Szybki jesienny lunchbox do zabrania do pracy | Dietoterapia Lenartowicz

Błyskawiczny posiłek do przygotowania w 15 minut i zabrania do pracy. Lekki, sycący, zawierający aż 18 gramów białka.
Sprawdzi się jako drugie śniadanie zarówno w pracy, jak i w szkole dla nastolatków.
Polecam 😉

Kaloryczność:

Porcja ma ok. 466 kcal

Składniki na porcję dla 1 osoby:

50 gramów suchej kaszy kuskus
40 gramów sera z niebieską pleśnią
łyżka nasiona słonecznika
połówka granata (ok. 50 gramów)
garść rukoli
sól
czarny pieprz

Sposób przygotowania:

Kaszę przygotowujemy zgodnie z przepisem na opakowaniu. Przesmażamy na suchej patelni aby odparowała z niej wilgoć.
W naczyniu układamy kaszę, dodajemy poszarpane liście rukoli, nasiona granata i lekko podprażone na suchej patelni pestki słonecznika. Mieszamy.
Ser kroimy w drobną kosteczkę. Łączymy z resztą składników. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem.

karolinaDodano: 15 wrzesień 2020 - 9:53

A czym mogę zastąpić ser bo mam silne uczulenie na nabiał?Dziękuję i pozdrawiam 😃

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 15 wrzesień 2020 - 9:59

Ciecierzycą z puszki.

Odpowiedz

goscDodano: 15 wrzesień 2020 - 10:04

Żadnej oliwy do połączenia składników?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 15 wrzesień 2020 - 10:30

Nie ma potrzeby. Granat puszcza sok.

BiankaDodano: 15 wrzesień 2020 - 10:08

A czy Twoje dzieci zjedza taki posilek Malgosiu? Ile ja bym dala, żeby moje tak jadły...

Moja córka zje. Syn nie ;)

AneladgamDodano: 15 wrzesień 2020 - 10:32

Malgosiu dziekuje :) czy jest to przepis o niskim indeksie glikemicznym?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 15 wrzesień 2020 - 15:12

Potrawa ma średni indeks glikemiczny.

Ange76Dodano: 15 wrzesień 2020 - 11:09

Patrzyłam wczoraj na kuskus, a wybrałam kaszę jaglaną :D Ale i tak spróbuję tej sałatki.

EwaDodano: 15 wrzesień 2020 - 11:24

Czy moge zastapic kuskus kasza np bulgur

Tak.

BeataDodano: 15 wrzesień 2020 - 11:27

Małgosiu, jaki inny ser byłby odpowiedni?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 15 wrzesień 2020 - 15:13

Każdy twardy np. parmezan choć lazur smakowo pasuje tu idealnie.

ELŻBIETADodano: 15 wrzesień 2020 - 12:01

Czy IO mogą?

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 15 wrzesień 2020 - 15:11

Danie ma średni indeks glikemiczny więc tak. Mogą IO.

MagdaDodano: 15 wrzesień 2020 - 12:31

Czym można zastąpić granat bo nie zawsze można kupić?

W Biedronce i Lidlu są okrągły rok. Możesz oczywiście zastąpić innym owocem ale danie straci na smaku.

AgnieszkaDodano: 15 wrzesień 2020 - 12:32

A czym można zastąpić granata ?

KatarzynaDodano: 15 wrzesień 2020 - 13:07

Mniam ser plesniowy, granat.Skradla moje serce.Po nicach mi się śni ser pleśniowy, ale wszędzie piszą, ze to bomba kaloryczna. A tu proszę jaka sałatka. Dziękuję 🤗😍

Życzę smacznego.

EwaDodano: 15 wrzesień 2020 - 19:08

Dziękuję, chętnie spróbuję

AnnaDodano: 15 wrzesień 2020 - 22:02

Granat jest fajny w smaku, ale obieranie wydobywanie owocow totalnie zniechęca...

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 16 wrzesień 2020 - 17:06

Aniu coś Ty. Na youtube są fi8lmiki jak to fajnie i szybko zrobić.

HaniaDodano: 16 wrzesień 2020 - 9:07

Małgosiu! Na instagramie napisalaś o D3. Czy mogłabyś polecić jakąś, która jest dobrze przyswajalna? Pisałaś nieraz, ze Twoje pacjentki potwierdzają swoimi wynikami ich dzialanie. Ja mam bardzo niski poziom, ponizej 20, nie chcę ryzykować brania czegoś nieskutecznego. Kiedyś brałam Solgar, sle jest trochę drogi dla mnie. I przy okazji magnez. Przepraszam, ze w takiej sprawie, wierzę, ze poradzisz.

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 16 wrzesień 2020 - 17:07

Napisz na PRV.

DorotaDodano: 16 wrzesień 2020 - 21:37

Małgosiu, czym zalewasz kaszę? Samą wodą, czy coś dodajesz do smaku? Lubię kuskus, ale jak jest zalana np. kostką rosła rosołową, bo wtedy ma smak. Wiem jednak, że to nie jest zdrowe i chciałabym użyć jakiegoś zdrowego zmiennika.

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 17 wrzesień 2020 - 7:47

Do tego dania które zawiera składnik słodki (granat) samą wodę. Ja kostek rosołowych nie używam. Gotuję bulion na cały tydzień i używam do zup, sosów, kasz. Wówczas dania mają smak a nie jemy chemii.

dziewczyna z KujawDodano: 23 wrzesień 2020 - 11:38

Zrobiłam sobie i mężowi do pracy i danie to można określić jednym słowem - Rewelacja! To kolejne z \"przetestowanych\" posiłków Pani autorstwa wpisuje na stałe do naszego menu :) Pozdrawiam serdecznie :)

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 23 wrzesień 2020 - 12:21

Ogromnie mi miło :)

SylwiaDodano: 23 wrzesień 2020 - 14:32

Wspanialy przepis. Kasze kuskus zastapilam kasza jaglana i bylo rowniez bardzo smaczne. Dziekuje za przepis

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 24 wrzesień 2020 - 8:58

Życzę smacznego :)

MagdaDodano: 24 wrzesień 2020 - 21:38

A ja pierwszy raz kupilam gorgonzole i ledwo potrafie ja przełknąć 😅 następnym razem użyje camembert :)

Gosia Dodano: 27 wrzesień 2020 - 13:04

Jutro zabieram to danie że sobą do pracy. Będą kolejne wpisy dotyczące budowania odporności??

DorotaDodano: 28 wrzesień 2020 - 20:32

Przepis super! Idealnie dobrane smaki i ten granat, który robi furorę. Pierwszy raz dałam się skusić na ser z niebieską pleśnią i było warto. Przyznam, że z braku w lodówce rukoli dodałam baby szpinak. Bardzo dziękuję za inspirację!

Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano: 29 wrzesień 2020 - 18:02

Cieszę się że smakowało :)

Kachna Dodano: 24 listopad 2020 - 14:10

Rewelacja 🤩🤩🤩🤩

36 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz