Tydzień 19 – jadłospis
 

Jak korzystać z jadłospisów?

Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły :
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik) 
Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją „z powietrza” ? I dla motywacji moje nogi „przed” i „po”(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i służy jako inspiracja.

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco – korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy – możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z  drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  – niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność.

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach 🙂
Przepis na mix śniadaniowy TU  

Cały jadłospis możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu.

No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1529 kcal lub 1557 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) z 6 truskawkami i łyżeczką miodu – ok. 380 kcal
Truskawki pokrojone w kawałki i miód, dodajemy do już przygotowanej owsianki.  

I Przekąska ok. 270 kcal
* kanapka z dwóch kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym, z plasterkiem żółtego sera, sałatą i pomidorem – ok. 250 kcal
* na przegryzkę 10 rzodkiewek – ok. 20 kcal

Obiad: ok. 402 kcal lub ok. 430 kcal

Pracujący i studenci ok. 402  kcal 
* sałatka z prażonymi pestkami dyni i miodowym dressingiem – ok. 302 kcal
(jemy połowę porcji z przepisu, czyli z połowy opakowania mixu sałat + 2 łyżki dressingu)
* 4 kromki żytniego pieczywa chrupkiego – ok. 100 kcal
Przepis TU   

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 430  kcal 
* smażony ryż z warzywami – ok. 330 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal
Przepis TU
 

II Przekąska ok. 182 kcal
* sałatka z 2 jabłek pokrojonych w kostkę, łyżki rodzynek (namoczonych wcześniej) i szczypty cynamonu – ok. 182 kcal  

Kolacja ok. 300 kcal 
* 2 papryki – ok. 120 kcal
* ćwiartka cebuli – ok.7 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal
* 2 łyżki jogurtu greckiego – ok. 46 kcal
* 3 kromki żytniego pieczywa chrupkiego – ok. 75 kcal

Paprykę i pomidora kroimy w kostkę, dodajemy bardzo drobno posiekaną cebulę, solimy. Na koniec mieszamy z jogurtem. Sałatkę jemy z pieczywem chrupkim. 

Wtorek ok. 1533 kcal lub 1535 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 420 kcal
* omlet z bazylią i suszonymi pomidorami – ok. 320 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal
Przepis TU

I Przekąska ok. 270 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem osełkowym z sałatą, pomidorem i chudą szynką – ok. 270 kcal

Obiad: ok. 364 kcal lub ok. 366 kcal

Pracujący i studenci ok. 364 kcal
* pół paczki mieszanki sałat
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* 2 łyżki sosu winegret – ok. 100 kcal
* łyżka prażonych na suchej patelni płatków migdałowych – ok. 58 kcal
* 100 gramów fileta z indyka (marynujemy w oliwie, czosnku i ziołach prowansalskich – zamarynowanego fileta smażymy w pergaminie na suchej patelni i kroimy w cienkie plasterki) – ok. 120 kcal
* jedna cała czerwona papryka – ok. 60 kcal

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 366 kcal 
* zupa krem z pomidorów z bazylią – 300 ml – ok. 120 kcal  
* garść (ok.10 gramów) groszku ptysiowego – ok. 50 kcal
* 100 gramów fileta z indyka (marynujemy w oliwie, czosnku i ziołach prowansalskich – zamarynowanego fileta smażymy w pergaminie na suchej patelni) – ok. 120 kcal
* garść mieszanki sałat
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* łyżka sosu winegret – ok. 50 kcal

Gotujemy esencjonalny bulion z kurczaka (skrzydełka) i warzyw. Wlewamy przecier pomidorowy, mniej więcej pół litra przecieru na 2 litry bulionu. W sklepach są w kartonach przeciery zagęszczone, czyli już z częściowo odparowaną wodą. Do zupy dodajemy liście z całego pęczka bazylii, 2 ząbki czosnku i podsmażoną na klarowanym maśle całą cebulę. Zupę miksujemy i  zaklepujemy łyżką śmietany 12 % .
Doprawiamy do smaku.
Na drugie danie jemy fileta z sałatką. 

II Przekąska ok. 185 kcal
* jeden grejpfrut – ok. 105 kcal
* 2 wafle ryżowe z brązowego ryżu – ok. 80 kcal

 Kolacja ok. 294 kcal
* serek wiejski – ok. 194 kcal
* 10 rzodkiewek – ok. 20 kcal
* szczypiorek (opcjonalnie)
* sól
* kromka chleba razowego – ok. 80 kcal

Środa ok. 1578 kcal

Śniadanie ok. 388 kcal
* 200 gramów chudego twarogu – ok. 226 kcal
* szklanka drobno posiekanych truskawek – ok. 42 kcal
* łyżeczka ksylitolu, lub cukru trzcinowego – ok. 20 kcal
* kromka chleba razowego cienko posmarowanego masłem osełkowym – ok. 100 kcal

I Przekąska ok. 270 kcal
* sałatka z 2 jabłek, 3 plastrów świeżego ananasa i szczypty cynamonu – ok. 270 kcal

Obiad: ok. 390 kcal
* Kuskus z zielonymi warzywami i suszonymi pomidorami. Do zjedzenia w wersji zarówno na zimno, jak i na ciepło – ok. 390 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 200 kcal
* koktajl z soku wyciśniętego z 2 pomarańczy (lub 200 ml soku pomarańczowego), banana i garści pietruszki  – ok. 200 kcal

Kolacja ok. 330  kcal
* zapiekanka z kaszy gryczanej z suszonymi pomidorami – 230 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal
Przepis na zapiekankę TU

Czwartek ok. 1569 kcal lub 1568 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 427 kcal
* 3 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym – ok. 300 kcal 
* 3 plasterki żółtego sera – ok. 105 kcal 
* sałata
* zielony ogórek- ok. 10 kcal
* 6 rzodkiewek – ok. 12 kcal 

I Przekąska ok. 275 kcal
* papryka pokrojona w paski – ok. 60 kcal
* 2 marchewki pokrojone w słupki – ok. 24 kcal
* serek typu Bieluch z koperkiem, listkami bazylii, kolorowym pieprzem i szczyptą soli – ok. 191 kcal

Obiad: ok. 451 kcal lub ok. 450 kcal

Pracujący i studenci ok. 451 kcal
* 2/3 szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu świderki – ok. 210 kcal
* pół czerwonej papryki pokrojonej w drobną kostkę – ok. 30 kcal
* ćwiartka cebuli drobno pokrojona – ok. 7 kcal
* 2 małe ogórki pokrojone w drobna kostkę- ok. 14 kcal
* 3 łyżki kukurydzy z puszki – ok. 45 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym – ok. 110 kcal
* pół jabłka pokrojonego w drobną kostkę – ok. 35 kcal 
* natka pietruszki drobno pokrojona do posypania
* sól, pieprz,
 
Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 450 kcal 
* tagliatelle z łososiem (można dodać tuńczyka z puszki) – ok. 450 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 200 kcal
* koktajl z soku wyciśniętego z 2 pomarańczy (lub 200 ml soku pomarańczowego), banana i garści pietruszki  – ok. 200 kcal

Kolacja ok. 216 kcal
* pół opakowania mieszanki sałat
* pomidor – ok. 26 kcal
* łyżka sosu winegret – ok.50 kcal 
* kilka listków świeżej bazylii
* 10 kostek chudego sera feta (wielkości kostek do gry) – ok 30 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* pół żółtej papryki – ok. 30 kcal 
* jeden wafel ryżowy – ok. 40 kcal

Piątek ok.1538 kcal lub 1538 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 383  kcal
* 2 jajka na miękko – ok. 160 kcal
* 2 kromki chleba posmarowanego pesto – ok. 200 kcal
* sałatka z zielonego ogórka – ok. 23 kcal

I Przekąska ok. 241 kcal
* kiwi, jabłko, gruszka – ok. 183 kcal
* łyżka rodzynek – ok. 42 kcal
* łyżka otrębów – ok. 16 kcal 

Owoce kroimy w kostkę. Rodzynki moczymy w ciepłej wodzie przynajmniej pół godziny. Mieszamy owoce z rodzynkami. Posypujemy otrębam.

Obiad: ok. 460 kcal lub ok. 460 kcal
* sałatka z awokado i serem blue – ok. 380 kcal
* 2 wafle ryżowe z brązowego ryżu ( 20 g) – ok. 80 kcal
Przepis na sałatkę TU

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 460 kcal 
* 2 naleśniki ze szpinakiem – ok. 460 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 160  kcal
* koktajl ze szklanki maślanki, połowy szklanki  truskawek, łyżeczki otrębów i łyżeczki miodu – ok. 160 kcal

 Kolacja ok. 294 kcal
* serek wiejski – ok. 194 kcal
* 10 rzodkiewek – ok. 20 kcal
* szczypiorek
* sól
* kromka chleba razowego – ok. 80 kcal

Sobota ok. 1545 kcal 

Śniadanie ok. 470  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) – ok. 340 kcal
Do owsianki dodajemy:
* pół startego na tarce jabłka – ok. 36 kcal
* pół łyżeczki cynamonu
* szczyptę gorzkiego kakao
* 2 suszone morele pokrojone w drobną kosteczkę – ok. 56 kcal
* łyżka suszonej żurawiny – ok. 38 kcal

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Obiad:  ok.418 kcal
* krem ze szparagów z fenkułem – ok. 138 kcal 
* 3 łyżki grzanek – ok. 80 kcal 
* jeden krokiet z pieczarkami i indykiem – ok. 200 kcal
Przepis na zupę TU

Przepis na krokiety TU


II Przekąska ok. 255  kcal
* koktajl z 300 ml maślanki, połowy szklanki truskawek i banana – ok. 255 kcal

Kolacja ok. 302 kcal
* pół opakowania mixu sałat
* cała kulka sera mozzarella – ok. 200 kcal
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* liście bazylii
* łyżka miodowego dressingu (klik) – ok.76 kcal

Niedziela ok. 1372 kcal 

Śniadanie ok. 426 kcal
* jajecznica z 2 jajek (rozmiar L) smażona na łyżeczce oliwy – ok. 200 kcal
* 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane pesto – ok. 200 kcal
* pomidor pokrojony w kostkę z odrobiną soli i pieprzu – ok. 26 kcal
* szczypiorek do posypania jajecznicy 

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Obiad: ok. 496 kcal
* kurczak w sosie szpinakowym (200 g +  4 łyżki sosu) – ok. 306 kcal
* 3 młode ziemniaki – ok. 130 kcal
* sałata z jogurtem naturalnym doprawionym do smaku (4 łyżki) – ok. 60 kcal
Przepis na kurczaka TU

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 250 kcal 
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* 5 rzodkiewek  – ok. 10 kcal 
* kawałek zielonego ogórka – ok. 10 kcal
* 2 wafle ryżowe z brązowego ryżu – ok. 80 kcal

Ogórka i rzodkiewki ścieramy na grubej tarce. Mieszamy z jogurtem. Doprawiamy do smaku. Jemy z waflami ryżowymi. 

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.

85 komentarzy

AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 9:02
Cudownie ze są szparagi i truskawki :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 9:08
fantastyczny jadłospis, drukuje i biegnę po zakupy
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 9:38
Małgosiu ile mniej więcej wyjdzie naleśników orkiszowych z podanych składników?
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 12:28
zależy od wielkości patelni i grubości,
mi wychodzi tyle co na zdjęciu w przepisie
Odpowiedz
patiDodano:  30 Maj 2014 - 9:57
te dni tak szybko lecą, zawsze zapominam że to już dziś piątek i że jest nowy jadłospis....:D
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 10:41
czekam z niecierpliwoscia na kazdy piatek :) od razu planuej zakupy i wybieram dania. Gosiu pytanie z innej beczki co myslsiz o chlebie typu pumpernikel ? polecasz jesli tak to jak sie ma 1 kronka pumpernikla do Twojej zalecanej porcji chleba ? z gory dziekuje pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 12:27
kromka pumpernikla 40 g ma ok. 95 kcal
mi osobiście nie smakuje ale jak lubisz to jak najbardziej tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 11:52
Przepis na sałatkę z poniedziałku się nie wyświetla.
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 12:25
już działa ;)
dzięki za uwagę
Odpowiedz
svarowska AKDodano:  30 Maj 2014 - 11:54
mmm.. u Ciebie same wspaniałości :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 12:33
Gosiu czy omlet z bazylią i pomidorami można wzbogacić mozarellą (pół kulki) czy to już będzie przesada? ;) bardzo mi smakuje mozarella pod każdą postacią i wszędzie ją dodaję ale właśnie nie wiem czy to dobry pomysł :D
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 12:35
można ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 13:16
Pani Małgosiu, przepraszam, że tak z innej beczki, ale muszę zadać Pani pytanie :) Zrobiłam zakwas z Pani przepisu (planuję regularnie piec chleb), dzisiaj mija siódmy dzień dokarmiania zakwasu. Myśli Pani, że jutro spokojnie mogę już upiec chleby? Czy zanim je upiekę mam raz jeszcze dokarmić zakwas? Jak to wszystko zrobić? Nie wiem jak się zabrać za upieczenie chlebków.
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 14:30
no pewnie,
dziś dokarmiasz ostatni raz a jutro pieczesz chleb
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 14:46
Małgosiu mam pytanie-wykonuje Twoje ćwiczenia na nogi co drugi dzień,czasem codziennie, dołączyłam jeszcze swoje na brzuch. nogi naprawdę się wysmuklają ale ten cellulit...jest na niego sposób? najwięcej w wewnętrznej części ud-czy jak dalej będę ćwiczyć twoje ćwiczenia to zniknie kiedyś-jestem cierpliwa;) a może jakieś potrawy na to pomogą?I jeszcze brzuch-tzn.dolna część, urodziłam córeczkę prawie 2 lata temu,niestety przez cesarkę i trudno mi nad szwem ujędrnić skórę.Może używasz jakichś kosmetyków ujędrniających i polecisz mi. Z góry dziękuję za odpowiedź. Mam nadzieję, że odpiszesz. Pozdrawiam. Karolina
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 16:51
cellulit to bardzo często kwestia gospodarki wodnej i hormonalnej,
kup sobie rękawicę z juty w sklepie i masuj pod prysznicem aby poprawić ukrwienie
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 15:15
Czy może być tak, że po zmianie sposobu odżywiania na zdrowszy oraz kuracji lnem organizm się oczyszcza i wyłazi mi to skórą???:)
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 15:35
oczywiście,
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 18:56
Małgosiu, a czy to możliwe że od jedzenia wg Twoich jadłospisów (w tej chwili od 14 tygodni) mogły mi zacząć wypadać włosy?
Oprócz zmiany żywienia, odstawiłam tabletki antykoncepcyjne i o ile wcześniej wypadało mi normalnie kilka włosów dziennie to teraz jest to ok garści :(
Proszę o radę.
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 20:01
Od kasz, warzyw, pełnoziarnistych produktów, jajek etc. nie wypadają włosy więc przyczyny trzeba szukać gdzie indziej.
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 21:28
Być może dostarczasz za mało kalorii.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 16:11
Gosiu a ja ostatnio przytylam... fakt moze i pofolgowalam ale 2,5kg na plus ...:(:(:(:(

A powiedz widziałam u Ciebie takie info jak kasze gotować, ppd ktoryms postema nie moge znaleźć. Robie kasze GRYCZANA wg Twoich zaleceń ale chce aby jeczmienna byla również pyszna i sypka. Jak z ta kasza postapic? Czy ona zawsze będzie taka lepka?
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 20:52
w zakładce Bądź Fit jest post o kaszach, tam masz rozpiskę jak gotować
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 17:38
Witaj Gosiu!
Od jakiegoś czasu śledzę Twojego bloga i jadłospisy. Korzystam niestety tylko narazie z obiadów z racji godzin pracy. Swój dzień zaczynam o 5 rano, w pracy mam przerwy o 8 i o 11, czyli wychodziło by że obiad wypadałby o 11, dla mnie to trochę za wcześnie. Jak mogę pozamieniać rozkład posiłków, aby obiad jeść już w domu o 14-15? proszę o odpowiedź:)
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 20:51
Kochana śniadanie po 5 tak jak do tej pory ,
8 - przekąska
11- sałatka do pracy
14-15 obiad
18- przekąska
20 -kolacja
wychodzi 6 posiłków ale dzień zaczynasz bardzo wcześnie rano więc Twój rozkład będzie inny niż osoby śpiącej do 7 czy 8
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 18:12
Owsianka z truskawkami stała się moją nową miłością :) Tylko ja zamiast miodu dodaję trochę banana. Czy można liczyć na jakiś przepis z truskawkami ale jako dodatek np. do mięsa? Coś nie na słodko (albo nie do końca na słodko) :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 18:25
Małgosiu, teraz jest sezon na truskawki i nie potrafię przejść obok nich obojętnie.. Dziennie zjadam prawie kilogram :p Głównie w koktajlach, ale też same. Piję taki koktajl 2-3 razy dziennie, dodaję do owsianki. Czy to nadal zdrowo, czy przesadzam?
Pozdrawiam :)
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 20:46
myślę że każdy a przynajmniej wiele z nas tak ma że jak coś posmakuje to najadamy się tym do oporu,
nie widzę przeciwwskazań do jedzenia koktajlu na I i II przekąskę i jeszcze do śniadania - to mija ;)))
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 20:09
Małgosiu, słyszałam opinię, że owoców nie należy jeść po godzinie 15 oraz wieczorem. Co o tym sądzisz?
Pozdrawiam,
Magda
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 20:58
nie ma uzasadnienia żeby owoce jeść do 15 -tej,
zasadniczo owoców nie powinno się jeść wieczorem, ALE jeśli ćwiczysz np. o 20 to koktajl możesz wypić przed lub po treningu (chodzi o glikogen w mięśniach)
wszystko zależy od trybu życia,
AnonimowyDodano:  31 Maj 2014 - 10:57
Uzasadnienie jest takie,że chodzi o cukier zawarty w owocach czyli fruktoza. Takie zalecenia są,jednak jeśli faktycznie trening jest wieczorem to owoc po jest jak najbardziej ok :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 20:10
Jak zwykle przepysznie! :) Gosiu, czy planujesz post o ''chemii'' w jedzeniu - co jest najgorsze, czego absolutnie unikać... Odżywiam się zdrowo, bardzo często wg Twoich jadłospisów albo ''w stylu'', nie kupuję półproduktów a tym bardziej gotowych dań... No ale przecież nie każdy produkt robi się w domu od podstaw, kupujemy przecież serki, gdzie coś jest dodane albo jakieś pieczywo chrupkie gdzie też są chyba spulchniacze? Czasami się gubię i wpadam w paranoję, co kupne jest ok, a co nie...
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 20:59
planuję taki post ;)
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 22:05
Super :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 20:38
Małgosiu u mnie najgorzej z kolacjami...

Niby mowisz ze nie można wieczorem jesc owoców a czy jesli wyopije o godz 19-30 koktajl z kefiru owoców, lub jakikolwiek z twoich koktajli ale z owocami będzie zle?
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 20:55
jeśli ćwiczysz przed lub po tym koktajlu to możesz,
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 21:25
Niestety nie ćwiczę, wiec odpada? ;( eh
a omlet, owsianka, jajko na miekko?
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 21:37
jak najbardziej
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 20:43
czy mozna zamiennie czasami jesc bialy ryz? lubie brazowy, kusus, kasze itd., ale bialy ryz tez bardzo lubie i nie zauwazylam zadnego negatywnego wplywu na moj organizm - mozna jesc?
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 20:55
od czasu do czasu tak
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 20:58
dziekuje ci bardzo. a jakie jeszcze rodzaje ryzu sa dobre, oprocz brazowego?
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 21:00
ja lubię jaśminowy i dziki
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 21:32
czarny i czerwony
Odpowiedz
UnknownDodano:  30 Maj 2014 - 20:45
Pani Gosiu na ile osob obliczone sa przepisy w jadłospisie? Dziękuje Magda
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 20:54
na jedną osobę, chyba że jest odnośnik do przepisu, wtedy w przepisie jest podane na ile osób jest danie
UnknownDodano:  30 Maj 2014 - 22:31
Dziekuje bardzo :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 20:52
Co sądzisz o "Przekąskach owsianych z eloveny"?
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 20:53
nie znam tego i tej firmy
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  30 Maj 2014 - 21:45
Ostatnio zaczęłam trenować rano tzn. o godzinie 9 i zawsze przed treningiem zjadałam śniadanie (tak mniej więcej o godzinie 8) Jakiś czas temu Pani od fitnessu powiedziała, że lepiej zjeść śniadanie po treningu gdyż spala się więcej tłuszczu i tu pojawia sie moje pytanie czy miała rację? Czy przy porannym treningu lepiej zjeść śniadanie po czy przed treningiem???
Qchenne InspiracjeDodano:  30 Maj 2014 - 23:18
nie zgadzam się z tym bo to przeczy całej wiedzy o metabolizmie i funkcjonowaniu organizmu człowieka,
ćwicząc potrzebujesz energii ,
skąd ją bierzesz jeśli jej nie dostarczyłaś jedząc śniadanie przed treningiem ?
zjadasz własne mięśnie a bez mięśni nie spalisz tłuszczu,
więc taki trening nie ma sensu,
AnonimowyDodano:  31 Maj 2014 - 13:26
Dziekuje bardzo za odpowiedz :)
AnonimowyDodano:  31 Maj 2014 - 13:29
Chciałam jeszcze dodać, że Twój blog jest świetny. Przepisy rewelacja. Tyle razy zabierałam się za siebie i nic z tego nie wychodziło... A teraz 8 kg mniej :) Dziękuje za to co dla Nas robisz :*
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Maj 2014 - 14:30
Nie przepadam za serkiem wiejskim, można zamienić go na twarożek (twaróg półtłusty + jogurt naturalny wymieszane razem)? I w jakich proporcjach dodać twarogu i jogurtu, tak by było podobnie kaloryczne jak serek wiejski?
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Maj 2014 - 22:14
tak, jak najbardziej
użyj 130 gramów twarogu półtłustego i 3 łyżek jogurtu nat.
lub
150 gramów twarogu chudego i 3 łyżek jogurtu nat.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Maj 2014 - 19:22
Gosiu mowilas ze nie mozna wjeczorem owocow a w jeden dzien jest sok pomarańczowy czy ja zle widze ?
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Maj 2014 - 22:03
sok pomarańczowy jest w składzie koktajlu na drugą przekąskę, a drugą przekąskę je się ok 17-tej więc to nie jest wieczór,
wieczór jest ok. 19-tej
AnonimowyDodano:  1 Czerwiec 2014 - 22:50
Wiem o której jest wieczór, ale sok pomarańczowy jest na KOLACJE w środę do zapiekanki z kaszy gryczanej , wiec mozna ?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Czerwiec 2014 - 11:30
można bo zestawiony jest z kaszą gryczaną która ma niski Ig i obniża Ig całego posiłku,
cukier z soku nie powoduje gwałtownego skoku poziomu cukru
AnonimowyDodano:  2 Czerwiec 2014 - 15:08
Mimo wszystko jest to owoc na wieczór
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Maj 2014 - 20:43
Zawsze miałam problem co zrobić na obiad, jaką sałatkę żeby nie była nudna, co przygotować gdy mają przyjść goście itp. od kilku miesięcy problem zniknął :) Dzięki Tobie Małgosiu :) wczoraj zrobiłam porządek w szafce gdzie trzymałam przepisy: wycinki z prasy, wydruki z Internetu, gazetki z przepisami, ksiązki. Trochę tego się nazbierało, aż zważyłam- ponad 6 kg !! a skorzystałam może z 10 przepisów :( teraz korzystam głównie z Twojego blogu. Smacznie, zdrowo i urozmaicone dania oraz składniki ogólnodostępne w kazdym sklepie czy dyskoncie. Posiłki zachwycają wszystkich. Dziękuję.
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Maj 2014 - 22:01
super ! bardzo się cieszę
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Maj 2014 - 22:03
Propozycja jadłospisu na następny tydzień podoba mi sie najbardziej :) no może dałabym wiecej koktajli :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  1 Czerwiec 2014 - 13:52
Witam.Małgosiu nie lubię czarnych oliwek czy mogę je zamienić na zielone?Jeśli tak czy mam dodawć taką samą ilość zielonych co czarnych?Pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Czerwiec 2014 - 22:14
tak, i ilość zielonych niech będzie taka sama jak czarnych
Odpowiedz
GaleriaZosiDodano:  1 Czerwiec 2014 - 18:53
Witam serdecznie, bardzo fajny blog, będę zaglądała często do Ciebie a tym czasem zapraszam do mnie Zosia.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Czerwiec 2014 - 2:35
Gosiu,jak ugotowac ta owsiankę dodając tylko 4 łyzki platkow do 400 ml mleka??????????????
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Czerwiec 2014 - 11:27
tu jest napisane jak gotować owsiankę
http://qchenne-inspiracje.blogspot.com/2014/01/dlaczego-warto-przekonac-sie-do.html
Odpowiedz
Ewa WDodano:  2 Czerwiec 2014 - 12:26
śmietana zamieniona na jogurt,napojów kolorowych nigdy nie piłam,zamiast mąki np w sosie siemie lniane,pieczywo ciemne,razowe itp,mleko,,tutaj dużo osób robi błąd wybiera to najchudsze 0,5,tylko że tam nic nie ma woda,,najlepiej 1,5 albo to 3 % ale wtedy do szklanki wlewam pół mleka i pół wody,,dużo owoców i warzyw,przekonałam się do jajek,których nigdy nie jadłam,tak samo szpinak,bez którego nie wyobrażam sobie teraz życia :) tylko niestety mam problem z podjadaniem,,czekolad,czekoladek,,itp,,chipsów itp nie jem w ogóle,i nie zawsze jest motywacja na ćwiczenia :c ale mam nadzieje,że dam radę :) tak wogóle to podziwiam,ile już zrobiłaś,,jak schudłaś,i dalej się tego trzymasz,,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Czerwiec 2014 - 13:41
Witaj Małgosiu. Mam pytanie czy zamiast rzodkiewek do serka wiejskiego mogę zastosować pomidora, ponieważ mam taką "fazę" na pomidory i pomyślałam sobie, że fajnie by smakował oraz czy raz na kiedy mogę na śniadanie zjeść pomidora z cebulką i jogurtem naturalnym lub greckim czy to już przesada?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Czerwiec 2014 - 13:48
no pewnie ze możesz,
sałatka z pomidora + cebulka + jogurt - super !
AnonimowyDodano:  2 Czerwiec 2014 - 14:11
Dziękuję Ci ślicznie za odpowiedź. Dziękuję za mega pomocny blog o zdrowym odżywianiu. Po przeczytaniu dzisiejszego wpisu o notowaniu co i kiedy i ile się je otworzyło mi oczy, że podjadam między posiłkami owoce bo nie potrafię bez nich żyć. Dobrze, że nie słodycze... Pozdrawiam Jola K.
Odpowiedz
Katarzyna BecmerDodano:  2 Czerwiec 2014 - 17:41
Małgosiu ! Staram się trzymać Twoich jadłospisów dokładnie, ale nie ukrywam ,że czasem jest tak,że mam coś w lodówce co zaraz "wyjdzie" a nie ma to zastosowania w Twoim jadłospisie, więc myślę co by tu z tego zrobić w podobnej kaloryczności, którą proponujesz na dany dzień i posiłek. Mam dwa świeże buraki i batata i nie mam pomysłu co z nimi zrobić na dzisiejszą kolację. Masz jakieś propozycje? Dodam ,że w dzisiejszym jadłospisie na kolację jest curry warzywne z makaronem pełnoziarnistym ( stosuję jadłospis numer 16) 325 kcal.
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Czerwiec 2014 - 20:18
już pewnie za późno ;) ale z botwinki możesz ugotować chłodnik + jogurt i zjeść go z pure z batata ( z cebulką i odrobiną mleka)
Katarzyna BecmerDodano:  2 Czerwiec 2014 - 21:05
Mimo wszystko dziękuję za odpowiedź. Jesteś niezrównana!!!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Czerwiec 2014 - 16:34
Małgosiu, czy posiłki można mieszać? Czy mogę np zjeść śniadanie z poniedziałku, a potem obiad z czwartku, czy muszę stosować dokładnie tak jak pisze?
Pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Czerwiec 2014 - 17:22
możesz pomieszać z tym że jak na śniadanie są kanapki to na przekąskę już ich być nie może - musisz zwracać uwagę na ilość określonych grup pokarmów w danym dniu
AnonimowyDodano:  4 Czerwiec 2014 - 17:26
Dziękuję, za odpowiedź, a czy obiady raczej zawierają podobną ilość składników odżywczych? Nie za bardzo się na tym znam, jestem dość zabiegana i idealnym rozwiązaniem są dla mnie Twoje jadłospisy, dlatego pytam, czy można je stosować wymiennie.
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Czerwiec 2014 - 17:37
obiady tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  4 Czerwiec 2014 - 12:23
witaj Małgosiu! ja staram się jeść z twoim jadłospisem i jestem zadowolona:)ALE mam pytanie nie chodzi o mnie ale o moją mamę zaprowadziłam ją do dietetyka ponieważ waży ponad 100 kg i sama nie dała by rady schudnąć w ciągu 2,5 tyg schudła ponad 7 kg ćwiczeń 0 ponieważ mama porusz się o kuli ale Pani dietetyk powiedziała że sporo poszło z mięśni i kazała jej dokładać tylko po 1 łyżce kaszy więcej niż zwykle,mama czasem mówi że tak trochę nie ma siły a poza tym wszystko ok. Jak myślisz czy taki spadek wagi w tak krótkim czasie jest ok?PROSZĘ ODPOWIEDZ jeśli możesz:)POZDRAWIAM EWELA:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  5 Czerwiec 2014 - 23:56
A czy truskawki można teraz w sezonie jeść bezkarnie między posiłkami?? Czy raczej jako przekąska?
Qchenne InspiracjeDodano:  6 Czerwiec 2014 - 8:49
jako przekąska,
ze względu na proces trawienia jakiekolwiek podjadanie między posiłkami zaburza ten proces,
pisałam o tym w poście o notowaniu tego co się je
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  12 Czerwiec 2014 - 16:03
czym zastąpić suszone pomidory, pojawiają się bardzo często a ja za nimi nie przepadam! :)
Qchenne InspiracjeDodano:  12 Czerwiec 2014 - 19:39
w sałatce możesz wyeliminować lub zastąpić innym warzywem, w niektórych daniach "robią" połowę smaku więc eliminując z niektórych dań odbywa się to ze szkodą dla smaku
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Czerwiec 2015 - 7:22
Czy w zupie krem znpomidorow z bazylia , po ugotowaniu blenduje wszystkie warzywa? Prosze o odp. Dzisiaj chce ugotowac na obiad.
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Czerwiec 2015 - 8:25
Tak
Odpowiedz
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
TESTY NA NIETOLERANCJE POKARMOWE
wraz ze szczegółową interpretacją
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
 
KUP KSIĄŻKĘ