fbpx
Dieta anti–aging. Część 2

Dzisiejszy wpis jest kolejnym w cyklu Dieta anti – aging (czytaj pierwszy wpis).

W poprzednim wpisie szczegółowo wyjaśniłam Wam dlaczego się starzejemy, zarówno nasza skóra jak i tkanki.
Starzenia biologicznego nie cofniemy, ale możemy zrobić wiele aby starzeć się wolniej, lub szybciej.
Zastanawiałaś się kiedyś dlaczego Twoja koleżanka z pracy wygląda starzej od Ciebie? Macie przecież tyle samo lat? A może wygląda od Ciebie dużo młodziej?
Predyspozycje genetyczne to jedno, a czynniki zewnętrzne, na które my sami mamy dość duży wpływ to oddzielny temat, naprawdę wart zagłębienia.

W poprzednim wpisie powiedzieliśmy sobie że na zjawisko skracania telomerów których długość odzwierciedla wiek biologiczny komórki wpływ mają prowadzące do uszkodzenia komórki wolne rodniki.
Ci bezwzględni destruktorzy uszkadzają DNA, białka, włókna kolagenu, elastyny, włókna naczyń krwionośnych, a wspominane uszkodzenia gromadzą się przez lata. Komórka nie jest jednak bezbronna. Przed uszkodzeniem chronią ją enzymy (dysmutaza ponadtlenkowa, peroksydaza gluttionowa, katalaza) oraz przeciwutleniacze które oddając elektron wolnym rodnikom powodują jego stabilizację.

Na stres oksydacyjny czyli ilość wolnych rodników oprócz palenia tytoniu, zanieczyszczenia środowiska, zażywanych leków czy poziomu stresu w jakim żyjemy, wpływ ma także nasza dieta .
Wysokoprzetworzona, pełna cukru, soli, nasyconych kwasów tłuszczowych i węglowodanów prostych oprócz nadwagi, otyłości, nadciśnienienia tętniczego, zaburzeń glikemii, zaburzeń lipidowych, hormonalnych czy problemów skórnych (trądzik) spowoduje że będziemy starzeć się szybciej.

Jak już powiedzieliśmy sobie w poprzednim wpisie, kluczowa w terapii anti aging jest?:

  • właściwa podaż kalorii,
  • jakość spożywanego pożywienia,
  • unikanie stresu,
  • aktywność fizyczna,

Poniżej przedstawiam Wam pięciu wspaniałych. Witaminę C, E, A, karotenoidy oraz NNKT których nie może zabraknąć w Waszej diecie jeśli zależy Wam na tym aby dobrze wyglądać przez długie lata. Kolejną złotą czwórkę czyli koenzym Q10, polifenole, roślinne inhibitory mTORC1 oraz resweratrol omówię w kolejnym wpisie.
Zaprezentuję też wówczas przykładowy jadłospis anti – aging 😉

Witamina C

Jedna z witamin rozpuszczalnych w wodzie którą musimy dostarczyć z dietą codziennie ponieważ nie potrafimy syntetyzować jej samodzielnie.  
Witamina C czyli kwas L-askorbionowy ma kluczowe znaczenie w terapii anti – aging ponieważ hamuje aktywność MMP-1, enzymu z klasy metaloproteinaz które powodują rozkład kolagenu i elastyny. To białka odpowiedzialne za jędrność skóry. Ich ilość spada wraz z wiekiem.

Ponadto:

  • stymuluje syntezę kolagenu oraz jako kofaktor lizyny stabilizuje strukturę podwójnej helisy kolagenu, 
  • zwiększa gęstość skóry właściwej,
  • poprawia jej elastyczność,
  • uczestniczy w procesie dojrzewania i regeneracji tkanki łącznej,
  • poprawia funkcję barierową naskórka.

Rozkład witaminy C powoduje promieniowanie UV, dym tytoniowy oraz zanieczyszczenie powietrza dlatego osoby żyjące w dużych miastach, zmagające się ze smogiem w sezonie grzewczym, czy pracujące w warunkach szkodliwych powinny zwrócić szczególną uwagę na zawartość witaminy C w diecie.

Szczególną uwagę w diecie anti – aging powinniśmy zwrócić na:

  • czerwone owoce jagodowe,
  • czarną porzeczkę,
  • kiwi,
  • paprykę,
  • natkę pietruszki,

Witamina E

Kolejna przeciwstarzeniowa petarda która do prawidłowego działania potrzebuje swojej koleżanki poprzedniczki. Witamina E oraz witamina C działają synergistycznie czyli ramię w ramie. E znajduje się na błonie komórkowej, C we wnętrzu komórki.
Kiedy E zostaje utleniona w wyniku działania wolnych rodników, C wkracza do akcji, po to, aby w wyniku cyklu przemian E znowu była aktywna. Wzajemnie odnawiający się system tych dwóch witamin to skuteczna ochrona przed utleniającym działaniem wolnych rodników. 

Witaminę E zaliczamy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Wykazuje silne powinowactwo do lipidów dzięki czemu skutecznie hamuje ich utlenianie oraz stabilizuje błonę komórkową. Pomaga chronić kolagen przed działaniem peroksydazy lipidowej co wespół z ochronnym i stymulującym działaniem witaminy C na to białko zapewnia skuteczne działanie przeciwstarzeniowe. 
Najbardziej czynną biologicznie postacią witaminy E jest alfa-tokoferol który najlepiej wchłania się w formie naturalnej dlatego zamiast łykać drogie suplementy warto wprowadzić zmiany w diecie.

Szczególną uwagę w diecie anti – aging powinniśmy zwrócić na:

  • oleje roślinne,
  • zielone warzywa liściaste,
  • orzechy,
  • migdały,
  • nasiona roślin oleistych,
  • żółtka jaj,
  • tłuste ryby morskie,

Karotenoidy i witamina A

Karotenoidy to barwiniki pochodzenia roślinnego, pochodne witaminy A wykazujące silne działanie fotoprotekcyjne i antyoksydacyjne. Co to oznacza? Łagodzą stres oksydacyjny w tkankach oraz przeciwdziałają zmianom wywołanym przez promieniowanie UV.  Dodatkowo zmniejszają szybkość mutacji mitochondrialnego DNA (beta karoten).

Do grupy karotenoidów zaliczyć możemy min.:

  • alfa – karoten,
  • beta – karoten,
  • likopen,
  • fitoten,
  • astaksantynę,
  • zeaksantynę,
  • retinol,

Szczególną uwagę w diecie anti – aging powinniśmy zwrócić na:

  • marchew,
  • paprykę,
  • bataty,
  • arbuza,
  • dynię,
  • natkę pietruszki,
  • morele,
  • mango,
  • pomidory,
  • brokuły,

Jeśli chodzi o witaminę A, tak samo jak witamina E jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach.
Jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i różnicowania keratynocytów, poprawia strukturę i spoistość naskórka, zwęża pory, reguluje produkcję łoju, wycisza zmiany zapalne i trądzikowe oraz wygładza i zmniejsza zmarszczki.

W żywności występuje w:

  • żółtku jaja,
  • nabiale,
  • tłustych rybach morskich

Witamina D

Witamina D3 (cholekalcyferol) syntetyzowana jest w skórze z 7-dehydrocholesterolu (7- DHC) pod wpływem promieniowania UVB. Aby pokryć dobowe zapotrzebowanie wystarczy 20 minutowa ekspozycja słoneczna z odsłoniętą 18% powierzchnią ciała (dwie ręce lub jedna noga).

Witamina D3 jest niezbędna do wytworzenia katelicydyny (LL-37 ). To peptyd produkowany przez komórki odpornościowe w zetknięciu się z bakteriami chorobotwórczymi. Nazywany naturalnym ludzkim antybiotykiem zapobiega namnażaniu się bakterii, zarówno Gram –ujemnych jak i Gram-dodatnich, wirusów oraz grzybów. Poprzez hamowanie produkcji cytokin prozapalnych działa przeciwzapalnie pobudzając także wzrost cytokin przeciwzapalnych (wzrasta odsetek limfocytów Th2 i Treg, przy spadku limfocytów Th1 oraz Th17).

Jeśli chodzi o skórę, witamina D3 działa więc zarówno fotoprotekcyjnie, ochronnie jak i przeciwzapalnie. 

W żywności występuje w:

  • tłustych rybach morskich,
  • żółtku jaja,
  • nabiale,

 NNKT – niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe

NNKT muszą być dostarczane do organizmu każdego dnia. Nie umiemy wytwarzać ich sami a są niezbędne do syntezy ważnych związków np. prostaglandyn. Działają fotoprotekcyjnie, przeciwzapalnie, odgrywają kluczową rolę w syntezie lipidów tkankowych oraz zapobiegają utracie wody z naskórka.

Do NNKT zaliczamy:

  • kwas linolowy,
  • kwas linolenowy,
  • kwas arachidonowy,
  • kwas eikozapentaenowy,
  • kwas dokozaheksaenowy,

Podaż niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) z rodziny Omaga 3 oraz Omega 6 we właściwej proporcji (1:2) ma kluczowy wpływ na funkcjonowanie skóry. Kwas alfa linolenowy (ALA) będący najważniejszym wielonienasyconym kwasem tłuszczowym z rodziny Omega 3 odgrywa kluczową rolę w budowie, wzroście i regeneracji skóry, a jego brak objawia się suchością i nadmiernym łuszczeniem się naskórka (keratynizacja). Nadmierne łuszczenie się naskórka, plus zwiększona aktywność gruczołów łojowych (produkcja sebum) to prosta droga do problemów z cerą. 

Odpowiednia podaż ALA w diecie reguluje procesy keratynizacji (naskórek nie złuszcza się nadmiernie), zmniejszając stężenie pochodnych pozapalnych zmniejsza stan zapalny w obrębie ujścia gruczołów łojowych oraz co najważniejsze, obniża poziom IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu) obniżając tym samym poziom wolnych androgenów, oraz zmniejsza aktywność enzymu 5 – alfa reduktazy będącego przyczyną nadmiernej aktywności gruczołów łojowych.

Najlepszym źródłem kwasu alfa linolenowego (ALA) są (g/100g):

  • olej lniany 59,2
  • nasiona lnu 16,6
  • olej rzepakowy tłoczony na zimno 9,91
  • orzechy włoskie 6,57

NNKT występują w:

  • tłustych rybach morskich,
  • orzechach,
  • migdałach,
  • nasionach roślin oleistych,
  • żółtku jaja,
  • olejach roślinnych,
  • awokado,
  • sezamie,  

Źródła:

  • Dieta w chorobach skóry, pod redakcją prof. dr hab. n. med. Waldemara Placka
  • Dietary sugars intake and cardiovascular health: a scientific statement from the American Heart Association, Rachel K. Johnson, Lawrence J. Appel ,Michael Brands,Barbara V. Howard,Michael Lefevre,Robert H. Lustig,Frank Sacks,Lyn M. Steffen,Judith Wylie-Rosett
  • Biochemia Harpera, Robert Murray, Daryl Granner, Victor Rodwell
  • Medycyna prewencyjna i przeciwstarzeniowa, nowa specjalność lekarska, Dr nauk med. Magdalena Krzyczkowska­ Sendrakowska
  • Mechanisms of photoaging and chronological skin aging https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12437452
  • Komórki macierzyste a starzenie, Halina Waś, Joanna Czarnecka
  • Neuropsychologia starzenia poznawczego,Iwona Kołodziejczyk, Pracownia PsychofizjologiiInstytut Biologii Doświadczalnej im. M. Nenckiego PAN

70 komentarzy

OlaDodano:  13 Marzec 2019 - 8:32
Hej, a co myślisz o produktach typu kolagen do picia? Czy jest to w stanie rzeczywiście przebić się do \'głębszej skóry\'?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Marzec 2019 - 8:50
Będę o tym pisała ;)
EdiDodano:  13 Marzec 2019 - 9:37
Super! Uwielbiam czytać Twoje posty.
Odpowiedz
kasiaDodano:  13 Marzec 2019 - 8:46
Gosiu dziękuję za tak dużą dawkę wiedzy;-)Przyjemnie się Ciebie czyta
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Marzec 2019 - 9:59
Cieszę się, dziękuję ;)
Odpowiedz
KarinaDodano:  13 Marzec 2019 - 8:50
Piekny wpis. dziekuje Malgosiu ;-)
Odpowiedz
anonimowyDodano:  13 Marzec 2019 - 8:56
zacznę pić 1 łyżkę oleju lnianego dziennie(na skórę i uregulowanie hormonów) -lepiej rano czy na noc? -wliczać w dzienną kaloryczność ? Czy traktować jako lekarstwo?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Marzec 2019 - 9:58
Wliczać. Pić na noc ponieważ Omega 3 wchłaniają się wówczas najlepiej.
EWELINADodano:  13 Marzec 2019 - 12:29
Czy tak samo postępować z olejem z czarnuszki?
Marta Dodano:  13 Marzec 2019 - 13:30
Małgosiu, czy to również się tyczy siemienia lnianego? Lepiej pić na noc ze względu na lepszą wchłanialność Omega 3 ? Pozdrawiam :)))
Odpowiedz
GrażynaDodano:  13 Marzec 2019 - 8:57
Małgosiu co robić. Od miesiąca mam łysienie plackowate. Na razie jedno ognisko, ale już spore. Takie piękne włosy zawsze miałam. Mam 53 lata i przechodzę od 4 lat menopauzę. Jak sobie pomóc.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Marzec 2019 - 9:58
Ja nie zajmuję się łysieniem plackowatym. To już zadanie dermatologa.
Odpowiedz
kasiaDodano:  13 Marzec 2019 - 9:00
Ostatnio tak mi posmakowało awokado , że staram się codziennie je uwzględniać w jadłospisie(uwielbiam na kanapce z suszonym czosnkiem i cebulka). Czy jest jakiś limit w tych zdrowych tłuszczach? Czy jeśli mieszcze się w swojej kal dziennej ok 1600 z tymi tłuszczami(awokado , pestki)to waga nie będzie szła w góre?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Marzec 2019 - 9:57
Kasiu 25-30% diety powinien stanowić tłuszcz.
Odpowiedz
AndziaDodano:  13 Marzec 2019 - 9:12
Witaj Gosiu, mam do Ciebie pytanie trochę z innego tematu. Mam dwuletnią córeczkę, karmię ją piersią tylko w nocy jak się przebudzi. Chciałabym zrobić sobie wiosenną kurację spiruliną bądź Aswagandha żeń-szeń. Który Ty byś mi poleciła?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Marzec 2019 - 9:57
Z uwagi na działanie oczyszczające bardziej spirulina.
AndziaDodano:  13 Marzec 2019 - 10:18
dziękuję :)
AndziaDodano:  13 Marzec 2019 - 10:41
dziękuję :)
Odpowiedz
HaniaDodano:  13 Marzec 2019 - 9:30
Małgosiu, piszesz o wit C w owocach jagodowych. Czy w mrożonych jest jeszcze Wit C? Nie wiem czy te sprzedawane obecnie w marketach świeże owoce nie przyniosą więcej szkody niż pożytku.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Marzec 2019 - 9:55
Zimą mówimy o owocach mrożonych. Te zachowuję pełnię wartości.
HaniaDodano:  14 Marzec 2019 - 8:18
Bardzo dziękuję za odpiwiedź Małgosiu. Słyszałam, że mrożenie niszczy 40% wartości w mrożonkach stąd moja wątpliwość. Dobrego dnia. Aha, przy okazji PRZEPIĘKNIE wyglądałaś na Insta na 8 marca! Nie mogę się napatrzyć. Jesteś żywą reklamą i potwierdzeniem tego co mówisz. Fajnie że jesteś i nie przestawaj ... kawał dobrej życiowej roboty robisz. Dzięki
Odpowiedz
MartaDodano:  13 Marzec 2019 - 9:33
Małgosiu a co myślisz o treningach na platformach wibracyjnych? Czy przy insulinooporności są dopuszczalne? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Marzec 2019 - 9:55
Pewnie.
Odpowiedz
GrażynaDodano:  13 Marzec 2019 - 10:10
Jak zwykle post rewelacyjny.Małgosiu mam w związku z tematem najlepszych żródeł ALA jedno pytanie,a mianowicie odnośnie nasion lnu.Jak właściwie najlepiej je spożywać;mielić,zalać gorącą wodą i wypić,czy nie mielić i zalać wodą/jaką;zimną czy gorącą?/Prawdopodobnie ją jakieś trujące związki w nasionach lnu,stąd moje pytanie odnośnie postępowania.Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Marzec 2019 - 10:32
Zmielić ale zalać ciepłą wodą, nie wrzącą i nie mega gorącą. Można też dodawać do koktajli.
Odpowiedz
EDodano:  13 Marzec 2019 - 10:17
Witam Małgosiu a czy słyszałaś o zapiegu z Retix C? Warto?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Marzec 2019 - 10:32
Nie słyszałam. Na czym to polega?
EDodano:  13 Marzec 2019 - 12:11
Retix C to intensywna terapia odmładzająca i odbudowująca skórę twarzy, szyi i dekoltu. Zawiera retinol, jeden z najskuteczniejszych składników przeciwstarzeniowych oraz witaminę C i koktajl antyoksydantów. Peeling Retix C stymuluje odnowę komórkową, usuwa martwy naskórek, odświeża i intensywnie wygładza skórę. Retinol zawarty w preparacie jest stabilizowany, co oznacza mniejsze podrażnienie i zwiększoną tolerancję. Zabieg działa na skórę poprzez złuszczenie starego, martwego naskórka oraz pobudzenie procesów regeneracyjnych. Skóra zostaje wygładzona, ujędrniona i rozświetlona. Robią w gabinetach kosmetycznych, ale można też zrobić w domu. Dużo kobiet poleca Myślisz że warto?
Odpowiedz
Beata Dodano:  13 Marzec 2019 - 10:22
A może wpis o tym jak Pani dba o cerę?
BasiaDodano:  13 Marzec 2019 - 12:06
Tak, też o taki proszę:)
Odpowiedz
JustynaDodano:  13 Marzec 2019 - 13:19
Małgosiu, czy 7 miesięczne dziecko powinno codziennie zjadać obiadek z mięsem? Jeśli nie to ile razy w tygodniu podawać mu mięso?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Marzec 2019 - 14:21
Nie musi. Ale wówczas w daniu dniu warto aby było jajko aby podaż białka była właściwa.
MarzenaDodano:  13 Marzec 2019 - 22:05
Małgosiu co podać gdy dziecko nie toleruje jajka?
Odpowiedz
IzaDodano:  13 Marzec 2019 - 14:20
Super wpis, bardzo mi się podoba:-) czekam na kolejną część.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Marzec 2019 - 14:22
Bardzo się cieszę. Dziekuję i pozdrawiam ;)
Odpowiedz
MoDodano:  13 Marzec 2019 - 15:26
Małgosiu, co sądzisz o popularnym teraz, przygotowywaniu posiłków na kilka dni do przodu i trzymaniu ich w pojemnikach w lodówce? Mam tu na myśli całe posiłki, ugotowane kasze, ryż, warzywa gotowane, pokrojone warzywa i owoce surowe, sałatki. Takie rozwiązanie ułatwiłoby mi życie i pozwoliło jeść zdrowiej, ale czy rzeczywiście jest to zdrowe tak samo, jak świeżo przygotowany posiłek? Czy składniki odżywcze, witaminy nie uciekają?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Marzec 2019 - 8:26
Odradzam. Od wielkiego dzwonu jak masz trudny tydzień, ale na co dzień to ogromna strata wartości.
AniaDodano:  14 Marzec 2019 - 23:34
Czyli masz na myśli Gosiu, że jak zrobię sobie taką mieszankę: ryż, mięso i warzywa z mieszanki mrożonej, i spakuję do pojemników na 4 dni, to nie jest to zdrowe? Dlaczego? Ja przy moim trybie życia nie wyobrażam sobie inaczej :(
AlicjaDodano:  19 Marzec 2019 - 22:22
Gosiu, rozwinęłabys ten temat? Jestem bardzo ciekawa co można przechowywać bez większej straty wartości, a co nie.. zdarza mi się jeść kaszę na drugi dzień..
Odpowiedz
KarolinaDodano:  13 Marzec 2019 - 16:49
Bardzo ciekawy wpis :) 1. Małgosiu, jaki najbardziej napój roślinny lubisz? 2. Chciałabym zapytać o napój migdałowy (\"mleko\" migdałowe). Te które kupuję ma zazwyczaj około 5% migdała, najwięcej migdała w składzie znalazłam w napoju z marki EcoMil - ale to też tylko 7%. Dlatego chciałabym zapytać czy warto pić taki napój? Tam prawie nie ma migdałów, to tak jakby na 1 litr wody wrzucić raptem 5 migdałów? Ma to jakaś wartość? Z góry bardzo dziękuję, pozdrawiam Małgosiu :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Marzec 2019 - 8:25
1- mój ulubiony to owsiany, 2- zwracaj uwagę na dodany cukier i składniki niepotrzebne - w dobrym mleku powinna być woda, składnik kluczowy (ryż, owiec, migdały), olej jakiś (najczęściej jest słonecznikowy) i tyle. Czasem jest sól jeszcze. Te najbardziej dostępne firmy Alpro, z tablicą Mendelejewa w składzie radzę omijać.
MagdaDodano:  14 Marzec 2019 - 15:02
Karolina, bo to mi jest przecier z migdałów tylko napój roślinny. W rossmannie są świetne mleka roślinne!
Odpowiedz
AnonimDodano:  13 Marzec 2019 - 19:25
Witam, czy przy alergii na alfa laktoalbumine i beta laktoglobuline można spożywać jakiś rodzaj nabialu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Marzec 2019 - 8:22
Nie.
Odpowiedz
HashimotkaDodano:  13 Marzec 2019 - 20:29
Małgosiu, z lektury Twoich wcześniejszych postów zapamiętałam, że jeśli się chce jednocześnie pić olej lniany i mielone siemie lniane zalewane gorącą (nie wrzącą) wodą, to najlepiej, wieczorem pić mielone siemie lniane, a rano olej lniany, w ten sposób najlepiej wchłoną się NNKT. Czy tak faktycznie jest, czy coś pomyliłam?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Marzec 2019 - 8:22
To zależy w jakim celu pijemy siemię. Czy na żołądek, czy na włosy, czy profilaktycznie. Od tego zależy rozkład dzienny. Nie ma jednej złotej zasady.
HashimotkaDodano:  14 Marzec 2019 - 16:43
Ze względu na włosy, zainspirowana Twoim przepisem zalewania mielonego siemienia gorącą wodą. Ale pije również olej lniany, dlatego chciałabym wiedzieć,o jakich porach je spożywać najlepiej
HashimotkaDodano:  14 Marzec 2019 - 16:57
Obydwa piję ze względu na włosy
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Marzec 2019 - 8:46
Siemię możesz wówczas w ciągu dnia a olej na noc.
Odpowiedz
TolandiaDodano:  13 Marzec 2019 - 21:29
Dowiedziałam się niedawno, że mój syn (5 lat) musi przyjmować sterydy wziewne przez kilka miesięcy. Gdzieś w internecie rzuciło mi się w oczy, że przy takim leczeniu można nabawić się niedoborów żywieniowych. Pani Małgosiu, proszę o podpowiedź jak go wspomóc dietą w tym okresie? Czego powinien jeść więcej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Marzec 2019 - 8:21
Oczekujesz ode mnie obszernej porady w konkretnej jednostce chorobowej a ja takich porad w komentarzach nie udzielam.
Odpowiedz
LauraDodano:  14 Marzec 2019 - 18:09
Małgosiu Droga właśnie zobaczyłam Twój najnowszy wpis na Instagramie. Pozwolę sobie zacytować fragment - \"Kupując je zwracajcie uwagę na to czy luźno „latają” w opakowaniu. Mrożone truskawki czy brokuły powinny być wyraźnie wyczuwalne w paczce. Jeśli produkty są zbrylone, to znaczy że rozmroziły się podczas transportu (..)\" Kurczę, może jestem zmęczona po całym dniu, ale nie do końca zrozumiałam 😳😳😳 Czyli, żeby kupić DOBRE mrożonki to zawartość w środku powinna być w 1. kawałkach - czyli latać po opakowaniu czy 2. zbrylona czyli bardzo zamrożona? Z góry serdecznie Ci dziękuję Małgosiu i pozdrawiam :)))
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Marzec 2019 - 8:45
Ma być luźna. Jeśli jest jedna bryła to znaczy że już raz się rozmroziła.
Odpowiedz
BasiaDodano:  14 Marzec 2019 - 21:12
Gosiu a czy olej kokosowy też się jakoś wpisuje w dietę anti aging?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Marzec 2019 - 8:45
Małe ilości nie zaszkodzą.
Odpowiedz
Kasia R.Dodano:  15 Marzec 2019 - 12:55
Czy dieta ma wpływ na występujące ciemne cienie pod oczami?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Marzec 2019 - 13:02
Jeśli morfologia jest słaba to tak. Sińce mogą być objawem niskiego poziomu żelaza (bada się ferrytynę czyli białkowy zapas żelaza).
Kasia R.Dodano:  15 Marzec 2019 - 13:30
Morfologia prawidłowa, zelazo przyjmuje i włączam produkty zawierające ten pierwiastek. Choruje na niedoczynnnosc tarczycy, IO...Coś jeszcze moze mieć wpływ?
Odpowiedz
MartaDodano:  18 Marzec 2019 - 13:03
Dziękuję za cenne informacje 😊 Czy mogłabyś do tego napisać o kosmetykach kolorowych, których używasz? Też mam cerę mieszaną i nie znalazłam jeszcze trwałego, natującego podkładu o dobrym składzie, z którego byłabym zadowolona. Za to dzięki Tobie odkryłam rewelacyjny olejek z opuncji figowej 😊 Pozdrawiam serdecznie!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Marzec 2019 - 8:07
Zapraszam na story na Instagrama. Tam pokażę.
MartaDodano:  19 Marzec 2019 - 18:04
Fantastycznie, będę śledzić, dziękuję 🌷
Odpowiedz
GosiaDodano:  21 Marzec 2019 - 19:14
bardzo mi sie spodobolo jak obrazowo wyjasnilas ile to jest 18%ciala-dwie rece,albo noga.-Super! Caly artykul rewelacja.Dziekuje.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Marzec 2019 - 8:35
Bardzo mi miło ;)
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
PLANER CZASU I STRAŻNIK DIETY
Zmień nawyki żywieniowe w 12 tygodni, planuj i organizuj przez 365 dni
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Paulinka napisała że potrzebuje kuracji dietetycznej na piękną skórę i włosy oraz pomocy w łuszczycy z którą się zmaga.

W formularzu napisała: oprócz łuszczycy, trądzik grudtkowaty na brodzie i czole, włosy wypadają, sucha skóra.

Dziewczyna bardzo zadaniowa, sumienna. Efekty przyszły szybciej niż zakładałam.
Teraz jest w trakcie infekcji więc skóra się pogorszyła co jest zjawiskiem normalnym. Łuszczyca jest chorobą autoimmunologiczną i stan skóry będzie się pogarszał w trakcie infekcji.
Pracujemy dalej 🔥🔥🔥
... Zobacz więcejZobacz mniej

Paulinka napisała że potrzebuje kuracji dietetycznej na piękną skórę i włosy oraz pomocy w łuszczycy z którą się zmaga. 

W formularzu napisała: oprócz łuszczycy, trądzik grudtkowaty na brodzie i czole, włosy wypadają, sucha skóra.

Dziewczyna bardzo zadaniowa, sumienna. Efekty przyszły szybciej niż zakładałam.
Teraz jest w trakcie infekcji więc skóra się pogorszyła co jest zjawiskiem normalnym. Łuszczyca jest chorobą autoimmunologiczną i stan skóry będzie się pogarszał w trakcie infekcji. 
Pracujemy dalej 🔥🔥🔥
Pokaż poprzedni wpis
Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej