fbpx
13 kilo w 6 miesięcy. Odsłona 6 – jadłospis nr 5 i zmiany na Waszą prośbę.

Jak zwykle w czwartek przedstawiam kolejny jadłospis. Na piątek, sobotę, niedzielę i poniedziałek.

Jest mi bardzo miło, że cykl cieszy się tak dużą popularnością.Piszecie mnóstwo maili z przeróżnymi pytaniami, ale dzielnie odpowiadam na wszystkie 🙂
Bardzo dużo osób prosi, aby nie czekać do trzeciego miesiąca ze zmniejszeniem dziennej kaloryczności posiłków. Chcecie szybciej zobaczyć efekty.
Maili jest tak dużo, że tę kwestię postanowiłam opisać w dzisiejszym poście. 

Powiem tak. Gubienie kilogramów w sposób naturalny to jest proces, który powinien trwać jeżeli nie chcemy efektu jojo. Organizm musi stopniowo przyzwyczaić się do zmniejszonej dawki energetycznej, aby żołądek powoli się kurczył i abyśmy nie odczuwali napadów głodu.
Jedząc 1000 kalorii dziennie można schudnąć 13 kilo w miesiąc tylko co dalej ? 
Ale jestem skłonna  przychylić się do Waszych próśb, aczkolwiek na zmniejszenie dawki do 1000 kalorii aby po uzyskaniu zamierzonego efektu jeść 1200-1500 kcal nie ma szans 🙂 Jojo byłoby wtedy jak z bicza strzelił 🙂
Ja przez pierwsze 3 miesiące jadłam 1800 kcal. W kolejnych zeszłam do 1500 kcal i tak jest do teraz.
Wypośrodkowałam więc Wasze prośby i od tej pory dzienna wartość kaloryczna będzie oscylowała wokół 1600 – 1700 kcal na pewno przez kolejny miesiąc 🙂 

Jak korzystać z jadłospisów?

Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły :
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik) 
Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją “z powietrza” ? I dla motywacji moje nogi “przed” i “po”(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i służy jako inspiracja.

Cały jadłospis możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu.

No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

 

 
JADŁOSPIS 
(piątek, sobota, niedziela, poniedziałek)

Piątek – łącznie ok. 1677 kcal 

Śniadanie: ok. 417 kcal
*4 plastry chudego twarogu – ok. 136 kcal
* pół szklanki jogurtu naturalnego Tola z wapniem – ok. 75 kcal
* szklanka wydrylowanych i rozdrobnionych w blenderze wiśni zasypanych łyżeczką cukru trzcinowego – ok. 106 kcal 
* 1 kromka chleba razowego z masłem osełkowym – ok. 100 kcal
* woda, herbata owocowa lub ziołowa bez cukru 

Wydrylowane wiśnie zasypujemy cukrem i miksujemy w blenderze. Dodajemy jogurt. Mieszamy. Polewamy  plastry twarogu.

W międzyczasie: ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 170 kcal
* 2 nektarynki – ok. 110 kcal
* 1 średnie jabłko – ok. 60 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 435 kcal
Dla tych którzy mają w pracy mikrofalówkę:
* 5 sztuk ruskich pierogów przygotowanych z mąki pełnoziarnistej- ok. 435 kcal 

Dla tych którzy nie mają w pracy mikrofalówki proponuję sałatkę – ok. 419 kcal
* szklanka ugotowanego pełnoziarnistego makaronu penne – ok. 173 kcal
* pół szklanki kukurydzy – ok. 85 kcal
* 6 plasterków szynki z indyka – ok. 105 kcal
* 1 łodyga selera naciowego – ok. 6 kcal
* sos: 2 łyżki jogurtu greckiego, sól, odrobina cukru, świeży koperek, kilka kropel soku z cytryny – ok. 50 kcal

Szynkę i selera kroimy w drobną kostkę, dodajemy do makaronu połączonego z kukurydzą. Całość zalewamy przygotowanym sosem.

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 165  kcal
* pokrojone w słupki 2 marchewki, 2 łodygi selera naciowego  – ok. 35 kcal
* pół kubeczka Tzatziki ze świeżymi ogórkami i czosnkiem Zott – ok. 130 kcal

 

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 420 kcal       
* 200 gram fileta z łososia pieczonego w folii z dodatkiem świeżego koperku, świeżego tymianku i cytryny – ok. 400 kcal
* 5 różyczek brokułów – ok. 20 kcal 

 
Sobota – łącznie ok. 1590 kcal 
śniadanie: ok. 400 kcal
* jajecznica z 2 jajek na łyżeczce masła posypana świeżym szczypiorkiem – ok. 200 kcal
* kromka razowego chleba z masłem osełkowym – ok. 100 kcal
* szklanka soku pomarańczowego -ok. 100 kcal

Przekąska (2-gie śniadanie): ok. 140  kcal
* koktajl malinowy – ok. 140 kcal

W międzyczasie kawa :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Obiad: ok. 300  kcal
* chłodnik z botwinki – porcja z jednym jajkiem na twardo – ok. 300 kcal 

Podwieczorek połączony z drugim daniem: ok. 480 kcal
* kurkowe gniazdka  – porcja widoczna na zdjęciu ok. 480 kcal 
Kolacja : ok. 200 kcal 
* ugotowana jedna duża kolba kukurydzy – ok. 200 kcal 


Niedziela – łącznie ok. 1622 kcal
śniadanie: ok. 452 kcal 
 *poranne cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal
* jogurt naturalny 250 gram- ok. 150 kcal

Najlepszym jest Tola z Biedronki z wapniem. Nie znalazłam jogurtu naturalnego z większą ilością wapnia. W 100 gramach jogurtu Tola jest go aż 250 mg.

* 1 kiwi – ok. 42 kcal
* 1 nektarynka ok. 55 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego – ok. 135 kcal

 
Kiwi i nektarynkę kroimy w kostkę. Dodajemy 3 łyżki mixu śniadaniowego, zalewamy jogurtem i odstawiamy na 10 minut do napęcznienia. Całość to ok. 382 kcal
Przekąska: ok. 140 kcal
* koktajl jagodowy  (pół szklanki jagód + szklanka kefiru naturalnego 0% + łyżeczka cukru trzcinowego) ok. 140 kcal
 

Obiad: ok. 550  kcal
* saltimbocca z kurczaka z pietruszkowym pesto – 3 sztuki polane sosem – ok. 375 kcal
* 3 łyżki pure ziemniaczanego – ok. 100 kcal
* 6 młodych  marchewek ugotowanych na parze- ok. 75 kcal

Popołudniowe słodkości: ok. 320  kcal
*cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal
* owoce pod kruszonką   – możecie użyć dowolnych owoców – porcja ok. 250 kcal
 
Kolacja: ok. 160  kcal 
* sałatka z 5 pomidorów z cebulką wzbogacona łyżką jogurtu greckiego doprawiona solą i pieprzem – ok. 160 kcal

Poniedziałek – łącznie ok. 1675  kcal
śniadanie: ok. 430 kcal
* 2 jajka na miękko – ok. 160 kcal
* 2 kromki razowego chleba z masłem osełkowym – ok. 200 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 220 kcal

* sałatka owocowa z 2 nektarynek, 2 kiwi i łyżki jogurtu greckiego – ok. 220 kcal 

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 395 kcal
Dla tych którzy mają w pracy mikrofalówkę:
* 2 roladki saltimbocca z niedzieli z sosem- ok. 250 kcal
* szklanka makaronu żytniego świderki – ok. 134 kcal
* 1 ogórek małosolny – ok. 11 kcal

Dla tych którzy nie mają w pracy mikrofalówki proponuję sałatkę:
* szklanka makaronu żytniego świderki – ok. 135 kcal
* garść liści bazylii
* 10 pomidorków koktajlowych przekrojonych na pół – ok. 30 kcal
* 6 czarnych oliwek – ok. 24 kcal
* 100 gram grillowanej piersi z kurczaka – ok. 100 kcal (oprószyć solą i pieprzem, zawinąć w pergamin i smażyć na patelni)
* 3 łyżki  Tzatziki ze świeżymi ogórkami i czosnkiem Zott – ok. 100 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 180 kcal
* 2 duże jabłka – ok. 180  kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 450 kcal
 
Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Tydzień 55 – jadłospis
Tydzień 55 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

13 kilo w 6 miesięcy. Odsłona 3 – jadłospis nr 2
13 kilo w 6 miesięcy. Odsłona 3 –  jadłospis nr 2

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

Tydzień 44 – jadłospis
Tydzień 44 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

Tydzień 59 – jadłospis
Tydzień 59 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

7 komentarzy

agateqDodano:  1 sierpień 2013 - 9:45
Moim zdaniem taką troszkę bardziej restrykcyjną dietę można potrzymać tydzień, góra dwa. Potem lepiej wskoczyć na 1700-1800 kalorii i gubić wolniej, ale trwalej. Co nagle, to po diable.
AnonimowyDodano:  1 sierpień 2013 - 18:07
Ale w jakim celu ten tydzień-dwa? Restrykcyjna dieta spowoduje, że później nie będzie 1700-1800 tylko ponad 2000 - organizm daje się 'oszukiwać", ale w ten sposób jak to zrobiła Małgosia - czyli nieznacznym obniżeniem kaloryczności, utrzymywaniem i oswajaniem organizmu z taką dawką. I efekt jest taki jak widzimy :)
Odpowiedz
Katarzyna LeśniakDodano:  1 sierpień 2013 - 10:55
To, co mi sie podoba w tej diecie to fakt, ze mozna dania przygotowywac do pracy. Tez sie odchudzalam, ale po prostu odstawilam slodycze i zaczelam jesc mniej - ot tak, po prostu. Roznica nie jest tak duza jak u Ciebie, ale w ciagu roku schudlam 8 kilo, a to juz bardzo fajnie. Chodzilam tez na silownie jakis czas (rowerek, stepper) i efekt jest super. Wprowadze teraz Twoje dania :)
Odpowiedz
StrefaUlubionaDodano:  4 sierpień 2013 - 12:18
Dobrze, że bardziej nie obniżyłaś dziennej wartości kalorii, bo to naprawdę efekt jojo murowany. Straszny w nas pęd do szybkich zmian, które nie są dla organizmu zbyt dobre. Ja zdecydowanie jestem za wolnymi zmianami żywieniowymi oraz zwiększeniem ruchu. Pozdrawiam Iwona
Dodano:  4 sierpień 2013 - 13:11
Wszyscy chcą na już. Szybko, szybko a są niektóre rzeczy które wymagają czasu. Ja wolę wolniej.
Odpowiedz
księżycowa różaDodano:  30 maj 2016 - 18:01
Jadłospisy dosyć fajne, ale ja dorzuciłabym ,np. orzechy albo pestki. Wyrzuciłabym natomiast z jadłospisu cukier
Odpowiedz
buty memoDodano:  5 grudzień 2016 - 10:15
Zamiast cukru polecam słodzik ze stevii. Naturalny i już nie jest drogi.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Miejsca i produkty, które szczególnie polecam z uwagi na jakość.
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze? 

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać” 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Brzuch jak balon, a do tego więcej na wadze?

Archeony mają taką moc! Komunikują 📞 się z Twoimi adipocytami i po pierwsze robią z Twoimi preferencjami żywieniowymi co chcą, po drugie powodują, że odkładasz więcej 😫

Z ebooka 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 dowiesz się oczywiście czym jest SIBO i IMO, jakie są przyczyny przerostów, jak wyleczyć je skutecznie, oraz jaki bałagan mogą spowodować „po drodze” i jak go „posprzątać”

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

467 50
Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych. 

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego. 

#sibo #imo

Test wodorowo – metanowy to podstawa diagnostyki SIBO/IMO, ale jeśli patrzysz wyłącznie na cyferki, lub co gorsza, opierasz swoje działanie wyłącznie na suchym stwierdzeniu osoby wykonującej test określającym, że przerost jest to możesz odbić się od ściany.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię jak prawidłowo wykonać, oraz zinterpretować test wodorowo – metanowy w oparciu o objawy, historię choroby oraz historię popełnianych błędów żywieniowych i behawioralnych.

Premiera ebooka już w drugiej połowie lutego.

#sibo #imo
...

518 22
Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem. 
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫. 

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie. 
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to? 
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO? 

#sibo #imo

Skuteczna terapia SIBO/IMO to nie bułka z masłem.
Jeżeli wydaje Ci się, że wystarczy wziąć antybiotyk i temat załatwiony to grubo się mylisz o czym świadczy ogromna rzesza ludzi z nawrotami, kręcącymi się w kółko i dalej nie potrafiącymi poradzić sobie z dokuczliwymi objawami😫.

W ebooku 𝐒𝐈𝐁𝐎/𝐈𝐌𝐎 - 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐛𝐞𝐳 𝐧𝐚𝐰𝐫𝐨𝐭ó𝐰 krok po kroku wyjaśnię Ci jak wyleczyć SIBO/IMO skutecznie.
Dowiesz się dlaczego ten problem dotyczy właśnie Ciebie, jak przeprowadzić leczenie, jaką wdrożyć suplementację, dietę oraz jakich błędów nie popełniać ‼️

Wchodzicie w to?
Wiecie co u Was jest lub było przyczyną SIBO/IMO?

#sibo #imo
...

1388 114
Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK! 

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet

Dieta to nie ograniczenia! Dieta to styl życia!

Czy danie z rolki jest ograniczające? NIE!
Czy jest ekstremalnie pyszne? TAK!
Czy zaspokoi zapotrzebowanie na słodkie jednocześnie dostarczając białka, wapnia, magnezu, potasu, potasu i witamin z grupy B? TAK!

Pochodzi z diety zima wersja 5 𝐃𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐛𝐨 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐤𝐢𝐞 👌
Tę i inne diety znajdziesz na stronie:

𝐰𝐰𝐰.𝐝𝐢𝐞𝐭𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚-𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐨𝐰𝐢𝐜𝐳.𝐩𝐥

Link również w BIO profilu ♥️

#insulinooporność #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #pcosdiet
...

1998 3206

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej