fbpx
Znaczenie cynku w budowaniu odporności
Img

Zapewne od różnych osób wielokrotnie słyszeliście, że nie ma diety na tę czy inną dolegliwość lub chorobę.
W ogóle nie ma diety na nic. Nie ma znaczenia co jesz, więc jedz co chcesz, nastepnie wydalaj i tak przez całe życie.
Nie zapomnij jednak każdego dnia pomodlić się o szczęście żeby nie zachorować, a w razie czego łyknij tabletkę.

Przepraszam, ale tak bardzo mnie to wnerwia, że włącza mi się sarkazm ……

Mamy realny wpływ na swój stan zdrowia, a ogromne znaczenie ma to co jemy i jak żyjemy (stres, ilość i jakość snu, aktywność fizyczna). Owszem, nie mamy wpływu na geny, ale na ich ekspresję już tak.
Nie słuchajcie osób które mówią Wam, że nie ma diety na to czy na tamto ponieważ człowiek jest jak obrazek z puzzli. Homeostaza składników odżywczych jest kluczowym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia, a niedobory wynikające z niskiej podaży lub zaburzeń wchłaniania mogą prowadzić do wielu chorób.
Brak kilku elementów (puzzli) to brak obrazka. Nie inaczej jest w przypadku zdrowia, a niedobory witaminowo – mineralne, mimo powszechnej dostępności żywności wcale nie są w dzisiejszych czasach rzadkością jak to się zwykło mawiać.

Moi drodzy, dziś chcę Wam opowiedzieć o jednym z takich ważnych elementów. O takim ważnym puzzlu. O cynku.

O tym że cynk jest:

  • kluczowy mikroelementem biorącym udział w odpowiedzi immunologicznej,
  • ważnym czynnikiem mającym wpływ na prawidłowy rozwój płciowy u dzieci, 
  • wykazuje silne właściwości przeciwzapalne i odgrywa ważną rolę w zapobieganiu uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki podczas procesów zapalnych,
  • wchodzi w skład lub bierze udział w aktywacji wielu hormonów (np. insuliny, testosteronu, tyroksyny – to hormon tarczycy więc nie daj sobie wmówić że dieta nie ma wpływu na pracę tarczycy) i ponad 300 enzymów (najważniejsze z nich to polimerazy DNA i RNA biorące udział w replikacji i transkrypcji materiału genetycznego czy anhydraza węglanowa – enzym kluczowy dla utrzymania funkcji komórek okładzinowych żołądka, erytrocytów czy kanalików nerkowych),
  • bierze udział w procesie biosyntezy białka, metabolizmie tłuszczów i węglowodanów,
  • odpowiada za odczuwanie smaku i zapachu,
  • bierze udział w procesach zapamiętywania, przewodnictwie nerwowym,
  • stabilizuje błony komórkowe (niedobór cynku powoduje obniżenie fagocytozy i spadek związanej z nią aktywności bakteriobójczej makrofagów – w ten sposób blokowan a jest penetracja wirionów, a także wywoływanie zmian w strukturze kapsydów podczas namnażania wirusów i wzrost produkcji interferonu-α(IFN-α) o działaniu przeciwwirusowym),
  • regulatorem metabolizmu witaminy A,

wiemy stosunkowo od niedawna ponieważ od lat sześćdziesiątych ubiegłego wieku.
W ciągu ostatnich 50 lat w wyniku przeprowadzonych badań nastąpił ogromny postęp jeśli chodzi o wiedzę dotyczącą metabolizmu cynk. Ciekawe są badania w których wykazano że pacjenci z akrodermatozą tj. rzadką chorobą genetyczną polegającą na zaburzeniu wchłaniania cynku cierpieli na częste infekcje wirusowe, bakteryjne i grzybicze, a badania szczegółowe wykazały atrofię grasicy, obniżenie poziomu wytwarzanych przez nią hormonów (tymuliny, tymozyny i tymostymuliny) oraz zmniejszoną proliferację limfocytów T.
Szacuje się, że niedobór cynku dotyka około jednej trzeciej populacji świata i bardzo częstą przyczyną niedoborów są wynikające z zaburzeń żołądkowo – jelitowych problemy z wchłanianiem (choroby zapalne jelit, celiakia, schorzenia wątroby, trzustki).
L
iczne badania kliniczne potwierdziły skuteczność cynku w zwalczaniu wirusów przeziębienia i grypy, podczas których zaobserwowano skrócenie czasu występowania gorączki, kataru i poprawie samopoczucia.

Konsekwencje niedoboru cynku to :

  • obniżona odporność i tu warto zwrócić uwagę na szczegóły, a mianowicie na:
    • spadek neutrofili,
    • zmniejszoną aktywność komórek NK (natural kilers),
    • zmniejszoną produkcję interleukiny-2 (IL-2) która jest najważniejszą cytokiną pobudzającą wzrost limfocytów T, stymulującą apoptozę czyli proces zaprogramowanej śmierci komórek nowotworowych oraz tych zainfekowanych wirusami,
    • spadek poziomu limfocytów T i B,
    • obniżenie aktywności tymuliny która jest hormonem peptydowym wydzielanym przez komórki śródbłonka grasicy, indukującym kilka markerów limfocytów T i promującą funkcje limfocytów T, w tym cytotoksyczność allogenną, funkcje supresorowe i produkcję interleukiny-2 (IL-2)).
      Badania wykazały, że nieaktywny peptyd tymuliny był obecny w surowicy osób z niedoborem cynku.

    • zwiększoną w przypadku niedoborów cynku produkcję cytokin prozapalnych, takich jak interleukiny IL-1β, IL-6 i czynnik martwicy nowotworów (TNF) -α,
    • zaburzenie równowagi pomiędzy limfocytami Th1 i Th2 co wiąże się z nieprawidłowym funkcjonowaniem układu immunologicznego i może przyczyniać się min. do zaburzeń na osi jelito – skóra.
  • gorsza odpowiedź na infekcję bakteryjną,
  • wtórna niedoczynność tarczycy (pamiętacie – cynk bierze udział w aktywacji tyroksyny),
  • utrata włosów,
  • łamliwość paznokci,
  • rumieniowe zmiany skórne,
  • pęcherzowe krostkowe zapalenie skóry,
  • tzw. szorstka skóra,
  • słabe gojenie się ran,
  • zaburzenia neurosensoryczne,
  • zmniejszenie beztłuszczowej masy ciała,
  • u mężczyzn obniżony poziom testosteronu w surowicy,
  • spadek libido. 

Produkty szczególnie bogate w cynk to:

  • czerwone mięso,
  • wątroba (wołowa, wieprzowa),
  • owoce morza,
  • skorupiaki,
  • rośliny strączkowe,
  • pestki dyni,
  • migdały,
  • ciemne pieczywo,
  • kasza gryczana,
  • sery podpuszczkowe,
  • jaja,

Warto nadmienić, że cynk jest lepiej przyswajalny z produktów zwierzęcych niż roślinnych, a jego biodostępność zależna jest od składu diety (najwyższe stężenie wchłaniania wykazuje cynk związany z aminokwasami, takimi jak cysteina i histydyna).
Należy stale dbać o podaż ponieważ organizm nie ma wyspecjalizowanego systemu magazynowania tego pierwiastka jak to ma miejsce w przypadku np. żelaza.  Najwyższe stężenia cynku występują w mięśniach szkieletowych (ok. 60%), kościach (ok. 30%) skórze i wątrobie.

Suplementacja zawsze pod kontrolą specjalisty

Suplementacja cynkiem jest zasadna w wielu jednostkach chorobowych np. chorobie hashimoto, niedoczynności tarczycy, AZS, ŁZS, trądziku jednak zawsze pod kontrolą specjalisty.

Skutki długotrwałej i nadmiernej suplementacji to:

  • obniżenie cholesterolu frakcji HDL i wzrost frakcji LDL,
  • obniżenie poziomu miedzi,
  • wzrost ryzyka choroby Alzheimera,
  • niedokrwistość (z uwagi an wpływ na gospodarkę miedzią),

Warto wiedzieć że najwyższą biodostępność wykazuje chlorek, siarczan i octan cynku, natomiast najmniejszą tlenek cynku.

Ile cynku potrzebujemy?

Zalecane (RDA) dzienne spożycie cynku wynosi 8 mg dla kobiet i dziewcząt w okresie dojrzewania (z tym że w okresie ciąży i laktacji wzrasta do 12-13) i 11 mg dla mężczyzn.

Źródła:

  • Gammoh, N., Rink, L., Zinc in Infection and Inflammation
  • Medycyna praktyczna dla pacjentów
  • Zielińska-Pisklak, M., Szeleszczuk, Ł., Kuras, M., The role of vitamin C and zinc in supporting the immune system
  • Prasad, A.,Zinc: role in immunity, oxidative stress and chronic inflammation
  • Prasad, A.,Discovery of human zinc deficiency: its impact on human health and disease
  • Prasad, A.,  Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells
Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Mleko bez laktozy nie jest turbo zdrowe?

Mleko bez laktozy, oraz coraz szerszy asortyment nabiału bez laktozy od pewnego czasu zyskuje na popularności. Moje pacjentki po otrzymaniu Czytaj dalej

Czy można jeść bób na diecie redukcyjnej? 

Bób - symbol mojego dzieciństwa i niezaprzeczalny symbol lata. Jako mała dziewczynka i nastolatka zajadałam się nim ile weszło. Zawsze Czytaj dalej

Dietoterapia w zaburzeniach żołądkowo – jelitowych

Decydując się na publikowanie w sklepie gotowych diet o niskim indeksie glikemicznym miałam w myślach osoby z nadwagą, otyłością, zaburzeniami Czytaj dalej

Jedz i daj zjeść innym

Miałam mówić o tym na Instastory, ale chyba wyszłoby za długo i miałoby mniejszy zasięg, niż tu na blogu.  Postanowiłam Czytaj dalej

51 komentarzy

PatrycjaDodano:  4 Listopad 2020 - 9:53
Czy nie sądzisz że niedobory cynku mogą mieć znaczenie przy covidzie? Część osób z covidem zgłasza utratę węchu i smaku, może to właśnie brak cynku jest za to odpowiedzialny?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Listopad 2020 - 10:08
Nie mnie to oceniać.
Odpowiedz
WeraDodano:  4 Listopad 2020 - 10:25
Malgosiu, ja nie na temat, ale za pozno chyba zeby pisac komentarz pod artykulem dot. endometriozy. Mam zaplanowane laparoskopowe usuniecie torbieli endometrialnej (czekoladowej), ale lekarz powiedzial, ze jesli nie zastosuje na stale leczenia hormonalnego (antykoncepcji) to torbiel odrosnie tak czy owak. Czy naprawde nie ma dla mnie ratunku przed antykoncepcja? Mam szereg chrob autoimmunologicznych (hashimoto, RZS, sarkoidoza) w zwiazku z czym zywie sie naprawde pod katem wzmacniania systemu autoimmunologicznego i chcialabym uniknac suplementacji hormonalnej, poza tyroksyna.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Listopad 2020 - 11:12
Nie odpowiem bez wywiadu :(
Odpowiedz
klejnowska annaDodano:  4 Listopad 2020 - 10:27
czy mogę prosić tylko o TAK / NIE? jako, że nie można mieć konsultacji tutaj co jest zrozumiałe :) obajwy : jelito wrażliwe, biegunki, wzdęcia, gazy, infekcja pochwy stosowanie : sanprobi ibs + maślan sodu , po jakimś czasie zmiana na enterol + kwas mlekowy dopochwowo tzn coś z apteki + L glutamina dużo kiszonek (kapusta, kimchi, kefir) byłoby ok? :) proszę o pomoc
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Listopad 2020 - 11:11
Tak.
Odpowiedz
goscDodano:  4 Listopad 2020 - 11:56
Napisałas ze lepiej przyswaja sie z produktów roslinnych niz ze zwierzecych - to BŁĄD
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Listopad 2020 - 12:44
Oj taaaak! Miało być gorzej przyswaja się z produktów roślinnych. Już poprawiam.
Odpowiedz
nataliaDodano:  4 Listopad 2020 - 12:09
Gosiu czy cynk brać tylko po oznaczeniu poziomu we krwi? czy jeśli ktoś ma niedoczynność / wysokie tsh prawie poza normę to może mimo wszystko? czy brać go osobno czy razem w preparacie MAGNEZ CYNK B6 bo takie są popularne? odnośnie magnezu jeszcze, czy drganie mięśni, powiek może oznaczać niedobór? potas i inne elektrolity w normie. polecisz konkretną firmę? pewnie nie bo wiadomo jak jest.... a sama coś bierzesz? :) czy tylko D3?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Listopad 2020 - 12:44
To nie jest wpis który ma skłonić do suplementacji cynkiem. Nie o to mi chodziło. Ma skłonić do dbania o podaż z dietą.
Odpowiedz
AnetaDodano:  4 Listopad 2020 - 12:13
Dzień dobry, jakie badania można wykonać na sprawdzenie poziomu cynku?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Listopad 2020 - 12:42
Fosfataza alkaliczna.
Odpowiedz
KatarzynaDodano:  4 Listopad 2020 - 12:30
Małgosiu a czy możesz polecić dobrej jakości cynk? Bardzo dużo jest suplementów na rynku i ciężko coś wybrać. Z góry dziękuję.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Listopad 2020 - 12:42
Kasiu podałam jaka forma cynku wchłania się najlepiej. Nie chcę tu rzucać nazw firm bo zaraz pojawią się głosy że post jest ukrytą reklamą firmy X. A nie jest żadną reklamą.
Odpowiedz
ANNADodano:  4 Listopad 2020 - 12:41
Jak często powinno się badać poziom cynku? W zeszłym roku miałam 16.4umol/l z zakresu 9-18, czy to prawidłowy poziom przy Hashimoto? nie suplementuje cynku, i nie wiem jak często powtarzać badanie?
Odpowiedz
ElaDodano:  4 Listopad 2020 - 13:08
przeczytałam ze suplementujac cynk musi byc tzw. przekaźnik ułatwiający przyjecie cynku,wspomniano o oliwie czy mogę prosić o Twoje zdanie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Listopad 2020 - 16:06
Nie ma takiej konieczności.
Odpowiedz
OlgaDodano:  4 Listopad 2020 - 20:29
Która z gotowych diet najlepiej zadziała w celu podwyższenia poziomu ferrytyny?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Listopad 2020 - 8:08
Każda jest odpowiednia ponieważ w pełni zaspokaja zapotrzebowanie na żelazo ale ważna jest przyczyna niskiego poziomu ferrytyny.
Odpowiedz
MDDodano:  4 Listopad 2020 - 22:56
Malgosiu przepraszam ze nie na temat ale wazne jest dla mnie Twoje zdanie. Chcialabym wprowadzic do diety suplementacje lub czysty olej z wiesiołka, ale o ile na temat suplementacji sa wskazania producenta, tak nigdzie nie moge informacji o dawkowaniu oleju (chodzi o zaczynajaca wystepowac luszczyce... (kobieta, 32l)). Moze Ty moglabys pomoc i podpowiedziec co lepsze i w jakiej dawce? Pozdrawiam i zycze zdrowka dla Ciebie i Twojej rodziny :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Listopad 2020 - 8:08
Zazwyczaj stosuje się łyżkę.
Odpowiedz
MarzenaDodano:  5 Listopad 2020 - 10:55
Dermatolog przepisuje mi cynk i jest on zawsze na receptę. Dlaczego tak niegroźny pierwiastek jest wydawany na recepetę, a niektóre postaci Zn są ogólnodostępne.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Listopad 2020 - 9:14
Jaki cynk otrzymałaś?
Odpowiedz
teresaDodano:  5 Listopad 2020 - 11:15
jestem ciekawa co Pani powie, bo ja sama nie wiem już jak sobie radzić a chciałabym wiedzieć czy odpuścić czy cisnąć. otóż ostatnie 10 miesięcy są tragiczne, ja przytyłam dosłownie 15kg i teraz ważę 90. jestem ciągle zestresowana. w pracy wszystko nie tak, w domu cała rodzina wiecznie jakieś ale, no i nie radzę sobie ze sobą, jestem przestresowana wszystko analizuję w głowie, nie mam sił na nic, nawet wakacje we Włoszech mnie nie cieszyły. miałam dietę i w miesiąc schudłam 3kg. (Pani Gotowy Jadłospis) ale właśnie po wakacjach zaprzestałam tej diety, umarł mój pies i rozpadł związek i ja nie mam energii nic robić, jak tylko wstaję rano chce mi sie plakac ze w ogole musze wstac, ide do pracy, wracam, siadam, cos sobie czytam i ide spac. jelita zaczely mi wariowac. rzucilam nauke języka, dodatkową pracę online, kurs czegośtam bo czuje sie tak PRZEŁADOWANA. mam wrazenie ze powinnam słuchać siebie i nie zmuszać do diety(zakupy,odmiezanie,zakazy,nakazy) i cwiczen ale TYJE i TYJE. :(((
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Listopad 2020 - 9:19
Zrób badania tarczycowe - TSH, ft3, ft4 oraz D3 i ferrytynę.
Odpowiedz
tetianaDodano:  5 Listopad 2020 - 11:38
mam czasami ochote na watrobke czy to moze byc oznaka braku jakis witamin?jakos obiadl mi sie kurczak. czy z jadłospisu tego najnowszego mogę wyrzucić wołowine np Ligawa albo kurczaka i zastapic watrobka? jaka jest najlepsza wolowa drobiowa czy swinska?? i jak czesto mozna ja jesc? pani Gosiu i mam jeszcze problem ze smietana migdalowa, czym moge to zastapic? moze jogurtem zwyklym greckim? aha i jeszcze kochana czy można gotować od razu na 3 dni? nie lubie stac przy garach codziennie tyle czasu, nawet nie mam za bardzo jak bo duzo ludzi mieszka u nas :( ps. czytalam kiedys w ksiazce p. Myers (mysle ze pani ja zna) ze wlasnie watrobka bardzo wspomaga tarczyce, to prawda? KOCHANA PANI GOSIU SERDECZNE PODZIEKOWANIA ZA PANI BLOGA!!!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Listopad 2020 - 9:18
Tak. Możesz dodać wątróbkę. Drobiowa, wieprzowa, nie ma większego znaczenia. Śmietankę migdałową możesz zastąpić jogurtem greckim.
Odpowiedz
tetianaDodano:  5 Listopad 2020 - 11:42
aha jeszcze jedno pytanie, nie smakuje mi z tego jadlospisu lunchbox ryz orzechy i granat. nie lubie orzechow i granata. moge do tego ryzu wrzucic cos innego? nie chce omijac tego dania bo wiem ze tak nie mozna...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Listopad 2020 - 9:18
Tak.
Odpowiedz
JoannaDodano:  5 Listopad 2020 - 11:49
Małgosiu pół roku temu lekarz zdiagnozował u mnie hashimoto. Juz od dziecka miałam zawsze zimne ręce i stopy lekarz wtedy stwierdził że przyczyną jest słabe krążenie. Czy to już moglo świadczyć o predyspozycji do chorób autoimmunologicznych?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Listopad 2020 - 9:13
Nie sądzę.
Odpowiedz
Karolina CDodano:  5 Listopad 2020 - 15:25
hej mam 3 ebooki od Ciebie 1600kcal. bardzo je lubię. przed poznaniem Ciebie miałam dietę dopasowaną do tego co lubię (burger, tortilla, brownie) od innego dietetyka kliniczngo (muszę ufać, mimo że dałabym się pokroić aby to była konsultacja od Ciebie haha) i to jest 1800(najpierw ale zmniejszyła mi do 1700). i pytanko jest czy mogę te diety mieszać np tydzień/tydzień albo miesiąc/miesiąc.... bo jeśli tak to co z kcal? nie mogę sobie tak skakać przecież prawda? a najbardziej na świecie ufam Twoim dietom bo wiem, że choćby podniosę żelazo a tamte z kolei lubię bardzo i tylko mogę ufać że pani dietetyk która również stosuje badania itp wie co robi :) skąd wziąć przepis na majonez domowy? nie mogę wrzucić łyżeczki np winiary w zamian?
Odpowiedz
LidiaDodano:  5 Listopad 2020 - 18:45
Małgosiu, dziękuję za ten post. A cytrynian cynku jest ok?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Listopad 2020 - 9:13
Tak.
Odpowiedz
ZofiaDodano:  5 Listopad 2020 - 20:40
Małgosiu A co sądzisz o uziemieniu? Czy rzeczywiście prześcieradła uziemiające mogą obniżyć poziom kortyzolu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Listopad 2020 - 9:12
Polecam uziemianie, ale także spacery, jogę, techniki oddechowe.
Odpowiedz
AnetaDodano:  5 Listopad 2020 - 22:32
Witaj Małgosiu, czy jeszcze w tym roku będzie możliwe wykupienie gotowej diety podnoszącej poziom ferrytyny?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Listopad 2020 - 9:12
W tym roku nie. Razem z taką dietą będzie obszerny ebook ale na ten moment mam bardzo dużo pacjentów i trudne przypadki wymagające ode mnie ogromnego zaangażowania.
Odpowiedz
HaniaDodano:  6 Listopad 2020 - 7:53
Malgosiu, nie wiem czy dobrze zrozumiałam... w jednym z komentarzy odpisałaś, ze należy zrobić badanie fosfatazy alkalicznej aby stwierdzić niedobór cynku. A nie zwykłe badanie cynku we krwi? Bardzo proszę o odpowiedź bo to badanie jest drogie.i dziękuję za wszystko co robisz dla nas. Twoja rzetelność, wiedza są imponujące, rzadko już teraz spotykane!
Odpowiedz
kamila r.Dodano:  6 Listopad 2020 - 9:45
jeju Gosiu oglądałam wczoraj Twoje story na IG. powiedziałaś, że probiotyk może jeszcze bardziej zaszkodzić. ja właśnie \"uczyłam się\" z Twojego bloga i specjalistów, których Pani obserwuje i poleca :) itp o probiotykach i zakupiłam sobie całkiem spory zapas aby \"wyleczyć\" moje jelitka i infekcje kobiece i kurde... boję się , że może jednak mam sibo i sobie zaszkodze. teraz... 300zł dalej (ooh) a samo badanie na SIBO u nas też 200zł albo i wiecej. nie wiem, czy jest coś co Pani w swojej wstępnej diagnozie zawsze mówi że to sibo? a nie tylko wrażliwe jelita albo potrzeba probiotyków? nie ma możliwości do Pani sie dostać i to do końca lutego.. może dopiero gdzies w przyszlym roku uda sie ale kto wie a do tej pory... co robic? wie Pani jak z lekarzami.... \"nie mozliwe ze sie pani zle czuje, prosze jesc wiecej warzyw\" ehhh
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Listopad 2020 - 9:11
Działanie probiotyków jest szczepozależne. W przypadku SIBO są szczepy które mogą wyraźnie zaszkodzić. W innych jednostkach chorobowych jeden szczep pomoże, inny totalnie nic nie da.
Odpowiedz
TuitamituDodano:  6 Listopad 2020 - 10:44
Ja ostatnimi czasy jestem w szoku jak ludzie wszystko suplementują...... całe garście, żelazo, cynk, selen, magnez, wit. C, kurkumina, witamina B itp.itd. Jednocześnie często mając śmieciową dietę. Ja nie wiem czy w takich jelitach wchłoną się te suple przy takim zaśmieceniu????? Czy to w ogóle możliwe Małgosiu? A czy ktokolwiek bada poziom przed suplementacją??? Nie sądzę. Nawet mój lekarz kazał mi brać selen i D3 już 2 lata non stop i nigdy nie dał mi skierowania, mimo że prosiłam. Badam poziom sama - selen to koszt ok 70zł, D3 60 zł - zawsze mi mówił, że ja mogę brać spokojnie D3 4000 j., nie przekroczy Pani normy w tej szerokości geograficznej z Pani chorobami, zrobiłam w zeszłym tygodniu, norma do 60, ja miałam 88 ...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Listopad 2020 - 9:09
Dlatego suplementacja powinna być ustalana przez specjalistę (dietetyka, lekarza) a nie samodzielnie bo ludzie mają skłonność do przesady.
Odpowiedz
MagdaDodano:  6 Listopad 2020 - 13:46
Bardzo ciekawy artykuł. Nigdy nie zastanawiałam się nad tym pierwiastkiem w naszym organizmie. A tak zmieniając temat to od pewnego czasu zaczęłam się zastanawiać, czy kawa może powodować trądzik?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Listopad 2020 - 15:24
Nie sądzę aby kawa była przyczyną.
Odpowiedz
reniaDodano:  6 Listopad 2020 - 15:44
cudownego weekendu Gosiu <3
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Listopad 2020 - 9:08
Dziękuję :)
Odpowiedz
PaulaDodano:  6 Listopad 2020 - 16:48
Małgosiu, czy to oznacza, że jeśli korzystam z Twoich gotowych diet to o suplementację cynku nie muszę się już martwić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Listopad 2020 - 9:08
Nie ponieważ dieta zaspokaja zapotrzebowanie.
Odpowiedz
IWONADodano:  9 Listopad 2020 - 11:05
1. Wiem że to może dziwne pytanie, ale czy jest możliwość, że jelito (u mnie po prawej stronie) jest tak blisko skóry, że podczas leżenia aż chce się \'przebić\' tworząc duże, twarde wybrzuszenie? 2. Planuje Pani jakieś nowe przepisy Świąteczne? :) Domyślam się, że czas gra tutaj kluczową rolę :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Listopad 2020 - 17:12
1- nie sądzę 2- myślę że tak
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Najprostszą i nieinwazyjną metodą diagnostyc Najprostszą i nieinwazyjną metodą diagnostyczną SIBO jest test oddechowy wodorowy lub wodorowo - metanowy. Cena badania uzależniona jest od tego czy badamy jedynie stężenie wodoru czy także i metanu. 
Do badania wykorzystuje się glukozę lub laktulozę i ocenia ilość wodoru i metanu wydzielanego w wyniku bakteryjnej fermentacji niestrawionych węglowodanów 📈. 
Inną metodą, inwazyjną, jest badanie endoskopowe pozwalające ocenić stan kosmków jelitowych oraz ilość komórek zapalnych. O przeprowadzeniu badania endoskopowego z oceną mikroskopową wycinków błony śluzowej decyduje lekarz.

Spektrum dolegliwości w SIBO jest bardzo szerokie. Objawy potrafią być bardzo niespecyficzne i powiązane ze współistniejącymi chorobami. Niezbędna jest więc dokładna analiza objawów klinicznych oraz wyników badań pacjenta.
Ponieważ przerośnięte mikroby konkurują o składniki odżywcze, mogą pojawiawić się niedobory (np. żelaza, kwasów Omega3, witaminy A, E) 😫.
Upośledzone może być trawienie tłuszczów😫. 
W ogóle wchłanianie ponieważ uszkodzeniu ulegają kosmki jelitowe😫. 
Jeżeli masz choroby współistniejące może to wpływać na ich przebieg i trzeba to uwzględnić w terapii‼️
Przy leczeniu SIBO trzeba wziąć wszystko pod uwagę. Co istotne, ABSOLUTNIE konieczne jest zapobieganie nawrotom dlatego terapią SIBO MUSI zająć się osoba doświadczona‼️
Do mnie trafiają pacjenci którzy byli leczeni na SIBO rifaksyminą, ale problem wracał dlatego oprócz antybiotyków kluczowa jest odbudowa. Dietoterapia, oraz celowana indywidualna suplementacja. 
Wiedzcie że są szczepy probiotyczne które zaostrzą SIBO dlatego na probiotykoterapii też trzeba się znać. Nie da się wejść do apteki i kupić „jakiś probiotyk”. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#sibo #sibodiet #jelita

Najprostszą i nieinwazyjną metodą diagnostyczną SIBO jest test oddechowy wodorowy lub wodorowo - metanowy. Cena badania uzależniona jest od tego czy badamy jedynie stężenie wodoru czy także i metanu.
Do badania wykorzystuje się glukozę lub laktulozę i ocenia ilość wodoru i metanu wydzielanego w wyniku bakteryjnej fermentacji niestrawionych węglowodanów 📈.
Inną metodą, inwazyjną, jest badanie endoskopowe pozwalające ocenić stan kosmków jelitowych oraz ilość komórek zapalnych. O przeprowadzeniu badania endoskopowego z oceną mikroskopową wycinków błony śluzowej decyduje lekarz.

Spektrum dolegliwości w SIBO jest bardzo szerokie. Objawy potrafią być bardzo niespecyficzne i powiązane ze współistniejącymi chorobami. Niezbędna jest więc dokładna analiza objawów klinicznych oraz wyników badań pacjenta.
Ponieważ przerośnięte mikroby konkurują o składniki odżywcze, mogą pojawiawić się niedobory (np. żelaza, kwasów Omega3, witaminy A, E) 😫.
Upośledzone może być trawienie tłuszczów😫.
W ogóle wchłanianie ponieważ uszkodzeniu ulegają kosmki jelitowe😫.
Jeżeli masz choroby współistniejące może to wpływać na ich przebieg i trzeba to uwzględnić w terapii‼️
Przy leczeniu SIBO trzeba wziąć wszystko pod uwagę. Co istotne, ABSOLUTNIE konieczne jest zapobieganie nawrotom dlatego terapią SIBO MUSI zająć się osoba doświadczona‼️
Do mnie trafiają pacjenci którzy byli leczeni na SIBO rifaksyminą, ale problem wracał dlatego oprócz antybiotyków kluczowa jest odbudowa. Dietoterapia, oraz celowana indywidualna suplementacja.
Wiedzcie że są szczepy probiotyczne które zaostrzą SIBO dlatego na probiotykoterapii też trzeba się znać. Nie da się wejść do apteki i kupić „jakiś probiotyk”.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#sibo #sibodiet #jelita
...

232 33
Kochani, w tym roku obniżam ceny na cały tydzień! 

Black Friday bywa kłopotliwe, bo trzeba zdążyć z zakupami 🛍 tylko w jeden dzień 🙈 Dlatego, żeby uniknąć przeciążenia serwerów (i weekendu spędzonego w magazynie 🙈 ), macie możliwość tańszych zakupów aż przez cały tydzień od 23 do 29 listopada! 🤑 
Książki 📚 "Jedz zdrowo, żyj szczęśliwie" oraz "Smacznie i zdrowo na diecie ograniczającej mięso", a także woreczki na zakupy i planery będą przecenione nawet do 30%❗ 
Który z tych produktów wyląduje w Waszym koszyku? 🛒 
A może wszystkie? 
Zapraszam na https://qchenne-inspiracje.pl/sklep/ 

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #blackfridaysale #insulinooporność #dietaroslinna #dietaroślinna #dietawinsulinooporności #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #niskieig #dietapudełkowa #wegetarianizm #wegańskie #wege

Kochani, w tym roku obniżam ceny na cały tydzień!

Black Friday bywa kłopotliwe, bo trzeba zdążyć z zakupami 🛍 tylko w jeden dzień 🙈 Dlatego, żeby uniknąć przeciążenia serwerów (i weekendu spędzonego w magazynie 🙈 ), macie możliwość tańszych zakupów aż przez cały tydzień od 23 do 29 listopada! 🤑
Książki 📚 "Jedz zdrowo, żyj szczęśliwie" oraz "Smacznie i zdrowo na diecie ograniczającej mięso", a także woreczki na zakupy i planery będą przecenione nawet do 30%❗
Który z tych produktów wyląduje w Waszym koszyku? 🛒
A może wszystkie?
Zapraszam na https://qchenne-inspiracje.pl/sklep/

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #blackfridaysale #insulinooporność #dietaroslinna #dietaroślinna #dietawinsulinooporności #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #niskieig #dietapudełkowa #wegetarianizm #wegańskie #wege
...

221 35
SIBO-zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienki SIBO-zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego 😫
W jelicie czczym nadmiernie rozrastają się bakterie charakterystyczne dla jelita grubego.
Co się wówczas dzieje?
Dochodzi do nasilenia procesów fermentacyjnych skutkujących nadprodukcją 🔍wodoru, 🔍metanu, 🔍dwutlenku węgla, 🔍krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, a nawet 🔍siarkowodoru.
W efekcie dochodzi do niszczenia delikatnej struktury rąbka szczoteczkowego kosmków jelitowych😢, rozszczelnienia bariery jelitowej😢, upośledzenia trawienia tłuszczów😢, wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach😢, kwasów omega 3, żelaza,  cynku, wapnia, witaminy 12😢.
Może wystąpić wtórna nietolerancja laktozy, fruktozy oraz żywności bogatej w histaminę😢. 

SIBO nie wolno lekceważyć ponieważ będące jego skutkiem niedobory będą prowadziły do wystąpienia szeregu dolegliwości i zaburzeń, zwłaszcza neurologicznych związanych z produkcją neurotransmiterów (koncentracja, nastrój, depresja).
Szacuje się że problem może dotyczyć od 2 do 25% populacji. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #sibo #sibodiet #ibsdiet

SIBO-zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego 😫
W jelicie czczym nadmiernie rozrastają się bakterie charakterystyczne dla jelita grubego.
Co się wówczas dzieje?
Dochodzi do nasilenia procesów fermentacyjnych skutkujących nadprodukcją 🔍wodoru, 🔍metanu, 🔍dwutlenku węgla, 🔍krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, a nawet 🔍siarkowodoru.
W efekcie dochodzi do niszczenia delikatnej struktury rąbka szczoteczkowego kosmków jelitowych😢, rozszczelnienia bariery jelitowej😢, upośledzenia trawienia tłuszczów😢, wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach😢, kwasów omega 3, żelaza, cynku, wapnia, witaminy 12😢.
Może wystąpić wtórna nietolerancja laktozy, fruktozy oraz żywności bogatej w histaminę😢.

SIBO nie wolno lekceważyć ponieważ będące jego skutkiem niedobory będą prowadziły do wystąpienia szeregu dolegliwości i zaburzeń, zwłaszcza neurologicznych związanych z produkcją neurotransmiterów (koncentracja, nastrój, depresja).
Szacuje się że problem może dotyczyć od 2 do 25% populacji.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #sibo #sibodiet #ibsdiet
...

411 59
Nowy przepis na blogu! Wegetariańska faszerowana Nowy przepis na blogu!
Wegetariańska faszerowana cukinia we włoski stylu.
Niski indeks glikemiczny!
23 gramy białka!
Pyszna, sycąca, na obiad, kolację lub do lunchboxa. 

Lubicie faszerowane warzywa?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #indeksglikemiczny #niskiindeksglikemiczny

Nowy przepis na blogu!
Wegetariańska faszerowana cukinia we włoski stylu.
Niski indeks glikemiczny!
23 gramy białka!
Pyszna, sycąca, na obiad, kolację lub do lunchboxa.

Lubicie faszerowane warzywa?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #indeksglikemiczny #niskiindeksglikemiczny
...

414 21

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej