Jak korzystać z jadłospisów?

JADŁOSPIS 
(piątek, sobota,niedziela, poniedziałek)

piątek- łącznie ok. 1629 kcal 
śniadanie:ok. 464 kcal
*1 bułka grahamka przekrojona na pół i posmarowana masłem osełkowym – ok. 260 kcal
* 150 gram twarożku chudego – ok. 120 kcal
* 7 rzodkiewek – ok. 14 kcal
* szczypiorek 
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 100 kcal
* banan – ok. 100 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 435 kcal
Dla tych którzy mają w pracy mikrofalówkę:
* 5 sztuk ruskich pierogów przygotowanych z mąki pełnoziarnistej- ok. 435 kcal 

Dla tych którzy nie mają w pracy mikrofalówki proponuję sałatkę – ok. 419 kcal
* szklanka ugotowanego pełnoziarnistego makaronu penne – ok. 173 kcal
* pół szklanki kukurydzy – ok. 85 kcal
* 6 plasterków szynki z indyka – ok. 105 kcal
* 1 łodyga selera naciowego – ok. 6 kcal
* sos: 2 łyżki jogurtu greckiego, sól, odrobina cukru, świeży koperek, kilka kropel soku z cytryny – ok. 50 kcal

Szynkę i selera kroimy w drobną kostkę, dodajemy do makaronu połączonego z kukurydzą. Całość zalewamy przygotowanym sosem.

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 210 kcal
* 300 gram białych winogron – ok. 210 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok.  420 kcal
* 200 gram fileta z łososia pieczonego w folii z dodatkiem świeżego koperku, świeżego tymianku i cytryny – ok. 400 kcal
* 5 różyczek brokułów – ok. 20 kcal

Sobota – łącznie ok. 1739 kcal
śniadanie: ok. 391 kcal
* 2 jajka na miękko – ok. 160 kcal
* 2 kromki razowego chleba z masłem osełkowym – ok. 200 kcal
* 1 pomidor – ok. 25 kcal
* 3 rzodkiewki – ok 6 kcal 
* herbata owocowa bez cukru   

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 110 kcal
* pojemniczek malin – ok.110 kcal

Obiad : ok. 500 kcal
* lasagne bolognese – kawałek ok. 10 cm x10 cm przygotowany ściśle według mojego przepisu ma ok. 500  kcal

Przekąska : ok. 340 kcal
* pokrojony w kawałki banan z dodatkiem szklanki borówek amerykańskich polany jogurtem naturalnym (ok. 250 ml) – ok. 250 kcal

Kolacja: ok.  328 kcal
Sałatka grecka :
* 1/3 główki sałaty lodowej – ok. 18 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* 6 kostek chudego sera feta – ok. 18 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal 
* 4 łyżki sosu winegret – ok. 200 kcal

Niedziela – łącznie ok. 1645 kcal
śniadanie: ok. 500 kcal
* herbata owocowa lub czarna z cytryną bez cukru
* dwie bruschetty z jajkiem – ok. 400 kcal (jedna ok. 200 kcal )
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 80 kcal
* 1 średnie jabłko – ok. 80 kcal

Obiad: ok. 650 kcal
* krem z porów i łososia norweskiego z grzankami – porcja widoczna na zdjęciu ok. 200 kcal

 

Popołudniowe słodkości: ok. 330 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal
* szarlotka –  kawałek widoczny a zdjęciu ma ok. 260 kcal

 
Kolacja: ok. 85  kcal
* sałatka z 3 pomidorów z cebulką – ok. 85 kcal

Poniedziałek – łącznie ok. 1608 kcal
śniadanie:ok. 350 kcal
* ryż na mleku z owocami – porcja ok. 350 kcal

 Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 110 kcal
* 2 brzoskwinie – ok. 110 kcal 

W międzyczasie kawa: ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 618 kcal
Sałatka grecka :
* 1/3 główki sałaty lodowej – ok. 18 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* 6 kostek chudego sera feta – ok. 18 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal 
* 4 łyżki sosu winegret – ok. 200 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem osełkowym z plastrem żółtego sera i ogórkiem – ok. 290 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 80 kcal
* średnie jabłko – ok. 80 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok.  380 kcal
* zapiekanka z serem niebieskim  – porcja ok. 380 kcal

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Tydzień 36 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

Przepis na Cold Brew czyli genialną Ice Coffee w sam raz na lato! Oraz UWAGA! Rabat -50% na najwyższej jakości świeżo paloną kawę z segmentu Specialty

Kawa to moja słabość i jedyne uzależnienie. Przyznaję się do tego otwarcie ;). Uwielbiam ten aromat, smak, rytuał parzenia, mielenie ziaren Czytaj dalej

Już za tydzień premiera nowego numeru dwumiesięcznika Food Forum. Jakie tematy zostaną poruszone tym razem?

Kochani 26 kwietnia premiera nowego numeru dwumiesięcznika Food Forum. Co w numerze? Jakie tematy?   ZDROWE ODŻYWIANIE - Potencjał antyoksydacyjny Czytaj dalej

Arbuzowe smoothie ! Tylko dla dorosłych !!!

Tak się ostatnio składało, że będąc na mieście często odwiedzałam kafejki i miejsca serwujące przeróżne koktajle. Sezon w pełni wiec Czytaj dalej