Jak korzystać z jadłospisów?

Piątek – łącznie ok. 1760 kcal 
Śniadanie: ok. 496 kcal
* 3 kromki razowego chleba posmarowane masłem osełkowym – ok. 300 kcal
* 3 plasterki żółtego sera – ok. 170 kcal
* 1 pomidor  – ok. 26 kcal 
* herbata owocowa bez cukru lub czarna z cytryną bez cukru 
* liście sałaty (kaloryczność jest znikoma więc nie piszę )

W międzyczasie: ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 194 kcal
* sałatka z pokrojonych w kostkę 2 kiwi i 2 nektarynek – ok. 194 kcal

Obiad: ok. 550 kcal 
* krem z dyni z imbirową nutą (bez groszku) – ok.130 kcal
* pieczone udko z kurczaka – ok. 250 kcal
* 2 ziemniaki – ok. 130 kcal
* mizeria z 3 ogórków i 1 łyżki jogurtu greckiego –  ok. 40 kcal  

Kolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 450 kcal       
* sałatka nicejska ( bez pieczywa !)- ok. 250 kcal

Sobota – łącznie ok. 1739 kcal 
śniadanie: ok. 340 kcal
* 2 łyżki mixu śniadaniowego – ok. 90 kcal
* jogurt naturalny z wapniem Tola 250 gram – ok. 150 kcal
* banan – ok. 100 kcal
Wszystkie składniki miksujemy w blenderze na koktajl. 

Przekąska (2-gie śniadanie): ok. 535 kcal
* 2 naleśniki – ok. 340 kcal
* 100 gram chudego białego sera – ok. 80 kcal
* pół szklanki jogurtu naturalnego Tola z wapniem – ok. 75 kcal
* dojrzała brzoskwinia pokrojona w kosteczkę (do serka) – ok. 40 kcal

Bały ser ucieramy z jogurtem. Na koniec dodajemy pokrojoną w kostkę brzoskwinię. Smarujemy naleśniki.

W międzyczasie kawa :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Obiad: ok. 412 kcal
* 3 gołąbki z przepisu dostepnego tutaj  – ok. 390 kcal
* 2 ogórki małosolne – ok. 22 kcal

Podwieczorek: ok. 140 kcal
* koktajl malinowy – ok. 140 kcal

Kolacja : ok. 242 kcal
Sałatka – ok. 242 kcal
* 2 garście roszponki – ok. 20 kcal 
* 10 kostek sera feta (ok. 20 gram) – ok. 30 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal 
* 2 łyżki sosu winegret – ok. 100 kcal

Niedziela – łącznie ok. 1852 kcal
śniadanie: ok. 410 kcal 
* herbata owocowa lub czarna z cytryną bez cukru
* kromka chleba razowego z masłem osełkowym – ok. 100 kcal
* 2 jajka sadzone z 3 cieniutkimi plasterkami wędzonego bekonu (trzeba go najpierw zesmażyć na suchej patelni a na wytopiony tłuszcz wbić jajka i smażyć pod przykryciem na minimalnym ogniu. Żółtko ma być półpłynne)
Porcja jak poniżej – ok. 310 kcal

Przekąska: ok. 140 kcal
* koktajl malinowy – ok. 140 kcal

Obiad: ok. 450 kcal
* obiad z przepisu podanego tutaj – porcja widoczna na zdjęciu ma 450 kcal

Popołudniowe słodkości: ok. 450  kcal
* mrożona kawa z bitą śmietaną – ok. 120 kcal

*  jeden kawałek czekoladowego brownie z malinami – ok. 330 kcal 

Kolacja : ok.  402 kcal 
Sałatka caprese- ok. 402 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 cal
* kulka sera mozzarella – ok. 350 kcal
* liście bazylii

Poniedziałek – łącznie ok. 1634  kcal
śniadanie: ok. 424 kcal
* jogurt naturalny Tola 250 gram – ok. 150 kcal
* 2 kiwi – ok. 84 kcal
* 1 nektarynka – ok. 55 kcal
* 3 łyżki miksu śniadaniowego – ok. 135 kcal

W międzyczasie kawa: ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 260 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem z plasterkiem pomidora i chudą szynką – ok. 260 kcal 

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 340 kcal
Dla tych którzy mają w pracy mikrofalówkę:
* 2 gołąbki, które robiliśmy w sobotę – ok. 260 kcal
* kromka chleba razowego, bez masła – ok. 80 kcal 

Dla tych którzy nie mają w pracy mikrofalówki proponuję sałatkę:
* 2 jajka ugotowane na twardo – ok. 160 kcal
* 1 czerwona papryka – ok. 64 kcal
* 1 żółta papryka – ok. 64 kcal 
* ćwierć małej cebuli – ok. 8 kcal
* 1 pomidor – ok. 26 kcal
* łyżka jogurtu greckiego light – ok. 15 kcal
Wszystkie składniki kroimy w drobniuteńką kosteczkę. Na koniec doprawiamy solą i pieprzem oraz dodajemy jogurt grecki.

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 90 kcal
* 1 duże jabłko – ok. 90  kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 450 kcal
* Leczo z grillowanymi frankfurterkami – porcja widoczna na zdjęciu z wykorzystaniem 4 całych frankfurterek + leczo – ok. 450 kcal

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Food Forum, dwumiesięcznik o zdrowiu i zdrowym odżywianiu z rabatem dla czytelników Qchennych Inspiracji

Wiedza jest tym czego nikt nam nie odbierze. O tym że ja czytam wszystko co wpadnie mi w ręce pisałam Czytaj dalej

Tydzień 11 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

Radość z gotowania, przyjemność z fotografowania – konkurs !

Gotowanie to moja pasja. Bardzo to lubię i bardzo mnie to relaksuje. To co finalnie znajduje się na talerzu to Czytaj dalej

Diety jesienne – sprawdź czy znajdziesz coś dla siebie

  Wesprzyj odporność w sezonie jesiennym, ustabilizuj glikemię, oraz dostarcz wszystkich niezbędnych witamin i minerałów stosując moje gotowe, przeciwzapalne diety. Czytaj dalej