... Uczę się jeść powoli i spokojnie, dokładnie przeżuwać, to jest dla mnie dużo większe wyzwanie niż rezygnacja z jakichkolwiek słodkości.

Ładnie to wygląda na zdjęciu. Ostatnio dieta wymknęła mi się spod kontroli i te 20 % u mnie to ewentualnie mogłoby być kostką czekolady.

Bardzo podoba mi się ta zasada 80/20😁nie można żyć w stresie, bo to szkodzi na całe zdrowie 😋

Jestem zdecydowanie ZA😍

Zdecydowanie opcja dla nas😊

Na tak 🙂Jestem tylko człowiekiem 😀

Tak 80/20 dla mnie :)

Równowaga psychiczna musi być☺

Obserwujac ludzi, ktorzy na swoj "sukces" czyli schudniecie pracowali naprawdę mocno, ostro trenowali, pilnowali diete i znowu sa grubi, wiem, ze zasada wszystko albo nic nie dziala :)

Zasada 80/20 jest idealna !

Nie da sie cale zycie byc w restrykcjach

IIFMM 😎🚀

Dietoterapia Lenartowicz (Qchenne-inspiracje) mam nadzieje,że dasz rade przed wakacjami opracowac diete nr Fodmap

Zgadza się 👏

Yhy.

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
12 czerwca 2004 roku 👰‍♀️🤵‍♂️ Tu 12 czerwca 2004 roku 👰‍♀️🤵‍♂️
Turbo młodzi (jak na dzisiejsze czasy bo miałam wtedy 22 lata) stajemy na ślubnym kobiercu i zaczynamy wspólną, niesamowitą przygodę. 
Facet który wspierał mnie zawsze i wspiera jak nikt inny i mogę liczyć na Niego w każdej sytuacji. 
Ogarnie kolację jak jestem zmęczona i przypomni że kurz na podłodze czy sterta prania to nieistotny szczegół i spokojnie zajmiemy się tym jutro razem. 
Dziś usiądźmy z winkiem na tarasie 🥂
Bez jego wsparcia nie byłabym tu gdzie jestem. 
Powiem nieskromne ..... jesteśmy dobrze dobrani 🤩 
Świętujemy dziś 17-tą rocznicę ślubu 🤩🤩

Nigdy nie pokazywałam Wam męża, ale jest ważną częścią firmy i dużo mi pomaga. Uznałam że warto abyście Go poznali ☺️

PS: kolor skóry ☺️ Mój mąż się stroni od słońca ☺️

#mysupport #prrfectcouple

12 czerwca 2004 roku 👰‍♀️🤵‍♂️
Turbo młodzi (jak na dzisiejsze czasy bo miałam wtedy 22 lata) stajemy na ślubnym kobiercu i zaczynamy wspólną, niesamowitą przygodę.
Facet który wspierał mnie zawsze i wspiera jak nikt inny i mogę liczyć na Niego w każdej sytuacji.
Ogarnie kolację jak jestem zmęczona i przypomni że kurz na podłodze czy sterta prania to nieistotny szczegół i spokojnie zajmiemy się tym jutro razem.
Dziś usiądźmy z winkiem na tarasie 🥂
Bez jego wsparcia nie byłabym tu gdzie jestem.
Powiem nieskromne ..... jesteśmy dobrze dobrani 🤩
Świętujemy dziś 17-tą rocznicę ślubu 🤩🤩

Nigdy nie pokazywałam Wam męża, ale jest ważną częścią firmy i dużo mi pomaga. Uznałam że warto abyście Go poznali ☺️

PS: kolor skóry ☺️ Mój mąż się stroni od słońca ☺️

#mysupport #prrfectcouple
...

4138 562
Możesz podejść do diety według zasady „wszys Możesz podejść do diety według zasady „wszystko albo nic i stosować się do sztywnych restrykcji. Tak byłoby idealnie. 
Jeśli Twój dietetyk mówi Ci, że spożywany pokarm powinien wyłącznie odżywiać organizm, to jest to prawda. 
Jeśli mówi Ci że moda na „smakowitość” posiłków robi ludziom dużo krzywdy bo niepotrzebnie kusi, a kluczowe znaczenie powinna mieć jej odżywczość, to oczywiście polemizowałabym, ale po części ma rację. 
I mogłabym wymieniać dalej, że cukier szkodzi, że tłuszcze nasycone itd. i że fajnie by było żyć w idealnym świecie, ale to mało nierealne 🤷‍♀️. 
I możesz nałożyć na siebie mocne restrykcje i podejść do całego procesu redukcji masy ciała ortodoksyjnie. Pytanie ile wytrzymasz? Możesz też zastosować zasadę 80/20 która polega na tym, że pilnujesz diety, ale jest w niej także miejsce na małe wyskoki typu lód czy gofry. 
Pamiętaj że tak wcale być nie musi, i że ostatecznie to Twoja decyzja, ale wiedz że dla psychicznej równowagi taka opcja może okazać się dobrym rozwiązaniem. 
Co myślicie? 
To opcja dla Was czy jednak wolicie mocne restrykcje? 

_____________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową #zdroweodchudzanie #insulinoopornosc #dietawinsulinooporności

Możesz podejść do diety według zasady „wszystko albo nic i stosować się do sztywnych restrykcji. Tak byłoby idealnie.
Jeśli Twój dietetyk mówi Ci, że spożywany pokarm powinien wyłącznie odżywiać organizm, to jest to prawda.
Jeśli mówi Ci że moda na „smakowitość” posiłków robi ludziom dużo krzywdy bo niepotrzebnie kusi, a kluczowe znaczenie powinna mieć jej odżywczość, to oczywiście polemizowałabym, ale po części ma rację.
I mogłabym wymieniać dalej, że cukier szkodzi, że tłuszcze nasycone itd. i że fajnie by było żyć w idealnym świecie, ale to mało nierealne 🤷‍♀️.
I możesz nałożyć na siebie mocne restrykcje i podejść do całego procesu redukcji masy ciała ortodoksyjnie. Pytanie ile wytrzymasz? Możesz też zastosować zasadę 80/20 która polega na tym, że pilnujesz diety, ale jest w niej także miejsce na małe wyskoki typu lód czy gofry.
Pamiętaj że tak wcale być nie musi, i że ostatecznie to Twoja decyzja, ale wiedz że dla psychicznej równowagi taka opcja może okazać się dobrym rozwiązaniem.
Co myślicie?
To opcja dla Was czy jednak wolicie mocne restrykcje?

_____________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową #zdroweodchudzanie #insulinoopornosc #dietawinsulinooporności
...

851 56
Zmagasz się z: 📌trądzikiem, 📌atopowym zapa Zmagasz się z:
📌trądzikiem,
📌atopowym zapaleniem skóry,
📌egzemą,
📌łuszczycą?

Nie zapominaj o podaży niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT)‼️
Są nie mniej ważne jak kremy, maści, czy zabiegi. 

Ostatnio mówiłam o GLA. Dziś na tapecie ALA 🔥

#dietetyk #dietetykkliniczny #dietoterapia #dietoterapialenartowicz #trądzik #tradzikrozowaty #azs #skóra #skóranaturalna #skora #pieknaskora #pięknaskóra

Zmagasz się z:
📌trądzikiem,
📌atopowym zapaleniem skóry,
📌egzemą,
📌łuszczycą?

Nie zapominaj o podaży niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT)‼️
Są nie mniej ważne jak kremy, maści, czy zabiegi.

Ostatnio mówiłam o GLA. Dziś na tapecie ALA 🔥

#dietetyk #dietetykkliniczny #dietoterapia #dietoterapialenartowicz #trądzik #tradzikrozowaty #azs #skóra #skóranaturalna #skora #pieknaskora #pięknaskóra
...

384 6
Zostało Ci kiełbasy po imprezie grillowej? Zasta Zostało Ci kiełbasy po imprezie grillowej?
Zastanawiasz się co z nią zrobić?
Jeśli w kuchni masz: 
✅ryż,
✅pomidory,
✅paprykę,
✅cebulę,
✅czosnek,
✅oliwę, 
✅sól i pieprz, 
mam dla Ciebie propozycję pysznej kolacji 👩🏻‍🍳👨‍🍳.
Wejdź na bloga (link w bio) i w blogową wyszukiwarkę (lupka w prawym górnym rogu) wpisz Paella Valenciana po polsku.
Smacznego 😋😋

#dietetyk #dietetykkliniczny #dietoterapia #dietoterapialenartowicz #smacznego #paellavalenciana #szybkiedanie #prosteprzepisy

Zostało Ci kiełbasy po imprezie grillowej?
Zastanawiasz się co z nią zrobić?
Jeśli w kuchni masz:
✅ryż,
✅pomidory,
✅paprykę,
✅cebulę,
✅czosnek,
✅oliwę,
✅sól i pieprz,
mam dla Ciebie propozycję pysznej kolacji 👩🏻‍🍳👨‍🍳.
Wejdź na bloga (link w bio) i w blogową wyszukiwarkę (lupka w prawym górnym rogu) wpisz Paella Valenciana po polsku.
Smacznego 😋😋

#dietetyk #dietetykkliniczny #dietoterapia #dietoterapialenartowicz #smacznego #paellavalenciana #szybkiedanie #prosteprzepisy
...

705 15

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej