Jak korzystać z jadłospisów?

Śniadanie: ok. 522 kcal
* 3 kromki razowego chleba posmarowane masłem osełkowym – ok. 300 kcal
* 3 plasterki żółtego sera – ok. 170 kcal
* 2 pomidory  – ok. 52 kcal 
* herbata owocowa bez cukru lub czarna z cytryną bez cukru 
* liście sałaty (kaloryczność jest znikoma więc nie piszę )

W międzyczasie: ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 100 kcal
* jeden banan – ok. 100 kcal 

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 350 kcal 
* sałatka nicejska – ok. 250 kcal
* kromka chleba posmarowanego masłem osełkowym lub ziołowym – ok. 100 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 170 kcal
* 3 duże brzoskwinie – ok. 170 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 450 kcal
* Leczo z grillowanymi frankfurterkami – porcja widoczna na zdjęciu z wykorzystaniem 4 całych frankfurterek + leczo – ok. 450 kcal

Sobota – łącznie ok. 1727 kcal 
śniadanie: ok. 500 kcal
* 2 zapiekanki w kokilce po włosku – ok. 400 kcal (jedna zapiekanka ma 200 kcal)
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal

Przekąska (2-gie śniadanie): ok. 140 kcal
* koktajl malinowy – ok. 140 kcal

W międzyczasie kawa :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Obiad: ok. 450 kcal
* 200 gram fileta z kurczaka fit z kalafiorem – porcja widoczna na zdjęciu ok. 350 kcal
* szklanka soku jabłkowego – ok. 100 kcal 

Podwieczorek: ok. 260 kcal
* sałatka owocowa z 1 kiwi, 1 brzoskwini, 1 banana, 100 gram winogron – ok. 260 kcal

Kolacja : ok. 307 kcal
Sałatka – ok. 242 kcal
* 2 garście roszponki – ok. 20 kcal 
* 10 kostek sera feta (ok. 20 gram) – ok. 30 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal
* 1 czerwona papryka – ok. 65 kcal 
* 2 łyżki sosu winegret – ok. 100 kcal

Niedziela – łącznie ok. 1725 kcal
śniadanie: ok. 410 kcal 
* herbata owocowa lub czarna z cytryną bez cukru
* kromka chleba razowego z masłem osełkowym – ok. 100 kcal
* 2 jajka sadzone z 3 cieniutkimi plasterkami wędzonego bekonu (trzeba go najpierw zesmażyć na suchej patelni a na wytopiony tłuszcz wbić jajka i smażyć pod przykryciem na minimalnym ogniu. Żółtko ma być półpłynne)
Porcja jak poniżej – ok. 310 kcal

Przekąska: ok. 140 kcal
* koktajl malinowy – ok. 140 kcal

Obiad: ok. 640 kcal
* krem z dyni z imbirową nutą z garścią groszku ptysiowego  – ok.190 kcal

Drugie danie ok. – 450 kcal 

* saltimbocca z kurczaka z pietruszkowym pesto – 2 sztuki polane sosem – ok. 250 kcal
* 3 łyżki pure ziemniaczanego – ok. 100 kcal
* mizeria z 6 ogórków gruntowych i 2 łyżek doprawionego jogurtu greckiego – ok. 100 kcal

Popołudniowe słodkości: ok. 400  kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

*  jeden kawałek czekoladowego brownie z malinami – ok. 330 kcal 

Kolacja : ok.  135 kcal 
* twarożek Piątnica – ok. 135 kcal

Poniedziałek – łącznie ok. 1691  kcal
śniadanie: ok. 424 kcal
* jogurt naturalny Tola 250 gram – ok. 150 kcal
* 2 kiwi – ok. 84 kcal
* 1 nektarynka – ok. 55 kcal
* 3 łyżki miksu śniadaniowego – ok. 135 kcal

W międzyczasie kawa: ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 260 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem z plasterkiem pomidora i chudą szynką – ok. 260 kcal 

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 340 kcal
Sałatka grecka :
* 1/3 główki sałaty lodowej – ok. 18 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* 10 kostek chudego sera feta – ok. 30 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal 
* 4 łyżki sosu winegret – ok. 200 kcal
Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 207 kcal
* 300 kram białych winogron – ok. 207  kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 390 kcal
* potrawka z kurczaka z warzywami – porcja widoczna na zdjęciu ma ok. 390 kcal

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Tydzień 49 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

13 kilo w 6 miesięcy! Jadłospis nr 9

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

Nowy numer dwumiesięcznika Food Forum już w sprzedaży. Jakie tematy zostały poruszone tym razem?

W dniu wczorajszym, czyli 23 sierpnia miała miejsce premiera nowego numeru dwumiesięcznika Food Forum. Pojedynczych egzemplarzy szukajcie w salonach Empik Czytaj dalej

Tydzień 60 -jadłospis

  Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie Czytaj dalej