fbpx
Lato wersja 2 – gotowe, dobrze zbilansowane plany dietetyczne

Po nieprawdopodobnym sukcesie diety gotowej lato wersja 1, z uwagi na ogromne bogactwo letnich warzyw i owoców obiecałam Wam szybkie pojawienie się diety letniej w wersji 2.
Obietnicy dotrzymałam ♥. Mało tego. Dieta lato wersja 2 zdaniem moim i mojej rodziny (potrawy do tej wersji powstawały w mojej kuchni ciągu ostatnich 21 dni) jest jeszcze smaczniejsza ♥

Dieta zawiera:

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych lunchboxów,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,

Ponadto:

  • niski indeks glikemiczny wszystkich diet dostosowany do osób z zaburzeniami glikemii (cukrzyca, insulinooporność), podwyższonym poziomem cholesterolu i triglicerydów, zespołem policystycznych jajników (PCOS), niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto,
  • wersja bezmleczna oraz bezmleczna i bezglutenowa,
  • wersja wegetariańska,
  • kaloryczności: 1600 kcal, 1800, kcal, 2000 kcal,

Aktualnie do końca października nie ma do mnie żadnych wolnych terminów na współpracę indywidualną dla nowych pacjentów.
Zapisy na listopad zostaną uruchomione 19 lipca o godzinie 9-tej rano i będą to ostatnie zapisy dla nowych pacjentów na ten rok.

Liczba chętnych na konsultację i indywidualną dietoterapię każdorazowo przekracza liczbę dostępnych miejsc, dlatego powstały gotowe plany i ogromnie się cieszę że z nich korzystacie, zwłaszcza podczas okresu oczekiwania na współpracę indywidualną. 

Gotowe plany żywieniowe nie są odpowiednie dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba Crohna, choroba uchyłkowa, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego (dowiedz się dlaczego). Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne. W takich przypadkach tylko i wyłącznie poprzedzona konsultacją i wnikliwą analizą współpraca indywidualna.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów.
Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie.

Dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów,
  • a także wiele informacji praktycznych,

E-book zawiera:

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na pastę z bobu, domowe pesto i domową wędlinę, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 2, 6 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 1, 3 i 4 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.
  • diety zawierają jaja,
  • w diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • wersja WEGETARIAŃSKA nie zawiera mięsa ani ryb, zawiera jaja i nabiał,

Dieta o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów,

Dieta bezmleczna oraz bezmleczna i bezglutenowa niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów,

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 35% tłuszczu, 47% węglowodanów.

UWAGA!
Potrawy we wszystkich poniższych planach są podobne więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Kliknij w interesujący Cię plan żywieniowy, poznaj szczegóły i sprawdź czy masz wszystkie wykorzystane produkty w domu.

 

 

Jeśli nie skorzystałaś/łeś jeszcze z pozostałych diet, wypróbuj dietę letnią wersja 1

Sprawdź także pozostałe diety – wersja zimowa i wiosenna (klik)

 

 

86 komentarzy

ZosiaDodano:  13 Lipiec 2020 - 9:45
Gosiu nie mam czytnika do e-booków, czy dietę można wydrukować? Przepraszam za głupie pytanie, ale nie znam się.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Lipiec 2020 - 10:58
Tak. Bez problemu odczytasz na komputerze i wydrukujesz.
Odpowiedz
KDodano:  13 Lipiec 2020 - 9:55
Małgosiu, świetna wiadomość że kolejna wersja diety się pojawiła :-) One są mega proste do wykonania i przepyszne :-) Fajnie by było jakby jeszcze mogły pojawić się w dietach możliwe zamienniki,gdyby któryś produkt nie przypadł do gustu, to nie trzeba byłoby tu o to pytać.
Odpowiedz
AnkaDodano:  13 Lipiec 2020 - 10:16
Gosiu, podpowiedz proszę, czy jeśli chcę schudnąć (jakieś 8 kg) i trenuję ok 4 razy w tygodniu (spalam ok 350 - 400 kcal wg pulsometru) to czy przy IO dobrym pomysłem jest wziąć dietę na 1600 kcal i w dni treningowe zwiększać kaloryczność o te 200 kcal poprzez np. odżywki białkowe czy lepiej wziąć dietę 1800 kcal. Generalnie nie mam nadwagi tylko dążę do lepszej sylwetki co przy IO robi się to coraz trudniejsze. I czy to prawda że pomiędzy posiłkami przy IO nie można wypić filiżanki kawy z małą ilością mleka?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:57
1800 kcal + koktajl białkowy - 25 g białka + woda. Kawa między posiłkami tak.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  13 Lipiec 2020 - 10:32
Małgosiu nie wiem czemu ale przy próbie połączenia z bankiem, żeby dokonać płatności wywala mnie lub pisze ze przekroczony czas połączenia...na 3 różnych komputerach :( mam nadzieję że w końcu uda mi się kupić tą dietę ;)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Lipiec 2020 - 10:59
Już jest ok. Po prostu serwer był przeciążony i wywalało.
Odpowiedz
MoniaDodano:  13 Lipiec 2020 - 10:37
A czy Małgosiu będzie wersja bezmleczna bezglutenowa bezmleczna jak ostatnio?
Odpowiedz
MDodano:  13 Lipiec 2020 - 12:02
Nie da się przejść przez zamówienie, serwer przeciążony :(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Lipiec 2020 - 12:56
Tak. Strasznie się wiesza ale informatycy już nad tym pracują.
Odpowiedz
Kasia Dodano:  13 Lipiec 2020 - 14:24
Małgosiu, obecnie jem 4 posiłki dziennie i powiem, że przy moim trybie dnia jest to bardzo wygodne,nie chciałabym tego zmieniać. Czy przy Twojej gotowej diecie, mogę pominąć jakiś posiłek, czy trzeba się stosować do 5 posiłków? Z góry dziękuję dziękuję za odp. Pozdrawiam.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:52
Dieta zawiera 4 posiłki. Jest to wyraźnie napisane we wpisie i w opisie każdej diety.
Odpowiedz
MoniaDodano:  13 Lipiec 2020 - 14:49
Małgosiu zadalam ostatnio głupie pytanie więc poprawiam i ponawiam, czy w wersji 2 będzie wersja bezmleczna bezglutenowa i bezjajeczna jak ostatnio?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:51
Postaram się.
Odpowiedz
MartaDodano:  13 Lipiec 2020 - 16:20
Dieta zapowiada się pyszna jak każda Twojego autorstwa ale mam pytanie czym mige zastąpić komose bonjie bardzo lubimy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:51
Marta komosę zastąp kaszą gryczaną niepaloną.
Odpowiedz
PatiDodano:  13 Lipiec 2020 - 18:11
Małgosiu, czy jest szansa na diety o innej kaloryczności- 1400 lub 1500 kcal?? Samodzielna zmiana gramatury składników z zachowaniem właściwych proporcji jest, jak sama pewnie wiesz, dosyć czasochłonna.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  13 Lipiec 2020 - 22:20
Malgosiu, ktora z Twoich gotowych diet jest OK dla osob cierpiacych na choroba Graves Basedowa?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:50
Każda.
Odpowiedz
JolaDodano:  13 Lipiec 2020 - 22:41
Małgosiu, dlaczego ta dieta nie nadaje się dla osób z refluksem i problemami żołądkowymi ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:45
Proszę kliknąć w "dowiedz się dlaczego" we wpisie.
Odpowiedz
PaulaDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:24
Jeśli ktoś zastanawia się nad zakupem to polecam! To najlepsza inwestycja w siebie. Posiłki tak pyszne, że nie wiem od którego dnia zacząć nowy jadłospis. Uważam, że okres wiosenno - letni to najlepszy czas na zmiany nawyków. Stragany uginają się od soczystych owoców i świeżych warzyw. Świetna robota!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:43
Dziękuję ;)
Odpowiedz
MagdaDodano:  14 Lipiec 2020 - 8:20
Witam, czy można jeść np. przez cały tydzień (ze względu na ograniczenia czasowe )menu z jednego dnia? czy można łączyć ze sobą posiłki z różnych dni?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 16:16
Przez cały tydzień to samo? No nie bardzo;) Posiłki można łączyć.
Odpowiedz
AniaDodano:  14 Lipiec 2020 - 9:15
Malgosiu czy ta dieta nadaje sie przy RZS
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 16:15
Tak.
Odpowiedz
KasiaDodano:  14 Lipiec 2020 - 11:04
Małgosiu, proszę doradź, dietę o jakiej kaloryczności kupić? Chciałabym gotować dla siebie i męża jednocześnie. Nie mamy żadnych problemów zdrowotnych. Ja 51kg, 160cm, + staram się robić codziennie krótkie treningi z Lewandowską. Jedynie dla aktywności fizycznej bo mam pracę biurową. Mąż 96kg, 187cm, + 1-2 w tyg. dłuższy trening, też praca biurowa. Mąż chciałby stracić kilka kg.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 16:15
Dla Ciebie 1600 kcal. Mąż 2000 kcal.
Odpowiedz
KasiaDodano:  14 Lipiec 2020 - 13:54
Małgosiu mam pytanie na inny temat. Choruje na Hashimoto I niedoczynność tarczycy. I robiłam ostatnio badania i po twoim wpisie na temat procentowego udziału ft3 I ft4 wyszlo mi że ft4 ma 38% natomiast ft3 72%. tsh 2.54 - trochę za wysokie jak na 30 lat. W tamtym poście piszesz głównie o przypadku gdzie ft4 jest wysokie A ft3 niskie.a co kiedy wyniki są takie jak u mnie?? Gdzie szukać pomocy? Bardzo proszę o pomoc
Odpowiedz
DagmaraDodano:  14 Lipiec 2020 - 14:19
Przy ppm 1571 i małej aktywności fizycznej jaką kaloryczność polecasz? chciałabym schudnąć 6 kg, zastanawiam się nad 1600 ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 16:13
1600 kcal.
Odpowiedz
SandraDodano:  14 Lipiec 2020 - 16:45
Zrobiłam dziś gołąbki z soczewicą i kaszą gryczaną i są super. Smakują jak z mięsem. Dzięki, pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Lipiec 2020 - 10:24
Ogromnie się cieszę że smakowały ale to nie była potrawa z diety gotowej a potrawa z bloga ;)
Odpowiedz
PaulaDodano:  14 Lipiec 2020 - 17:14
Małgosiu, gdzie mogę kupić \"papryka czerwona, słodka, liofilizowana\" ? :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Lipiec 2020 - 10:24
To zwykła przyprawa. Papryka słodka w przyprawie.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  15 Lipiec 2020 - 9:43
Czy będą też diety o niższej kaloryczność 1400 lub 1500 kcal? Czy z diety 1600 kcal da się odjąć ok. 200 kcal?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Lipiec 2020 - 10:23
Da się odjąć 200 kcal bez problemu.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  15 Lipiec 2020 - 10:12
Dzień dobry, chciałabym kupić dietę o niskim IG ale czy potrawy można przygotować dzień wcześniej? Jeżeli tak, to czy potrawy wymagają podgrzania czy można na zimno? Pracuje i muszę zabrać w boxach do pracy.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Lipiec 2020 - 10:22
Oczywiście. Wszystko można przygotować poprzedniego dnia i zapakować do lunchboxów.
Odpowiedz
MGDodano:  15 Lipiec 2020 - 13:20
Małgosiu, chciałabym podnieść sobie poziom żelaza, którą z tych diet proponujesz na przeczekanie, bo zapisana jestem do Ciebie na październik dopiero.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:26
Każdą.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  15 Lipiec 2020 - 14:11
A w jaki sposob najłatwiej byłoby te 200 kcal odjąć? Pomijajac posilek czy odejmujac jakieś składniki? Zastanawiam się nad dieta bezmleczna. I jeszcze jedno pytanie, czy dużo jest w diecie śniadań na ciepło?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:26
Jest pół na pół śniadań na ciepło ale mnóstwo dziewczyn placuszki przygotowuje dzień wcześniej. Ja sama tak często robię. 200 kcal możesz odjąć obcinając po 50 kcal z każdego posiłku.
Odpowiedz
OlaDodano:  15 Lipiec 2020 - 14:36
Cześć Małgosiu, czy można tą dietę stosować przy cukrzycy ciążowej? Jeśli tak to czy lepsza jest kaloryczność 1600 kcal czy 1800 kcal? Przed ciąża stosowałam ok 1500 kcal. Pozdrawiam!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:25
Oczywiście. Dieta o niskim IG to najlepsza dieta mająca na celu zapobieganie i terapię cukrzycy ciążowej. Jednak kaloryczność trzeba dostosować do tygodnia ciąży. W którym tygodniu ciąży jesteś i ile wazysz?
Odpowiedz
BozenaDodano:  15 Lipiec 2020 - 15:06
Dzień dobry, czy jest szansa na wege z niskim IO o wyższej kaloryczności?(1800) a jeśli nie- co powinnam „dojeść” żeby kaloryczność była odpowiednia? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:24
Postaram się dopisać.
Odpowiedz
BasiaDodano:  15 Lipiec 2020 - 17:08
W przypadku celiakii ktorą bezglutenowa wybrac?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:23
Każda bezglutenowa będzie odpowiednia.
Odpowiedz
AniaDodano:  15 Lipiec 2020 - 22:21
Małgosiu wiem z Instagrama że w diecie są gofry, czy w bezmlecznej i bezglutenowej również. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 11:17
Tak.
Odpowiedz
AsiaDodano:  15 Lipiec 2020 - 23:27
Małgosiu, jeśli uda się dostać do Ciebie na konsultacje do Ciebie, to jakie wyniki badań należy przesłać przy długoletnim trądziku ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:23
Morfologię, ferrytynę, D3, lipidogram, glukozę i insulinę na czczo.
Odpowiedz
Sylwia Dodano:  16 Lipiec 2020 - 10:19
Witaj Małgosiu. Wczoraj zakupilam dietę wersja2. Jestem po śniadaniu-naleśniki to jakiś sztos. Na co dzień mieszkam w Niemczech i nie mogę znaleźć bobu. Czy mogę go czyms zastąpić? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:22
Sylwia bób zastąp cieciorką.
Odpowiedz
AgaDodano:  16 Lipiec 2020 - 11:38
Małgosiu czy kobieta karmiaca piersią może stosować gotowe diety? Jaka kaloryczność byłaby najlepsza?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:22
Jak najbardziej. Przy karmieniu dzieciątka 2000 kcal.
Odpowiedz
KDodano:  16 Lipiec 2020 - 18:06
Jeśli mama posiada jeden złog w woreczku żółciowym czy może te diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:21
Jeśli nie odczuwasz objawów ze strony przewodu pokarmowego to tak.
Odpowiedz
Paulina Dodano:  18 Lipiec 2020 - 13:00
Małgosiu, zastamawiam się czy dieta jest dla mnie odpowiednia. Karmię piersią od 6 miesięcy i zamierzam kontynuować co najmniej dopóki coreczka nie ukończy 1 r.z.. Jestem osobą szczupłą waże 42kg przy wzroście 152cm. Wyniki glukozy zawsze mam w normie z reguły ok 90, ostatnio 70. Mam niedoczynnośc tarczycy biorę 37.5 mikrogram euthyroxu. W ciąży stosowalam dietę indywidualna od Ciebie do 30 tyg. ciąży z kalorycznoscia 2000kcal dzień. Później przegapilam termin zapisu i nie zakupilam kontynuacji. Czy przy karmieniu piersią lepiej stosować te dietę z czasu ciąży (tylko u mnie jest to wersja jesienna) czy też bedzie odpowiednia dieta o niskim IG?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Lipiec 2020 - 7:36
Paulino dieta o niskim IG, 2000 kcal.
Odpowiedz
EwaDodano:  18 Lipiec 2020 - 22:51
Dzień dobry, którą dietę wybrać w celu redukcji: kobieta 40 lat, 164 cm/ 64kg, praca biurowa, bez regularnej aktywności fizycznej ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Lipiec 2020 - 9:41
Ewa 1600 kcal.
Odpowiedz
AniaDodano:  19 Lipiec 2020 - 11:15
Małgosiu, czy w wersji letniej 2 są przepisy z bobem?❤️ Jeśli tak to w której?😍
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Lipiec 2020 - 7:33
Aniu zwróć uwagę na listę składników. Jest dostępna przy każdej diecie.
Odpowiedz
MagdaDodano:  19 Lipiec 2020 - 21:10
Witam, jaka jest dzienna zawartość błonnika w diecie bezmlecznej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Lipiec 2020 - 7:32
30 g
Odpowiedz
GosiaDodano:  20 Lipiec 2020 - 23:13
Karmię piersią 7 miesięcy, piszesz ze przy karmieniu można stosować dietę 2000kcal, ja mam nadwagę (165cm i 75kg)chciałabym powoli tracic na wadze, czy w moim przypadku 2000kcal nie będzie trochę za dużo, dodam że mała je dwa stałe posiłki w ciągu dnia, więc juz trochę mniej energii idzie na produkcję mleka 😊
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Lipiec 2020 - 9:46
Jeśli maleństwo nie je już dużo z piersi można zejść z kaloryczności na 1800 kcal.
Odpowiedz
Agnieszka Dodano:  22 Lipiec 2020 - 12:06
Małgosia, czy bób można zastąpić cukinia? Oczywiście nie mówię o pascie tylko w daniach, gdzie występuje w normalnej postaci. I czy planujesz wydanie ogólnych diet dla kobiet w ciąży, albo może jakiś wpis na blogu z ogólnymi zasadami,co i jak w danym trymestrze najlepiej jeść? Nie udało mi się zapisać na dietę indywidualną, a mam do Ciebie zaufanie w kwestii żywienia i akurat okres ciąży wydaje się na tyle szczególnym, że chciałabym się oprzeć na rzetelnym źródle wiedzy. Pozdrawiam.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Lipiec 2020 - 13:24
1- tak. 2- tak
Odpowiedz
EdytaDodano:  22 Lipiec 2020 - 15:22
Małgosiu wzrost 170 cm waga 56 kg, hashimoto + ferrytyna 36. Jaką dietę i ile kcal wybrać ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Lipiec 2020 - 6:55
1800 kcal jeśli jesteś mało aktywna. 2000 jeśli jesteś aktywna.
Odpowiedz
AsiaDodano:  23 Lipiec 2020 - 8:04
Gosiu, stosuje Twoją dietę 2000kcal i czasem czuje głód... Dodaj że jestem obecnie matką karmiacą 😍 i mam trójkę dzieci tak że ruchu mi nie brakuje Ale zastanawiam się czy wszystko ze mną ok😉
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Lipiec 2020 - 13:47
Asiu zwiększ o 60 kcal każdy posiłek. 30 kcal niech będzie z białka, 30 z węglowodanów.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  27 Lipiec 2020 - 11:32
Małgosiu, wykupiłam sobie gotową dietę i mam pytanie, czym zastąpić ogórka małosolnego, żeby smaku potrawy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Lipiec 2020 - 16:58
Ogórkiem zielonym gruntowym.
Odpowiedz
JustynaDodano:  28 Lipiec 2020 - 22:09
Przy ppm 1617 jaka kcal polecasz dla osoby z io i problemami z włosami?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Lipiec 2020 - 9:33
Jaka masa ciała i wzrost?
Odpowiedz
GosiaDodano:  29 Lipiec 2020 - 8:47
Gosiu zamowilam dietę. Czy zamiast pasty z bobu mogę stosować z cieciorki? I co z kawą a którą pijam z mlekiem miedzy posilkami. Powinnam odjać kalorie z posilku?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Lipiec 2020 - 9:32
Tak. Możesz przygotować pastę z cieciorki. Jeśli kawy nie słodzisz a mleka jest niewiele możesz pominąć wliczanie.
Odpowiedz
paulinaDodano:  29 Lipiec 2020 - 12:57
Witam Pani Malgosiu,mieszkam za granicą i nie mogę znaleźć bobu do pasty z diety dotowej,czy mogę zastapic go innym warzywem strączkowym?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Lipiec 2020 - 13:31
Paula zastąp cieciorką.
Odpowiedz
JDodano:  30 Lipiec 2020 - 23:17
Przy ppm 1617 kcal. Wzrost 165, waga 85kg, wiek 33 lata. Przy stwierdzonej insulinooporności i tsh 2.8 i przy wypadaniu włosów ile kcal Bys polecała i który wariant diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Lipiec 2020 - 14:36
1600 kcal.
Odpowiedz
BeataDodano:  31 Lipiec 2020 - 17:13
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
EwaDodano:  4 Sierpień 2020 - 21:11
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

5 godzin temu

Qchenne Inspiracje - doradztwo żywieniowe

Kochani łapię kulinarne inspiracje do kolejnych diet gotowych, diet indywidualnych i postów na bloga, ładuję baterie i wszystkie możliwe powerbanki 💙💚💙💚 ... Zobacz więcejZobacz mniej

Skomentuj na Facebooku

Udanego wypoczynku. Kuchnia grecka to jedna z najzdrowszych kuchni. Mam nadzieję że jakaś jej część znajdzie się w dietach Pani autorstwa.

Jesli lubi Pani aktywny wypoczynek to na krecie polecam wąwoz Samaria,przepiekne widoki,choc w taki upal moze byc ciezko.

Ale Ci zazdroszcze Malgosiu tych widokow i tego smacznego jedzenia😊czerp jak najwiecej I pozniej podziel sie z Nami😁

Kocham greckie klimaty 😍😍😍

Tzatziki najlepiej smakują na Krecie! Nie czailam, co ludzie w nich widzą, dopóki tam nie zjadłam z mięskiem omnomnom :D

Udanego wypoczynku :-) czy próbowałaś może zapiekanki zienniaczano-cukiniowej boureki? Jeśli nie, to polecam. Nie pomyślałabym się o przepis na nią, bo kombinowałam sama ale taka dobra jak na Krecie mi nie wyszła ;-)

Byłam na Palm Beach w zeszłym tygodniu. Polecam Golden Beach w Istro.

Przepięknie! Udanego wypoczynku

Pięknie tam 😍 ja nie byłam na wakacjach od jakichś 7 lat, chciałam w tym roku choć nad morze ale ceny są zaporowe 🙈

Uwielbiam Grecję Miłego wypoczynku.😊

Kreta cudna wyspa, pyszne jedzenie i spokoj... nawet turysci sa tam jacys inni tacy spokojni i bez pospiechu 😍 Udanefo wypoczynku

Matko jedyna jak tam pięknie ❤️, my w tym roku odpuściliśmy wyjazdy zagraniczne 😭😩

Udanego uropu :-) :-)

Cudne widoki... 🥰 Grecja - uwielbiam 🥰🥰🥰

Udanego urlopu! Grecka kuchnia! Mniam! 😍😋😛❤

Cudowne zdjęcia 😍 miłego wypoczynku Gosiu.

Udanego urlopu pani Małgosiu!😍

Świetnie. Już też czekam na urlop.

Udanych wakacji. Ciekawa jestem nowych inspiracji.

Udanych wakacji życzę 👋💪😎

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram

✅bóle brzucha,
✅zaparcia,wzdęcia, gazy,
✅biegunki,
✅uczucie pełności w jamie brzusznej,
✅mdłości,
✅zaburzenia nastroju, stany depresyjne,
✅ogólne osłabienie,
✅objawy związane z zaburzeniami wchłaniania składników odżywczych – witamin (A, D, z grupy B w tym B12) oraz minerałów (żelaza, cynku, wapnia),
Przyczyną może być SIBO czyli zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego.
Polega to na tym, że w jelicie czczym nadmiernie rozrastają się bakterie charakterystyczne dla jelita grubego. Dochodzi do nasilenia procesów fermentacyjnych skutkujących nadprodukcją wodoru, metanu, dwutlenku węgla, krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, a nawet siarkowodoru.
W efekcie dochodzi do niszczenia delikatnej struktury rąbka szczoteczkowego kosmków jelitowych, rozszczelnienia bariery jelitowej, upośledzenia trawienia tłuszczów, wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, kwasów omega 3, żelaza, cynku, wapnia, witaminy 12.
Może wystąpić wtórna nietolerancja laktozy, fruktozy oraz żywności bogatej w histaminę.
SIBO nie wolno lekceważyć ponieważ będące jego skutkiem niedobory będą prowadziły do wystąpienia szeregu dolegliwości i zaburzeń, zwłaszcza neurologicznych związanych z produkcją neurotransmiterów (koncentracja, nastrój, depresja).
SIBO można rozwinąć poinfekcyjnie, w wyniku stosowanych leków oraz występujących chorób. Więcej na blogu we wpisie o SIBO.

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #sibodiet #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #jedzeniemaznaczenie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #smacznieizdrowo #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #sibo
...

20 gramów białka na porcję.
Źródło żelaza (porcja zaspokaja 30% dziennego zapotrzebowania na żelazo), witamin z grupy B w tym kwasu foliowego, cynku, magnezu, potasu i wapnia.
Idealne na diecie wegetariańskiej, wegańskiej, bezglutenowej, bezmlecznej, bezjajecznej.
BOWL z soczewicą i chrupiącymi chipsami ziemniaczanymi.
Polecam i zapraszam na bloga.
Kliknij w link znajdujący się na profilu i przejdź na stronę główną bloga.

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #jedzeniemaznaczenie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #smacznieizdrowo #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz
...

Dzisiejsza pogoda przypomina mi tę grecką. W u Dzisiejsza pogoda przypomina mi tę grecką. W upały nie można zapomnieć o nawodnieniu‼️. 
Wodę tracimy przez skórę, nerki i układ pokarmowy💦. Drogą parowania od 500 do 1400 ml wody każdego dnia (organizm wydala wodę aby schłodzić krążącą krew). 
Nerki wydalają od 1000 do 1500 ml. Policz ile wypijasz dziennie i jak ten bilans kształtuje się u Ciebie bo pić powinniśmy 35 ml płynów na kilogram masy ciała 💧 Odwodnienie przy podwyższonych temperaturach grozi udarem cieplnym, a  przy utracie płynów wynoszącej 8% masy ciała, może dojść nawet do zgonu☠️.
Przy utracie płynów wynoszącej 4 % pojawią się charakterystyczne objawy odwodnienia: 
✅ospałość,
✅senność,
✅spadek koncentracji,
✅ból głowy,
✅nudności,
✅zmęczenie, brak sił do jakiejkolwiek aktywności,
✅uczucie gorąca,
✅zaburzenia rytmu serca,
✅suchość śluzówek,
To jak jest? Pilnujecie nawadniania czy pijecie jak się przypomni? 
______________________
#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #jedzeniemaznaczenie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #smacznieizdrowo #healthyfoods #vegetarianrecipes #vege #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie #nawodnienie #upal #upał

Dzisiejsza pogoda przypomina mi tę grecką. W upały nie można zapomnieć o nawodnieniu‼️.
Wodę tracimy przez skórę, nerki i układ pokarmowy💦. Drogą parowania od 500 do 1400 ml wody każdego dnia (organizm wydala wodę aby schłodzić krążącą krew).
Nerki wydalają od 1000 do 1500 ml. Policz ile wypijasz dziennie i jak ten bilans kształtuje się u Ciebie bo pić powinniśmy 35 ml płynów na kilogram masy ciała 💧 Odwodnienie przy podwyższonych temperaturach grozi udarem cieplnym, a przy utracie płynów wynoszącej 8% masy ciała, może dojść nawet do zgonu☠️.
Przy utracie płynów wynoszącej 4 % pojawią się charakterystyczne objawy odwodnienia:
✅ospałość,
✅senność,
✅spadek koncentracji,
✅ból głowy,
✅nudności,
✅zmęczenie, brak sił do jakiejkolwiek aktywności,
✅uczucie gorąca,
✅zaburzenia rytmu serca,
✅suchość śluzówek,
To jak jest? Pilnujecie nawadniania czy pijecie jak się przypomni?
______________________
#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #jedzeniemaznaczenie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #smacznieizdrowo #healthyfoods #vegetarianrecipes #vege #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #nawodnienie #upal #upał
...

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej