Obiady
Wege
FIT Koktajle
Dla dzieci
Śniadania
Dania z rybą
Przekąski
Słodkości
Zupy
Sałatki
Lunch BOX
Święta
Jak korzystać z jadłospisów?Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i służy jako inspiracja. Cały jadłospis możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu. No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!! |
(piątek, sobota, niedziela, poniedziałek)
Piątek – łącznie ok. 1701 kcal
Śniadanie: ok. 416 kcal
*4 plastry chudego twarogu – ok. 136 kcal
* 2 łyżeczki dżemu jagodowego niskosłodzonego – ok. 80 kcal
* 2 kromki chleba razowego z masłem osełkowym – ok. 200 kcal
* woda, herbata owocowa lub ziołowa bez cukru
W międzyczasie: ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal
Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 110 kcal
* 2 nektarynki – ok. 110 kcal
Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 435 kcal
Dla tych którzy mają w pracy mikrofalówkę:
* 5 sztuk ruskich pierogów przygotowanych z mąki pełnoziarnistej- ok. 435 kcal
Dla tych którzy nie mają w pracy mikrofalówki proponuję sałatkę – ok. 419 kcal
* szklanka ugotowanego pełnoziarnistego makaronu penne – ok. 173 kcal
* pół szklanki kukurydzy – ok. 85 kcal
* 6 plasterków szynki z indyka – ok. 105 kcal
* 1 łodyga selera naciowego – ok. 6 kcal
* sos: 2 łyżki jogurtu greckiego, sól, odrobina cukru, świeży koperek, kilka kropel soku z cytryny – ok. 50 kcal
Szynkę i selera kroimy w drobną kostkę, dodajemy do makaronu połączonego z kukurydzą. Całość zalewamy przygotowanym sosem.
Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 250 kcal
* banan pokrojony w kosteczkę, zalany jogurtem naturalnym Tola z wapniem – ok. 250 kcal
* 200 gram fileta z łososia pieczonego w folii z dodatkiem świeżego koperku, świeżego tymianku i cytryny – ok. 400 kcal
* 5 różyczek brokułów – ok. 20 kcal
śniadanie: ok. 470 kcal
* jajecznica z 2 jajek na łyżeczce masła posypana świeżym szczypiorkiem – ok. 200 kcal
* 2 kromki razowego chleba z masłem osełkowym – ok. 200 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal
Przekąska (2-gie śniadanie): ok. 140 kcal
* koktajl malinowy – ok. 140 kcal
* pieczone w rękawie do pieczenia udko z kurczaka – ok. 250 kcal
* szklanka marchewki z groszkiem – ok. 60 kcal
* 4 ziemniaki – ok. 260 kcal
* spore jabłko – ok. 90 kcal
* 2 garście roszponki – ok. 10 kcal
* 2 pomidory – ok. 50 kcal
* pół kulki sera mozzarella – ok. 175 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* garść liści bazylii
* 3 łyżki sosu winegret – ok. 150 kcal
Niedziela – łącznie ok. 1732 kcal
śniadanie: ok. 452 kcal
*poranne cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal
* jogurt naturalny 250 gram- ok. 150 kcal
* 1 kiwi – ok. 42 kcal
* 1 nektarynka ok. 55 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego – ok. 135 kcal
* 1 banan – ok. 100 kcal
Obiad: ok. 600 kcal
* Zupa krem z dyni z groszkiem ptysiowym – ok. 190 kcal
(sama zupa ok. 130 kcal , garść groszku ptysiowego ok. 60 kcal )
*cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal
* owoce pod kruszonką – możecie użyć dowolnych owoców – porcja ok. 250 kcal
* sałatka z 5 pomidorów z cebulką wzbogacona łyżką jogurtu greckiego doprawiona solą i pieprzem – ok. 160 kcal
* kromka chleba razowego z masłem osełkowym – ok. 100 kcal
Poniedziałek – łącznie ok. 1725 kcal
śniadanie: ok. 430 kcal
* 2 jajka na miękko – ok. 160 kcal
* 2 kromki razowego chleba z masłem osełkowym – ok. 200 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal
Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 150 kcal
* 2 średnie jabłka – ok. 150 kcal
Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 405 kcal
* szklanka makaronu żytniego świderki – ok. 135 kcal* garść liści bazylii
* 10 pomidorków koktajlowych przekrojonych na pół – ok. 30 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* 100 gram grillowanej piersi z kurczaka – ok. 100 kcal (oprószyć solą i pieprzem, zawinąć w pergamin i smażyć na patelni)
* 3 łyżki Tzatziki ze świeżymi ogórkami i czosnkiem Zott – ok. 100 kcal
Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 290 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba z masłem osełkowym z plasterkiem żółtego sera, sałatą i rzodkiewką – ok. 290 kcal
Już po świętach światło dzienne ujrzy kolejne wydanie Food Forum. Stacjonarnie, wydanie kwiecień/maj będziecie mogli kupić w wybranych salonach Empik Czytaj dalej
Prawie cały majowy weekend, z przerwami lało, wiało i zdecydowanie nie rozpieszczało. Dziś pogoda zdecydowanie nas zaskoczyła i na koniec Czytaj dalej
Szynka jaką pamiętam z dzieciństwa, była synonimem luksusu. Lata osiemdziesiąte to nie były czasy, kiedy kanapki z szynką dostawało się Czytaj dalej
Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej
