Jak korzystać z jadłospisów?

wtorek– łącznie ok. 1470 kcal 
śniadanie:ok.  415 kcal
* serek naturalny Bieluch – ok. 191 kcal
* 2 kromki razowego chleba z masłem osełkowym – ok. 200 kcal
* 12 rzodkiewek – ok. 24 kcal
* liście sałaty

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 100 kcal
* banan – ok. 100 kcal

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 360 kcal
* sałatka z prażonymi migdałami – porcja ok. 360 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 210 kcal
* 300 gram białych winogron – ok. 210 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 315 kcal
* zapiekanka z kaszy gryczanej  – porcja ok. 230 kcal
* sałatka z 3 pomidorów i kawałka cebulki – ok. 85 kcal

środa – łącznie ok. 1506 kcal
śniadanie: ok. 350  kcal
* ryż na mleku z bananem i malinami – ok. 350 kcal

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 260 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem osełkowym z sałatą, chudą szynką, plasterkiem pomidora i 3 plasterkami ogórka – ok. 260 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 242 kcal
Sałatka z papryki:
* 1 czerwona papryka – ok. 60 kcal
* 1 żółta papryka – ok. 60 kcal
* 1 pomarańczowa papryka – ok. 60kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal
* pół malutkiej cebuli -ok. 10 kcal
* kilka listków bazylii
* sól, pieprz 

Wszystkie składniki pokroić w drobną kosteczkę. Doprawić do smaku solą i pieprzem,

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 70 kcal
* 1 jabłko – ok. 70 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 514 kcal
* pulpeciki z łososia w sosie koperkowym –  4 pulpeciki polane sosem koperkowym – ok. 420 kcal
* pół szklanki kaszki kuskus po przyrządzeniu – ok. 80 kcal
* 2 ogórki kiszone – ok. 14 kcal

czwartek – łącznie ok. 1482 kcal
śniadanie: ok. 500 kcal
* jajecznica z 2 jajek na łyżeczce masła – ok. 200 kcal
* 2 kromki razowego chleba z masłem osełkowym – ok. 200 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 70 kcal
* jedno jabłko – ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 262 kcal
Sałatka grecka :
* pół główki sałaty lodowej – ok. 20 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* pół kulki sera mozzarella niskotłuszczowego pokrojonego w kostkę – ok. 100 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal 
* garść liści bazylii
* 1 łyżka sosu winegret – ok. 50 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 100 kcal
* jeden banan – ok. 100 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 480 kcal
* Tagliatelle ze szpinakiem i szynką serrano-  ok. 480 kcal

Piątek – łącznie ok. 1508 kcal 
Śniadanie: ok. 450 kcal
* 3 kromki razowego chleba (bez masła !!) – ok. 240 kcal
* 2 łyżki pasty z wędzonej makreli ( pół makreli mieszamy z jednym jajkiem na twardo ) – ok. 210 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 70 kcal
* jedno jabłko – ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 348 kcal
* roladki z grillowanej cukinii – porcja 6 roladek – ok. 348 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 80 kcal
* 2 brzoskwinie  – ok. 80 kcal 

Kolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 450 kcal       
* naleśniki z fetą i szpinakiem – 2 naleśniki – ok. 460 kcal
* szklanka soku jabłkowego – ok. 100 kcal 

Sobota – łącznie ok. 1525 kcal 
śniadanie: ok. 500 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal
* dwie bruschetty z jajkiem – ok. 400 kcal (jedna ok. 200 kcal )

Przekąska (2-gie śniadanie): ok. 165 kcal
* jedno jabłko – ok. 80 kcal
* szklanka soku marchewkowego – ok. 85 kcal 

W międzyczasie kawa :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Obiad: ok. 200 kcal

Przekąska – ok. 140 kcal
* 2 jabłka pokrojone w ósemki – ok. 140  kcal

Obiadokolacja  : ok.  450 kcal
* risotto z dynią i cynamonem  –  nasza porcja to 1,5 porcji z przepisu – ok. 450 kcal

Niedziela – łącznie ok. 1485 kcal
śniadanie: ok. 340 kcal 
* 2 łyżki mixu śniadaniowego – ok. 90 kcal
* jogurt naturalny z wapniem Tola 250 gram – ok. 150 kcal
* jeden banan – ok. 100 kcal 

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze na koktajl. 

Przekąska: ok. 130 kcal
* sałatka z 4 pomidorów z połową małej cebulki i łyżką jogurtu naturalnego. Oczywiście doprawiamy solą i pieprzem – ok. 130 kcal

Obiad: ok. 450 kcal
* Pierś kurczaka pieczona, podana z sosem grzybowym, brokułami i pure ziemniaczanym
– porcja widoczna na zdjęciu ma ok. 450 kcal

Popołudniowe słodkości: ok. 360  kcal
*cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal
* kawałek tarty sernikowej amaretto – ok. 290 kcal

Kolacja : ok. 205 kcal 
* pół główki sałaty lodowej – ok. 30 kcal
* garść liści bazylii
* 2 zielone ogórki gruntowe – ok. 15 kcal
* 10 rzodkiewek – ok. 20 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* 2 łyżki sosu winegret – ok. 100 kcal

Poniedziałek – łącznie ok. 1448 kcal
śniadanie:ok. 394 kcal
*1 bułka grahamka przekrojona na pół i posmarowana masłem osełkowym – ok. 260 kcal
* 150 gram twarożku chudego – ok. 120 kcal
* 7 rzodkiewek – ok. 14 kcal
* szczypiorek

W międzyczasie kawa: ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 100 kcal
* jeden banan – ok. 100 kcal  

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 314 kcal
* szklanka ugotowanego pełnoziarnistego makaronu penne – ok. 173 kcal
* 2 łyżki kukurydzy z puszki – ok. 30 kcal
* 6 plasterków szynki z indyka pokrojonej w cienkie paseczki – ok. 105 kcal
* 1 łodyga selera naciowego drobniutko pokrojone – ok. 6 kcal
* sos: 2 łyżki jogurtu greckiego, sól, odrobina cukru, świeży koperek, kilka kropel soku z cytryny – ok. 50 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 80 kcal
* 1 jabłko – ok. 80  kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 490 kcal
* potrawka z kurczaka z makaronem i warzywami – porcja ok. 390 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Tydzień 4 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

Nowy numer Food Forum ze świąteczną niespodzianką 😉

Kochani 16 grudnia będzie miała miejsce premiera nowego numeru dwumiesięcznika Food Forum. Postanowiłam nie czekać i już dziś zdradzić Wam Czytaj dalej

60 przykładowych jadłospisów !

Sześćdziesiąt przykładowych jadłospisów to bardzo duża baza. Nigdzie w internecie takiej nie znajdziecie. Nikt w internecie nie udostępnia takiego know Czytaj dalej

13 kilo w 6 miesięcy. Odsłona 3 – jadłospis nr 2

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej