fbpx
Szybki jesienny lunchbox do zabrania do pracy
Img

Błyskawiczny posiłek do przygotowania w 15 minut i zabrania do pracy. Lekki, sycący, zawierający aż 18 gramów białka. 
Sprawdzi się jako drugie śniadanie zarówno w pracy, jak i w szkole dla nastolatków.
Polecam 😉

Kaloryczność:
Porcja ma ok. 466 kcal

Składniki na porcję dla 1 osoby:

  • 50 gramów suchej kaszy kuskus
  • 40 gramów sera z niebieską pleśnią
  • łyżka nasiona słonecznika
  • połówka granata (ok. 50 gramów)
  • garść rukoli
  • sól
  • czarny pieprz

Sposób przygotowania:

  1. Kaszę przygotowujemy zgodnie z przepisem na opakowaniu. Przesmażamy na suchej patelni aby odparowała z niej wilgoć. 
  2. W naczyniu układamy kaszę, dodajemy poszarpane liście rukoli, nasiona granata i lekko podprażone na suchej patelni pestki słonecznika. Mieszamy.
  3. Ser kroimy w drobną kosteczkę. Łączymy z resztą składników. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem. 

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Śniadaniowy lunchbox do zabrania do pracy dla osób z cukrzycą, insulinoopornością i niedoczynnością tarczycy. Ile WW i WBT?

Śniadanie idealne dla osób z cukrzycą, insulinoopornością i niedoczynnością tarczycy. W sam raz do zabrania do pracy i na uczelnię. Czytaj dalej

Lunchbox do zabrania do pracy! Lekko, sycąco, zdrowo, kolorowo!

Błyskawiczne danie do zabrania do pracy. Przygotujesz je rano w maksymalnie 7 minut. Bardziej na przekąskę czy drugie śniadanie niż Czytaj dalej

Jesienna wegetariańska lazania

Kochani, pogoda dziś nie zachwyca, więc przygotowałam dla Was coś ciepłego, rozgrzewającego, aromatycznego i bardzo pysznego. Jesienną wegetariańską lazanię. Jeśli Czytaj dalej

Zielone wegetariańskie rollsy do zabrania do pracy, na uczelnię lub na wyjazd

Rollsy, które dziś Wam prezentuję były moim sobotnim obiadem na uczelni. Robiłam je w piątek wieczorem. Dwa pokrojone spakowałam w Czytaj dalej

36 komentarzy

karolinaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 9:53
A czym mogę zastąpić ser bo mam silne uczulenie na nabiał?Dziękuję i pozdrawiam 😃
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 9:59
Ciecierzycą z puszki.
Odpowiedz
goscDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:04
Żadnej oliwy do połączenia składników?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:30
Nie ma potrzeby. Granat puszcza sok.
Odpowiedz
BiankaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:08
A czy Twoje dzieci zjedza taki posilek Malgosiu? Ile ja bym dala, żeby moje tak jadły...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:30
Moja córka zje. Syn nie ;)
Odpowiedz
AneladgamDodano:  15 Wrzesień 2020 - 10:32
Malgosiu dziekuje :) czy jest to przepis o niskim indeksie glikemicznym?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 15:12
Potrawa ma średni indeks glikemiczny.
Odpowiedz
Ange76Dodano:  15 Wrzesień 2020 - 11:09
Patrzyłam wczoraj na kuskus, a wybrałam kaszę jaglaną :D Ale i tak spróbuję tej sałatki.
Odpowiedz
EwaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 11:24
Czy moge zastapic kuskus kasza np bulgur
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 15:12
Tak.
Odpowiedz
BeataDodano:  15 Wrzesień 2020 - 11:27
Małgosiu, jaki inny ser byłby odpowiedni?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 15:13
Każdy twardy np. parmezan choć lazur smakowo pasuje tu idealnie.
Odpowiedz
ELŻBIETADodano:  15 Wrzesień 2020 - 12:01
Czy IO mogą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 15:11
Danie ma średni indeks glikemiczny więc tak. Mogą IO.
Odpowiedz
MagdaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 12:31
Czym można zastąpić granat bo nie zawsze można kupić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 15:11
W Biedronce i Lidlu są okrągły rok. Możesz oczywiście zastąpić innym owocem ale danie straci na smaku.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 12:32
A czym można zastąpić granata ?
Odpowiedz
KatarzynaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 13:07
Mniam ser plesniowy, granat.Skradla moje serce.Po nicach mi się śni ser pleśniowy, ale wszędzie piszą, ze to bomba kaloryczna. A tu proszę jaka sałatka. Dziękuję 🤗😍
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2020 - 15:13
Życzę smacznego.
Odpowiedz
EwaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 19:08
Dziękuję, chętnie spróbuję
Odpowiedz
AnnaDodano:  15 Wrzesień 2020 - 22:02
Granat jest fajny w smaku, ale obieranie wydobywanie owocow totalnie zniechęca...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2020 - 17:06
Aniu coś Ty. Na youtube są fi8lmiki jak to fajnie i szybko zrobić.
Odpowiedz
HaniaDodano:  16 Wrzesień 2020 - 9:07
Małgosiu! Na instagramie napisalaś o D3. Czy mogłabyś polecić jakąś, która jest dobrze przyswajalna? Pisałaś nieraz, ze Twoje pacjentki potwierdzają swoimi wynikami ich dzialanie. Ja mam bardzo niski poziom, ponizej 20, nie chcę ryzykować brania czegoś nieskutecznego. Kiedyś brałam Solgar, sle jest trochę drogi dla mnie. I przy okazji magnez. Przepraszam, ze w takiej sprawie, wierzę, ze poradzisz.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2020 - 17:07
Napisz na PRV.
Odpowiedz
DorotaDodano:  16 Wrzesień 2020 - 21:37
Małgosiu, czym zalewasz kaszę? Samą wodą, czy coś dodajesz do smaku? Lubię kuskus, ale jak jest zalana np. kostką rosła rosołową, bo wtedy ma smak. Wiem jednak, że to nie jest zdrowe i chciałabym użyć jakiegoś zdrowego zmiennika.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2020 - 7:47
Do tego dania które zawiera składnik słodki (granat) samą wodę. Ja kostek rosołowych nie używam. Gotuję bulion na cały tydzień i używam do zup, sosów, kasz. Wówczas dania mają smak a nie jemy chemii.
Odpowiedz
dziewczyna z KujawDodano:  23 Wrzesień 2020 - 11:38
Zrobiłam sobie i mężowi do pracy i danie to można określić jednym słowem - Rewelacja! To kolejne z \"przetestowanych\" posiłków Pani autorstwa wpisuje na stałe do naszego menu :) Pozdrawiam serdecznie :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Wrzesień 2020 - 12:21
Ogromnie mi miło :)
Odpowiedz
SylwiaDodano:  23 Wrzesień 2020 - 14:32
Wspanialy przepis. Kasze kuskus zastapilam kasza jaglana i bylo rowniez bardzo smaczne. Dziekuje za przepis
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Wrzesień 2020 - 8:58
Życzę smacznego :)
Odpowiedz
MagdaDodano:  24 Wrzesień 2020 - 21:38
A ja pierwszy raz kupilam gorgonzole i ledwo potrafie ja przełknąć 😅 następnym razem użyje camembert :)
Odpowiedz
Gosia Dodano:  27 Wrzesień 2020 - 13:04
Jutro zabieram to danie że sobą do pracy. Będą kolejne wpisy dotyczące budowania odporności??
Odpowiedz
DorotaDodano:  28 Wrzesień 2020 - 20:32
Przepis super! Idealnie dobrane smaki i ten granat, który robi furorę. Pierwszy raz dałam się skusić na ser z niebieską pleśnią i było warto. Przyznam, że z braku w lodówce rukoli dodałam baby szpinak. Bardzo dziękuję za inspirację!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Wrzesień 2020 - 18:02
Cieszę się że smakowało :)
Odpowiedz
Kachna Dodano:  24 Listopad 2020 - 14:10
Rewelacja 🤩🤩🤩🤩
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Najprostszą i nieinwazyjną metodą diagnostyc Najprostszą i nieinwazyjną metodą diagnostyczną SIBO jest test oddechowy wodorowy lub wodorowo - metanowy. Cena badania uzależniona jest od tego czy badamy jedynie stężenie wodoru czy także i metanu. 
Do badania wykorzystuje się glukozę lub laktulozę i ocenia ilość wodoru i metanu wydzielanego w wyniku bakteryjnej fermentacji niestrawionych węglowodanów 📈. 
Inną metodą, inwazyjną, jest badanie endoskopowe pozwalające ocenić stan kosmków jelitowych oraz ilość komórek zapalnych. O przeprowadzeniu badania endoskopowego z oceną mikroskopową wycinków błony śluzowej decyduje lekarz.

Spektrum dolegliwości w SIBO jest bardzo szerokie. Objawy potrafią być bardzo niespecyficzne i powiązane ze współistniejącymi chorobami. Niezbędna jest więc dokładna analiza objawów klinicznych oraz wyników badań pacjenta.
Ponieważ przerośnięte mikroby konkurują o składniki odżywcze, mogą pojawiawić się niedobory (np. żelaza, kwasów Omega3, witaminy A, E) 😫.
Upośledzone może być trawienie tłuszczów😫. 
W ogóle wchłanianie ponieważ uszkodzeniu ulegają kosmki jelitowe😫. 
Jeżeli masz choroby współistniejące może to wpływać na ich przebieg i trzeba to uwzględnić w terapii‼️
Przy leczeniu SIBO trzeba wziąć wszystko pod uwagę. Co istotne, ABSOLUTNIE konieczne jest zapobieganie nawrotom dlatego terapią SIBO MUSI zająć się osoba doświadczona‼️
Do mnie trafiają pacjenci którzy byli leczeni na SIBO rifaksyminą, ale problem wracał dlatego oprócz antybiotyków kluczowa jest odbudowa. Dietoterapia, oraz celowana indywidualna suplementacja. 
Wiedzcie że są szczepy probiotyczne które zaostrzą SIBO dlatego na probiotykoterapii też trzeba się znać. Nie da się wejść do apteki i kupić „jakiś probiotyk”. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#sibo #sibodiet #jelita

Najprostszą i nieinwazyjną metodą diagnostyczną SIBO jest test oddechowy wodorowy lub wodorowo - metanowy. Cena badania uzależniona jest od tego czy badamy jedynie stężenie wodoru czy także i metanu.
Do badania wykorzystuje się glukozę lub laktulozę i ocenia ilość wodoru i metanu wydzielanego w wyniku bakteryjnej fermentacji niestrawionych węglowodanów 📈.
Inną metodą, inwazyjną, jest badanie endoskopowe pozwalające ocenić stan kosmków jelitowych oraz ilość komórek zapalnych. O przeprowadzeniu badania endoskopowego z oceną mikroskopową wycinków błony śluzowej decyduje lekarz.

Spektrum dolegliwości w SIBO jest bardzo szerokie. Objawy potrafią być bardzo niespecyficzne i powiązane ze współistniejącymi chorobami. Niezbędna jest więc dokładna analiza objawów klinicznych oraz wyników badań pacjenta.
Ponieważ przerośnięte mikroby konkurują o składniki odżywcze, mogą pojawiawić się niedobory (np. żelaza, kwasów Omega3, witaminy A, E) 😫.
Upośledzone może być trawienie tłuszczów😫.
W ogóle wchłanianie ponieważ uszkodzeniu ulegają kosmki jelitowe😫.
Jeżeli masz choroby współistniejące może to wpływać na ich przebieg i trzeba to uwzględnić w terapii‼️
Przy leczeniu SIBO trzeba wziąć wszystko pod uwagę. Co istotne, ABSOLUTNIE konieczne jest zapobieganie nawrotom dlatego terapią SIBO MUSI zająć się osoba doświadczona‼️
Do mnie trafiają pacjenci którzy byli leczeni na SIBO rifaksyminą, ale problem wracał dlatego oprócz antybiotyków kluczowa jest odbudowa. Dietoterapia, oraz celowana indywidualna suplementacja.
Wiedzcie że są szczepy probiotyczne które zaostrzą SIBO dlatego na probiotykoterapii też trzeba się znać. Nie da się wejść do apteki i kupić „jakiś probiotyk”.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#sibo #sibodiet #jelita
...

232 33
Kochani, w tym roku obniżam ceny na cały tydzień! 

Black Friday bywa kłopotliwe, bo trzeba zdążyć z zakupami 🛍 tylko w jeden dzień 🙈 Dlatego, żeby uniknąć przeciążenia serwerów (i weekendu spędzonego w magazynie 🙈 ), macie możliwość tańszych zakupów aż przez cały tydzień od 23 do 29 listopada! 🤑 
Książki 📚 "Jedz zdrowo, żyj szczęśliwie" oraz "Smacznie i zdrowo na diecie ograniczającej mięso", a także woreczki na zakupy i planery będą przecenione nawet do 30%❗ 
Który z tych produktów wyląduje w Waszym koszyku? 🛒 
A może wszystkie? 
Zapraszam na https://qchenne-inspiracje.pl/sklep/ 

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #blackfridaysale #insulinooporność #dietaroslinna #dietaroślinna #dietawinsulinooporności #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #niskieig #dietapudełkowa #wegetarianizm #wegańskie #wege

Kochani, w tym roku obniżam ceny na cały tydzień!

Black Friday bywa kłopotliwe, bo trzeba zdążyć z zakupami 🛍 tylko w jeden dzień 🙈 Dlatego, żeby uniknąć przeciążenia serwerów (i weekendu spędzonego w magazynie 🙈 ), macie możliwość tańszych zakupów aż przez cały tydzień od 23 do 29 listopada! 🤑
Książki 📚 "Jedz zdrowo, żyj szczęśliwie" oraz "Smacznie i zdrowo na diecie ograniczającej mięso", a także woreczki na zakupy i planery będą przecenione nawet do 30%❗
Który z tych produktów wyląduje w Waszym koszyku? 🛒
A może wszystkie?
Zapraszam na https://qchenne-inspiracje.pl/sklep/

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #blackfridaysale #insulinooporność #dietaroslinna #dietaroślinna #dietawinsulinooporności #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #niskieig #dietapudełkowa #wegetarianizm #wegańskie #wege
...

221 35
SIBO-zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienki SIBO-zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego 😫
W jelicie czczym nadmiernie rozrastają się bakterie charakterystyczne dla jelita grubego.
Co się wówczas dzieje?
Dochodzi do nasilenia procesów fermentacyjnych skutkujących nadprodukcją 🔍wodoru, 🔍metanu, 🔍dwutlenku węgla, 🔍krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, a nawet 🔍siarkowodoru.
W efekcie dochodzi do niszczenia delikatnej struktury rąbka szczoteczkowego kosmków jelitowych😢, rozszczelnienia bariery jelitowej😢, upośledzenia trawienia tłuszczów😢, wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach😢, kwasów omega 3, żelaza,  cynku, wapnia, witaminy 12😢.
Może wystąpić wtórna nietolerancja laktozy, fruktozy oraz żywności bogatej w histaminę😢. 

SIBO nie wolno lekceważyć ponieważ będące jego skutkiem niedobory będą prowadziły do wystąpienia szeregu dolegliwości i zaburzeń, zwłaszcza neurologicznych związanych z produkcją neurotransmiterów (koncentracja, nastrój, depresja).
Szacuje się że problem może dotyczyć od 2 do 25% populacji. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #sibo #sibodiet #ibsdiet

SIBO-zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego 😫
W jelicie czczym nadmiernie rozrastają się bakterie charakterystyczne dla jelita grubego.
Co się wówczas dzieje?
Dochodzi do nasilenia procesów fermentacyjnych skutkujących nadprodukcją 🔍wodoru, 🔍metanu, 🔍dwutlenku węgla, 🔍krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, a nawet 🔍siarkowodoru.
W efekcie dochodzi do niszczenia delikatnej struktury rąbka szczoteczkowego kosmków jelitowych😢, rozszczelnienia bariery jelitowej😢, upośledzenia trawienia tłuszczów😢, wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach😢, kwasów omega 3, żelaza, cynku, wapnia, witaminy 12😢.
Może wystąpić wtórna nietolerancja laktozy, fruktozy oraz żywności bogatej w histaminę😢.

SIBO nie wolno lekceważyć ponieważ będące jego skutkiem niedobory będą prowadziły do wystąpienia szeregu dolegliwości i zaburzeń, zwłaszcza neurologicznych związanych z produkcją neurotransmiterów (koncentracja, nastrój, depresja).
Szacuje się że problem może dotyczyć od 2 do 25% populacji.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #sibo #sibodiet #ibsdiet
...

411 59
Nowy przepis na blogu! Wegetariańska faszerowana Nowy przepis na blogu!
Wegetariańska faszerowana cukinia we włoski stylu.
Niski indeks glikemiczny!
23 gramy białka!
Pyszna, sycąca, na obiad, kolację lub do lunchboxa. 

Lubicie faszerowane warzywa?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #indeksglikemiczny #niskiindeksglikemiczny

Nowy przepis na blogu!
Wegetariańska faszerowana cukinia we włoski stylu.
Niski indeks glikemiczny!
23 gramy białka!
Pyszna, sycąca, na obiad, kolację lub do lunchboxa.

Lubicie faszerowane warzywa?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #indeksglikemiczny #niskiindeksglikemiczny
...

414 21

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej