Jak korzystać z jadłospisów?

wtorek– łącznie ok. 1638 kcal 
śniadanie:ok. 452 kcal
* jogurt naturalny 250 gram- ok. 150 kcal
* 1 kiwi – ok. 42 kcal
* 1 nektarynka ok. 55 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego – ok. 135 kcal

Kiwi i nektarynkę kroimy w kostkę. Dodajemy 3 łyżki mixu śniadaniowego, zalewamy jogurtem i odstawiamy na 10 minut do napęcznienia. Całość to ok. 382 kcal

* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 182 kcal
* po podgryzania : pęczek młodej marchewki ok. 6 marchewek – ok. 72 kcal
 * 2 małe jabłka – ok. 110 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 364 kcal
* pieczone udko z kurczaka – ok. 260 kcal
* sałatka z 4 pomidorów – ok. 104 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 380 kcal
* banan – ok. 100 kcal 
* kanapka z żółtym serem (2 kromki razowego chleba posmarowane masłem + 2 plasterki sera żółtego) – ok. 280 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok.  260 kcal
* makaron z grillowanymi warzywami z przepisu dostępnego tutaj. – porcja ok. 260 kcal

środa – łącznie ok. 1620 kcal
śniadanie: ok. 440 kcal
* 2 jajka ugotowane na twardo – ok. 160 kcal
* 3 kromki razowego chleba z masłem osełkowym – ok. 280 kcal
* herbata owocowa bez cukru 

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 110 kcal
* pojemniczek malin – ok.110 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 200 kcal
* sałatka (2 garście sałaty lodowej, 6 rzodkiewek, 5 ogórków gruntowych, połowa kalarepki) polana łyżką oliwy i łyżką octu balsamicznego  – ok. 200 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 250 kcal
* pokrojony w kawałki banan polany jogurtem naturalnym (ok. 250 ml) – ok. 250 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok.  550 kcal
* pstrąg pieczony w folii z cytryną i ziołami – ok. 360 kcal
* 4 małe ugotowane młode ziemniaki – ok. 160 kcal
* 1 pomidor – ok. 30 kcal

czwartek – łącznie ok. 1555 kcal
śniadanie: ok. 385 kcal
* jogurt naturalny 250 gram- ok. 150 kcal
* 5 moreli – ok. 100 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego – ok. 135 kcal

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 100 kcal
*2 małe jabłka – ok. 100 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 540 kcal
* 2 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej – ok. 290 kcal
* 3 różyczki, brokułów, połowa czerwonej papryki, pół szklanki kukurydzy z puszki, pół małej cebuli
(cebulę i paprykę smażymy na łyżce oliwy, dodajemy ugotowane brokuły i kukurydzę – mieszamy z kaszą gryczaną) – ok. – 250 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 210 kcal
* szklanka jagód zmieszana ze szklanką jogurtu naturalnego – ok. 210 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 250  kcal
*  Zupa toskański krem z pieczonych pomidorów i pieczonej papryki– talerz ok. 300 ml – ok. 250 kcal

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Tydzień 60 -jadłospis

  Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie Czytaj dalej

AZS, odwodnienie, zaburzenia neurodegeneracyjne … Co jeszcze w nowym wydaniu Food Forum?

Szukasz sprawdzonych rozwiązań dietetycznych w chorobach dietozależnych, takich jak otyłość, cukrzyca, miażdżyca, celiakia, nadciśnienie tętnicze i wiele innych? Chcesz komponować Czytaj dalej

Nowy numer dwumiesięcznika Food Forum już w sprzedaży. Jakie tematy zostały poruszone tym razem?

W dniu wczorajszym, czyli 23 sierpnia miała miejsce premiera nowego numeru dwumiesięcznika Food Forum. Pojedynczych egzemplarzy szukajcie w salonach Empik Czytaj dalej

Tydzień 25 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej