fbpx
Omlet z porem i łososiem w stylu azjatyckim
Img

Osoby które pokochały krem z porów z mięsnymi kuleczkami będą zachwycone. Lubiący łososia i jajka oraz styl azjatycki jeszcze bardziej.
Kochani polecam Wam ten omlet. Pokochacie go. Ja w ostatnim tygodniu jadłam go cztery razy.
Idealny na diecie ketogenicznej (niebawem napiszę więcej), dla osób z insulinoopornością, cukrzycą, anemią, niedoczynnością tarczycy i hashimoto. Niski indeks glikemiczny, petarda żelaza, białka i kwasów Omega 3!
Można zjeść z pieczywem, można z sałatką.

Polecam 😉  

Kaloryczność:
Porcja ma ok. 300 kcal
24 gramy białka, 23 gramy tłuszczu, 1 gram węglowodanów i 3,2 mg żelaza!

Składniki na porcję dla jednej osoby:

  • 2 jajka
  • 5 cm kawałek białej części pora
  • 50 gramów wędzonego łososia
  • łyżeczka klarowanego masła
  • łyżka drobno posiekanego szczypiorku
  • sól, pieprz,
  • szczypta imbiru

Sposób przygotowania:

  1. Jajka roztrzepujemy z solą, imbirem i pieprzem. Pora i łososia kroimy w drobną kosteczkę. Na patelni rozgrzewamy masło. Wrzucamy pora. Lekko solimy. Dusimy aż zmięknie. Wlewamy jajka. Po chwili posypujemy kawałkami łososia.
  2. Lekko ścięty omlet przewracamy na drugą stronę. Gotowy posypujemy szczypiorkiem. 

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Jesień grecko-polska. Gotowe dobrze zbilansowane plany dietetyczne.

O tym, że powstanie dieta gotowa w wersji jesiennej, wiadomo było od dawna. Ilość osób jaka korzysta z diet gotowych Czytaj dalej

Pieczone warzywa z aromatycznym zielonym sosem. Bez glutenu, nabiału, jaj.

Szybkie, pyszne, aromatyczne, w sam raz na ciepłą, rozgrzewającą kolację w chłodny jesienny wieczór. Pieczony batat z papryką, cebulką i Czytaj dalej

Cukinia faszerowana we włoskim stylu – wegetariańska

To danie powstało w ubiegły piątek z tego co akurat było w domu. Niby z niczego, bo składniki nie są Czytaj dalej

Śniadaniowy, biszkoptowy omlet z jagodami

Biszkoptowy omlet z jagodami poleca się na szybkie weekendowe śniadanie do aromatycznej kawy. Pyszny, puszysty i bardzo delikatny. Porcja zawiera Czytaj dalej

36 komentarzy

KatarzynaDodano:  1 luty 2021 - 9:11
Wygląda smakowicie..Często takie jadam i jestem w szoku że to aż taka dawka żelaza!!super:) to teraz jeszcze częściej będę sobie robić :) pozdrawiam Gosiu :*
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 luty 2021 - 9:18
Jajka to produkt wręcz idealny ;)
Odpowiedz
HaniaDodano:  1 luty 2021 - 9:25
U mnie na telefonie nie ma nic w sekcji Sposób przygotowania... są tylko składniki...
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 luty 2021 - 12:40
Już poprawiłam. Wkradł się chochlik ;)
Odpowiedz
MichałDodano:  1 luty 2021 - 10:12
Uwielbiam tego typu omlety, ten zdecydowanie trafia w moje gusta i z pewnością wkrótce wyląduje na moim talerzu :) Zastanawiam się tylko, czy przypadkiem między 3 i 2 nie powinno być przecinka ;]
Odpowiedz
MonikaDodano:  1 luty 2021 - 10:55
Kocham jajka i tak mnie cieszy, ze w diecie wersji zimowej 3 bezmlecznej s style razy w tyg. Kocham omlety ❤️❤️
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  1 luty 2021 - 11:06
Gosiu czy taki omlet można przygotować wieczorem a rano zabrać do pracy?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 luty 2021 - 12:39
Oczywiście.
Odpowiedz
AggaDodano:  1 luty 2021 - 11:38
Małgosiu, nie wkleił się sposób przygotowania.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 luty 2021 - 12:39
O kurczę, już dodaję ;)
Odpowiedz
PaulaDodano:  1 luty 2021 - 12:04
A skąd tu tyle żelaza Gosiu ? :)
Odpowiedz
martaDodano:  1 luty 2021 - 12:42
32 mg żelaza?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 luty 2021 - 18:52
3,2 - zjadłam przecinek ;)
Odpowiedz
KarolinaDodano:  1 luty 2021 - 12:55
Gosiu,a ja z innym pytaniem :) Czy posypanie omletu szczypiorkiem czy jakakolwiek inna zielenina(mloda cebulką,rukolą)ma jakiś związek z wchłanianiem witamin,minerałów czy to \"ładniej\" wygląda... Wybacz,że takie głupie pytanie ale mnie to zaciekawiło...Obserwuje Twojego bloga i bardzo często korzystam z Twoich przepisów i zauważyłam ze do potraw dodajesz duzo zielonego,oczywiście to super bo ja uwielbiam zieleninę;) Bardzo dziękuję,ze dzielisz się swoją fachową wiedzą w sposób przystępny i Twoje przepisy na różne dania są przepyszne:)Małgosiu,trzymaj tak dalej.Pozdrawiam!
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  2 luty 2021 - 13:37
Nie chodzi o wygląd. Zawarty w zieleninach chlorofil zwiększa przyswajalność krzemu, manganu i cynku. To składniki kluczowe dla włosów, paznokci, skóry.
Odpowiedz
EmkaaDodano:  1 luty 2021 - 14:19
A nie 3,2 mg żelaza na porcję???
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 luty 2021 - 18:51
Tak. Zjadłam przecinek ;)
Odpowiedz
EwelinaDodano:  1 luty 2021 - 19:21
Małgosiu, czy osoby z łuszczyca powinny przyjąć jakiś limit tygodniowy na jajka? Czy są bezpieczne dla skóry? Pozdrawiam.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  2 luty 2021 - 13:36
Wszystko ustawia się indywidualnie. Osoby z łuszczycą nie muszą redukować/ograniczać ilości jajek.
Odpowiedz
MonrooeDodano:  2 luty 2021 - 8:57
Hej Gosiu :) ja mam takie pytanie dotyczące nietolerancji - po jakim mniej więcej czasie od spożycia produktu we krwi pojawiają się przeciwciała? A omlety uwielbiam, dziś zjem na słodko ale ten Twój też będę musiała wypróbować :)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  2 luty 2021 - 13:35
To zależy jakie przeciwciała i jaka reakcja.
Odpowiedz
BeataDodano:  2 luty 2021 - 17:47
Jadam taki omlet:)Był już kiedyś podobny na stronie tylko bez pora, pycha. A jajka sadzone na bakłażanach z czosnkiem niedźwiedzim to mój ulubiony przepis.
Odpowiedz
AgataDodano:  2 luty 2021 - 18:59
Gosiu, zaczęłam stosować twoją dietę, mam pytanie czy jak mam w przepisie pestki dyni, moge dać zmielone? Pierwszy dzień za mną, ból głowy straszny, dzisiaj drugi dzień i też boli, ale trochę lepiej, mam nadzieję, że efekty będą, zrobię zdjęcie mojej łuszczycy przed i po, pozdrawiam Cię serdecznie
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  2 luty 2021 - 19:55
Pyt 1- tak
Odpowiedz
MadziaDodano:  4 luty 2021 - 8:04
Omlet pierwsza klasa.dziekuję za twoje pomysły
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  5 luty 2021 - 10:01
Cieszę się że smakowało ;
Odpowiedz
MarekDodano:  5 luty 2021 - 18:25
Zastanawiam się czemu w stylu azjatyckim. 🤔Ja tu nic azjatyckiego nie widzę w tym przepisie
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  8 luty 2021 - 8:31
A ja widzę ;)
Odpowiedz
Karina.Dodano:  8 luty 2021 - 10:00
Dziękuję za inspiracje ,omlet zrobiony u mnie zamiast pora był szpinak :)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  8 luty 2021 - 14:14
Ze szpinakiem też pysznie ;)
Odpowiedz
ObserwatorkaDodano:  16 luty 2021 - 18:17
FANTASTYCZNY, pyszny,te Twoje POROWE ;-) przepisy są mega.Ja dodałam dużą ilość natki pietruszki, 3 oliwki czarne i kromkę chleba żytniego. Mniam .Dzieki Gosia :-)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  16 luty 2021 - 18:23
Cieszę się że smakowało ;)
Odpowiedz
BerenikaDodano:  23 luty 2021 - 12:01
Absolutnie fantastyczny smak i tyle żelaza! Dziękuje za podzielenie się z nami przepisem :-)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  23 luty 2021 - 12:19
Ciesze się że smakowało ;)
Odpowiedz
TomekDodano:  20 maj 2021 - 10:13
Świetny przepis, tylko ta sól niepotrzebna. Według przepisu sypiemy ją aż dwa razy, podczas gdy łosoś sam w sobie jest tak słony, że danie jest wystarczająco słone.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  22 maj 2021 - 20:41
Tomku nie syp zatem ;)
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Low Carb crumble z jesiennymi owocami 🍎🍁🐿
Przepis na 4 porcje: 
✔️2 jabłka, 
✔️100 g miękkiego masła, 
✔️10 łyżek wiórków kokosowych, 
✔️4 duże śliwki, 
✔️ksylitol, 
✔️cynamon, 
✔️4 foremki, 
Sposób przygotowania: 
1. Śliwki pokrój w kawałki, duś na patelni, aż puszczą sok. Dodaj cynamon i odrobinę ksylitolu. Duś aż śliwki będą mięciutkie. 
2. Masło utrzyj z wiórkami, ksylitolem i cynamonem. 
3. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Włóż po pół pokrojonego jabłka do każdej z foremek. Wierz obłóż  kruszonką. Wstaw do piekarnika na 5 minut. Po tym czasie przykryj foremki papierem do pieczenia i piecz jeszcze 25 minut. 
4. Gotowe crumble polej ciepłymi śliwkami. 

Kcal: 340 na porcję, 
B: 2 g,
T: 30 g, 
W: 15 g, 

Kto ma ochotę? 🤗 Oznacz osobę z którą masz ochotę zjeść ten deser, lub osobę z cukrzycą lub insulinoopornością której go zarekomendujesz 😍

Ja dedykuję ten deser pacjentom @okiem_doktor_luizy , @doktormagda, 
@lekarz.diabetolog, 
@dr.anna.jeznach_diabetolog,
@diabetolog_nefrolog, 
mojej @karolinaacyb oraz @ekspert_kosmetyczny i @aniasalomon 😋
Smacznego 🤗

#dietetyk #dietoterapia #cukrzyca #insulinooporność #fitsłodycze #fitsłodkości #smacznieizdrowo #smacznieiprosto

Low Carb crumble z jesiennymi owocami 🍎🍁🐿
Przepis na 4 porcje:
✔️2 jabłka,
✔️100 g miękkiego masła,
✔️10 łyżek wiórków kokosowych,
✔️4 duże śliwki,
✔️ksylitol,
✔️cynamon,
✔️4 foremki,
Sposób przygotowania:
1. Śliwki pokrój w kawałki, duś na patelni, aż puszczą sok. Dodaj cynamon i odrobinę ksylitolu. Duś aż śliwki będą mięciutkie.
2. Masło utrzyj z wiórkami, ksylitolem i cynamonem.
3. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Włóż po pół pokrojonego jabłka do każdej z foremek. Wierz obłóż kruszonką. Wstaw do piekarnika na 5 minut. Po tym czasie przykryj foremki papierem do pieczenia i piecz jeszcze 25 minut.
4. Gotowe crumble polej ciepłymi śliwkami.

Kcal: 340 na porcję,
B: 2 g,
T: 30 g,
W: 15 g,

Kto ma ochotę? 🤗 Oznacz osobę z którą masz ochotę zjeść ten deser, lub osobę z cukrzycą lub insulinoopornością której go zarekomendujesz 😍

Ja dedykuję ten deser pacjentom @okiem_doktor_luizy , @doktormagda,
@lekarz.diabetolog,
@dr.anna.jeznach_diabetolog,
@diabetolog_nefrolog,
mojej @karolinaacyb oraz @ekspert_kosmetyczny i @aniasalomon 😋
Smacznego 🤗

#dietetyk #dietoterapia #cukrzyca #insulinooporność #fitsłodycze #fitsłodkości #smacznieizdrowo #smacznieiprosto
...

1964 84
Zielone przeciwzapalne smoothie, które poprawi stan skóry, gospodarkę żelazem i odporność 🔥

Składniki: 
✔️pół awokado, 
✔️pół banana, 
✔️jedno kiwi,
✔️mała garść szpinaku, 
✔️kilka listków mięty, 
✔️szklanka wody, 

Zblenduj wszystko na gładką masę. Smacznego 🌱

#dietetyk #dietetycznie #zdrowaskora #zdrowaskóra #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #odchudzanie #odchudzamsie

Zielone przeciwzapalne smoothie, które poprawi stan skóry, gospodarkę żelazem i odporność 🔥

Składniki:
✔️pół awokado,
✔️pół banana,
✔️jedno kiwi,
✔️mała garść szpinaku,
✔️kilka listków mięty,
✔️szklanka wody,

Zblenduj wszystko na gładką masę. Smacznego 🌱

#dietetyk #dietetycznie #zdrowaskora #zdrowaskóra #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #odchudzanie #odchudzamsie
...

1429 59
Polifenolowa, TURBO przeciwzapalna, jesienna LOW CARB sałatka 👌🍁
Składniki na porcję dla 2 osób: 
✔️400 g różyczek brokuła,
✔️100 gramów mini cukinii, 
✔️80 gramów sera Lazur, 
✔️2 łyżki oliwy,
✔️ząbek czosnku,
✔️50 gramów orzechów włoskich, 
✔️sok z limonki, 
✔️garść liści mięty, 
✔️sól, pieprz cytrynowy, 

Sposób przygotowania: 
1. Brokuły ugotuj w osolonej wodzie, lekko wystudź, posiekaj. 
2. Na łyżeczce oliwy przesmaż pokrojoną w talarki cukinię. Dodaj czosnek. Przesmaż. Dopraw solą i pieprzem. 
3. Ser lazur i orzechy pokrusz drobno. 
4. W misce połącz brokuły, cukinię z patelni, ser lazur i orzechy. Dodaj posiekaną drobno miętę i oliwę. Wymieszaj. 
Smacznego 👌💚

Porcja: 460 kcal 
Białko: 19 gramów 
Tłuszcz: 36 gramów 
Węgle: 16 gramów 

#dietetyk #dietetycznie #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #zdroweodchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową

Polifenolowa, TURBO przeciwzapalna, jesienna LOW CARB sałatka 👌🍁
Składniki na porcję dla 2 osób:
✔️400 g różyczek brokuła,
✔️100 gramów mini cukinii,
✔️80 gramów sera Lazur,
✔️2 łyżki oliwy,
✔️ząbek czosnku,
✔️50 gramów orzechów włoskich,
✔️sok z limonki,
✔️garść liści mięty,
✔️sól, pieprz cytrynowy,

Sposób przygotowania:
1. Brokuły ugotuj w osolonej wodzie, lekko wystudź, posiekaj.
2. Na łyżeczce oliwy przesmaż pokrojoną w talarki cukinię. Dodaj czosnek. Przesmaż. Dopraw solą i pieprzem.
3. Ser lazur i orzechy pokrusz drobno.
4. W misce połącz brokuły, cukinię z patelni, ser lazur i orzechy. Dodaj posiekaną drobno miętę i oliwę. Wymieszaj.
Smacznego 👌💚

Porcja: 460 kcal
Białko: 19 gramów
Tłuszcz: 36 gramów
Węgle: 16 gramów

#dietetyk #dietetycznie #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #zdroweodchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową
...

1670 59

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej