Jak korzystać z jadłospisów?

JADŁOSPIS 
(piątek, sobota,niedziela, poniedziałek)

piątek- łącznie ok. 1629 kcal 
śniadanie:ok. 464 kcal
*1 bułka grahamka przekrojona na pół i posmarowana masłem osełkowym – ok. 260 kcal
* 150 gram twarożku chudego – ok. 120 kcal
* 7 rzodkiewek – ok. 14 kcal
* szczypiorek 
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 100 kcal
* banan – ok. 100 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 435 kcal
Dla tych którzy mają w pracy mikrofalówkę:
* 5 sztuk ruskich pierogów przygotowanych z mąki pełnoziarnistej- ok. 435 kcal 

Dla tych którzy nie mają w pracy mikrofalówki proponuję sałatkę – ok. 419 kcal
* szklanka ugotowanego pełnoziarnistego makaronu penne – ok. 173 kcal
* pół szklanki kukurydzy – ok. 85 kcal
* 6 plasterków szynki z indyka – ok. 105 kcal
* 1 łodyga selera naciowego – ok. 6 kcal
* sos: 2 łyżki jogurtu greckiego, sól, odrobina cukru, świeży koperek, kilka kropel soku z cytryny – ok. 50 kcal

Szynkę i selera kroimy w drobną kostkę, dodajemy do makaronu połączonego z kukurydzą. Całość zalewamy przygotowanym sosem.

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 210 kcal
* 300 gram białych winogron – ok. 210 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok.  420 kcal
* 200 gram fileta z łososia pieczonego w folii z dodatkiem świeżego koperku, świeżego tymianku i cytryny – ok. 400 kcal
* 5 różyczek brokułów – ok. 20 kcal

Sobota – łącznie ok. 1739 kcal
śniadanie: ok. 391 kcal
* 2 jajka na miękko – ok. 160 kcal
* 2 kromki razowego chleba z masłem osełkowym – ok. 200 kcal
* 1 pomidor – ok. 25 kcal
* 3 rzodkiewki – ok 6 kcal 
* herbata owocowa bez cukru   

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 110 kcal
* pojemniczek malin – ok.110 kcal

Obiad : ok. 500 kcal
* lasagne bolognese – kawałek ok. 10 cm x10 cm przygotowany ściśle według mojego przepisu ma ok. 500  kcal

Przekąska : ok. 340 kcal
* pokrojony w kawałki banan z dodatkiem szklanki borówek amerykańskich polany jogurtem naturalnym (ok. 250 ml) – ok. 250 kcal

Kolacja: ok.  328 kcal
Sałatka grecka :
* 1/3 główki sałaty lodowej – ok. 18 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* 6 kostek chudego sera feta – ok. 18 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal 
* 4 łyżki sosu winegret – ok. 200 kcal

Niedziela – łącznie ok. 1645 kcal
śniadanie: ok. 500 kcal
* herbata owocowa lub czarna z cytryną bez cukru
* dwie bruschetty z jajkiem – ok. 400 kcal (jedna ok. 200 kcal )
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 80 kcal
* 1 średnie jabłko – ok. 80 kcal

Obiad: ok. 650 kcal
* krem z porów i łososia norweskiego z grzankami – porcja widoczna na zdjęciu ok. 200 kcal

 

Popołudniowe słodkości: ok. 330 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal
* szarlotka –  kawałek widoczny a zdjęciu ma ok. 260 kcal

 
Kolacja: ok. 85  kcal
* sałatka z 3 pomidorów z cebulką – ok. 85 kcal

Poniedziałek – łącznie ok. 1608 kcal
śniadanie:ok. 350 kcal
* ryż na mleku z owocami – porcja ok. 350 kcal

 Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 110 kcal
* 2 brzoskwinie – ok. 110 kcal 

W międzyczasie kawa: ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 618 kcal
Sałatka grecka :
* 1/3 główki sałaty lodowej – ok. 18 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* 6 kostek chudego sera feta – ok. 18 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal 
* 4 łyżki sosu winegret – ok. 200 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem osełkowym z plastrem żółtego sera i ogórkiem – ok. 290 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 80 kcal
* średnie jabłko – ok. 80 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok.  380 kcal
* zapiekanka z serem niebieskim  – porcja ok. 380 kcal

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Jadłospis nr 18

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

Tydzień 28 – jadłospis

  Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie Czytaj dalej

Życzenia noworoczne i propozycje sylwestrowych przekąsek

Kochani coś się kończy, coś się zaczyna.Koniec roku to zawsze czas podsumowań, planów, postanowień. W nowym roku życzę Wam optymizmu, Czytaj dalej

Tydzień 2 – Jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej